中考在即，面對大考，考生們難免緊張，出現(xiàn)種種考前焦慮。家長們看在眼里疼在心上，但關(guān)心歸關(guān)心，有三個字，千萬別對緊張的考生說。

出現(xiàn)這些情況說 明考生焦慮

如何判斷考生是否有考前焦慮？如果考生有以下表現(xiàn)，家長就需要注意了——

晚上經(jīng)常失眠，或是經(jīng)常做夢；一到考試就容易拉肚子；頭暈、手腳冰涼、手抖出汗；一想到考試就坐立不安、心跳加速，注意力很難集中；脾氣暴躁，容易與他人發(fā)生矛盾；記憶力減退，腦子比平時遲鈍；對自己的愛好、身邊的事物都失去了興趣；總是擔(dān)心“萬一這次考不好怎么辦”，有種大難臨頭之感；總是自我否定，想盡一切辦法逃避考試。

這三個字 反而讓孩子更緊張

當(dāng)孩子在臨考前出現(xiàn)焦慮情緒時，家長們常用“不要怕”來安慰考生。這三個字其實是在否定考生的情緒，反而會讓考生感受到“我不應(yīng)該焦慮”，因此加重考生的緊張焦慮情緒。當(dāng)考生出現(xiàn)考前焦慮，父母怎樣做才更有效？

首先，要允許考生焦慮。焦慮是我們與生俱來的情緒，保持適度的焦慮，有助于我們面對生活中各種各樣的壓力。

其次，要安靜地聽一聽考生焦慮、擔(dān)心什么，關(guān)注他當(dāng)下的感受。當(dāng)父母能夠作為考生的“情緒容器”，去涵容考生的壓力性情緒時，就在一定程度上緩解了考生的焦慮。

試試這樣做 幫考生減壓

幫助考生建立信心 有些考生對于自己的能力缺乏信心，擔(dān)心考不好。家長需要正向引導(dǎo)，讓考生意識到自己的優(yōu)點和長處，相信自己的能力。

與考生真誠談?wù)撆R考焦慮 可以試試談話展開的三部曲，即積極傾聽、復(fù)述與共情。

控制情緒，學(xué)會包容 只有家長情緒穩(wěn)定，讓考生知道即使考試成績不理想也不會失去父母的愛，才能緩解考生的壓力。

穩(wěn)定考生的應(yīng)考狀態(tài) 給考生營造溫馨的學(xué)習(xí)環(huán)境，但不能因為即將考試而對考生照顧得事無巨細(xì)，應(yīng)該盡量保持正常的家庭生活狀態(tài)。

尋求專業(yè)人士的幫助 如果家長無法緩解考生的考前焦慮，請及時帶考生去精神?？漆t(yī)院，尋求專業(yè)精神科醫(yī)生的幫助。

摘自《北京青年報》