潘飛昊 伍書(shū)春

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》［以下簡(jiǎn)稱(chēng)《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》］建議每節(jié)課應(yīng)有10分鐘左右的，體現(xiàn)多樣性、補(bǔ)償性、趣味性和整合性的體能練習(xí)。但在市縣教學(xué)視導(dǎo)中發(fā)現(xiàn)，部分教師在教學(xué)實(shí)踐中出現(xiàn)了執(zhí)行機(jī)械化、程序化、低效化現(xiàn)象，其主要表現(xiàn)為體能練習(xí)內(nèi)容主要以立定跳遠(yuǎn)（下肢）、俯臥撐（上肢）、仰臥起坐（腰腹）為主，內(nèi)容選擇缺乏系統(tǒng)性、補(bǔ)償性和趣味性；學(xué)生體能提升依賴(lài)10分鐘的體能練習(xí)時(shí)間，嚴(yán)重壓縮主教材的練習(xí)時(shí)間，心率曲線(xiàn)不符合科學(xué)規(guī)律；體能練習(xí)缺乏有效評(píng)價(jià)和對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)期有效引導(dǎo)，學(xué)生參與度不高等。

針對(duì)上述問(wèn)題，筆者嘗試提出體育課中體能環(huán)節(jié)的實(shí)施策略，希望給一線(xiàn)體育教師提供一些借鑒。

一、體能練習(xí)內(nèi)容選擇需更合理

1.體能練習(xí)內(nèi)容的選擇要符合課程標(biāo)準(zhǔn)的要求

體能狀況、運(yùn)動(dòng)認(rèn)知與技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、體育展示或比賽是運(yùn)動(dòng)能力的3個(gè)維度?！读x教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》對(duì)不同水平學(xué)生體能基礎(chǔ)知識(shí)和練習(xí)方法的掌握要求不同，水平二的要求是“體驗(yàn)并知道”，水平三的要求是“了解并運(yùn)用”，水平四的要求是“理解并運(yùn)用”。因此，在選擇具體體能練習(xí)內(nèi)容時(shí)也應(yīng)有所差別，以發(fā)展靈敏性為例，水平二階段選擇有情境、趣味性強(qiáng)、時(shí)間短、易理解的練習(xí)內(nèi)容，如5s快速左右移動(dòng)、翻越、小猴繞桿、小貓鉆洞、變向跑等；水平三階段選擇有一定趣味性、負(fù)重輕、時(shí)間中等的練習(xí)內(nèi)容，如原地空中換腿跳，交叉步跳躍接沖刺跑、跳躍障礙、躲閃等；水平四階段選擇有一定難度、有較高負(fù)荷、能結(jié)合課堂教學(xué)內(nèi)容的練習(xí)，如繩梯多樣跳與跑、“T”形跑、2min連續(xù)跳躍障礙、足籃曲線(xiàn)運(yùn)球等。

2.體能練習(xí)內(nèi)容的選擇要關(guān)注學(xué)生發(fā)展敏感期

《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》在體能部分提出了體能學(xué)練主要針對(duì)改善身體成分，發(fā)展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等體能發(fā)展內(nèi)容。體能練習(xí)的內(nèi)容選擇應(yīng)注重學(xué)生發(fā)展的敏感期（表1）[1]，根據(jù)學(xué)生體能發(fā)展敏感期有針對(duì)性地選擇體能練習(xí)的內(nèi)容。如，對(duì)于水平二的學(xué)生，應(yīng)該注重靈敏性、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性的練習(xí)；對(duì)于水平三的學(xué)生，應(yīng)該注重反應(yīng)速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)；對(duì)于水平四的學(xué)生，應(yīng)該注重最大力量、快速力量和有氧耐力等方面的練習(xí)（表2）[2]。

3.體能練習(xí)內(nèi)容的選擇要融入專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能大單元整體設(shè)計(jì)之中

專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能大單元學(xué)習(xí)本質(zhì)上就是通過(guò)18課時(shí)及以上相對(duì)系統(tǒng)和完整的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)行完整體驗(yàn)和深度學(xué)習(xí)，真正掌握1～2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。

每節(jié)課約10分鐘的體能練習(xí)在體育大單元學(xué)習(xí)的每一個(gè)課時(shí)中，因此，體能練習(xí)內(nèi)容的選擇應(yīng)該與體育大單元學(xué)習(xí)內(nèi)容保持一致，而不是局限于以往完成體質(zhì)測(cè)試、提升體育中考成績(jī)的層面。教師要更加關(guān)注體能對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)支撐作用、全面補(bǔ)償作用和專(zhuān)項(xiàng)提高作用。如，在排球大單元設(shè)計(jì)體能練習(xí)時(shí)，在前期應(yīng)重點(diǎn)選擇移動(dòng)、跳躍和反應(yīng)等基礎(chǔ)性體能，后期則以蹬跳速度、核心力量和四肢爆發(fā)力等專(zhuān)項(xiàng)性體能為主，其間適當(dāng)兼顧靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)等補(bǔ)償性體能。

基礎(chǔ)性體能和補(bǔ)償性體能是專(zhuān)項(xiàng)性體能的基礎(chǔ)，在不同水平的大單元，三者的比重有所區(qū)別，技能水平越低基礎(chǔ)性體能和補(bǔ)償性體能比重越大，反之則專(zhuān)項(xiàng)性體能比重越大[4]。補(bǔ)償性體能可結(jié)合基礎(chǔ)性體能進(jìn)行練習(xí)，如，排球項(xiàng)目結(jié)合移動(dòng)、跳躍、揮臂等提高靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)等補(bǔ)償性體能；專(zhuān)項(xiàng)性體能可結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)器材和專(zhuān)項(xiàng)技能內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，如，要提高排球運(yùn)動(dòng)員快速起動(dòng)、移動(dòng)、轉(zhuǎn)身和急停能力，可以采用單人或者多人連續(xù)墊擊不定向的拋球。

由于學(xué)生的大腦皮層還不完善，容易興奮，也易疲勞，因此，選擇體能練習(xí)內(nèi)容時(shí)可經(jīng)常變換練習(xí)內(nèi)容，變換肢體部位。為凸顯體能練習(xí)，可以先不強(qiáng)調(diào)專(zhuān)項(xiàng)技能的技術(shù)，后期逐步提出要求，以達(dá)到技能與體能的共同提高的目的。

二、體能練習(xí)方式要靈活高效

目前有不少的體育課堂體能練習(xí)采用在一節(jié)課主要學(xué)習(xí)內(nèi)容之后安排10分鐘左右的體能練習(xí)，練習(xí)時(shí)間相對(duì)固定，如果長(zhǎng)期如此，對(duì)主要教學(xué)內(nèi)容的時(shí)間形成沖擊的問(wèn)題是客觀(guān)存在的。目前，小學(xué)體育課的時(shí)間通常為40分鐘，初中為45分鐘，體能10分鐘所占比例分別約為25%和22.2%，加之必備的準(zhǔn)備熱身和放松總結(jié)等時(shí)間，主要內(nèi)容的練習(xí)時(shí)間約20分鐘，僅為一節(jié)課的50%左右。因此，體能練習(xí)時(shí)間的安排一定要體現(xiàn)靈活與高效，建議可以關(guān)注以下幾點(diǎn)。

1.時(shí)間根據(jù)課堂已有負(fù)荷等情況調(diào)整

10分鐘體能練習(xí)時(shí)間只是針對(duì)一般課堂的概念，它需要依據(jù)課中已有負(fù)荷并結(jié)合氣溫等情況做相應(yīng)的調(diào)整，一般來(lái)說(shuō)氣溫較高、課堂已有負(fù)荷較大，則可以縮短體能練習(xí)時(shí)間，甚至取消體能練習(xí)環(huán)節(jié)，反之則需保證10分鐘左右的體能練習(xí)時(shí)間。

由于課間只有10分鐘的休息時(shí)間，如果體能練習(xí)安排在課的結(jié)束階段，很可能在下一節(jié)文化課時(shí)學(xué)生還沒(méi)有完全恢復(fù)，有明顯的疲憊感，這將影響下一堂課的學(xué)習(xí)效果。因此，可適當(dāng)關(guān)注體育課后下節(jié)課教師的需求，將體能環(huán)節(jié)適當(dāng)前移，以保證學(xué)生的休息時(shí)間。同時(shí)，體能適時(shí)前移有時(shí)也可以讓學(xué)生體驗(yàn)在體力相對(duì)不足狀態(tài)下的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，感受逼真的競(jìng)賽體驗(yàn)。

2.體能練習(xí)環(huán)節(jié)充分考慮主要學(xué)習(xí)內(nèi)容

在專(zhuān)門(mén)體能練習(xí)環(huán)節(jié)，充分考慮主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，所設(shè)計(jì)的體能練習(xí)內(nèi)容既是前面學(xué)習(xí)內(nèi)容的延續(xù)，同時(shí)也是體能的呈現(xiàn)。如，學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球突破教學(xué)中，在體能練習(xí)環(huán)節(jié)可以設(shè)計(jì)為2人1組同時(shí)從底線(xiàn)蛙跳10米，先到終點(diǎn)的學(xué)生做5個(gè)俯臥撐后運(yùn)球突破上籃，落后學(xué)生在同伴到達(dá)終點(diǎn)時(shí)及時(shí)中斷蛙跳練習(xí)并積極跑至防守區(qū)防守對(duì)方突破上籃，既練習(xí)了運(yùn)球攻防又進(jìn)行了上下肢力量的體能練習(xí)。

筆者在教學(xué)中經(jīng)常采用伴隨式體能練習(xí)方法，即將體能練習(xí)融入專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的課堂教學(xué)全過(guò)程，壓縮甚至取消專(zhuān)門(mén)體能環(huán)節(jié)。如，在籃球教學(xué)中，學(xué)生在課中全程穿負(fù)重背心（重量可調(diào)節(jié)）完成學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生在技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的過(guò)程中時(shí)刻鍛煉靈敏性和下肢力量，既保證了專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能內(nèi)容的學(xué)習(xí)時(shí)間，又讓學(xué)生在不知不覺(jué)中提升體能，提高運(yùn)動(dòng)技能的實(shí)戰(zhàn)性。

3.體能練習(xí)場(chǎng)地器材充分考慮一物多用

在教學(xué)實(shí)踐中，部分教師在主教材內(nèi)容學(xué)練結(jié)束后先歸還既有器材，再安排新器材和新場(chǎng)地進(jìn)行體能練習(xí)，如此一來(lái)嚴(yán)重壓縮了練習(xí)時(shí)間。因此，要充分考慮一物多用，減少不必要的場(chǎng)地器材布置和隊(duì)伍調(diào)動(dòng)。如，籃球教學(xué)中，可以在體能練習(xí)環(huán)節(jié)用籃球做俯臥左右手撥球練習(xí)，鍛煉學(xué)生的上肢和核心力量；也可以把籃球當(dāng)作仰臥起坐的信號(hào)物，即2名學(xué)生面對(duì)面持球進(jìn)行仰臥起坐，坐起時(shí)相互觸碰球，比一比誰(shuí)做得快，增加體能練習(xí)的競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性。

4.盡量減少體能環(huán)節(jié)講解示范時(shí)間

由于體能練習(xí)環(huán)節(jié)時(shí)間有限，教師應(yīng)多安排一些學(xué)生相對(duì)熟悉的練習(xí)內(nèi)容，減少不必要的講解和示范，把更多的時(shí)間留給學(xué)生練習(xí)，如果需要安排新的練習(xí)內(nèi)容，也建議每次安排一個(gè)新內(nèi)容即可。盡可能以單人或雙人練習(xí)為主，以減少大團(tuán)隊(duì)相互交流溝通和組織調(diào)動(dòng)造成的時(shí)間浪費(fèi)。盡可能以集體同時(shí)練習(xí)或循環(huán)不間斷練習(xí)為主，減少分組輪換等待的影響。如，籃球運(yùn)球突破—課的體能練習(xí)環(huán)節(jié)，通過(guò)合理分組，以2人合作的形式將運(yùn)球突破和跳繩相結(jié)合，即其中1名學(xué)生運(yùn)球突破障礙物完成往返運(yùn)球，另1名學(xué)生同時(shí)進(jìn)行原地跳繩練習(xí)，運(yùn)球往返1次后相互交換練習(xí)內(nèi)容，直到2人合作完成1000次跳繩。這樣的體能練習(xí)兼顧了課堂主要內(nèi)容，練習(xí)內(nèi)容簡(jiǎn)單易懂，不需要過(guò)多地交流，整個(gè)練習(xí)沒(méi)有間斷，能較好地發(fā)展學(xué)生的心肺耐力、協(xié)調(diào)性等。

三、體能練習(xí)評(píng)價(jià)要體現(xiàn)激勵(lì)性

核心素養(yǎng)在體能學(xué)練中體現(xiàn)在對(duì)體能基礎(chǔ)知識(shí)和練習(xí)方法的掌握情況、參與體能學(xué)練的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的情緒狀態(tài)、安全合理地進(jìn)行體能練習(xí)的情況、在體能活動(dòng)和比賽中表現(xiàn)出來(lái)的道德品質(zhì)等方面[3]。有部分學(xué)校和教師將《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》、體育中考抽測(cè)項(xiàng)目等測(cè)試的成績(jī)作為體能教學(xué)效果的唯一評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，缺少基于核心素養(yǎng)指引下的體能評(píng)價(jià)體系，這樣不僅制約了學(xué)生正常的體能發(fā)展，也影響了學(xué)生從事體育活動(dòng)的積極性，同時(shí)嚴(yán)重背離了《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的要求。

體育課中的體能環(huán)節(jié)練習(xí)時(shí)間有限，重在長(zhǎng)期積累，如何通過(guò)有效體能練習(xí)評(píng)價(jià)以調(diào)動(dòng)學(xué)生參與積極性、提高練習(xí)效率就顯得很重要。因此，做好體能環(huán)節(jié)的評(píng)價(jià)要把握三點(diǎn)：一是要把體能評(píng)價(jià)納入體育與健康學(xué)科學(xué)期整體性評(píng)價(jià)中，比重不宜過(guò)低，以引起學(xué)生的高度重視（表3），具體比例可根據(jù)水平段進(jìn)行調(diào)整；二是體能維度的評(píng)價(jià)不僅要關(guān)注學(xué)生體能水平所能達(dá)到的程度，更應(yīng)關(guān)注相比較其原有水平的提升情況，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能大單元的內(nèi)容，設(shè)計(jì)摸底性測(cè)評(píng)、過(guò)程性測(cè)評(píng)、學(xué)期階段性測(cè)評(píng)相結(jié)合的評(píng)價(jià)方式（表4），激勵(lì)學(xué)生積極參與體能練習(xí)；三是體能評(píng)價(jià)還要關(guān)注對(duì)體能知識(shí)和練習(xí)方法的掌握程度、在體能練習(xí)過(guò)程中的情緒表現(xiàn)及與同伴的合作交流情況、日常參與體能練習(xí)的狀況等（表5）。

定期評(píng)估學(xué)生的體能狀況及在體能練習(xí)過(guò)程中的表現(xiàn)，通過(guò)收集針對(duì)學(xué)生體能的專(zhuān)項(xiàng)評(píng)價(jià)并使用適當(dāng)?shù)脑u(píng)估分析工具，對(duì)照體能的學(xué)業(yè)質(zhì)量合格標(biāo)準(zhǔn)的相關(guān)要求，教師可以了解體能練習(xí)的效果，并根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整，更好地關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，并為學(xué)生提供個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。體能練習(xí)不僅是為了提高學(xué)生的體能水平，還是為了培養(yǎng)學(xué)生的自律和自主性。因此，在設(shè)計(jì)體能練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生對(duì)照評(píng)價(jià)，制訂練習(xí)計(jì)劃、自主管理時(shí)間，鼓勵(lì)學(xué)生自我反思和調(diào)整。引導(dǎo)學(xué)生思考自己的表現(xiàn)、找出自己的不足，并制訂改進(jìn)計(jì)劃。

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