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各年齡段人群如何防治頸椎病

2024-06-14 09:12:35胡欣玥吳燕江小艷
家庭生活指南 2024年5期
關(guān)鍵詞:曲度枕頭書包

胡欣玥 吳燕 江小艷

為何兒童會(huì)患頸椎病?

姿勢(shì)錯(cuò)誤:兒童由于長時(shí)間坐在書桌前讀書、寫字,頸肩肌處于疲勞狀態(tài),或者讀書寫字的姿勢(shì)錯(cuò)誤,導(dǎo)致肩頸部的骨骼曲度改變,久而久之導(dǎo)致頸椎的疼痛。

負(fù)荷過重:兒童書包過重會(huì)導(dǎo)致椎間盤的內(nèi)壓過大,進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)根受壓,引起椎間隙炎性水腫,最后引起頸椎疼痛。

不恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng):不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)方式和類型(如有劇烈沖撞動(dòng)作的橄欖球運(yùn)動(dòng))會(huì)導(dǎo)致頸部承受的力量在瞬間增大,可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)位而引起頸部疼痛。

炎性因素:兒童免疫力較弱,季節(jié)變換時(shí)多易患咽部炎癥和上呼吸道感染等呼吸道疾病,如急性咽炎、扁桃體炎、頸部軟組織感染、淋巴結(jié)炎,家長應(yīng)及時(shí)關(guān)注并到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治。這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散,往往成為頸椎病的發(fā)病原因或誘因。

兒童如何防治頸椎病?

正確的坐姿:書寫和閱讀時(shí)使頭部和頸部保持筆直,肩膀要盡可能地放松,脊背要挺直,要養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,要堅(jiān)持“1尺1寸1拳”的原則。避免長時(shí)間看書或者看電腦,學(xué)習(xí)超過半個(gè)小時(shí),可以起身活動(dòng)一下頭頸部,眺望遠(yuǎn)處。兒童在學(xué)習(xí)看書時(shí),家長可以多點(diǎn)陪伴,以便及時(shí)督促兒童保持正確的姿勢(shì)。

減輕書包的重量:對(duì)于年齡較小的孩子來說,家長應(yīng)選擇自重輕的書包,以減輕兒童肩膀的部分負(fù)擔(dān),以免造成脊椎過度彎曲。家長在挑選書包時(shí)應(yīng)選擇雙肩背包,否則容易引起脊柱側(cè)彎造成神經(jīng)壓迫,或者選擇底部安裝有滾輪的書包,這樣就不用肩膀負(fù)擔(dān)書包重量。

保證良好的睡眠:睡眠時(shí)枕頭很重要,根據(jù)年齡的不同,骨骼發(fā)育程度不同,要配備不同高度的枕頭,保證側(cè)睡不壓肩,仰睡曲度合適,這樣才能維持頸椎棘突向前的生理弧度。一般7~16歲的兒童選擇高度為5~9厘米的枕頭,2~6歲的兒童選擇3~6厘米的枕頭。同時(shí)睡眠時(shí)保持良好的姿勢(shì),糾正趴睡、蜷縮式睡眠姿勢(shì),防止頸椎過度扭曲。

多做有氧運(yùn)動(dòng):長期低頭看書會(huì)引起頸肩部肌肉緊張而導(dǎo)致疼痛,因此需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng),如健美操、跳繩等,保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和幅度,注意運(yùn)動(dòng)拉伸,這樣可以保持頸部肌肉活動(dòng)度,提高身體素質(zhì),預(yù)防兒童頸椎病。

為什么年輕人會(huì)患頸椎???

遺傳因素:一些年輕人患有先天性頸椎管狹窄,兒童時(shí)期癥狀不明顯,隨著年齡的增長,此類年輕患者容易發(fā)生頸椎關(guān)節(jié)退變和椎間盤突出,壓迫神經(jīng)根,最終導(dǎo)致頸椎病,嚴(yán)重時(shí)可伴有四肢無力及行走困難。

過度疲勞:生活節(jié)奏快,社會(huì)壓力大,工作原因?qū)е虏糠帜贻p人長時(shí)間伏案工作或?qū)W習(xí),頸部容易發(fā)生嚴(yán)重疲勞,頸椎曲度也會(huì)發(fā)生明顯改變,部分年輕人由于職業(yè)特殊性更加容易患上頸椎病,如教師、數(shù)字工程師等。

不良的生活習(xí)慣:坐、臥時(shí)的姿勢(shì)不良、體質(zhì)弱、受涼、負(fù)重過重都可能引起頸椎病,如愛躺著看電視,天熱時(shí)愛吹冷氣,都容易引起頸椎病。另外,繁重的工作導(dǎo)致生活不規(guī)律、睡眠時(shí)間不足、熬夜、過度勞累等都可能誘發(fā)頸痛。

情緒精神原因:長時(shí)間的精神緊張,壓抑負(fù)面情緒容易使人神經(jīng)衰弱,以致影響到骨關(guān)節(jié)和肌肉的休息,長此以往就會(huì)出現(xiàn)頸肩部的疼痛癥狀。

頸部外傷:很多意外的力量沖擊到頸部,可能引起頸椎外傷和疼痛。例如,當(dāng)今社會(huì)年輕人都追求健康苗條的身材,很多人都參與到健身的活動(dòng)中來,但是若健身強(qiáng)度和姿勢(shì)不當(dāng),可能會(huì)引起頸部的外傷。

年輕人怎樣預(yù)防頸椎?。?/p>

第一,頸部的外傷需要及時(shí)處理,否則容易引起頸部的皮膚感染。不要做可能引起頸部劇烈承重的運(yùn)動(dòng),健身時(shí)掌握正確的發(fā)力姿勢(shì),避免骨骼磨損造成頸部不適。

第二,不熬夜,不長時(shí)間看手機(jī),不半臥看電視,減輕不良姿勢(shì)對(duì)頸椎造成的壓力,減小骨骼變形的風(fēng)險(xiǎn)。

第三,保持積極樂觀的心態(tài),改善睡眠質(zhì)量,及時(shí)疏解負(fù)面情緒。

第四,避免飲酒,多吃富含維生素、蛋白質(zhì)和鈣的食物,盡量避免食用辛辣刺激的食品。

第五,冬季天氣冷,要防止感冒,做好頸部保暖;夏天不要長時(shí)間吹空調(diào)。第六,不要長時(shí)間伏案工作,以免頸部肌肉受到損傷,引起頸痛。伏案工作1小時(shí),肩頸部放松10分鐘,促進(jìn)血液循環(huán)。

為何老年人會(huì)患頸椎???

據(jù)報(bào)道,我國65歲以上老年人中有70%~80%的人存在不同程度的頸肌勞損問題。老年人頸椎病的發(fā)病主要與以下幾個(gè)方面有關(guān):①廣泛的頸椎退行性病變;②其他疾病導(dǎo)致頸椎的曲度改變或者椎體變形;③年齡、性別導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥、韌帶骨化癥等;④不良生活習(xí)慣,如長期吸煙、喝酒、飲食不均衡等。

老年人如何預(yù)防頸椎病?

做好保暖工作:秋冬季節(jié)的氣溫低,老年人一定要做好保暖工作,尤其是習(xí)慣晨起鍛煉的老年人,溫度較低,要注意保護(hù)脖子和肩膀。

選用合適的枕頭:要有軟硬適中的枕頭,要求枕頭有足夠的彈性和高度來保持頸部的彎曲度。

減輕頸椎負(fù)擔(dān):不要長時(shí)間地扭轉(zhuǎn)脖子,盡量讓頸部處于放松狀態(tài),避免過度緊張和疲勞。喜歡鍛煉身體的老年人,在鍛煉時(shí)也要注意避免頸肩部負(fù)重的活動(dòng)。

注意飲食營養(yǎng):老年人骨質(zhì)流失嚴(yán)重,多患有骨質(zhì)疏松,尤其是老年女性,激素水平迅速下降后,鈣質(zhì)流失嚴(yán)重。老年人平時(shí)要多吃一些富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物,同時(shí)還要注意多曬太陽,這樣有利于維生素D的合成,有利于鈣的吸收。

適度的體育鍛煉:經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和韌性。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備工作,以免損傷身體。另外,還應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)節(jié),做到勞逸結(jié)合。

保持良好的生活習(xí)慣:不吸煙、不酗酒、避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品等。

頸椎病患者應(yīng)怎樣鍛煉?

第一,建議脊髓型頸椎病患者做舒緩的活動(dòng),不做劇烈的活動(dòng),否則可能因?yàn)榧顾钃p傷導(dǎo)致截癱。

第二,頸部“米”字操。走路時(shí)多挺胸,頸部勞累時(shí)可用下巴畫“米”字,進(jìn)行頸部六個(gè)方向的活動(dòng),包括前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋,做操時(shí)要慢慢拉伸頸部的肌肉。

第三,八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式,老少皆宜,不僅可以鍛煉身體各處的肌肉,還可以寧心靜氣,讓人感覺到輕松,讓大腦得到休息。

第四,頸部抗阻運(yùn)動(dòng)。兩手十指交叉置于頭后部偏上的位置,兩只手往前用力,頭部后仰用力,頭和手做對(duì)抗,對(duì)抗3~5秒后,放松3~5秒,為1次。一天做200次,可以分成3~5組。

第五,頸部康復(fù)訓(xùn)練。頸椎病患者可以做頸部康復(fù)操來緩解病情。操作方法:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。左顧右盼,頭先向左然后向右轉(zhuǎn)動(dòng),以自覺酸脹為好,30次;前后點(diǎn)頭,前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長,30次;搖頭晃腦,頭向左、前、右、后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次;雙手托天,雙手舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒。

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