◎文/華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院老年醫(yī)學科 金睿

隨著“健康中國2030”國家戰(zhàn)略的實施，越來越多的老年人認識到運動的作用：運動可以改善身體功能狀況，維持健康的狀態(tài)。越來越多的老年朋友走出家門，積極主動地去參與戶外運動。對于老年群體來講，這是一個好的轉變，但是不當?shù)倪\動往往會適得其反，不僅沒有起到鍛煉的作用，反而讓老年人身體傷痛累累。當您在公園散步的時候，您一定經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這樣的畫面：這邊大爺們在打太極拳、舞劍，那邊大媽們在跳舞、快步走……再仔細一看，有些大爺大媽的鍛煉方式怎么有點奇怪讓人看不懂？

今天筆者想就這些反常態(tài)的鍛煉方式與老年朋友們做一個分析，科普一些關于老年人群運動康復的醫(yī)學常識，讓每一位老年朋友都可以正確參與運動鍛煉，避免因運動方式、運動姿勢不當給身體帶來額外的傷痛損傷。

爬行。首先這是一種全身性運動，有益于全身氣血循環(huán)，提高四肢協(xié)調(diào)性，增強肌肉收縮能力，促進呼吸功能，益于腦部健康，減輕骨質疏松。但是進行爬行運動需要注意，它對患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人不適用。心腦血管疾病患者最好也不要進行爬行鍛煉，如果一定要做，要注意爬行鍛煉后應緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。

懸吊。這是一項可以增強機體核心肌群力量及穩(wěn)定性的運動，可以提高身體在運動中的平衡能力、控制能力和穩(wěn)定狀態(tài)，彌補常規(guī)治療手段中不具備的肌肉穩(wěn)定性治療效果。在專業(yè)醫(yī)師指導下，懸吊訓練對頸椎病、腰椎間盤突出及腰痛有特殊的功效，但建議個人不要盲目進行訓練。

撞樹。很多老年人喜歡用后背有節(jié)奏地撞樹，借此刺激穴位和經(jīng)絡，緩解肌肉僵硬，達到促進局部乃至全身血液循環(huán)的養(yǎng)生保健作用。因此即便撞得后背紅腫酸痛，他們依然樂此不疲。但是實際上，撞樹不是一項柔和的運動，老年人機體功能開始退化，容易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成皮膚軟組織受傷，甚至骨折、損害內(nèi)臟器官，造成局部瘀血或挫傷。

吊嗓子。經(jīng)常有老年人通過“吊嗓子”來鍛煉肺活量，不顧自身條件胡亂一通大喊，不但嗓子疼，還容易出現(xiàn)眼前發(fā)黑。早晨是嗓子最放松、脆弱的時候，大喊大叫會給嗓子造成負擔，長此以往，容易出現(xiàn)喉嚨充血、水腫，進而出現(xiàn)聲帶小結或聲帶息肉。同時，一口氣喊到底的做法還容易造成缺氧頭暈。

拍打。拍打確實能刺激穴位，按摩經(jīng)絡，但在用力上頗有講究。老年人有不同程度的骨關節(jié)問題，如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀不能隨意拍打，以防力度把握不好加重病情。此外，糖尿病患者由于神經(jīng)末梢不發(fā)達，對“力度”無感，不建議進行拍打鍛煉。正確的拍打手法是：五指并攏，指關節(jié)微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發(fā)熱即可。

這些就是今天筆者想跟大家討論的反常態(tài)鍛煉方式。適當鍛煉延年益壽，但練得太“野”也會造成不可挽回的損傷。積極主動地去參與戶外運動鍛煉，對于老年朋友來講，是一種良好的生活方式。希望我們每一位老年朋友都可以規(guī)避風險、安全有效地參與運動鍛煉，從運動中獲益，增強體質、延年益壽，擁有健康幸福的晚年生活。

老年人鍛煉注意事項

著裝舒適：穿合適舒服的衣服、鞋子。

忌劇烈運動：運動強度一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜。

控制運動量：運動時間不宜太長，以30～45分鐘有氧運動為宜。

預備藥物和及時補水：有心腦血管疾病的老年人，應按醫(yī)囑服藥后再去活動，還要注意隨身攜帶相關急救藥品。運動前2 小時還應補充溫水400～600 毫升。

活動地點不要太偏僻：老年人喜歡在安靜處或戶外公園健身，建議盡量避免影響視線的偏僻地方，以防出現(xiàn)緊急情況時無人察覺。

運動時間：建議選擇上午10 點～11 點或下午3 點～4 點的時間。此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動作的靈敏性、協(xié)調(diào)性、準確性處于最佳狀態(tài)，體內(nèi)的血糖水平也增加至最高峰，運動時不會產(chǎn)生能量代謝紊亂和器官超負荷運轉的現(xiàn)象。