黃愛芬

大多數(shù)老人的抵抗力都比較低，而冬天又是老年人各種慢性病的高發(fā)季節(jié)，此時要做好健康的護(hù)理，避免舊病復(fù)發(fā)，誘發(fā)新病。所以，請收好這份老年人過冬保健指南，助您抵抗疾病，安全、健康地度過冬季。

老年人冬季如何預(yù)防肺炎

冬季是老年人患上肺炎的高發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫系統(tǒng)功能下降和已有的慢性病，更易受到感染。因此，采取預(yù)防措施非常重要，可以采取一些具體做法來預(yù)防冬季肺炎：

?接種流感和肺炎疫苗：接種流感疫苗是預(yù)防肺炎的第一步。老年人易感染流感，而流感可導(dǎo)致肺炎。此外，接種肺炎疫苗也是關(guān)鍵，它可防止一些主要肺炎病菌引起的感染。

?保持個人衛(wèi)生：良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣可減少病毒和細(xì)菌的傳播。應(yīng)經(jīng)常洗手，特別是在接觸公共場所后，使用肥皂和溫水徹底洗手。

?避免接觸患有呼吸道疾病的人：盡量避免與感染呼吸道疾病的人接觸，因病毒和細(xì)菌可通過飛沫傳播。如家庭成員生病，盡量減少接觸，并確保他們遵守咳嗽和打噴嚏的衛(wèi)生規(guī)則。

?保持室內(nèi)空氣濕潤：冬季的室內(nèi)空氣很干燥，病毒容易傳播。使用加濕器可維持適度的濕度，有助于減少感染的風(fēng)險。

?避免大型人群聚集：避免前往人多擁擠的場所，尤其是在流感季節(jié)。大型人群聚集場所是病毒傳播的熱點(diǎn)。

?保持充足的睡眠：良好的睡眠可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助身體抵抗感染。應(yīng)保持規(guī)律睡眠時間，每晚至少7-8小時的睡眠。

?均衡飲食：營養(yǎng)豐富的飲食對于維持免疫系統(tǒng)的功能至關(guān)重要。應(yīng)攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素C和鋅，以增強(qiáng)身體的免疫能力。

?戒煙和限制酒精：吸煙和酗酒會削弱免疫系統(tǒng)，使老年人更易感染疾病。因此，戒煙和限制酒精攝入對于預(yù)防肺炎非常重要。

?定期體檢：定期健康體檢可幫助早發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問題，以保持身體健康。

?注意癥狀：如老年人出現(xiàn)感冒、咳嗽、發(fā)熱等呼吸道感染癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)，以獲取及時的治療。

老年人冬季如何預(yù)防腦中風(fēng)

冬季是腦中風(fēng)高發(fā)的季節(jié)，老年人在冬季預(yù)防腦中風(fēng)可注意這些：

?保持適當(dāng)?shù)氖覝睾蜐穸?。冬季氣溫較低，老年人容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢和血壓升高的情況，增加腦中風(fēng)的風(fēng)險。在室內(nèi)要保持適宜的溫度，避免過度的加熱或過度的寒冷。同時，保持室內(nèi)的濕度，避免空氣干燥對呼吸道的刺激。老年人可以適當(dāng)使用加濕器或者放置水盆提高室內(nèi)濕度。

?注意保暖。冬季天氣寒冷，老年人的耐寒能力較弱，容易導(dǎo)致血管收縮和血液循環(huán)不暢，增加腦中風(fēng)的風(fēng)險。老年人應(yīng)該多穿衣物，特別是注意保護(hù)頭部、頸部和四肢的血液循環(huán)。在室內(nèi)也需要注意保暖，避免長時間暴露在低溫環(huán)境中。

?老年人要保持適當(dāng)?shù)捏w力活動。適當(dāng)?shù)捏w力活動可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)動，增強(qiáng)血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，有助于預(yù)防腦中風(fēng)。老年人可以進(jìn)行適量的散步、晨練、太極拳等有氧運(yùn)動，注意避免劇烈運(yùn)動和過度疲勞，根據(jù)個人體力狀況選擇適合的運(yùn)動強(qiáng)度和時間。

?另外，老年人要合理飲食，注意控制血壓和血脂。高血壓和高血脂是腦中風(fēng)的主要危險因素。老年人應(yīng)重視膳食結(jié)構(gòu)，盡量減少高鹽、高脂肪的食物攝入，增加富含膳食纖維和維生素的食物，如蔬菜、水果、全谷類食品等。合理飲水也很重要，保持水分平衡，有助于稀釋血液，改善血液流動情況。

?最后，老年人要定期體檢和注意醫(yī)生的指導(dǎo)。定期體檢可以了解個人健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的危險因素。同時，老年人要注意醫(yī)生的指導(dǎo)，按照醫(yī)囑正確用藥，控制疾病的發(fā)展，減少腦中風(fēng)的風(fēng)險。

綜上所述，老年人在冬季預(yù)防腦中風(fēng)的具體做法包括保持適當(dāng)?shù)氖覝睾蜐穸?、注意保暖、保持適當(dāng)?shù)捏w力活動、合理飲食、定期體檢和注意醫(yī)生的指導(dǎo)。老年人要根據(jù)自身的情況采取相應(yīng)的預(yù)防措施，做好個人防護(hù)，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。同時，家人和社區(qū)也要關(guān)注老年人的健康狀況，提供必要的關(guān)愛和幫助。

老年人冬季如何預(yù)防感冒

老年人在冬季預(yù)防感冒是非常重要的，因?yàn)樗麄兊拿庖呦到y(tǒng)相對較弱，容易受到感染。以下是一些具體的做法，幫助老年人預(yù)防感冒——

?保持室內(nèi)空氣流通：冬季室內(nèi)通風(fēng)不良，容易滋生細(xì)菌和病毒。老年人應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

?注意保暖：老年人身體抵抗力較差，容易受寒。在冬季，應(yīng)該穿暖和的衣物，尤其是保護(hù)好頭部、胸部、腳部等易受寒的部位。

?飲食均衡：老年人在冬季應(yīng)該多攝入富含維生素C和營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜、魚類等，增強(qiáng)身體免疫力。

?勤洗手：感冒病毒主要通過手部傳播，老年人應(yīng)該養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是接觸公共場所后或與他人接觸后。

?避免接觸密集人群和不潔環(huán)境：老年人應(yīng)盡量避免去人員擁擠的場所，如商場、車站等。同時，盡量避免接觸不潔的環(huán)境，減少感染的風(fēng)險。

冬季天氣寒冷、氣候干燥，給老年人的生理以及心理都帶來諸多不良影響。因此，老年人冬季保健至關(guān)重要，在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉，通過保持溫暖、合理飲食以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，從而達(dá)到防寒防病的目的。