王榮華

民間有一種簡單而神奇的養(yǎng)生方法——“搖山晃海”。“山”指我們身體的上半部分，“?！敝肝覀兊哪I。

“搖山晃?！钡墓π?/h3>

“搖山晃海”是一種自我保健運動，即在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉(zhuǎn)、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都能夠得到運動，從而推動經(jīng)絡全面正常運行，調(diào)和氣血，增強內(nèi)臟功能，有病治病，無病強身。此法具有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能和胃腸功能的特點，對神經(jīng)衰弱、失眠多夢、消化不良、腸胃病、便秘、慢性肝炎、腰酸背痛及上實下虛各癥，都有較好的療效。“搖山晃?！笨梢宰屇怀允裁此?，足不出戶，就能治好腰疼，還能大補腎氣，一個月就能有明顯效果。真可謂是“強化先天之本的固腎運動”?！皳u山晃海”對女性養(yǎng)生尤其有益處，建議女性朋友長期堅持練習，對氣血不調(diào)及手腳冰涼等癥均有很大的補益作用。

據(jù)報道，煙臺116歲老壽星楊明運的長壽秘訣就是搖山晃海練了100年。楊明運生于清光緒二十三年（公元1897年），卒于2014年3月17日，享年116周歲，曾兩度摘得“泰山壽星”稱號，是山東省最長壽男壽星，堪稱“山東長壽一哥”。楊明運祖籍河北樂亭，因生活困難，13歲到當?shù)貜R里當童仆，掃地、燒水、做飯。此間，他常?？吹綇R里和尚們早起后，端坐全身不?；蝿樱础皳u山晃海功”），頗為好奇。后來，他跟著廟里一位老和尚學會了“搖山晃海功”和穴位按摩。從此，每天早晚各做一次，每次半小時，做完后腦清目明、渾身輕松。百余年來，除了近年身體生病，不管多忙，楊明運從未間斷。

“搖山晃海”的具體方法

搖山晃海功不受年齡、性別限制。剛開始練習時，是主觀的刻意晃動。初習者應盡量放松，放慢速度，不妨閉上雙眼，想象自己坐在海面或湖邊，呼吸平靜，面帶微笑，心無雜念，慢慢體會身體在晃動中溫暖舒適的美好感覺。

練習時，可以采取平坐（端坐于木椅上，臀部只坐三分之一）或盤坐（盤坐于床上，單盤、雙盤、散盤都可以。單盤時要注意如從左向右轉(zhuǎn)時，右腳要放在上面，自右向左旋轉(zhuǎn)時，左腳要放在上面）的姿勢，雙手掌分別置于膝蓋上，二目微閉，舌抵上腭。頭正，身直，鼻對臍，自然靜坐片刻。然后輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。接著向左下俯身，向右旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。這樣左右各轉(zhuǎn)36圈，最后還原成靜坐姿勢。如果轉(zhuǎn)著還舒服，繼續(xù)轉(zhuǎn)下去也可以。

“搖山晃海”的注意事項

晃海功看似簡單，但也有一些注意事項。①要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動；②切忌頭動，要以腰為軸，上身整體地慢慢晃動，人向左晃時意識向右走，這樣效果更好；③切忌仰身，在舒身上起時以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反弓，精氣就會渙散；④晃海時要全身心融合于體內(nèi)外的物質(zhì)運動的信息中，使整個機體的各方面都得到更好的調(diào)節(jié)；⑤搖晃幅度愈大愈好，搖晃速度愈慢愈佳。但初練時不可勉強，當循序漸進。⑥要發(fā)揮“搖山晃海法”的神奇功效，扭腰時還要“內(nèi)提谷道”?！肮鹊馈奔次改c道，也就是消化五谷食物的道。該怎樣提起胃腸道呢？其實，只要微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了?！秲?nèi)功心法》云：“緊撮谷道內(nèi)中提，明月輝輝頂上飛，欲得不老，還精補腦。

身體里有“海”嗎

“晃?！?，這個“海”在哪里？《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·海論》里說：“胃者水谷之海，其輸上在氣街，下至三里。沖脈者為十二經(jīng)之海，其輸上在于大杼，下出于巨虛之上下廉。膻中者為氣之海，其輸上在于柱骨之上下，前在于人迎。腦為髓之海，其輸上在于其蓋，下在風府。”接下來黃帝問：“凡此四海者，何利何害？何生何敗？”岐伯答：“得順者生，得逆者敗；知調(diào)者利，不知調(diào)者害?！被魏Ｄ軌蛘{(diào)順這四海。而且晃著晃著，所有的緊張和念頭都被消解，非常地柔和與放松．自身和周圍融為一體，仿佛沒有界限與分別……