摘要：采用文獻資料法、邏輯分析法、實地調(diào)查法對中國男子中長跑項目的成績演變及訓練方法進行相關(guān)研究，從競技水平、人才儲備和人才輸送機制三個角度對其進行了分析，并提出了相應的對策。研究指出：（1）我國男子中長跑競技水平呈波浪式發(fā)展，發(fā)展前期競技水平較低、發(fā)展動力不足；（2）近年來我國男子中長跑項目水平有所回升，但整體仍有差距，其問題包括人才儲備有限、省市地區(qū)差異嚴重；（3）人才培養(yǎng)模式單一、輸送體系形勢嚴峻。研究提出：（1）培養(yǎng)體育思維，突破思維桎梏；（2）加速體制創(chuàng)新改革，完善中長跑發(fā)展體系；（3）尋求項目規(guī)律，強化人才培養(yǎng)等路徑。

關(guān)鍵詞：男子中長跑；運動成績；演變；訓練方法；應用研究

黨的二十大報告中明確提出將進一步加速實現(xiàn)“體育強國”的目標，同時要以習近平中國特色社會主義思想為指導，全面提高競技體育與群眾體育協(xié)調(diào)發(fā)展的綜合實力，為國家贏得榮譽，爭當“體育強國”的先鋒^[1]。中長跑在我國作為一項不具優(yōu)勢的運動項目，在國際性比賽中，與世界頂尖運動員相比存在著較大的差距。中長跑分為中距離跑、長距離跑、馬拉松和3000m障礙賽。目前，我國這些項目運動員與世界優(yōu)秀運動員相比水平還存在一定差異。例如在奧運會決賽、半決賽上，很少能夠看到我國男子運動員中長跑項目的比賽。可見我國對中長跑項目的認識還不夠深入，缺乏先進的訓練理論來指導，訓練手段也比較落后，也進一步說明我國男子中長跑運動的發(fā)展有一定的滯后性。

1 "我國男子中長跑成績特征分析

1.1 "我國男子中長跑項目水平有所回升，但整體仍有差距

近年來，國內(nèi)中長跑項目的表現(xiàn)就有了很大的進步，其中在第16、17、18屆亞運會中我國男子中長跑也取得了不錯的成績（表1），其中在17屆亞運會上我國男子跑出了1：47：81的成績^[2]。盡管我國男子中長跑水平在逐漸提升，但如表1所示我國與世界各強國相對比還存在一定的差距。因此，從整體上來說，我國與其他國家的優(yōu)秀運動員相比，仍然存在著很大的差距，這不僅是因為成績的差距，更是因為他們的訓練方法和訓練機制有一定的問題。在訓練方法上，要與時俱進，在“以速為主”的基礎上，注重“以短促長”和“以長補短”，并在高原和平地兩個層面上，實行“以地為本”的訓練模式。通過學習國外優(yōu)秀的中長跑選手，可以得出一個結(jié)論：“他們在訓練中的跑程要比他們的專業(yè)更短，但是他們的絕對速度卻要比他們的專業(yè)更快，而且他們在改變他們的專業(yè)方向時，也要先變短，然后再變長”，這就是所謂的“以短促長”^[3]。

1.2""我國男子中長跑運動成績與世界強國對比分析

通過表2分析，得出中國男子中長跑隊與國際水平的漲落規(guī)律，以及與國際水平的差距。如2008年的800m世界最好成績?yōu)?：46：11，而我國800m的最好成績僅為1：53：85，成績相差7s之多2018年10000m世界最好成績?yōu)?1：1：17，中國最好成績?yōu)?8：49：78，與世界最好成績相差7：48：^[4]?？梢姡m然近年來我國男子中長跑成績有所提升，但與世界競技體育強國相比較還有一定差距。

1.3 "我國男子中長跑優(yōu)秀運動員變化趨勢

通過整理2022年我國男子中長跑運動員年度最佳成績，對我國男子中長跑的發(fā)展情況有更深入的認識，表3顯示了2022年我國男子中長跑各項目的最佳運動成績，其中李俊霖以1：48：54創(chuàng)造了2022年度男子800m國內(nèi)最好成績；劉德助在1500m的比賽中以3：39：73創(chuàng)造了2022年度的國內(nèi)最好成績，同時也是最近15年來的國內(nèi)最好成績，本賽季可以排進亞洲前20的好成績，是中國男子中長跑亞洲排名最靠前的項目。

2nbsp;"我國男子中長跑訓練方法演變分析

2.1 "中長跑訓練方法的歷史演進特征

在競技體育中，有很多種訓練方式和方法是從中長跑發(fā)展而來的，從1930年之前到今天，一共經(jīng)歷了8種訓練方法，具體如表4所示。從中長跑運動的發(fā)展到現(xiàn)在，已有數(shù)十余年的歷史。

中長跑的訓練方式是單一化、經(jīng)驗化、科學化、綜合性、科學化的發(fā)展過程^[5]。對于中長跑的訓練方式，人們的認知是一個逐步完善的過程，任何一種新的訓練方式的產(chǎn)生，都會使其取得更好的成績。例如，從連續(xù)鍛煉法到法特萊克鍛煉法的演變，雖然在鍛煉強度、困難程度上仍保持著連續(xù)鍛煉法所具有的天然地貌特征，但在鍛煉強度、鍛煉難度等方面卻有所提高。在此基礎上，對其它培訓方式的演變，也是對之前的繼承。

2.2 "中長跑訓練方法的發(fā)展歷程與世界紀錄成績的對比

競技體育項目的競技水平的提高離不開科學的理論研究與訓練方法的支持。在國際上，隨著體育鍛煉的科學化、合理化、行之有效的技術(shù)手段的運用，我國在中長跑項目中取得了長足的進步^[6]。為了使運動員在訓練中獲得更好的成績，更好的發(fā)揮，更高的水平，應采用科學的訓練動作和方法。例如，在1928年，一種名為“持續(xù)訓練法”的新的訓練方法出現(xiàn)。在男子800m跑項目中，最好成績1：50：06，打破了世界紀錄。1939年提出法特萊特訓練法；1979年至1981年，綜合訓練法被提出，使中長跑的成績得到了提高，并打破了以前的記錄^[7]。隨著社會的發(fā)展，科學的進步，國際上的中長跑訓練方式的演化，使中長跑在競技水平上取得了長足的進步。

2.3 "我國男子中長跑優(yōu)秀運動員訓練方法研究

我國男子中長跑優(yōu)秀運動員訓練方法的研究，以我國著名中長跑運動員竇兆波為個案進行分析。竇兆波，山東淄博人，我國著名中長跑運動員，中長跑國際級運動健將，中國男子1500m國家紀錄保持者；連續(xù)四屆（2000～2003）全國田徑錦標賽男子1500m冠軍；運動生涯多次代表國家隊參加奧運會、亞運會等國際比賽^[8]。

對于中長跑的訓練方法，有以下兩點需要注意，第一，如何進行速度訓練？竇兆波談到中長跑運動員的速度分為速度耐力和絕對速度，在訓練中二者都很關(guān)鍵，缺一不可，速度耐力可以保證運動員達到頂級水平，也就是說首先運動員得有機會跟到最后，絕對速度可以保證運動員在最后時刻贏得比賽勝利^[9]。當然，中長跑的速度訓練和短跑運動員相比有很大不同。短跑運動員強調(diào)的是爆發(fā)力和絕對力量，中長跑運動員則是經(jīng)歷過長距離奔跑后，最后階段才能發(fā)揮出絕對速度優(yōu)勢。因此，中長跑運動員速度訓練要關(guān)注速度訓練的強度負荷以及運動員機體耐乳酸刺激。

速度訓練時機的選擇，首先，如果進行大強度速度訓練應當在運動員訓練狀態(tài)最好的時候，不僅可以降低受傷風險，也能提升訓練效率，如果運動員不在最佳狀態(tài)，可以在有氧訓練后，保持50m～150m加速跑的習慣，不然速度感覺會丟失。其次，如果是強化專項速度訓練，通常在第10天左右會進行一次最大強度的專項速度訓練。

如果是強化絕對速度訓練，會在賽前7天左右先進行40min核心力量訓練，800m主項的運動員可以進行3～4組100m～150m沖刺訓練，1500m主項的運動員3～4組200m～300m沖刺訓練，組數(shù)不多，但是強度比較大，間歇時間也要拉長（6分/組）。總之，速度能力對于中距離運動員提升運動水平至關(guān)重要。但是速度訓練畢竟強度大，風險大，且對力量要求比較高。

3 "我國男子中長跑項目發(fā)展的現(xiàn)實困境

3.1 "中長跑競技水平較低，發(fā)展動力不足

經(jīng)過70多年的13個全運會周期，我國男子中長跑各個項目的競技水平都得到了很大的提高，但是，與國際上相比仍然有很大的差距，總體發(fā)展的速度也慢于國際上的發(fā)展，并且呈現(xiàn)出被拉開距離的態(tài)勢，因此，提高我國男子中長跑的競技水平是一個迫切需要解決的問題。雖然伴隨著經(jīng)濟發(fā)展的不斷進步，我國競技水平也有了很大的進步，但是在最近十年中，隨著男子5000m和3000m障礙等項目在全運會的取消，中長跑的競技水平呈現(xiàn)出一種動態(tài)的波動，并且有了下降的趨勢，又加之存在中長跑受眾面積較小，政府對此項目的經(jīng)濟支持及投入不足等一系列問題，暴露出我國中長跑項目發(fā)展動力不足的問題。

3.2""運動員儲備數(shù)量不足，各省市總體分布不均衡

目前我國四千多名中長跑運動員，約占內(nèi)地人口的0.0002948%^[10]。與人口5140萬的肯尼亞相比，埃爾多雷特的伊登鎮(zhèn)只有4萬多人，但卻有3000名職業(yè)中長跑運動員，占75%以上，而這個國家的中長跑運動員數(shù)量是中國的20倍左右，由此可以看出，中國的中長跑運動員數(shù)量是極少的。盡管在男性中長跑登記運動員中，男性青少年占66.76%，但從項目報名人數(shù)和我國人口基數(shù)來看，我國男子青少年的后備人才儲備十分缺乏^[11]。在各個單位登記的運動員數(shù)量方面，不同省份之間存在著很大的差異，如云南，上海，廣東，北京等經(jīng)濟強省沒有充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，為國家的中長跑人才培養(yǎng)提供有力的資金支持。此外，我國體育院校的注冊教練員數(shù)量偏低，教練員的后備力量也相對匱乏。

3.3 "培養(yǎng)模式單一，缺乏可持續(xù)發(fā)展的人才輸送體系

“體教融合”已成為當今世界競技運動的新趨勢，美國田徑運動之所以能夠長盛不衰，最重要的原因就在于“以學校為中心，以教育為基礎，以市場為載體”，以“學?！睘橹行模敖逃睘橐劳校笆袌觥睘檩d體，形成了學校、中小學、社會、田徑運動等多維立體的“人才培養(yǎng)”模式。目前，我國高校教練員隊伍建設的主要渠道為運動員退役后的轉(zhuǎn)業(yè)，而高校教練員隊伍建設的目標并沒有得到很好的實現(xiàn)，隊伍建設的渠道也比較單一。

4 "我國男子中長跑項目發(fā)展的優(yōu)化路徑

4.1 "培養(yǎng)體育思維，突破思維桎梏

政府職能部門要運用自己的管理力量，打通競技體育、學校體育和群眾體育的壁壘，給青少年提供包括體育鍛煉和體育保健知識在內(nèi)的全方位體育教育，促進體育與教育的融合，充分發(fā)揮體育的作用。同時在體育的選材、訓練和人種特征等方面，要打破自己的思維定勢。

首先，政府的相關(guān)職能部門在當前社會扮演著舉足輕重的角色，其不僅要確保社會的穩(wěn)定與和諧，還要積極推動各項公共事業(yè)的發(fā)展，其中包括體育和教育。為了培養(yǎng)更健康、更有活力的新一代，這些部門必須運用其管理權(quán)力和資源，努力打破競技體育、學校體育和群眾體育之間的固有壁壘。

其次，競技體育往往注重成績和競技水平，學校體育則更偏向于普及和基本技能的訓練，而群眾體育關(guān)注的是大眾的參與度和健康水平。這三者之間，雖然各有側(cè)重點，但都是體育的重要組成部分。政府職能部門應當設計一個綜合性的政策和規(guī)劃，確保三者能夠有機地結(jié)合，互為補充，而不是各自為政。

最后，政府在選材、訓練以及針對不同人種特征的運動員培養(yǎng)上，也需要打破傳統(tǒng)的思維定勢。不能僅僅基于過去的經(jīng)驗和固定的選材標準來選拔運動員，而應當更加開放和包容，給予每一個有潛力的運動員一個展示自己的舞臺。訓練方法和手段也應當與時俱進，結(jié)合現(xiàn)代科技和科學理念，為運動員提供更為個性化、科學化的訓練方案。針對不同的人種特征，更應當制定合適的訓練計劃和策略，而不是一刀切。

4.2 "加速體制創(chuàng)新改革，完善中長跑發(fā)展體系

在體育訓練領(lǐng)域，深入理解中長跑的基本原則與理念是至關(guān)重要的。為了準確而科學地認識中長跑運動這一田徑項目，需要依據(jù)運動解剖學和運動康復學等學科的理論基礎進行深入探討。

首先，運動解剖學能夠幫助訓練者了解人體在運動過程中的結(jié)構(gòu)變化和肌肉工作原理，而運動康復學則提供了運動員受傷后的恢復與訓練方法，兩者共同為中長跑訓練提供了堅實的科學支撐。

其次，在人才培養(yǎng)策略上，應強調(diào)國際化視野，實施“引進來”與“走出去”相結(jié)合的戰(zhàn)略?！耙M來”指的是吸引世界頂尖的教練和運動員進行交流與合作，借鑒他們的先進經(jīng)驗和訓練方法，以提升本土運動員和教練員的技能水平和認知水平。而“走出去”則意味著鼓勵國內(nèi)優(yōu)秀的教練和運動員參與國際競爭與交流，以此來拓寬知識視野，吸收國際先進的訓練理念。

最后，為了推動中長跑項目在青少年群體中的普及與發(fā)展，應以中長跑運動所蘊含的健康價值和教育意義為切入點，爭取政策層面的支持和扶持。通過設計與實施適合適齡兒童參與的賽事活動，不僅可以激發(fā)青少年對中長跑的興趣，還能有效促進他們的身心發(fā)展。同時，這些賽事應與學校體育課程緊密結(jié)合，使之成為學校體育訓練的重要補充，從而為青少年提供更多參與正規(guī)田徑比賽，尤其是中長跑項目的機會，進一步推動青少年體育事業(yè)的全面發(fā)展。

4.3 "尋求項目規(guī)律，強化人才培養(yǎng)等路徑

中長跑實力強勁的省份或城市，以及經(jīng)濟實力雄厚的地區(qū)，應充分利用其在人才儲備和經(jīng)濟基礎方面的顯著優(yōu)勢，特別是在男子中長跑項目中，要發(fā)揮領(lǐng)頭羊的作用。這些地區(qū)不僅需要持續(xù)優(yōu)化現(xiàn)有的訓練體系和競技環(huán)境，還應積極探索和創(chuàng)新全運會長跑比賽的發(fā)展路徑。

首先，為推動中長跑運動的持續(xù)發(fā)展和競技水平的提升，建立健全的比賽激勵與保障機制顯得尤為重要。這一機制應涵蓋多個層面，包括但不限于提供充足的訓練資源、合理的獎勵政策、完善的醫(yī)療保障以及科學的訓練方法。通過這些措施，可以有效地調(diào)動運動員的積極性和參與度，激勵他們在全運會等國內(nèi)外重大賽事中取得更好的成績。

其次，加大對青少年中長跑人才的培養(yǎng)力度也是至關(guān)重要的。青少年是中長跑運動的未來，他們的成長和發(fā)展對于提升整個項目的競技水平具有決定性的影響。因此，應通過建立完善的青少年培訓體系、提供多樣化的比賽機會、加強與國際先進訓練方法的交流與合作等方式，全面提升青少年運動員的技術(shù)水平和綜合素質(zhì)。

最后，通過這些綜合措施的實施，不僅可以有效提升中長跑項目在全運會等賽事中的競爭力和影響力，還能進一步推動該項目在國內(nèi)的普及和發(fā)展，使其成為全民健身和競技體育相結(jié)合的典范。

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