劉樂行

常州衛(wèi)生高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇常州 213100

在高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，積極組織體能訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員專業(yè)水平具有重要意義。然而，通過分析當(dāng)前高職院校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的情況發(fā)現(xiàn)，田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練仍存在諸多不足，包括教師對(duì)體能訓(xùn)練缺乏重視、缺少專項(xiàng)體能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新等，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果較差，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度、靈活性、耐力等［1］仍有較大進(jìn)步空間。為提升田徑運(yùn)動(dòng)員體能并提升其專業(yè)水平，應(yīng)明確體能訓(xùn)練的價(jià)值，從而積極探究田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效方法。

1 田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要意義

對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，體能訓(xùn)練是提升其耐力、靈活性、毅力的關(guān)鍵因素［2］，是運(yùn)動(dòng)員提升專業(yè)技能的前提和基礎(chǔ)。由此可見，高職院校積極針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員組織開展體能訓(xùn)練尤為重要。一般而言，運(yùn)動(dòng)員體能水平越高，其身體素質(zhì)和身體機(jī)能水平就越高，則其競技水平也會(huì)隨之提升。有關(guān)調(diào)查顯示，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體能時(shí)，其抗壓能力也相對(duì)更強(qiáng)，在比賽中能擁有良好的心理素質(zhì)，可快速應(yīng)對(duì)各類突發(fā)情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在競賽中正確發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)與取得好成績大有裨益。通常情況下，高職院校田徑運(yùn)動(dòng)員掌握的專業(yè)知識(shí)無較大差距，專項(xiàng)技術(shù)水平多處于初級(jí)或中級(jí)水平［3］。這也就意味著參與競賽時(shí)，若運(yùn)動(dòng)員體能較好，則更易在比賽中取得良好成績。從本質(zhì)上來講，比賽就是體能上的比拼，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員體能有較高要求。由此可見，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練顯然具有重要意義。

2 高職院校田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中的短板

2.1 缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視

分析當(dāng)前高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情況可知，多數(shù)院校普遍忽視體能訓(xùn)練，對(duì)體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足，體能訓(xùn)練理念相對(duì)落后，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果較差。在實(shí)際訓(xùn)練中，部分教師只注重專業(yè)技巧、動(dòng)作要領(lǐng)的教學(xué)，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)水平的具體分析，忽視運(yùn)動(dòng)員耐力、毅力、靈活性的培養(yǎng)［4］。此外，在具體考核中，教師未將運(yùn)動(dòng)員靈敏、平衡、速度、力量、耐力5項(xiàng)體能指標(biāo)納入考核內(nèi)容中，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員未正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的價(jià)值［5-6］。

2.2 缺少專項(xiàng)體能訓(xùn)練

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均有其特殊性，在開展體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)具體情況具體分析，制訂針對(duì)性的訓(xùn)練方案。然而，在實(shí)際訓(xùn)練中，多數(shù)教師往往只注重一般體能訓(xùn)練，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺乏重視，并未對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、耐力等都具有較高要求，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的缺失將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的耐力、爆發(fā)力無法得到提升，無法獲得針對(duì)性的訓(xùn)練，不利于提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平。另外，對(duì)于競技體育而言，體能是競技體育的基礎(chǔ)，但專項(xiàng)體能訓(xùn)練的缺失往往導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能薄弱，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能無法得到有效發(fā)展，專項(xiàng)體能不強(qiáng)問題制約著運(yùn)動(dòng)員田徑水平的提升。

2.3 體能訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新

體能訓(xùn)練具有重要意義，可對(duì)神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員的靈活性，運(yùn)動(dòng)員可在實(shí)際競賽中靈活應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況，有效提升速度素質(zhì)。分析部分西方國家的訓(xùn)練方法可知，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師會(huì)采用轉(zhuǎn)變訓(xùn)練場地的方式來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈活應(yīng)變能力，例如在丘陵、半山路等場地，通過場地變換訓(xùn)練來不斷提升運(yùn)動(dòng)員的耐力和應(yīng)變能力。然而，在我國高職院校田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中，多數(shù)院校的訓(xùn)練場地較為單一，訓(xùn)練方式也較為僵化，多以長中短跑結(jié)合為主，難以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、靈活性進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體能和綜合能力難以提升。與西方發(fā)達(dá)國家相比，我國田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練創(chuàng)新意識(shí)相對(duì)薄弱，體能訓(xùn)練方法相對(duì)滯后。在高職院校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，受創(chuàng)新意識(shí)薄弱和訓(xùn)練方法滯后的限制，多數(shù)教師往往忽視體能訓(xùn)練，在開展體能訓(xùn)練時(shí)采用落后的方法，體能訓(xùn)練缺乏針對(duì)性和實(shí)效性。

3 高職院校田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練優(yōu)化策略

高職院校田徑教學(xué)項(xiàng)目可細(xì)分為跑、跳、投3 類，不同的項(xiàng)目類型都有其特殊性和共性。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，既要講究共性，也要講究個(gè)性，既要采用共用的體能訓(xùn)練方法，如跳臺(tái)階、長跑、體前屈等，也要制訂針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的體能和專業(yè)水平。具體訓(xùn)練的優(yōu)化策略如下。

3.1 增強(qiáng)體能訓(xùn)練意識(shí)

思想是行動(dòng)的先導(dǎo)，要強(qiáng)化田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，首先就要正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要性，明確體能訓(xùn)練的價(jià)值，在田徑教學(xué)中增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練意識(shí)，基于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)開展針對(duì)性的體能訓(xùn)練活動(dòng)。一是高職院校要明確體能訓(xùn)練的必要性。在課程設(shè)置上進(jìn)行優(yōu)化，針對(duì)體能訓(xùn)練開設(shè)相應(yīng)課程，引導(dǎo)教師正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練。二是高職院校要為體能訓(xùn)練提供相應(yīng)場地，以確保各項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)的有序開展，為體能訓(xùn)練提供基礎(chǔ)保障。例如，可將體能訓(xùn)練場所開設(shè)于戶外（田野、半山路等），讓運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練場所明確不同訓(xùn)練的難度，從而不斷提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)其身體結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性和靈活性。

3.2 加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容眾多，多體現(xiàn)為以下幾項(xiàng)。

3.2.1 速度訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度能力有較高要求，在實(shí)際訓(xùn)練中，教師要重視速度訓(xùn)練。通過針對(duì)性的訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，提升其速度。在速度訓(xùn)練中，首先應(yīng)進(jìn)行100 m跑的訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在100 m跑中不斷明確自身的不足，并予以改善，在訓(xùn)練中提升速度能力。其次，為提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力，還應(yīng)進(jìn)行20 s左右的提膝訓(xùn)練。提膝訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變力和判斷力，從而有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的快速力量，確保其在起跑階段能快速反應(yīng)并有效協(xié)調(diào)身體，提升腿部的靈活性，在起步階段就奪得先機(jī)。在訓(xùn)練過程中，要深入分析不同運(yùn)動(dòng)員的具體情況，了解運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，為不同運(yùn)動(dòng)員制訂相應(yīng)的方案，設(shè)置差異性的速度訓(xùn)練計(jì)劃，以確保每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能在訓(xùn)練過程中取得進(jìn)步。

3.2.2 力量訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練包含穩(wěn)定性力量訓(xùn)練和爆發(fā)性力量訓(xùn)練。首先，穩(wěn)定性力量更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的基本能力，指運(yùn)動(dòng)員保持肌肉與關(guān)節(jié)穩(wěn)定的能力，要求運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的基本功。其次，爆發(fā)性力量是指在掌握基本技能基礎(chǔ)上完成爆發(fā)性動(dòng)作的能力。其中，以短跑項(xiàng)目和跳遠(yuǎn)項(xiàng)目為例，此類項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力要求較高，要具備較強(qiáng)的下肢爆發(fā)力。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師可通過高抬腿、蛙跳等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的下肢，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。例如，在進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練時(shí)，教師需要提前了解運(yùn)動(dòng)員的具體情況，結(jié)合其體質(zhì)素養(yǎng)，將運(yùn)動(dòng)員分為多個(gè)小組，并制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案。對(duì)于體質(zhì)偏弱的小組，一般可要求其完成10次蛙跳；體質(zhì)中等的小組，則完成15 次以上的蛙跳；針對(duì)體質(zhì)較強(qiáng)的小組，則應(yīng)將其任務(wù)定為20 次以上。針對(duì)性的訓(xùn)練可促進(jìn)不同水平運(yùn)動(dòng)員均獲得成長，有效提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體能。

3.2.3 耐力訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有較高要求，運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)在很大程度上決定著比賽成績。田徑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作并非隨意產(chǎn)生，其本質(zhì)上是受機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)支配。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，在進(jìn)行比賽時(shí)，若想充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，就需具備良好的心理素質(zhì)，要有較高的耐力水平，在比賽中冷靜應(yīng)對(duì)，思考有效的戰(zhàn)術(shù)，從而提高獲勝概率。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教師可對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練，通過長跑、慢跑、反復(fù)克服自身重量的力量訓(xùn)練等方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中，教師要給予運(yùn)動(dòng)員足夠的信心，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效激勵(lì)，引導(dǎo)其在長跑訓(xùn)練中不斷堅(jiān)持，不斷提升耐力素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員不斷突破自身“極點(diǎn)”。

3.2.4 技術(shù)動(dòng)作組合訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中具有重要作用，有效的技術(shù)訓(xùn)練能夠快速提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可以田徑技術(shù)基本情況為依據(jù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行合理分配，從而制訂有效的體能訓(xùn)練方案。同時(shí)，技術(shù)訓(xùn)練具有較強(qiáng)的針對(duì)性，要以運(yùn)動(dòng)員個(gè)體為基礎(chǔ)，為運(yùn)動(dòng)員安排針對(duì)性訓(xùn)練，并幫助其根據(jù)自身情況強(qiáng)化薄弱環(huán)節(jié)，有效掌握技術(shù)要領(lǐng)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師要注重技術(shù)動(dòng)作中的組合訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的靈敏性。例如，在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，需要提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性，要求運(yùn)動(dòng)員能順利銜接動(dòng)作，將跑與跳緊密融合。因此，教師需展開針對(duì)性訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的連貫性，提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。此外，通過組合訓(xùn)練可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員不斷提升速度和靈活性。

3.3 制訂靈活訓(xùn)練方案

為進(jìn)一步提升體能訓(xùn)練效果，教師應(yīng)積極創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，采用靈活的體能訓(xùn)練方案，以達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員體能的目的。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力有更高要求，具有特殊性。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，教師要制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案，并通過靈活的訓(xùn)練方案引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員參與到體能訓(xùn)練中，并在多種訓(xùn)練形式下提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。在制訂訓(xùn)練方案時(shí)，要以運(yùn)動(dòng)員為主體，從運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)出發(fā)，制訂差異化的訓(xùn)練方案。同時(shí)，在制訂方案時(shí)要綜合考慮各類情況，合理調(diào)配訓(xùn)練時(shí)間，選擇訓(xùn)練場所，并根據(jù)訓(xùn)練環(huán)境變化及時(shí)調(diào)整方案內(nèi)容，確保訓(xùn)練方案具有較強(qiáng)的可操作性和可實(shí)施性。

從訓(xùn)練強(qiáng)度方面看，切忌急于求成，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，逐步增加體能訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。訓(xùn)練時(shí)間要逐漸延長，訓(xùn)練量要逐步增加，確保運(yùn)動(dòng)員能在不同階段承受相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，從而讓其在訓(xùn)練過程中實(shí)現(xiàn)自我能力的提升。另外，在制訂訓(xùn)練方案時(shí)，可適當(dāng)增強(qiáng)方案的趣味性。比如，采用游戲活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的參與興趣，緩解其訓(xùn)練過程中的緊張情緒，促使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理狀態(tài)，并有效提升其心理素養(yǎng)。

3.4 運(yùn)用信息技術(shù)手段創(chuàng)新訓(xùn)練方式

為進(jìn)一步提升高校田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練水平，教師要將現(xiàn)代信息技術(shù)充分運(yùn)用到體能訓(xùn)練監(jiān)測中。要?jiǎng)討B(tài)量化運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練指標(biāo)，這不僅是“數(shù)字化控制”的起點(diǎn)，還是制定具體訓(xùn)練目標(biāo)的前提，應(yīng)高度重視。在此基礎(chǔ)上，增加訓(xùn)練數(shù)據(jù)監(jiān)控對(duì)象，延長監(jiān)控時(shí)間。廣泛且富有真實(shí)性的訓(xùn)練數(shù)據(jù)會(huì)直接影響數(shù)字化評(píng)價(jià)體系的質(zhì)量。因此，建立科學(xué)有效的數(shù)字化監(jiān)控體系，不僅需要擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練數(shù)據(jù)庫，還要適當(dāng)增加樣本數(shù)量，以保證數(shù)據(jù)庫的準(zhǔn)確性與典型性。增加數(shù)字化監(jiān)控的運(yùn)動(dòng)員數(shù)量，延長運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的監(jiān)控過程，可以獲取更多具體的、具有針對(duì)性的訓(xùn)練數(shù)據(jù)。通過多次分析、評(píng)估、反饋運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的相關(guān)指標(biāo)，總結(jié)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的變化規(guī)律，形成與自身訓(xùn)練數(shù)據(jù)對(duì)比分析的過程，調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方案，從而提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

4 結(jié)語

綜上所述，于高職院校田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)而言，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是教學(xué)的重要內(nèi)容，也是田徑訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。為此，高職院校需高度重視田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，要明確當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的不足，在此基礎(chǔ)上，采取針對(duì)性措施解決相應(yīng)問題。比如，通過增強(qiáng)體能訓(xùn)練意識(shí)、加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練、制訂靈活的訓(xùn)練方案、創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式等舉措，進(jìn)一步優(yōu)化田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練，從而不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的體能，助力其取得更好的比賽成績。