賴忠燕

近年來，兒童青少年近視問題呈現(xiàn)出嚴(yán)峻的形勢。根據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)，我國兒童青少年近視率持續(xù)上升，已經(jīng)達(dá)到了令人擔(dān)憂的程度。據(jù)統(tǒng)計，我國兒童青少年的近視率已經(jīng)超過50%，其中高中生近視率更是超過70%。此外，越來越多的兒童青少年出現(xiàn)了早發(fā)性近視的趨勢，近視年齡不斷降低，有些孩子甚至在入學(xué)前就已經(jīng)出現(xiàn)近視。

這種嚴(yán)峻的情況對孩子們的身心健康和學(xué)習(xí)發(fā)展帶來了嚴(yán)重影響。近視不僅會導(dǎo)致視力下降，還可能引發(fā)眼部疲勞、眼干澀等一系列眼部癥狀，甚至增加了患眼病的風(fēng)險。此外，近視還會影響學(xué)習(xí)成績和生活質(zhì)量，甚至影響社交能力和心理健康。

家庭是孩子最主要的生活環(huán)境，因此家庭護(hù)眼教育對于預(yù)防近視問題起著至關(guān)重要的作用。

培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣是預(yù)防和控制近視的關(guān)鍵。以下是幾個重要的措施：

限制孩子使用電子設(shè)備的時間，每40分鐘至1小時需進(jìn)行10-15分鐘的眼部休息。

孩子在看書、寫字或使用電子設(shè)備時，應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x和正確的用眼姿勢。書本與眼睛間的距離應(yīng)為30厘米左右，看電子屏幕時應(yīng)保持一臂的距離。

鼓勵孩子每天參與戶外活動，多曬太陽，讓眼睛“目浴陽光”，如跑步、球類運(yùn)動等，這有助于促進(jìn)眼部肌肉的鍛煉和眼睛的健康發(fā)育，預(yù)防和控制近視的發(fā)生發(fā)展。

然而，讓家長頭痛的往往不是不知道這些預(yù)防近視的措施，而是很難讓孩子聽從家長的建議和管理，對此，我們可以采取以下方法：

當(dāng)孩子對用眼保護(hù)意識不強(qiáng)時，家長可以采用認(rèn)知重構(gòu)的方法，來幫助孩子慢慢從內(nèi)心接受和應(yīng)用用眼保護(hù)知識。例如，通過引導(dǎo)孩子重新評估自己當(dāng)前的用眼狀態(tài)和未來可能的后果，幫助他們逐漸意識到用眼保護(hù)行為的必要性和重要性。

針對孩子的具體情況和需要，家長可以制定合理的用眼時間目標(biāo)。同時，也可以設(shè)置一些讓孩子自己感覺“有成就”的小目標(biāo)，如堅持一個星期后，可以獲得家長特別鼓勵和表揚(yáng)的權(quán)利。

家長可以建立一套健康用眼保護(hù)計劃，設(shè)置一些小獎勵和小懲罰，來激發(fā)孩子的積極性和動力，幫助他們養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。例如，每周完成既定的用眼保護(hù)計劃可以有適量的零花錢或是特殊的豁免權(quán)利，而沒能達(dá)成目標(biāo)則要承擔(dān)相應(yīng)的懲罰責(zé)任。

孩子在家庭環(huán)境中會接受到諸多信息，從而影響其思維觀念和健康習(xí)慣，因此，家長需要為孩子營造一個積極、和諧的家庭氛圍。通過與孩子互動、交流和溝通，建立親密、信任的關(guān)系，提供良好的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，讓孩子在愉快的氛圍中培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣。家長也應(yīng)該放下手機(jī)，與孩子一起參與戶外活動，哪怕就是去外面走走也比長時間宅在家里好。

眼保健操和眼部按摩有助于減輕眼部疲勞，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，然而家長對這些方法的了解程度較低。作為眼科醫(yī)生，我整理并總結(jié)了一些適用于孩子的眼部保健操，并在臨床實踐中常向家長進(jìn)行科普，以便他們能夠指導(dǎo)孩子進(jìn)行相關(guān)練習(xí)。

讓孩子閉上雙眼數(shù)秒，然后緩慢地張開，讓眼睛得到一些休息。請孩子注視一個固定的點(diǎn)，如你的手指或墻上的標(biāo)記。讓孩子保持頭部穩(wěn)定，只用眼睛轉(zhuǎn)動，每個方向重復(fù)3-5次。注意練習(xí)過程中孩子應(yīng)該感到舒適，不要用力過度或過快地轉(zhuǎn)動眼球。

讓孩子伸出手臂，握緊拳頭，豎起大拇指。將目光聚焦在大拇指上，眼睛與大拇指的距離為25-30厘米。讓孩子慢慢將目光從大拇指上移開，轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)處的一個物體上，如房間的一角或窗外的景色。孩子應(yīng)該保持眼睛放松并專注于目標(biāo)物體，然后再將目光轉(zhuǎn)回大拇指上。每個轉(zhuǎn)移的過程應(yīng)該緩慢而流暢，不要用力眨眼或頻繁轉(zhuǎn)動頭部。

請讓孩子先將手洗干凈，閉上雙眼，握緊拳頭，然后用拇指輕輕按摩眼球周圍的區(qū)域。從眼球外側(cè)開始，順著眼眶按摩到內(nèi)側(cè)。每個方向按摩3-5次。還可以揉搓手掌使其溫?zé)?，然后用手掌輕輕覆蓋在雙眼上，將手指彎曲，輕輕揉搓眼球。注意不要用力過度或揉搓太久。

除了以上通過主動出擊的方式進(jìn)行護(hù)眼教育外，家長也可以通過調(diào)整用眼環(huán)境或調(diào)節(jié)飲食，保護(hù)孩子的視力健康。

室內(nèi)照明要適度，避免過亮或過暗的環(huán)境。避免眩光對孩子眼睛的傷害。

確保書本位置合適，桌椅高度適當(dāng)，讓孩子在閱讀時保持正確的姿勢。

適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)也有助于眼睛健康。多攝入富含維生素A、C和E，以及鋅的食物，如胡蘿卜、橙子、菠菜、魚類等。注意補(bǔ)充足夠的DHA，可通過食用魚類、核桃等富含DHA的食物或適當(dāng)服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。避免過度食用油炸、高糖和高鹽食品，這些食物對眼睛健康不利。

父母是孩子最重要的榜樣和引導(dǎo)者。父母應(yīng)該自己樹立良好的用眼習(xí)慣，并關(guān)注孩子的眼睛健康情況。

如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)視力下降或其他眼部問題的跡象，應(yīng)及時帶孩子去醫(yī)院眼科進(jìn)行專業(yè)檢查和治療。

家長應(yīng)與孩子共同努力，營造一個良好的用眼環(huán)境，保護(hù)孩子的視力健康。記住，預(yù)防勝于治療，護(hù)眼從小做起！