李翠

“老師，我每天除了吃飯、睡覺(jué)，幾乎所有的時(shí)間都待在教室里學(xué)習(xí)，為什么我的成績(jī)還是沒(méi)有提升？我現(xiàn)在對(duì)學(xué)習(xí)都快失去信心了?！?/p>

期中考試過(guò)后，小Y同學(xué)來(lái)到心理咨詢室向筆者傾訴了她的煩惱。有類似煩惱的不止小Y同學(xué)一個(gè)，每次考試過(guò)后，前來(lái)咨詢的同學(xué)幾乎都提到了同樣的話題：為什么自己明明很努力了，卻依然沒(méi)有得到想要的結(jié)果。他們感到很迷茫，也很委屈。

你是不是也有這樣的煩惱？如果有，我們不妨檢查一下自己的努力是“真努力”，還是“偽勤奮”。

一、“偽勤奮”的實(shí)質(zhì)

很多同學(xué)經(jīng)常被一些低質(zhì)量的勤奮迷惑，覺(jué)得這就是努力。殊不知，低質(zhì)量的勤奮下藏著真正的懶惰——用形式的忙碌掩蓋思維的懶惰，用時(shí)間的消耗逃避困難的解決。在心理學(xué)上，這是一種缺乏自我認(rèn)知的表現(xiàn)，是在精神、學(xué)習(xí)能力上的無(wú)效消耗，也稱為“偽勤奮”。在某種程度上，“偽勤奮”比懶惰更可怕！

太多同學(xué)忽略了“偽勤奮”的問(wèn)題，他們很少考慮自己是不是真的把知識(shí)學(xué)會(huì)了。有時(shí)候老師在課堂上問(wèn)：“大家都懂了嗎？”有些同學(xué)會(huì)隨波逐流地回答“懂了”，有些同學(xué)則是不敢當(dāng)眾回答“不懂”。再舉個(gè)例子，當(dāng)“真努力”的同學(xué)遇到不會(huì)做的數(shù)學(xué)題時(shí)，他們會(huì)花更多的時(shí)間去研究這道數(shù)學(xué)題的解法，以及解題所需掌握的知識(shí)點(diǎn)，一直研究到完全把這道數(shù)學(xué)題學(xué)明白為止。如果“偽勤奮”的同學(xué)遇到同樣的困難，他們會(huì)匆匆看一遍參考答案，不做深入研究，不在乎自己是否真的懂了。他們會(huì)抓緊時(shí)間把精力投入下一道題，或者跟著成績(jī)好的同學(xué)去刷難題。他們看似每一分鐘都在學(xué)習(xí)，但到頭來(lái)，那一道數(shù)學(xué)題還是沒(méi)弄明白，換了一個(gè)數(shù)字可能又做不出來(lái)了?？梢?jiàn)，“偽勤奮”的同學(xué)并沒(méi)有掌握正確的學(xué)習(xí)方法，他們習(xí)慣了表演努力，如果這時(shí)老師和家長(zhǎng)還對(duì)他們進(jìn)行了表?yè)P(yáng)，那他們更加意識(shí)不到自己的學(xué)習(xí)方法出了問(wèn)題，還沉浸在努力的假象中。即使成績(jī)沒(méi)有提升，他們也只是安慰自己“不是我不努力，只是我腦子太笨”。

二、“偽勤奮”的危害

1.浪費(fèi)時(shí)間和精力

“偽勤奮”可能會(huì)讓我們陷入一種虛假的忙碌狀態(tài)，看似在不斷地工作和學(xué)習(xí)，但實(shí)際上沒(méi)有取得任何實(shí)質(zhì)性進(jìn)展，這會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間和精力。

2.降低效率，錯(cuò)失機(jī)會(huì)

“偽勤奮”可能會(huì)導(dǎo)致我們注意力不集中、學(xué)習(xí)效率下降，因?yàn)槲覀儧](méi)有真正地投入任務(wù)中，只是表面忙碌或者機(jī)械式重復(fù)。在這個(gè)過(guò)程中，我們的能力沒(méi)有得到鍛煉和提升，可能會(huì)讓我們錯(cuò)失一些機(jī)會(huì)和成長(zhǎng)。

3.影響身體健康

“偽勤奮”可能會(huì)讓我們感到很勞累，因?yàn)槲覀儧](méi)有足夠的時(shí)間來(lái)休息和放松，只是在不斷地忙碌。長(zhǎng)時(shí)間的“偽勤奮”會(huì)讓我們的精神持續(xù)緊繃，長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，久而久之就會(huì)影響我們的身體健康。

4.影響心理健康

“偽勤奮”可能會(huì)讓我們倍感壓力，因?yàn)槲覀冇X(jué)得自己已經(jīng)付出了很多努力，但又沒(méi)有取得預(yù)期的結(jié)果，這可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生焦慮和不安的情緒。另外，“偽勤奮”是一種自欺欺人的心理狀態(tài)，會(huì)讓我們沉浸在“我很努力”的假象里，失去自我認(rèn)知，由此產(chǎn)生一種覺(jué)得自己能力不足的錯(cuò)覺(jué)，從而失去面對(duì)困難的動(dòng)力，喪失自信心。

三、沉浸于“偽勤奮”的原因

為什么“偽勤奮”比懶惰更可怕，有些同學(xué)還沉浸于此呢？主要有三個(gè)方面的原因。

1.心理安慰

“偽勤奮”可以讓我們告訴自己和別人“我已經(jīng)努力在學(xué)了”“你看我都努力了還學(xué)不好，這也不能怪我”?！皞吻趭^”一定程度上可以給自己一些積極的心理安慰。

2.大腦懶惰的本性

可能許多人認(rèn)為大腦天生勤奮且具有達(dá)成目標(biāo)的高效執(zhí)行力。事實(shí)上，人們過(guò)度評(píng)價(jià)了大腦。毫不夸張地說(shuō)，大腦天生懶惰、喜歡隨大流，且禁不住誘惑。本著遵循快樂(lè)的原則，大腦喜歡做快樂(lè)和熟悉的事情，“真努力”是非常消耗能量的，所以大腦希望通過(guò)“偽勤奮”來(lái)欺騙自己。

3.滿足虛榮心

自尊心我們都知道，每個(gè)人也都有。虛榮心可以說(shuō)是自尊心的過(guò)分表現(xiàn)，是一種追求虛表的性格缺陷，是人們?yōu)榱艘l(fā)他人關(guān)注而表現(xiàn)出來(lái)的一種不正常的社會(huì)情感和心理狀態(tài)。

可以這樣說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)有或多或少的虛榮心。當(dāng)一個(gè)“偽勤奮”的人被認(rèn)可、表?yè)P(yáng)時(shí)，他的虛榮心就得到了滿足。

四、沉浸于“偽勤奮”該怎么改變？

1.明目標(biāo)

不要為了努力而努力，更不要為了別人的夸贊而努力，要學(xué)會(huì)設(shè)定并拆解可以量化的目標(biāo)。我們要專注于自己的目標(biāo)，并為之付出持續(xù)不斷的努力。

勤奮之前請(qǐng)先思考：

①我的弱勢(shì)科目和強(qiáng)勢(shì)科目分別是什么？

②我的弱勢(shì)科目的薄弱之處出現(xiàn)在哪里？

③我有哪些好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，又要哪些不好的學(xué)習(xí)習(xí)慣？

④我目前的學(xué)習(xí)中存在哪些問(wèn)題？

⑤我的學(xué)習(xí)問(wèn)題中哪些急需解決，哪些可以自己解決，哪些必須求助老師？

…………

當(dāng)我們把學(xué)習(xí)這件事具體化，一點(diǎn)點(diǎn)地分析問(wèn)題，慢慢地解決困難，才是“真努力”。

2.小步走

這里的“小步走”主要是為了當(dāng)我們做出一個(gè)小努力時(shí)，馬上就可以驗(yàn)證成果，及時(shí)反饋才能讓我們更有動(dòng)力繼續(xù)努力。比如你今天花了3個(gè)小時(shí)做一套題，對(duì)完參考答案后就可以做總結(jié)了，分析哪些知識(shí)點(diǎn)掌握了，哪些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有完全掌握，哪些知識(shí)點(diǎn)還不能運(yùn)用到答題中。等把錯(cuò)題都整理完后，記得再找?guī)椎李愃频念}目鞏固一下，一個(gè)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)拿下，這樣更容易有成就感。

3.多反思

當(dāng)我們付出努力卻沒(méi)有取得預(yù)期的結(jié)果時(shí)，很可能是因?yàn)槲覀兣Φ姆较蛟谀骋粋€(gè)節(jié)點(diǎn)發(fā)生了偏移。這時(shí)候我們要多反思，也就是要多拆解目標(biāo)，每隔一段時(shí)間就通過(guò)拆解目標(biāo)看自己有沒(méi)有走在正確的路上。比如說(shuō)你想要提高總分，經(jīng)過(guò)分析，發(fā)現(xiàn)提高總分需要提高語(yǔ)數(shù)英這三科的分?jǐn)?shù)，再進(jìn)一步分析這三個(gè)科目里哪些知識(shí)點(diǎn)是自己有把握可以拿到分?jǐn)?shù)的，以此來(lái)制訂一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。在之后的學(xué)習(xí)過(guò)程中，你要經(jīng)常反思，判斷現(xiàn)階段的努力有沒(méi)有在計(jì)劃內(nèi)，如果沒(méi)有的話那就需要調(diào)整方向了。

總而言之，不要拿時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)衡量勤奮，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)不等于深度思考，也不等于學(xué)進(jìn)去了。告別“偽勤奮”，從正視自己的問(wèn)題開(kāi)始，希望同學(xué)們既能仰望星空，也能腳踏實(shí)地！