文/ 姚霄

◆籃球運動員需要在激烈對抗的過程中維持身體平衡并將球準(zhǔn)確投到籃框內(nèi)。本文調(diào)查對象存在身體接觸劇烈對抗時重心不穩(wěn)和投籃命中率低等問題。因此，如果能夠在籃球訓(xùn)練過程中增強核心肌肉力量，則有利于身體重心穩(wěn)定提高投籃率，提高運動成績。運用實驗法探究中學(xué)籃球隊14名隊員，通過核心力量訓(xùn)練對其籃球投籃命中率的影響。試驗取得了以下成果：核心力量訓(xùn)練對促進(jìn)籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展具有重要意義，能夠增強籃球運動員穩(wěn)定性、提高籃球運動員命中率，核心力量訓(xùn)練值得深入推廣，尤其在籃球訓(xùn)練中。

◆ 力量訓(xùn)練；籃球運動；中學(xué)生

核心力量訓(xùn)練在競技體育領(lǐng)域中，是訓(xùn)練的核心[1]王衛(wèi)星,李海肖.競技運動員的核心力量研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007,30(8):1119-1121.，有許多實證研究發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練能為運動表現(xiàn)帶來多方面的收益，例如核心力量訓(xùn)練能提高人體穩(wěn)定性和防御力[2]SANDREY M A,MITZEL J G.Improvement in dynamic balance and core endurance after a 6-week core-stability-training program in high school track and field athletes[J].Journal of Sport Rehabilitation,2013,22(4):264-271.，提升力量[3]MONGER H,HARRISON B.The acute effect of pilates exercise on lower extremity maximal strength[J].International Journal of Exercise Science,2016,9(3):283-290.，身體運動機能[4]BAGHERIAN S,GHASEMPOOR K,RAHNAMA N,et al.The effect of core stability training on functional movement patterns in collegiate athletes[J].Journal of Sport Rehabilitation,2018,(6)2:1-22.，速度素質(zhì)[5]趙俊華,周玉斌,張成.對短跑運動員進(jìn)行身體核心區(qū)力量訓(xùn)練的實驗研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2015,38(6):133-138.等。所有運動項目都有核心力量訓(xùn)練?；@球運動員需要在激烈對抗的過程中維持身體平衡并將球準(zhǔn)確投到籃框內(nèi)。本文調(diào)查對象存在身體接觸劇烈對抗時重心不穩(wěn)和投籃命中率低等問題。因此，如果能夠在籃球訓(xùn)練過程中增強核心肌肉力量，則有利于身體重心穩(wěn)定提高投籃率，提高運動成績。

目前體育界對核心力量訓(xùn)練的研究正在興起。盡管核心力量研究始于歐美國家的訓(xùn)練方法，但這種方法在許多健身和體育項目中都得到了驗證，并和國內(nèi)傳統(tǒng)做法進(jìn)行了比較。力量訓(xùn)練具有較大優(yōu)勢，現(xiàn)階段我國該訓(xùn)練方法推廣情況不盡人意。在有關(guān)的調(diào)研與考察中，發(fā)現(xiàn)更好的核心力量和核心穩(wěn)定訓(xùn)練在我國還處在健身初始階段。盡管核心力量的概念已經(jīng)開始傳播，核心力量訓(xùn)練也同樣適用。我國運動員在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法上還存在較大差別，二者整合進(jìn)展緩慢。為了使我國優(yōu)秀運動隊盡快提高身體素質(zhì)水平和比賽成績，必須對核心力量進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的理論探討和實踐應(yīng)用。核心力量訓(xùn)練理念貫穿軀干及骨盆大肌肉群與深部小肌肉群，鍛煉身體主干及骨盆部位，對身體運動穩(wěn)定性的調(diào)控、力的生成、傳導(dǎo)與調(diào)控具有更好的作用。研究發(fā)現(xiàn)：身體核心區(qū)肌肉對競技體育活動具有十分重要的影響。核心力量訓(xùn)練可以有效地促進(jìn)人體內(nèi)環(huán)境平衡能力，使機體處于最佳狀態(tài)來適應(yīng)激烈的比賽需要。因此，核心力量訓(xùn)練地位日益上升，并且在職業(yè)運動員培養(yǎng)上得到了普及。此后，有關(guān)專家把上述理論用于運動員運動訓(xùn)練，且成效顯著，運動員運動水平明顯提高。由此可見，研究核心力量的訓(xùn)練方法，一定要堅持理論與實踐相結(jié)合的方針，才會有好成績?？紤]到加強核心力量能給身體協(xié)調(diào)發(fā)力的整體效果，本文試圖在籃球?qū)ｍ楆爩嵤槠?8周核心力量訓(xùn)練干預(yù)，通過測試訓(xùn)練前和訓(xùn)練后投籃命中率，考察了18周核心力量訓(xùn)練在籃球?qū)ｍ棇ν痘@命中率提升的作用。

表1 實驗組訓(xùn)練方案

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量對某中學(xué)籃球隊14名隊員籃球投籃命中率的影響研究。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

(1)實驗時間以及地點

為了保證實驗?zāi)軌蛴行蜻M(jìn)行，本文實驗時間選擇為周六上午8～11點，實驗地點為學(xué)校的大操場。大型操場配套設(shè)施齊全，有12個新籃球架，非常適合作為實驗場地。

(2)實驗方案

將試驗分組，采用了對比實驗的方法。選取某校14名高考體育水平相近的學(xué)生，隨機分成實驗組(采用核心力量訓(xùn)練法)，對照組(采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練法)。在實驗過程中，通過對比兩組數(shù)據(jù)的變化，判斷核心力量訓(xùn)練的效果。

實驗指標(biāo)。在本次的實驗設(shè)計中，只有一個指標(biāo)，投籃命中。具體來說，給每位學(xué)生10次、20次投籃球的機會，計算10次、20次投籃的情況，取其平均值。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法

通過檢索相關(guān)文獻(xiàn)，掌握國內(nèi)外當(dāng)前研究的具體進(jìn)展，例如哪些是當(dāng)前研究比較火熱的，哪些是當(dāng)前研究得比較多的，哪些已經(jīng)取得了突破，哪些仍然沒有取得突破。通過對這些的了解進(jìn)而確定所需要研究的點，從而進(jìn)行下一步的工作。在本次的研究中，本文發(fā)覺對于核心力量訓(xùn)練對中學(xué)籃球?qū)I(yè)學(xué)生投籃成績的研究比較少，因此，確定其為本研究的出發(fā)點。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

通過查閱百度文庫、中國知網(wǎng)、萬方、維普、學(xué)校公開的數(shù)據(jù)，以及從實驗中獲取的數(shù)據(jù)，對數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與分析，從而為研究結(jié)論的得出做好鋪墊。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練的理論依據(jù)

在核心力量訓(xùn)練里，非常關(guān)鍵的一點是力量素質(zhì)的提升。例如人們在籃球運動中，爆發(fā)力非常關(guān)鍵，而爆發(fā)力的提升點就在于力量素質(zhì)的提升，運動員的力量越強大，運動員就能夠跑得更快[6]姚帥.核心力量練習(xí)對籃球跳投命中率影響的實驗研究[D].山東體育學(xué)院,2014.[7]王曉杰.核心力量訓(xùn)練對高中籃球特長生專項體能的影響[D].魯東大學(xué),2014.。力量是運動員的速度、持久力、靈活性，以及爆發(fā)力的源泉，當(dāng)運動員將力量訓(xùn)練好后，其學(xué)習(xí)運動技巧就會水到渠成。通過制定詳細(xì)的力量訓(xùn)練計劃，并且持之以恒地去執(zhí)行，就能夠使得運動競技水平得到質(zhì)的提升。當(dāng)運動員的身體素質(zhì)得到提升后，其運動時發(fā)生扭傷的情況就會大大減少。所以，運動員需要非常關(guān)注平常力量的訓(xùn)練，制定好較為詳細(xì)的計劃，每天根據(jù)實際的情況訓(xùn)練1～2小時。

對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)重視運動速度。學(xué)生主要表現(xiàn)在速度，力量，爆發(fā)力等兩方面[8]李永.核心力量訓(xùn)練對籃球運動員作用的影響和分析[J].文體用品與科技,2013(08):159.。訓(xùn)練中，動作的速度將會影響這兩個力的作用大小。在實驗的整個周期中著重指出，運動員在訓(xùn)練過程中，要重視肌肉的收縮與舒張[9]徐鷹.核心力量訓(xùn)練對籃球運動員作用的影響和分析[D].吉林大學(xué),2012.[10]吝博,閆亭亭.核心力量訓(xùn)練對籃球運動員投籃命中率的影響分析[C].中國體育科學(xué)學(xué)會(China Sport Science Society).第九屆全國體育科學(xué)大會論文摘要匯編(3).中國體育科學(xué)學(xué)會(China Sport Science Society):中國體育科學(xué)學(xué)會,2011:322.、收縮與放松相配合，還必須與專項運動技術(shù)的特征相結(jié)合，從而真正做到實戰(zhàn)練習(xí)，符合籃球訓(xùn)練的一致性原則。核心力量訓(xùn)練對強化神經(jīng)系統(tǒng)反射活動和技術(shù)定型有促進(jìn)作用。運動員通過高強度運動來維持并鞏固技術(shù)動作。研究中學(xué)生專項力量訓(xùn)練多采用核心力量訓(xùn)練方法。實驗時針對項目特點對學(xué)生力量訓(xùn)練做專項訓(xùn)練練習(xí)。

2.2 核心力量訓(xùn)練對中學(xué)籃球運動員投籃命中率的影響分析

2.2.1 實驗前實驗組與對照組投籃命中率成績

為了較為全面分析核心力量訓(xùn)練對中學(xué)籃球運動員投籃命中率的影響，本文對該校部分學(xué)生投籃命中成績進(jìn)行了記錄，總共涉及到40位學(xué)生，并分為實驗組和對照組，具體的數(shù)據(jù)如表2所示。

表2 實驗組與對照組實驗前投籃命中平均數(shù)統(tǒng)計表

2.2.2 實驗后實驗組與對照組投籃命中率成績

這是在學(xué)生完成了為期18周的核心力量訓(xùn)練后，才對其進(jìn)行投籃命中率成績的測試。具體的數(shù)據(jù)如表3所示。

表3 實驗組與對照組實驗后投籃平均數(shù)統(tǒng)計表

從表3可以看出，經(jīng)過了刻苦的核心力量訓(xùn)練后，學(xué)生們的成績提升比較明顯，每個人的投籃命中率成績都有所提升。

2.2.3 試驗前后對照組的成績分析

筆者對對照組實驗前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計與分析，從表4可以看出，對照組試驗前后的投籃成績有了略微的提高。

表4 實驗組與對照組實驗后投籃平均數(shù)統(tǒng)計表

2.2.4 試驗前后實驗組的成績分析

筆者對實驗組實驗前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計，從表5可以看出，實驗前后的投籃個數(shù)明顯提升，均值提升了0.4。

表5 實驗組與實驗組實驗后投籃平均數(shù)統(tǒng)計表

2.2.5 實驗后對照組與實驗組的增幅

為了更好分析對照組與實驗組的情況，筆者對其增幅情況進(jìn)行了統(tǒng)計，實驗組的增幅要高出對照組0.1，實驗組的效果更好，具體情況如表6所示。

表6 實驗后對照組與實驗組的增幅

通過18周的核心力量訓(xùn)練，可以很明顯看出無論是對照組還是實驗組，學(xué)生的命中率成績都提升明顯。只有極個別學(xué)生的投籃命中提升不是很明顯，分析其原因，因為這幾位學(xué)生在核心力量的訓(xùn)練上并沒有按照規(guī)定去完成，經(jīng)常偷懶，訓(xùn)練量不達(dá)標(biāo)?？傮w上而言，這次的實驗設(shè)計是比較成功的。學(xué)生在進(jìn)行投籃時，非常依賴于肌肉群，肌肉群的發(fā)達(dá)程度對于維護(hù)身體的平衡至關(guān)重要，并且能夠增強學(xué)生投籃時的爆發(fā)力、平衡性、協(xié)調(diào)性，這就比較有利于學(xué)生投籃命中率成績的提升。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

核心力量訓(xùn)練具有促進(jìn)籃球運動員身體素質(zhì)、增強籃球運動員穩(wěn)定性、提高籃球運動員投籃命中率等意義，核心力量訓(xùn)練值得我們進(jìn)一步普及，特別是籃球訓(xùn)練。

3.2 建議

(1)傳統(tǒng)籃球教學(xué)模式的單一和枯燥，使得籃球運動員不能持久地進(jìn)行體育鍛煉。在訓(xùn)練的過程中便會松懈，從而影響到自己的籃球技術(shù)，從而限制自己的發(fā)展。所以，有必要發(fā)展出一套核心力量訓(xùn)練方法。中學(xué)籃球教練員要充分發(fā)揮自身的創(chuàng)造性，加強對核心力量的鍛煉，以促進(jìn)其核心力量的培養(yǎng)。但是，在發(fā)展新的核心力量訓(xùn)練時，我們需要關(guān)注它的合理性。運動員在新的運動訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，要及時向教練員反映，再加以修正。從而可以更好地為運動員提供核心力量的培訓(xùn)，從而推動籃球運動的健康發(fā)展。

(2)由于學(xué)生課業(yè)繁重，缺乏對核心力量的鍛煉。為此，學(xué)校要制定合理的教學(xué)任務(wù)，以培養(yǎng)學(xué)生的核心力量為首要目標(biāo)。在日常訓(xùn)練中，教練要尋找出適合自己的核心訓(xùn)練方式，對每個球員進(jìn)行細(xì)致的觀察、指導(dǎo)，以最快的速度發(fā)現(xiàn)并改正其核心訓(xùn)練中的問題。通過這種方式，可以增強籃球隊員的核心實力，從而推動球隊的發(fā)展。

(3)對中學(xué)籃球隊來說，核心力量訓(xùn)練需要針對運動員的特點，制定針對性的訓(xùn)練目標(biāo)，以提高其訓(xùn)練效果。有了清晰的訓(xùn)練目標(biāo)，球員們就會更加投入到核心力量的訓(xùn)練當(dāng)中。通過這種方式，可以增強個人的核心能力，增強體質(zhì)等各方面的能力。比賽時便會有更好的結(jié)果。