張世奇

在中學(xué)競(jìng)技體育中，學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平直接影響到比賽成績(jī)，因此教師要重視學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)與技術(shù)技能的掌握情況。初中階段正是人體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這一時(shí)期進(jìn)行正確有效的訓(xùn)練和科學(xué)合理的鍛煉對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)十分重要。

在初中體育課上，長(zhǎng)跑是每個(gè)學(xué)生必修的課程。它不僅能鍛煉學(xué)生的身體，提高學(xué)生的耐力，更能讓學(xué)生明白毅力的重要性。那么，如何才能在長(zhǎng)跑中取得更好的成績(jī)呢？下面，我們就一起探索奔跑的科學(xué)。

初中體育中長(zhǎng)跑的作用

體育課的開(kāi)展主要是為了提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。初中生在跑動(dòng)中要保持身體平衡和力量均衡，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快，則容易導(dǎo)致肌肉酸疼，發(fā)生摔傷等事故，給學(xué)業(yè)帶來(lái)一定程度的負(fù)面影響，不利于學(xué)習(xí)成績(jī)的提高及良好生活方式的形成。因此，開(kāi)展好體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)活動(dòng)具有非常重要的意義，不僅有利于培養(yǎng)中學(xué)生終身鍛煉的意識(shí)，而且有助于提高青少年健康水平，促進(jìn)其身心和諧發(fā)展，形成良好的生活習(xí)慣。

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)既有挑戰(zhàn)性又有意義的活動(dòng)，是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和教師的教學(xué)質(zhì)量都具有重要影響。在初中體育教學(xué)中，教師要進(jìn)行積極的引導(dǎo)和組織，讓學(xué)生主動(dòng)參與到體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。對(duì)于學(xué)生而言，長(zhǎng)跑好處多多，不僅可以提高人體對(duì)外界環(huán)境刺激的反應(yīng)能力、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)情緒，而且有助于適應(yīng)各類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要。在長(zhǎng)跑過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)充分運(yùn)用各種科學(xué)手段進(jìn)行自我鍛煉和調(diào)整，養(yǎng)成良好習(xí)慣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

在初中體育教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)成績(jī)是衡量學(xué)生身體素質(zhì)最直觀、最有效的方法之一。長(zhǎng)跑不僅能鍛煉全身肌肉組織，還可以促進(jìn)大腦神經(jīng)活動(dòng)協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)也能夠培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神及頑強(qiáng)拼搏、積極樂(lè)觀的良好品質(zhì)。在初中體育教學(xué)中，教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理引導(dǎo)是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它直接關(guān)系到學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和身體健康，關(guān)系到學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識(shí)與技能的效果。教師需認(rèn)真研究長(zhǎng)跑教學(xué)方法，促進(jìn)中學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育和機(jī)能水平發(fā)展。

為了鍛煉肌肉系統(tǒng)功能，教師可引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)地進(jìn)行一些有氧或無(wú)氧訓(xùn)練。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可使骨骼肌細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，從而起到提高收縮速度等作用。此外，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還有助于提升記憶力、協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

優(yōu)化長(zhǎng)跑表現(xiàn)的方法

學(xué)會(huì)正確的呼吸方法 長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它需要大量的氧氣來(lái)供給肌肉。在長(zhǎng)跑過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)該采用深呼吸和慢呼吸的方式，這樣可以幫助身體獲取更多的氧氣。同時(shí)，還要注意呼吸的節(jié)奏，盡量讓呼吸與步伐保持一致，這樣才能更好地調(diào)節(jié)身體的氧氣供應(yīng)。

了解長(zhǎng)跑技巧 在長(zhǎng)跑過(guò)程中，學(xué)生要保持身體前傾的姿勢(shì)，這樣可以減小空氣阻力，提高跑步效率。同時(shí)，要保持步伐穩(wěn)定，避免步幅過(guò)大或過(guò)小，這樣才能更好地控制跑步節(jié)奏。此外，還要學(xué)會(huì)利用手臂的力量來(lái)幫助跑步，通過(guò)擺動(dòng)手臂可以提高身體的平衡性，減少身體的疲勞感。

注意訓(xùn)練方式 在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，學(xué)生要避免一開(kāi)始就全力以赴地沖刺，這樣很容易造成身體的過(guò)度疲勞。學(xué)生可以采用漸進(jìn)式的方式來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，先從短距離開(kāi)始，逐漸增加距離和時(shí)間，這樣可以讓身體有足夠的時(shí)間來(lái)適應(yīng)長(zhǎng)跑的強(qiáng)度。同時(shí)，還可以通過(guò)間歇訓(xùn)練的方式來(lái)提高長(zhǎng)跑表現(xiàn)，比如每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次全力沖刺，然后恢復(fù)正常的速度，這樣可以有效地提高身體的耐力。

注意飲食和休息 在長(zhǎng)跑前，學(xué)生應(yīng)該吃一些富含碳水化合物的食物，這樣可以為長(zhǎng)跑提供足夠的能量。在長(zhǎng)跑后，應(yīng)該補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和維生素，這樣可以幫助身體消除疲勞。同時(shí)，還要保證充足的睡眠，因?yàn)樗呖梢詭椭眢w緩解疲勞，提高身體的恢復(fù)能力。

具有堅(jiān)持不懈的精神 長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，只有不斷地訓(xùn)練，才能提高長(zhǎng)跑成績(jī)。在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生可能會(huì)遇到各種困難和挑戰(zhàn)，但只要有堅(jiān)定的信念，有毅力和決心，就一定能克服這些困難，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

總的來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑是一項(xiàng)既鍛煉身體又鍛煉意志的運(yùn)動(dòng)。在初中體育教學(xué)中，教師可以根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)制定相應(yīng)的練習(xí)方法，以達(dá)到提高效率和質(zhì)量的目的。讓我們一起奔跑吧，向著目標(biāo)前進(jìn)，享受長(zhǎng)跑帶給我們的快樂(lè)和成就感。

作者單位|甘肅省西和縣北川初級(jí)中學(xué)