依蘭縣高級(jí)中學(xué) 王 偉

小芳是一名學(xué)習(xí)成績(jī)比較好的學(xué)生， 性格比較內(nèi)向，但對(duì)自己要求特別高，只要有做得不好的地方，她的情緒馬上就有變化。 比如一次測(cè)試沒(méi)有考好，她就會(huì)反復(fù)地和同桌、朋友嘮叨，雖然大家都勸她，但她還是沉浸在強(qiáng)烈的自責(zé)情緒當(dāng)中。

期末考試前，小芳因?yàn)樯眢w不舒服請(qǐng)了兩天假，考試成績(jī)比預(yù)想的低了不少，上課的時(shí)候小芳看起來(lái)情緒特別低落。 看到她這種狀態(tài)，我把她叫到辦公室，想和她聊聊，小芳突然哭了，特別痛苦地說(shuō)：“老師，我感覺(jué)自己特別差勁，如果沒(méi)有生病請(qǐng)假，我的成績(jī)一定會(huì)更好……我不能原諒自己。 ”

小芳一邊說(shuō)一邊哭， 她知道自己的家庭條件不好，想要靠自己的努力考上一個(gè)好大學(xué)，以后的人生才能有更多的出路，可是她不知道有一種生活方式叫張弛有度，她把自己的弦拉得太緊了，不能容忍自己放松，一旦達(dá)不到預(yù)期，就會(huì)強(qiáng)烈自責(zé)，覺(jué)得自己不夠努力。

為了幫助小芳緩解這種情緒，我和小芳約定，放學(xué)后和她一起到操場(chǎng)散散心。 散步時(shí)，我送給小芳一個(gè)裝著幾張卡片的小卡包，然后說(shuō)：“老師特別理解你的心情，知道這種情緒特別痛苦。我在當(dāng)老師前，有一個(gè)特別重要，甚至可以說(shuō)是關(guān)乎命運(yùn)的考試，但老師沒(méi)有好好把握，錯(cuò)失了一次機(jī)會(huì)。那段時(shí)間我特別痛苦，覺(jué)得自己怎么會(huì)這樣，但現(xiàn)在回想起來(lái)，就把它當(dāng)作人生的體驗(yàn)吧，人生總是要去體驗(yàn)各種情緒，體驗(yàn)過(guò)后才能讓人懂得珍惜，獲得成長(zhǎng)。這是一個(gè)裝著智慧的卡包，里面有幫助你調(diào)整自己情緒的方法，當(dāng)你痛苦或者無(wú)法開(kāi)解自己時(shí)，看一看，會(huì)對(duì)你有幫助的。 以后有什么問(wèn)題一定和老師說(shuō)，老師時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)站在你身邊的。 ”我拍了拍小芳的肩膀，告訴她回教室再看。

這個(gè)卡包放了六張卡片，是我在咨詢心理教師和有經(jīng)驗(yàn)的老教師后，整理出來(lái)的：

第一張卡片：接受你的情緒。首先，你需要接受自己的情緒，不要試圖隱藏或壓抑它們。接受你的情緒，感受并理解它們。 這樣做有助于減少你的負(fù)面情緒。

第二張卡片：不要責(zé)怪自己。雖然考試成績(jī)不理想，但你不應(yīng)該責(zé)怪自己。 你必須明白，任何人都有可能在某些方面失敗，這并不代表你的失敗是你的錯(cuò)。 不要對(duì)自己過(guò)于苛求，要對(duì)自己有信心，相信自己能夠克服困難。

第三張卡片：反思失敗的原因。 雖然你不應(yīng)該過(guò)于責(zé)怪自己，但你也需要反思失敗的原因。 這樣做可以幫助你了解自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，從而制定更好的學(xué)習(xí)計(jì)劃。 你需要問(wèn)自己，你這次的失敗是因?yàn)槿狈χR(shí)和技能，還是因?yàn)槿狈π判暮蛯Ｗ⒘?？這些問(wèn)題的答案可以指導(dǎo)你如何改進(jìn)自己。

第四張卡片：制訂一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃?；谀愕姆此?，制訂一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，幫助你克服困難。例如，如果你認(rèn)為你缺乏知識(shí)和技能，你可以制訂一個(gè)更好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，找到更多的資源來(lái)幫助你。 如果你認(rèn)為你缺乏信心和專注力，你可以采取更好的放松和調(diào)節(jié)情緒的方式。

第五張卡片：尋求支持。如果你感到沮喪和失落，不要孤單一人，去尋求支持。 你可以多與家人、朋友和老師談心，他們可以幫助你分擔(dān)你的負(fù)擔(dān)，并提供建議和支持。

第六張卡片：培養(yǎng)積極的心態(tài)。最后，你需要培養(yǎng)積極的心態(tài)。 相信自己，相信你能夠克服這個(gè)挑戰(zhàn)。

第二天，我收到了來(lái)自小芳的一張紙條：“老師，感謝您的錦囊，雖然我現(xiàn)在還是覺(jué)得很難受，但能慢慢地調(diào)解自己了，當(dāng)我感到難受的時(shí)候，我就拿出卡片來(lái)讀一讀，我想很快我就會(huì)回到正常的軌道上。 ”

班主任一定要有細(xì)致的觀察能力，學(xué)生身上的情緒還是很微妙的，要及時(shí)地去捕捉，才能有效避免學(xué)生因想不開(kāi)做一些無(wú)法挽回的事情。 同時(shí)還要有解決問(wèn)題的方法，高中生已經(jīng)成人，他們需要被平等對(duì)待，需要朋友式的關(guān)心與愛(ài)護(hù)，教師就要找到能夠尊重他們又能幫助他們排解不良情緒的方法。