飲食上缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)會對健康產(chǎn)生危害，老年癡呆、抑郁、心臟病、2型糖尿病和肥胖等風(fēng)險增加都與之相關(guān)。專家提示，生活中觀察自己是否有以下表現(xiàn)，可以幫忙識別身體是否缺了某種營養(yǎng)。

黑眼圈重

睡眠不足時會出現(xiàn)黑眼圈，若持續(xù)難消，可能是缺乏微量元素或維生素，如鐵、維生素B12、維生素E或維生素K?？磕ǚ鄣渍谏w不是長久之計，應(yīng)當(dāng)多吃些紅肉、堅果和全谷物。牛油果是維生素E的重要來源，羽衣甘藍菜和菠菜都含有維生素K。

頭皮屑多

頭皮屑增多表明體內(nèi)的硒和維生素B6的含量偏低。缺硒會讓人更容易感染真菌，如指甲變厚、變色和長鵝口瘡?？梢远喑愿晃澄?，如葵花籽、糙米等。

眼睛干澀

有時候眼睛干澀不是簡單的視疲勞。經(jīng)常眼干的人群，可能需要增加維生素D的攝入量，可以吃鯖魚、金槍魚、鮭魚、雞蛋和蘑菇等。

皮膚蒼白

皮膚蒼白可能是缺鐵。缺鐵的人還會有疲勞、心悸或呼吸困難等癥狀?？梢远喑院F食物，如綠葉蔬菜、干果、谷物和全麥食品。同時喝含維生素C的飲品，如橙汁，有助于鐵更好地吸收。避免飯后喝茶或咖啡，因為它們含有阻礙鐵吸收的酚。

臉頰泛紅

營養(yǎng)缺乏造成的臉頰泛紅與很多人在喝酒或鍛煉后臉頰發(fā)紅不同。臉頰異常發(fā)紅通常是缺乏硒和鎂的跡象。鎂對正常的神經(jīng)和肌肉功能至關(guān)重要，如減少水潴留，改善情緒和減輕經(jīng)前綜合征。日常生活中吃黑巧克力和香蕉可以增加鎂的攝入量。

腳后跟開裂

歐米伽-3脂肪酸能幫助皮膚生成天然的油脂屏障。一旦缺乏，皮膚會干燥、發(fā)炎，長白頭、黑頭、粉刺。吃多脂魚是從飲食中獲得歐米伽-3脂肪酸的最佳方法，鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚、鯡魚都是不錯的選擇，此外核桃、海藻、橄欖油和亞麻籽油等食物也含有歐米伽-3脂肪酸。

牙齦出血

牙齦出血和感到疲勞是缺乏維生素C的典型表現(xiàn)。柑橘類水果、櫻桃汁、紅菜椒、黑醋栗、豆瓣菜、花椰菜和西紅柿等食物中都含有豐富的維生素C。

嘴角干裂

嘴角干裂抹潤唇膏無濟于事，這可能是缺乏維生素B2的表現(xiàn)，此外還會出現(xiàn)皮膚和睡眠問題。B族維生素具有水溶性質(zhì)，很容易被排出體外。人在壓力大時也會消耗更多的B族維生素，因此需要定期補充。它的食物來源包括肉類、乳制品、綠葉蔬菜、豆類、全麥谷物、堅果和水果。

（摘自《長壽養(yǎng)生報》）