郭姍姍 趙世玲

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉 平時(shí)可以進(jìn)行散步、慢跑、爬山等活動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠增加體力，提高人體的抵抗力，還可促進(jìn)全身以及腦部的血液循環(huán)，能夠有效的避免腦供血不足的情況出現(xiàn)。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠消耗人體內(nèi)的熱量，避免熱量堆積導(dǎo)致肥胖，肥胖的病人較易出現(xiàn)高血脂，進(jìn)而導(dǎo)致腦血管疾病。但應(yīng)盡量避免進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，一旦在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適的情況需要立即停止。

保持心情愉悅 大喜大悲等過度情緒變化不利于健康，同樣是導(dǎo)致腦血管病的危險(xiǎn)因素，因此日常生活中應(yīng)保持平和，避免出現(xiàn)劇烈的情緒波動(dòng)。當(dāng)工作或者生活中出現(xiàn)心理壓力時(shí)，需要及時(shí)緩解，可以與朋友進(jìn)行訴說緩解，平時(shí)可以多聽一些愉悅平和的音樂。平時(shí)也需要注意勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間熬夜，保證有充足的睡眠。

合理飲食 平時(shí)可以多吃些清淡易消化的食物，比如小米粥等。多吃新鮮的水果蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素以及礦物質(zhì)，維生素能夠促進(jìn)體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化，降低膽固醇水平；同時(shí)這些食物中含有豐富的膳食纖維，能夠起到潤腸通便的作用，有效避免便秘。少吃動(dòng)物脂肪以及含膽固醇高的食物，比如肥肉、動(dòng)物肝臟以及雞蛋黃等，這些食物中含有豐富的脂肪以及膽固醇，當(dāng)人體攝入過多會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)的血脂以及膽固醇水平升高，較易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，影響血液循環(huán)，增加發(fā)生腦血管疾病的概率；平時(shí)盡量避免使用動(dòng)物油做菜，可以換成植物油，比如豆油、花生油等。盡量避免攝入過多的糖類，少吃些奶油、蛋糕等含糖量高的食物，這些食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖水平出現(xiàn)升高，較易導(dǎo)致出現(xiàn)腦血管疾病?？梢赃m量吃些含有豐富動(dòng)物蛋白的食物，比如魚肉、瘦肉等，能夠幫助降低人體內(nèi)的血脂含量。

戒煙限酒 煙草中含有的一些有害物質(zhì)不僅能夠降低患者的抵抗力，同時(shí)會(huì)對(duì)其血管造成一定的影響，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生，影響到血液的循環(huán)，因此應(yīng)盡量避免抽煙。適量飲酒雖然能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，但是大量飲酒以及飲用高度酒將會(huì)對(duì)人體造成嚴(yán)重的傷害，不僅會(huì)較易患上腦血管疾病，還會(huì)導(dǎo)致其他的一系列疾病，威脅到人體的身體健康。

積極治療原發(fā)疾病 患有高血壓、糖尿病的患者，發(fā)生腦血管疾病的概率相較于正常人來說較高，應(yīng)積極治療原發(fā)疾病。患有高血壓的患者需要遵照醫(yī)囑定期服用藥物，且需要定期監(jiān)測(cè)血壓，保證血壓處于正常的水平?；加刑悄虿?，若病癥較輕可以通過飲食管理來控制血糖水平，平時(shí)少攝入些糖類物質(zhì)，避免偏食等；但是若血糖水平控制不好，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用口服降糖藥、胰島素來控制血糖。

保證足量飲水 尤其是中老年人，他們的血液都會(huì)出現(xiàn)濃、黏、凝的情況，較易導(dǎo)致血栓的出現(xiàn)。而多飲水能夠有效的稀釋其血液，降低血液的黏度，降低血栓的發(fā)生率，從而降低腦血管疾病的發(fā)生率。正常情況下，每天的飲水量應(yīng)達(dá)到2000～2500毫升。

避免飯后馬上睡覺 飯后血液會(huì)聚集在人體的胃腸處，以促進(jìn)消化，此時(shí)腦部的供血量會(huì)相對(duì)的減少，若吃過飯后馬上就睡，血壓下降可使腦部血供進(jìn)一步減少，血流緩慢易形成血栓。因此平時(shí)吃過飯后可以隔半小時(shí)再睡。