低頭族是指長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、看書(shū)、玩游戲、使用手機(jī)或其他電子產(chǎn)品不抬頭的一群人。低頭族的行為正在不知不覺(jué)間損傷他們的頸椎，積重成疾就是頸椎病。世界衛(wèi)生組織將頸椎病列為第二大頑癥，頸椎病的發(fā)病率高達(dá)17.6%。我國(guó)頸椎病患者抽樣調(diào)查顯示：30歲及以下的頸椎病患者占頸椎病患者總數(shù)的37%，30—50歲的患者占15%。近年來(lái)隨著智能電子產(chǎn)品的普及，頸椎病發(fā)病率呈現(xiàn)明顯的上升趨勢(shì)和年輕化趨勢(shì)，不能不引起重視。

頸椎可以說(shuō)是人體最“金貴”的部分，上承頭顱，下接軀干，起到“承上啟下”的作用。各種長(zhǎng)期超過(guò)正常范圍的頸部活動(dòng)和不良生活習(xí)慣，如低頭工作、過(guò)度使用電子產(chǎn)品、不良睡姿、躺著看書(shū)、經(jīng)常穿高跟鞋、枕頭高度不適、空調(diào)直吹、吸煙等，都會(huì)加速頸椎結(jié)構(gòu)的退變導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

〇 頸椎病臨床癥狀

人類(lèi)的頸椎有七節(jié)椎骨，兩節(jié)椎骨之間夾著一個(gè)椎間盤(pán)，頸椎病是一種以椎間盤(pán)退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病，常發(fā)生在頸椎4—6節(jié)段。由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，使頸部脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈受到壓迫，交感神經(jīng)受到刺激，出現(xiàn)一系列功能障礙。根據(jù)臨床癥狀和受累部位，頸椎病常分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病和混合型頸椎病。其中神經(jīng)根型頸椎病的發(fā)病率最高，占頸椎病的60%—70%，且治愈率低，僅為10%—15%，復(fù)發(fā)率則高達(dá)20%—40%。

頸型頸椎?。褐饕憩F(xiàn)為頸部疼痛、酸脹和僵硬。活動(dòng)或按摩后可能好轉(zhuǎn)，但晨起、勞累、姿勢(shì)不當(dāng)或受到寒冷刺激后，癥狀可能突然加劇。

神經(jīng)根型頸椎病：主要表現(xiàn)為與脊神經(jīng)根分布一致的感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)及反射障礙。神經(jīng)根性疼痛是最常見(jiàn)的癥狀，伴隨該神經(jīng)根的其他感覺(jué)障礙，如手指麻木、指尖感覺(jué)過(guò)敏及皮膚感覺(jué)減退等。

椎動(dòng)脈型頸椎?。褐饕憩F(xiàn)為頭痛，顳部疼痛劇烈，多呈跳痛或刺痛?？赡馨殡S耳迷路癥狀、前庭癥狀、記憶力減退、視力障礙、精神癥狀以及發(fā)音障礙等癥狀。

脊髓型頸椎?。褐饕憩F(xiàn)為感覺(jué)異常、運(yùn)動(dòng)障礙和反射障礙。癥狀常從下肢開(kāi)始出現(xiàn)，逐漸出現(xiàn)走路不穩(wěn)、跛行、足尖不能離地等癥狀，雙下肢協(xié)調(diào)性差。

交感神經(jīng)型頸椎病：特點(diǎn)是患者主訴多但客觀體征少，癥狀多種多樣。

〇 頸椎病的預(yù)防

“病情嚴(yán)重之時(shí)”挽救，不如“病情發(fā)作之前”預(yù)防，我們?cè)撊绾晤A(yù)防頸椎病呢？

1.改正不良的坐姿，保持脊柱的自然曲線，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、娛樂(lè)。

2.抬頭挺胸坐立和行走。

3.改正不良的睡姿，選擇合適的枕頭，習(xí)慣仰臥者枕高一拳，習(xí)慣側(cè)臥者枕高一拳半，或與肩膀同高（約10厘米）。

4.看電子設(shè)備時(shí)保持設(shè)備與眼睛同一高度。

5.每天練習(xí)“頸椎緩慢運(yùn)動(dòng)清單操”：

（1）雙掌交叉輕揉肩頸，使頸部肌肉放松。

（2）雙手自然下垂，肩外旋，緩慢將肩關(guān)節(jié)后擴(kuò)并深呼吸。

（3）舉起一側(cè)手臂，手臂貼于耳側(cè)，借用手臂力量使頸部緩慢側(cè)屈向?qū)?cè)，停留3—5秒。換側(cè)做相同動(dòng)作。

（4）雙臂上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上，將頭緩慢上仰看向手，保持3—5秒。

（5）向前點(diǎn)頭屈頸、向后仰頭后屈、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作需緩慢（此為“米”字操，雖然鍛煉頸椎效果較好，但頸椎病患者慎做，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，活動(dòng)度不能過(guò)大，否則，可能適得其反）。

預(yù)防頸椎病還要切記保暖，因?yàn)檠}喜溫惡寒，寒冷會(huì)導(dǎo)致頸部血脈淤堵，加強(qiáng)體育鍛煉同樣十分必要。