袁佩佩

人的一生中，身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疼痛，有些疼痛是突然發(fā)生的，也有長(zhǎng)期存在的隱痛。

日常生活中常見(jiàn)的疼痛有哪些

疼痛是指日常生活中由于受到外界損傷或自身在異常狀態(tài)下出現(xiàn)的不適感，包括急性疼痛與慢性疼痛。急性疼痛多數(shù)在受到外傷或術(shù)后出現(xiàn)，痛感比較強(qiáng)烈，但隨著身體恢復(fù)，疼痛癥狀會(huì)逐漸減輕直至消失。慢性疼痛多因身體原有疾病引發(fā)，如關(guān)節(jié)炎、頸椎病等，患者無(wú)論是站立行走或坐臥休息，都會(huì)有疼痛感，往往持續(xù)幾個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間。如果對(duì)疼痛進(jìn)一步劃分，可分成神經(jīng)性疼痛、肌肉骨骼疼痛、頭痛、內(nèi)臟疼痛和背痛等。

神經(jīng)性疼痛

因神經(jīng)系統(tǒng)異常而產(chǎn)生的疼痛感，常見(jiàn)的有坐骨神經(jīng)痛。臨床多采用藥物的方法減輕這種疼痛，常用藥物包括阿司匹林、布洛芬、塞來(lái)昔布等。

肌肉骨骼疼痛

因四肢和肌肉骨骼等在遭受強(qiáng)烈撞擊或長(zhǎng)時(shí)間勞累狀態(tài)下而出現(xiàn)的疼痛，日常生活中常見(jiàn)的有肌肉拉傷、扭傷等。可通過(guò)多休息、熱敷等方法緩解，也可選擇藥物治療，如葡萄糖酸鈣片、碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等藥物。

頭痛

引發(fā)頭痛的原因有很多，如精神壓力大、高血壓、感冒等。居家主要治療方法包括加強(qiáng)休息，適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩。對(duì)于感冒引起的頭痛，可使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等藥物緩解。

內(nèi)臟疼痛

多數(shù)由內(nèi)臟器官疾病導(dǎo)致的，包括胃痛、子宮痛等。日常生活中，可采用熱毛巾熱敷的方法緩解。如果是胃痛，可選用法莫替丁或西咪替丁等抑制胃酸分泌，還可應(yīng)用碳酸鈣保護(hù)胃黏膜；如果是由細(xì)菌感染導(dǎo)致的，可應(yīng)用克拉霉素或阿莫西林等藥物治療。

背痛

常見(jiàn)的原因包括骨質(zhì)疏松、肌肉勞損、脊椎畸形等?；颊邞?yīng)加強(qiáng)休息，減少勞動(dòng)量，疼痛部位可用熱毛巾進(jìn)行適當(dāng)熱敷。頸椎病導(dǎo)致的后背疼痛，可應(yīng)用地塞米松等藥物治療；肩周炎疼痛可應(yīng)用天麻丸等藥物治療；長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的背部疼痛，可使用布洛芬等藥物。

痛風(fēng)疼痛

痛風(fēng)是常見(jiàn)且較為復(fù)雜的關(guān)節(jié)炎類型的疼痛，常在夜晚或食用大量尿酸過(guò)高的食物后發(fā)生。此類人群應(yīng)減少肉類、海鮮等食物或酒水、飲料的攝入，日常減少劇烈運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)進(jìn)行一些散步、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，注意飲食健康，發(fā)作時(shí)停止鍛煉。治療采用非甾體類消炎藥或糖皮質(zhì)激素類藥物。

怎樣有效應(yīng)對(duì)疼痛

非藥物干預(yù)

為有效預(yù)防疼痛，日常生活中應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力；適度進(jìn)行鍛煉，可通過(guò)散步、跑步等方式加強(qiáng)肌肉與骨骼的力量，但要預(yù)防因劇烈運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的損傷；過(guò)度勞累也會(huì)使肌肉出現(xiàn)疲勞或損傷，增加疼痛概率，因此要注意勞逸結(jié)合；正確的姿勢(shì)能夠有效降低肌肉與骨骼的壓力，故在平時(shí)的工作和生活中，應(yīng)時(shí)刻保持良好的體姿；頭痛、肌肉酸痛等輕微疼痛癥狀，可通過(guò)散步、按摩或溫水泡腳等方式緩解；可購(gòu)買一些舒緩情緒、安眠的香囊放在枕邊，在改善心情和睡眠的同時(shí)，也能在一定程度上緩解疼痛；多聆聽(tīng)一些喜歡的音樂(lè)，或在發(fā)生疼痛時(shí)采用暗示和安慰等方法，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力緩解疼痛；可根據(jù)疼痛發(fā)作部位，通過(guò)按摩的方式緩解疼痛；買一些中藥包，在每日睡前泡腳，也有助于緩解疼痛；因長(zhǎng)時(shí)間熬夜而出現(xiàn)的頭痛癥狀，可適當(dāng)進(jìn)行局部按摩，既可以緩解疼痛，還可以助眠，同時(shí)按摩能夠緩解肌肉勞損所引發(fā)的疼痛感。

藥物干預(yù)

若剛有疼痛的感覺(jué)，不應(yīng)擅自私用藥物，防止因錯(cuò)誤用藥加重疼痛或延誤病情。如感覺(jué)疼痛難以忍受時(shí)，可采用口服藥物的方式止痛，但用藥前應(yīng)仔細(xì)閱讀藥品說(shuō)明書(shū)，或遵從醫(yī)生的指導(dǎo)。比如膏藥外用緩解疼痛時(shí)，不能私自增加或減少應(yīng)用頻率，同時(shí)避免在皮膚破損或傷口部位使用；長(zhǎng)時(shí)間使用同一種藥物鎮(zhèn)痛，可能有一定的依賴性和副作用，使用時(shí)要注意劑量和頻率；解熱鎮(zhèn)痛的藥物需要在用餐后再服用，也可以吃飯時(shí)服用，但不可在空腹?fàn)顟B(tài)下服用，以免損傷胃黏膜；老人和兒童，應(yīng)在監(jiān)護(hù)人的看管下服藥；懷孕或正在哺乳期的女性，不可以服用阿司匹林、布洛芬等藥物；疼痛感較為嚴(yán)重者，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下服用非甾體類的抗炎藥，常見(jiàn)藥物如布洛芬緩釋膠囊等，從而改善或緩解疼痛。

物理治療

對(duì)于慢性疼痛，可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行針灸或推拿加以緩解；若跌打損傷后局部出現(xiàn)腫脹或疼痛，可將毛巾泡在冷（熱）水中取出，擰干后再進(jìn)行局部的冷（熱）敷，從而促進(jìn)毛細(xì)血管收縮，能有效促進(jìn)局部的血液循環(huán)，對(duì)緩解疼痛有很大的幫助；治療期間出現(xiàn)不良反應(yīng)或感覺(jué)不適，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生反饋，醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況終止治療或調(diào)整治療方案。

生活中如何預(yù)防疼痛

制動(dòng)休息

這種方式適合多數(shù)疼痛情況，發(fā)生疼痛時(shí)采用制動(dòng)休息的方式，可以最大限度減少疼痛部位產(chǎn)生的刺激。

規(guī)律生活

保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，避免熬夜或晚睡引起的神經(jīng)性頭痛；做到勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累，可防止因肌肉勞損而引發(fā)的肌肉酸痛。此外，要做好防寒和避暑工作，避免冷熱刺激引發(fā)身體疼痛。

心情愉悅

長(zhǎng)期處于焦慮、緊張狀態(tài)，會(huì)引起顱周或頸部肌肉收縮，導(dǎo)致腦組織缺血缺氧，進(jìn)而因血管痙攣而引發(fā)頭痛。所以，平時(shí)要保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)，面對(duì)生活或工作中遇到的困難，要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)。

避免久坐

久坐會(huì)使腰椎和骨盆前屈，加重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰酸腿疼。因此，工作中除了要保持良好的坐姿，還要避免長(zhǎng)期不變的姿勢(shì)，應(yīng)每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一會(huì)兒。長(zhǎng)期伏案工作者在工作間隙還要做頸肩保健操，活動(dòng)肩膀、脖子和胳膊等部位。

營(yíng)養(yǎng)均衡

適當(dāng)多吃一些富含維生素的新鮮蔬菜與水果，維持肌肉組織的正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力。飯后避免劇烈活動(dòng)，不要暴飲暴食。消化功能薄弱者，應(yīng)少食多餐，忌食油膩或堅(jiān)硬的食物。

積極運(yùn)動(dòng)

積極進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，配合適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)肌肉與骨骼的力量，預(yù)防關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。但運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量，做到量力而行。運(yùn)動(dòng)前不要吃得太飽，一般飯后1 h進(jìn)行為宜。

結(jié)束語(yǔ)

總而言之，疼痛是生活中常見(jiàn)的一種健康問(wèn)題。了解疼痛的預(yù)防與治療知識(shí)，發(fā)生疼痛時(shí)可采取正確的措施，對(duì)緩解疼痛、提高生活質(zhì)量至關(guān)重要。