美國親子作家羅娜·雷娜所著的《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》一書已暢銷40年，被很多父母拿來當(dāng)作親子教育指導(dǎo)手冊。當(dāng)你被孩子激怒，不妨嘗試文中提出的ABCDE法則：

自問（Ask）

1.我現(xiàn)在感覺如何？

2.我真實的想法是什么？

3.我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？

呼吸（Breath）

1.在問自己這些問題時，開始覺察自己的呼吸。

2.從腹部開始呼吸，可以在呼氣和吸氣的時候，數(shù)4個數(shù)。呼吸的時候感知自己的身體，想象每一個細胞都充滿了氧氣。核心是要溫和地覺察自己的呼吸。

3.只要孩子沒有面臨緊急情況，你在作出回應(yīng)前都要盡可能地給自己時間關(guān)注呼吸。

平靜自我（Calm"yourself）

1.關(guān)注呼吸有助于調(diào)整情緒。

2.用積極、現(xiàn)實的想法代替消極的想法。

3.等到自己平靜下來再管教或者與孩子溝通。

確定孩子的需要（"Decide"what"your"child"needs）

1.你對他是否抱有合理的期待？

2.他需要的是一個結(jié)果？一個擁抱？需要你為他重新指出方向？需要鼓勵？或者需要一個清晰的界限？

3.他的行為向你傳遞了什么信息？

同理心（Empathize）

1.將自己置身于孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什么。

2.告訴孩子你能理解他的處境和感受。

3.確定孩子的需求，給予恰當(dāng)回應(yīng)。

（摘自《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》羅娜·雷娜/著，鐘煜/譯，上海社會科學(xué)院出版社）

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