摘要：關(guān)于浙江女籃聯(lián)賽前的準備期、比賽期以及賽后恢復(fù)期間訓(xùn)練的特點和體能訓(xùn)練計劃所存在的問題是本文的主要研究目的。準備期的訓(xùn)練目標是發(fā)展力量素質(zhì)，發(fā)展核心等其他小力量為輔，大負荷強度大負荷量，計劃缺乏耐力與速度的訓(xùn)練，比賽期的訓(xùn)練會根據(jù)賽程安排設(shè)置負荷量和負荷強度，發(fā)展核心小力量較多，無氧為主，恢復(fù)期的特點以發(fā)展核心關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主，負荷強度小。目前的訓(xùn)練計劃問題為缺少系統(tǒng)性，內(nèi)容單一，缺少明確的訓(xùn)練目標以及忽視踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：浙江女籃；體能訓(xùn)練；WCBA聯(lián)賽；準備期；比賽期；恢復(fù)期；

1 研究的目的與意義

本文以WCBA參賽隊伍浙江稠州女子籃球隊作為研究對象。前期通過文獻資料法進行知識儲備，中期運用訪談法獲得浙江隊在準備期、比賽期、恢復(fù)期的體能訓(xùn)練計劃并進行問卷調(diào)查。結(jié)合隊伍的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和體能訓(xùn)練安排內(nèi)容以及實際特點入手，對浙江女籃在體能訓(xùn)練方面編制的訓(xùn)練方案和其呈現(xiàn)的效果進行分析并提供建議。最后得出浙江女籃體能訓(xùn)練特點的結(jié)論。

浙江女籃備戰(zhàn)2022-2023賽季聯(lián)賽體能訓(xùn)練特點的研究有利于區(qū)分和對比南北方隊伍在體能訓(xùn)練上的差異、重點、優(yōu)缺點、負荷強度和負荷量以及需要改進的地方。隨著時代的發(fā)展體能訓(xùn)練越來越得到重視，相比起北方隊伍這支傳統(tǒng)南方隊伍目前在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容上和傳統(tǒng)內(nèi)容比有沒有進步和變得科學(xué)化，對日后關(guān)于針對不同隊伍地區(qū)隊員進行體能訓(xùn)練計劃具有借鑒意義。

2? 分析與結(jié)果

2.1浙江女籃體能訓(xùn)練分析

2.1.2浙江女籃準備期體能訓(xùn)練計劃

本次賽季的開賽日期為11月30號，浙江女籃以這一日期為時間節(jié)點進行了8周的準備期。表1選取了其中一周的訓(xùn)練計劃，有氧能力是保證運動員能利用短暫的間歇來恢復(fù)能量的重要基礎(chǔ)[ ]。浙江女籃的訓(xùn)練計劃并中沒有特別針對有氧能力的訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練方面浙江隊的認知不足，沒有訓(xùn)練目標，方法以及內(nèi)容。美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）[ ]認為體能訓(xùn)練除了要有單純的重量訓(xùn)練還要有增強式、沖刺、柔韌和敏捷性，有氧訓(xùn)練。有效的體能測試可以降低受傷風險[ ]。力量是籃球訓(xùn)練中最關(guān)鍵的素質(zhì)之一，而合理的抗阻訓(xùn) 練能夠帶數(shù)倍同等強度有氧運動帶來的力量收益[ ]

籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練是指在全面發(fā)展運動員籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的前提下，結(jié)合運動項目特點有針對性的發(fā)展運動員的力量素質(zhì)[ ]。浙江隊在力量訓(xùn)練的選擇方面要求能與專項動作進行轉(zhuǎn)換，三次力量課都是以絕對力量為主要發(fā)展的身體素質(zhì)，通過下蹲、臥推、高翻、高拉等動作加強。皮筋為主要鍛煉器械用來加強髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，動作內(nèi)容多為抬腿、側(cè)抬等，利用平板支撐動作加強核心力量。綜上所述，浙江隊在準備期的問題在于缺少耐力訓(xùn)練以及易損傷的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練手段較為單一。彈跳能力是籃球運動員應(yīng)具備的重要運動能力，在進攻當中具有彈跳優(yōu)勢的話可以為自己贏得更大的投籃空間有效躲避對方的干擾從而提升命中率[ ]，但是在體能訓(xùn)練計劃中并沒有體現(xiàn)，專項有氧耐力是籃球運動員必不可缺的一項重要機能素質(zhì)，良好的專項有氧耐力是籃球運動員無氧運動間歇期體能恢復(fù)的重要保障[ ]。

訓(xùn)練負荷與實際比賽負荷存在一定的差距，訓(xùn)練負荷強度、密度及平均負荷量均明顯小于比賽的強度與密度[ ]。因此強度大、持續(xù)時間長的快速運動有利于提高訓(xùn)練中的運動負荷強度以及密度。表2為浙江女籃準備期的負荷特點可以看出浙江隊教練員有意識的利用大強度循環(huán)訓(xùn)練來增加訓(xùn)練負荷，所以在準備期的負荷強度普遍較大，負荷量為中等或者大。

2.1.3浙江女籃比賽期的體能訓(xùn)練計劃

由于2022年末后疫情時期的影響，此次比賽分別在晉江，福州和內(nèi)蒙古三個地方舉行?；@球運動員的競技狀態(tài)是在比賽期間內(nèi)能夠充分發(fā)揮個人技戰(zhàn)術(shù)水平的最適宜狀態(tài)，運動員良好的競技狀態(tài)不僅存在某一個點上，更是存在于某一時間區(qū)域[ ]。競技狀態(tài)會自然地下降這是必然規(guī)律[ ]，浙江女籃在比賽期的體能訓(xùn)練內(nèi)容會根據(jù)賽程安排做出相應(yīng)的調(diào)整。如果比賽銜接較緊每天則是以康復(fù)為主的穩(wěn)定性力量，比賽日不會設(shè)計力量訓(xùn)練。如果休息時間長會設(shè)置循環(huán)組合練習同時增加發(fā)展無氧能力的內(nèi)容。表3選取了其中四天的訓(xùn)練計劃。多維彈力帶抗阻訓(xùn)練在一定條件下可以提高運動員的上下肢協(xié)同控制 能力，有利于整體力量的發(fā)揮，進一步提升籃球運動員的快攻推進速度[ ]。

從表4中可看到浙江隊在賽季期間的負荷強度和負荷量都維持在較為穩(wěn)定的水平，訓(xùn)練有一定的規(guī)律但是訓(xùn)練課的時間長短不一致。訓(xùn)練內(nèi)容需要結(jié)合比賽整體情況、對手的情況、和其他因素來分配所以導(dǎo)致聯(lián)賽期間體能訓(xùn)練問題復(fù)雜，實施難度較大[ ]。綜上所述，浙江隊在聯(lián)賽期間的訓(xùn)練目標是保持賽季期間的心肺功能，運動負荷會結(jié)合比賽調(diào)節(jié)，訓(xùn)練內(nèi)容以髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及下肢練習為主。

2.1.4浙江女籃賽后恢復(fù)期的訓(xùn)練計劃

對于運動員來說，比賽后的恢復(fù)期是必不可少的。在進行大量的訓(xùn)練以及高強度的比賽后，機體消耗了大量的能量物質(zhì)。如果不能合理的安排體能恢復(fù)，運動員長期處在高負荷運動狀態(tài)下會對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷[ ]。

浙江隊賽后恢復(fù)期持續(xù)了三周的時間，表5和表6分別是恢復(fù)期的訓(xùn)練計劃以及運動負荷。從中看出恢復(fù)期訓(xùn)練強度為低、以小力量為主。多為有氧練習以求比賽后的最大恢復(fù)，練習時間長頻率速度慢。綜上所述，浙江女籃在恢復(fù)期的訓(xùn)練目標主要是消除疲勞、促進超量恢復(fù)的出現(xiàn)。運動負荷偏低，利用有氧跑促進運動員的心肺功能。

3? 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1浙江女籃傷病情況較為嚴重踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是易損傷部位。運動員認為目前的體能訓(xùn)練缺乏計劃性、針對性以及系統(tǒng)性。訓(xùn)練對于自身的競技能力的提高或保持幫助不大，隊員對于體能訓(xùn)練的認知普遍較淺，缺乏系統(tǒng)學(xué)習。

3.1.2浙江女籃準備期的訓(xùn)練目標為發(fā)展力量素質(zhì)。利用下蹲、臥推、高翻等動作發(fā)展絕對力量，以循環(huán)訓(xùn)練法發(fā)展快速力量，注重髖關(guān)節(jié)的肌肉群，運動負荷大，缺乏耐力與速度的訓(xùn)練，內(nèi)容較為單一。

3.1.3浙江女籃比賽期的訓(xùn)練目標為保持賽季期間的心肺功能。根據(jù)賽程安排設(shè)置負荷量和負荷強度，發(fā)展核心小力量較多，無氧為主，沒有設(shè)置特別的對抗力量練習。

3.1.4浙江女籃恢復(fù)期的目標為消除疲勞。練習內(nèi)容以發(fā)展關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主，訓(xùn)練負荷為減少訓(xùn)練量增加練習時間，多為耐力訓(xùn)練。

4.1? 建議

4.2.1教練員需要把握籃球的項目特征。在進行體能訓(xùn)練計劃的設(shè)計時，不但要分析不同力量的關(guān)系還要分析運動員的力量基礎(chǔ)水平所處的訓(xùn)練階段，增加力量測試或體脂肪檢測等科學(xué)檢測，結(jié)合數(shù)據(jù)制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標，綜合考慮之后再制定措施開展訓(xùn)練。

4.2.2浙江女籃在之后的訓(xùn)練中應(yīng)注意加強膝關(guān)節(jié)、跟腱、踝關(guān)節(jié)、腰部等易受損傷部位的肌肉。提高核心力量，多進行在高度防守對抗條件下的投籃訓(xùn)練。更多地將一般力量結(jié)合到專項技術(shù)訓(xùn)練中，豐富訓(xùn)練內(nèi)容的手段以提高運動員的積極性，使訓(xùn)練中身體素質(zhì)、身體機能、身體形態(tài)之間協(xié)調(diào)發(fā)展。在體能訓(xùn)練的制定中加入新的訓(xùn)練方式增加刺激，適當融入對抗阻力性練習，增加運動員瘦體重含量。

4.2.3提高運動員對體能訓(xùn)練相關(guān)知識的學(xué)習。教練員要與時俱進提高和改進訓(xùn)練方法和手段的學(xué)習，不能過多的重復(fù)已有的訓(xùn)練經(jīng)驗和方法，對不同的運動員實際的身體素質(zhì)制定有效的訓(xùn)練計劃，提高訓(xùn)練的科學(xué)性和針對性，重視大強度專項訓(xùn)練后的恢復(fù)，進行科學(xué)監(jiān)督達到預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

4.2.4在準備期、比賽期、恢復(fù)期的體能訓(xùn)練計劃都應(yīng)該結(jié)合運動員的傷病特點針對性的進行計劃制定，而不是一味的重復(fù)已經(jīng)制定過的練習。在進行訓(xùn)練的同時更應(yīng)該注意觀察運動員的疲勞指標，進行科學(xué)監(jiān)控減少傷病。結(jié)合項目特點制定計劃，改正體能訓(xùn)練方法簡單片面、過于注重力量訓(xùn)練而忽視速度、有氧耐力訓(xùn)練、訓(xùn)練內(nèi)容安排缺乏專項性、系統(tǒng)性和計劃性、缺乏體能訓(xùn)練培訓(xùn)組織、理念科學(xué)的落后和缺失的問題。

4.2.5要依據(jù)籃球運動規(guī)律和特點點進行相適應(yīng)的體能訓(xùn)練，才能最大限度地使籃球運動員的運動能力得到提高，達到事半功倍的效果。不要忽視任何素質(zhì)的發(fā)展也不要專注于一個身體素質(zhì)進行訓(xùn)練。

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作者簡介：佘楊（1999—），女，碩士在讀，無職稱; 研究方向為體育教育訓(xùn)練學(xué)、籃球。