梁元齡

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

劉 源 荊州市公安縣人民醫(yī)院內(nèi)二科主任，副主任醫(yī)師，虎西名醫(yī)。荊州市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)委員，荊州市醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì)委員。對(duì)慢性肝炎、精神萎靡、偏頭痛、反復(fù)咳嗽等慢性疾病有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)用中西醫(yī)結(jié)合療法干預(yù)腎功能衰竭、冠心病、糖尿病、肝硬化等疾病。

現(xiàn)代人由于飲食、生活習(xí)慣的改變，身體內(nèi)濕氣重是普遍問(wèn)題，不只是中老年人，年輕人身體里也都藏有濕邪。最初濕氣入侵可能會(huì)皮膚出油，面色暗淡，身體疲乏困重，精神體力不好，白天容易犯困，晚上失眠多夢(mèng)；經(jīng)常感到腰膝酸軟冷痛，膝蓋和小腹摸上去發(fā)涼，手腳也是冰涼的。濕邪更嚴(yán)重些就會(huì)大便不成形，消化不良，經(jīng)常感到胃脹氣、嘔逆，睡眠質(zhì)量變差，還會(huì)出現(xiàn)尿頻、流口水、經(jīng)常腹瀉等。大約有140多種疾病和濕氣有關(guān)。因此，祛濕是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

懶人祛濕法

氣溫逐漸升高，人們的出汗量變多，是人體排出多余水分（濕氣）的好機(jī)會(huì)。所謂“濕邪不除，越積越毒”，許多人都知道祛濕的重要性，也知道運(yùn)動(dòng)是祛濕最好的方法，但是舒適的初夏季節(jié)，許多人都“懶得動(dòng)”。面對(duì)這樣的情況，中醫(yī)也有辦法祛濕，方便、省力又有效。

1.后腰部沖熱水、吹熱風(fēng)

有些排濕穴位的位置不方便自己按摩，例如位于后腰的腎俞穴與命門(mén)穴，可能需要?jiǎng)e人的幫助才能很好地按壓發(fā)揮作用。但其實(shí)，只要洗澡時(shí)用熱水多沖一會(huì)兒，或拿吹風(fēng)機(jī)用熱風(fēng)吹，同樣能達(dá)到祛濕效果。在本就炎熱的夏季，濕氣重的人群要注意后腰保暖，比如夜間開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)時(shí)腰腹部要蓋上薄被，風(fēng)扇也不能對(duì)著腰腹部直吹，腰腹部受寒就會(huì)影響脾腎代謝水濕。

2.艾絨、姜片貼肚臍

脾主運(yùn)化水濕，脾胃功能不好、經(jīng)常脹氣的人，除了多按摩腹部穴位，還可以用艾絨加一點(diǎn)白酒揉成小球，用膠布貼在肚臍上，即可溫經(jīng)散寒，改善不適，幫助脾胃運(yùn)化水濕。若是平時(shí)或冬季四肢比較怕冷的人，可以改用姜片貼肚臍，溫性更強(qiáng)，同樣可以祛寒、排濕、消脹氣。

3.膠布貼豆子

穴位按摩通常每個(gè)穴位要花費(fèi)3—5分鐘，幾個(gè)穴位按摩下來(lái)也要數(shù)十分鐘，如果“懶”到不想按這么久，可以用膠布粘2顆紅豆或綠豆貼在穴位上，只要按壓15—20下，紅豆或綠豆就會(huì)持續(xù)刺激穴位，就算睡覺(jué)時(shí)也能不斷發(fā)揮作用。中醫(yī)認(rèn)為紅豆有利水消腫祛濕的作用，而綠豆能夠清熱解毒，身體有局部水腫時(shí)，也可以在睡前將紅豆貼在利水消腫的穴位上，持續(xù)刺激，改善水腫。

4.拍打三陰經(jīng)

通調(diào)人體水道的主要是脾腎，分屬足太陰脾經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，可以通過(guò)拍打經(jīng)絡(luò)促進(jìn)人體水液代謝。只要坐著的時(shí)候蹺起二郎腿，拍打蹺起那只腿內(nèi)側(cè)的三陰經(jīng)，就能改善腿部水腫，拍打方向?yàn)橛上孪蛏希簿褪琼樦悴?、小腿?nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)一路向上拍打，拍打時(shí)以空心掌或以棍棒等按摩器械由下向上叩擊拍打30次，左右交替拍打。

5.飯后乞丐蹲

脾胃功能差、容易胃脹氣的人，可以嘗試飯后“乞丐蹲”15分鐘。背貼墻，屈膝蹲下，背要挺直，可以緊貼墻面，頭頂、腰、背、髖要成一直線(xiàn)，蹲的時(shí)候女性?xún)赡_并攏，男性?xún)赡_可微微分開(kāi)。采取乞丐蹲姿勢(shì)時(shí)，可以促進(jìn)脾胃氣血循環(huán)、疏通經(jīng)脈，自然就能達(dá)到健胃腸、祛水濕、消脹氣的效果。

6.腳踝轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)

人體下肢有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，這些經(jīng)絡(luò)都要通過(guò)腳踝，因此只要多轉(zhuǎn)腳踝，就能疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血順暢，胃腸功能也會(huì)變好。做法是不穿鞋襪蹺起二郎腿，蹺右腳時(shí)，將左手手指與右腳腳趾交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝30下，反方向再轉(zhuǎn)30下，兩腳交替做。

生活防濕，答疑解惑

夏季高溫的同時(shí)會(huì)帶來(lái)雨水，空氣濕度大，加上脾胃此時(shí)又相對(duì)“虛弱”，運(yùn)化水濕功能降低，濕氣容易侵襲人體?！扒Ш壮粷耠y祛”，祛濕防病還得從良好生活習(xí)慣、預(yù)防濕邪入侵做起。臨床常有注重養(yǎng)生、警惕濕邪的患者在診病之余詢(xún)問(wèn)日常行為是否會(huì)造成濕邪進(jìn)入體內(nèi)，下面選擇常被問(wèn)及的幾個(gè)問(wèn)題，解決大家的困惑。

疑問(wèn)1：頭發(fā)不吹干、流汗不擦干，濕氣會(huì)留在體內(nèi)嗎？

答案是肯定的。老一輩人常說(shuō)：“洗完頭發(fā)沒(méi)吹干會(huì)頭痛！”“流汗不能直接吹冷氣！”這都是生活的經(jīng)驗(yàn)。夏季運(yùn)動(dòng)、出汗后用冷水沖頭、洗澡，女性洗完澡后長(zhǎng)頭發(fā)沒(méi)有及時(shí)吹干，都會(huì)把濕邪留在體內(nèi)，增加以后濕邪引起疾病的概率。中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)潮濕或淋到雨沒(méi)擦干，寒濕進(jìn)入體內(nèi)就會(huì)引起不適，常見(jiàn)癥狀就是頭痛。出汗會(huì)讓皮膚毛孔打開(kāi)，濕邪就會(huì)趁機(jī)進(jìn)入體內(nèi)。防范濕邪一定要把汗擦干、把頭吹干。

疑問(wèn)2：水喝太多會(huì)水腫嗎？

濕邪過(guò)盛造成的典型癥狀之一就是水腫。夏季人體需要的水分多，有些人擔(dān)心喝水太多排不出來(lái)水就會(huì)積蓄在體內(nèi)造成水腫。其實(shí)健康人群水喝得多并不會(huì)造成水腫，有時(shí)候出現(xiàn)水腫可能因?yàn)槠渌?，比如久坐、久站、末梢血液循環(huán)不良，或心臟、腎臟功能有問(wèn)題。此外，中醫(yī)認(rèn)為脾胃功能失調(diào)，也會(huì)造成水腫。容易水腫的人水分?jǐn)z取要適量，而且最好慢慢喝、小口小口喝水。就像瞬間的瓢潑大雨容易造成水災(zāi)，土地是留不住水分的；同樣，喝水太急就容易造成身體負(fù)擔(dān)。最好的喝水方式是含一口水，再慢慢咽下去，讓水如綿綿細(xì)雨潤(rùn)澤身體，既解渴又不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。

疑問(wèn)3：吃水果會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重嗎？

夏季是許多水果上市的季節(jié)，也是人體需要多補(bǔ)充水分的時(shí)節(jié)，在炎熱的天氣里吃冰鎮(zhèn)西瓜確實(shí)能降暑解渴，“很合時(shí)宜”。不過(guò)水果中水分較多，有人擔(dān)心吃水果也會(huì)造成體內(nèi)濕氣重，這樣的擔(dān)心其實(shí)是有些過(guò)度的。中醫(yī)建議“要吃對(duì)的、適合自己體質(zhì)的水果”，因?yàn)樗泻疅釋傩?。濕氣重且體質(zhì)偏虛寒的人（平時(shí)容易手腳冰冷），不適合吃太多屬性偏寒的水果；氣虛體質(zhì)的人（經(jīng)常容易疲倦、說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力）盡量以熟食蔬菜代替水果，如果真的很想吃水果，建議可選擇平性水果，如蘋(píng)果、櫻桃、葡萄等。另外，在冰箱中冷藏的水果也不建議直接吃，吃之前最好提前取出放至常溫，寒冷會(huì)傷害脾和腎的陽(yáng)氣，讓水分更難排出去。

疑問(wèn)4：多喝綠茶可加快水分代謝，對(duì)祛濕有幫助嗎？

夏季人體需要補(bǔ)充大量水分，有些人白開(kāi)水喝不下去，喜歡喝點(diǎn)綠茶。喝含抗氧化成分及維生素C的綠茶、檸檬汁，確實(shí)可以加快身體代謝，但對(duì)本身濕氣重、脾胃虛寒的人群來(lái)說(shuō)，卻要適可而止。濕氣重的人往往脾氣和腎氣虛，水分代謝較慢，綠茶、檸檬汁性寒涼，易損傷脾腎功能，不僅阻礙氣的流動(dòng)，也會(huì)加重體濕的狀況。如果想喝茶補(bǔ)充水分，可以喝性溫的發(fā)酵茶，也可以嘗試健脾祛濕的藥茶，如茯苓、薏苡仁等制作的茶飲。

（編輯? ? 池志恒）