李紅蓓 孫文芳

中圖分類號：G804.8

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.14.000

基金項目：青年項目（22CTY005）。

備注：廣西哲學(xué)社會科學(xué)規(guī)劃研究課題“廣西山地戶外運(yùn)動對兒童青少年心理健康促進(jìn)的研究”（22CTY005）。

作者簡介：李紅蓓（2001—），女，碩士研究生，無職稱; 研究方向為體育教育訓(xùn)練學(xué)。

通信作者：孫文芳（1987—），女，博士研究生，副高級-副教授; 研究方向為運(yùn)動心理學(xué)，sunwenfang123@163.com。

普通作者：null

基金項目：廣西哲學(xué)社會科學(xué)規(guī)劃研究課題“廣西山地戶外運(yùn)動對兒童青少年心理健康促進(jìn)的研究”（22CTY005）。

作者簡介：李紅蓓（2001-），女，碩士研究生，研究方向體育教育訓(xùn)練學(xué)。

通訊作者：孫文芳（1987-），女，副教授，博士，碩士研究生導(dǎo)師，研究方向為運(yùn)動心理學(xué)，sunwenfang123@163.com

摘要：戶外運(yùn)動是以自然環(huán)境為場地，帶有探險性質(zhì)或體驗探險的新型運(yùn)動項目群，研究戶外運(yùn)動對心理健康的積極促進(jìn)作用，對于提升大眾心理健康水平，推動戶外運(yùn)動發(fā)展具有重要意義。采用文獻(xiàn)綜述法、邏輯分析法等系統(tǒng)綜述了戶外運(yùn)動對心理健康的影響。研究結(jié)果顯示，戶外運(yùn)動有助于改善抑郁和焦慮情緒，提高心理韌性，提升睡眠質(zhì)量和人際交往能力。戶外運(yùn)動可作為促進(jìn)大眾心理健康水平的重要手段。

關(guān)鍵詞：心理健康；抑郁；焦慮；戶外運(yùn)動

Review of the literature on outdoor exercise promotes mental health

Li Hongbei ， Sun Wenfang

（School of Physical Education and Health， Guangxi Normal University， Guilin， Guangxi 541004）

Abstract：Outdoor sports is a new type of sports group with natural environment as the site and adventure nature or experience exploration. It is of great significance to study the positive effect of outdoor sports on mental health to improve the level of public mental health and promote the construction of healthy China. Using the literature review method， we systematically reviewed the effects of outdoor exercise on mental health， and the results showed that outdoor exercise helps to improve depression and anxiety， improve psychological resilience， improve sleep quality and interpersonal skills. Outdoor sports can be used as an important means to improve the public mental health level.

Keywords： mental health; depression; anxiety ;outdoor sports

《2023年度中國精神心理健康》[1]藍(lán)皮書顯示，隨著生活和工作節(jié)奏加快，社會競爭急速加劇，國民心理壓力大大增加，群眾心理健康問題凸顯。世界衛(wèi)生組織近期發(fā)布的一份報告也顯示，新冠發(fā)生以來，全球焦慮和抑郁的發(fā)病率大幅增加了25%[2]。如何提高大眾心理健康水平成為國家關(guān)注的重點(diǎn)問題。戶外運(yùn)動是在自然環(huán)境中進(jìn)行的，帶有一定探險性質(zhì)的新型運(yùn)動項目群。自21世紀(jì)以來，城市居民在日常生活和工作中消耗了過多的精力，接觸自然環(huán)境的機(jī)會越來越少[3]。戶外運(yùn)動滿足了大眾即想進(jìn)行體育鍛煉又想走出室內(nèi)的需求，戶外運(yùn)動成為大眾健身的一種主要方式。戶外運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)大眾身體健康，在緩解焦慮、提高心理健康水平和幸福感方面也有著重要意義[4]《戶外運(yùn)動產(chǎn)業(yè)發(fā)展規(guī)劃（2022—2025年）》[5]中也指出，“戶外運(yùn)動要成為促進(jìn)人們身心健康，提升獲得感和幸福感的重要力量?！比欢?，我國戶外運(yùn)動的研究起步較晚，缺乏戶外運(yùn)動與心理健康關(guān)系的系統(tǒng)綜述，基于此，本文系統(tǒng)地綜述了戶外運(yùn)動對心理健康的影響，為戶外運(yùn)動促進(jìn)心理健康提供理論依據(jù)。

1.戶外運(yùn)動對心理健康的影響

1.1戶外運(yùn)動對于抑郁的影響

抑郁癥（Depressive Disorder）主要表現(xiàn)為情緒低落、悲傷、快感缺乏、認(rèn)知障礙，甚至自殺傾向[6]。中國精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，目前我國患抑郁癥人數(shù)9500萬；新冠疫情后，全球精神障礙疾病負(fù)擔(dān)更加沉重，抑郁癥患者激增5300萬[7]。戶外運(yùn)動能夠改善抑郁癥狀，如已有研究[8-9]發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在戶外運(yùn)動的老年人患抑郁癥的風(fēng)險遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于戶外運(yùn)動時間較短的群體。

在COVID-19期間，進(jìn)入公園、戶外空間和大自然進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)老年人的心理健康和福祉[10]。戶外團(tuán)體運(yùn)動還能夠顯著預(yù)測參與者主觀幸福感和抑郁程度。如Lawton[11]等人發(fā)現(xiàn)，戶外徒步、登山等團(tuán)體項目能夠顯著提升參與者的主觀幸福感，減少抑郁情緒。戶外運(yùn)動還能夠降低青少年抑郁程度，經(jīng)常參與戶外運(yùn)動（如登山、森林徒步、攀巖等）的青少年抑郁水平更低[12]。戶外運(yùn)動開展的場地是開放的，人們在自然環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動，遠(yuǎn)離城市和室內(nèi)。在自然場景中，人們的注意力得到轉(zhuǎn)移，身心更加放松，抑郁情緒減少，如一位攀巖者指出，在一個森林的自然環(huán)境內(nèi)，她的壓力得到緩解和恢復(fù)[13]。全身心的去體驗大自然的美，發(fā)現(xiàn)一草一木在自然界存在的意義。

同時，戶外運(yùn)動在塑造未成年人的思想和道德方面也有很強(qiáng)的教育作用。例如戶外運(yùn)動中帶來的挫折教育，認(rèn)知教育、環(huán)境保護(hù)教育等，更好地彌補(bǔ)傳統(tǒng)學(xué)校教育中社會認(rèn)知能力的不足[14]。因此，青少年進(jìn)行戶外運(yùn)動有利于提高受挫抗壓能力，減少預(yù)防抑郁癥在青少年時期發(fā)病率。以家庭為單位的戶外團(tuán)體運(yùn)動有利于改善父母與孩子之間的關(guān)系，增強(qiáng)家庭成員之間的交流，減少隔閡，減少父母的育兒壓力以及工作上的壓力、孩子與父母溝通交流以及學(xué)習(xí)上的壓力。通過戶外團(tuán)體運(yùn)動能夠讓家庭成員了解彼此的想法，減少家庭矛盾的發(fā)生，形成良好的家庭氛圍，從而減少青少年抑郁的發(fā)生。

1.2戶外運(yùn)動對焦慮的影響

焦慮包括存在害怕、恐懼等心理現(xiàn)象，或者心慌、心跳加速、發(fā)熱或發(fā)冷、胸悶等軀體反應(yīng)，大多表現(xiàn)為軀體癥狀[15]。焦慮癥不同于抑郁癥，焦慮癥更多的表現(xiàn)為軀體焦慮。戶外運(yùn)動是緩解青少年焦慮的良藥，增加與大自然的接觸，能夠有效降低焦慮。如Poulain[16]等人發(fā)現(xiàn)，超重/肥胖兒童參加戶外運(yùn)動的頻率越高，焦慮水平越低。研究認(rèn)為，在一個開闊且自然的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，有利與超重/肥胖兒童找到自己的閃光點(diǎn)，努力最大限度地發(fā)揮自己的優(yōu)勢，從而獲得他人的認(rèn)可，感受自己存在的價值，敞開心扉與他人交流，感受到來自集體的溫暖，從而使焦慮情緒得到緩解。戶外運(yùn)動還能夠降低精神科護(hù)士的職業(yè)壓力和焦慮狀況，一項研究[17]發(fā)現(xiàn)，戶外運(yùn)動（戶外騎行、跑步）能夠很好地緩解護(hù)士的工作壓力，減少焦慮癥狀。研究認(rèn)為，戶外運(yùn)動具有抗自由基的作用，參與戶外運(yùn)動能夠增強(qiáng)機(jī)體清除自由基的活性，從而減少自由基的能量消耗，提高軀體功能和改善焦慮狀態(tài)。戶外自行車在短時期內(nèi)也能夠改善大學(xué)生情緒狀態(tài)，減少焦慮情緒[18]。綜上所述，戶外運(yùn)動與焦慮呈負(fù)相關(guān)，積極參與戶外運(yùn)動投身于大自然有利于降低焦慮水平。

1.3戶外運(yùn)動對人際交往能力的影響

人際交往能力是指個體在與他人進(jìn)行交往時所表現(xiàn)出來的各種能力和技能，包括語言表達(dá)能力、溝通技巧、情感管理能力、人際關(guān)系處理能力等[19]。人際交往能力有助于提高青少年的社會適應(yīng)水平。戶外運(yùn)動有利于增強(qiáng)人們的人際交往能力，人際交往能力的提高有利于更好的融入社會生活。戶外運(yùn)動對人際交往能力的影響主要體現(xiàn)在對人際互動能力的培養(yǎng)方面[20]。已有研究[21]顯示，戶外探險運(yùn)動能夠增強(qiáng)自閉癥譜系障礙兒童的人際互動能力，改善人際關(guān)系。此外戶外運(yùn)動還能夠提高參與者的團(tuán)體協(xié)作能力[22]，例如徒步、登山等運(yùn)動也要參與者之間團(tuán)結(jié)一心共同完成任務(wù)，例如攀巖運(yùn)動要求參與者對同伴進(jìn)行保護(hù)，參與者雙方必須絕對信任，彼此以最真實的狀態(tài)面對他人結(jié)交志同道合的朋友，通過人與人之間的交流合作，培養(yǎng)參與者的人際交往能力。青少年時期是人際交往能力培養(yǎng)的關(guān)鍵時期，通過戶外運(yùn)動能夠增強(qiáng)青少年自我意識，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒和人際交往能力[23]。戶外運(yùn)動所培養(yǎng)的競爭意識和生存能力是適應(yīng)社會所必須的，參與戶外運(yùn)動中，需要我們遵守一定規(guī)則完成特定的目標(biāo)，這有利于規(guī)則意識和公平競爭意識的形成，戶外運(yùn)動還能夠培養(yǎng)青少年的抗挫折能力，很好地彌補(bǔ)了學(xué)校教育的不足。通過抗挫折教育能夠幫助學(xué)生形成穩(wěn)定的情緒，避免兒童青少年面對挫折情緒崩潰，穩(wěn)定的情緒有利于我們在社會生活中更好的與人交往。戶外運(yùn)動的團(tuán)隊性質(zhì)要求團(tuán)隊成員之間相互配合，在任務(wù)中互相幫助，減少任務(wù)過程中人與人之間的距離，提高了與人交流的能力，提高社會適應(yīng)能力，培養(yǎng)了其合作探究能力，這使我們終身受益。

1.4戶外運(yùn)動對睡眠質(zhì)量的影響

睡眠質(zhì)量與人類的生理、心理活動和行為表現(xiàn)密切相關(guān)[24]。2021年中國睡眠數(shù)據(jù)報告顯示，有超過3億人存在睡眠障礙問題，睡眠質(zhì)量差的個體更容易出現(xiàn)心理問題[25]。有研究顯示，戶外運(yùn)動能力改善睡眠質(zhì)量。如Lin[26]發(fā)現(xiàn)，戶外運(yùn)動的時間與睡眠質(zhì)量之間存在顯著正相關(guān)，戶外運(yùn)動每增加1小時，臥床時間便增加40min。說明戶外運(yùn)動可以增加我們的睡眠時間。Natacha[27]通過研究戶外運(yùn)動與成年人的睡眠質(zhì)量和一般身體健康狀況發(fā)現(xiàn)，每周三次，每次30 min的戶外運(yùn)動（快走和慢跑）能夠顯著改善被試的睡眠質(zhì)量，并且情緒得到改善。參與戶外運(yùn)動可以使身體產(chǎn)生疲勞，有利于提高人們睡眠質(zhì)量，運(yùn)動過程當(dāng)中大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，使人心情愉悅，改善不良情緒，當(dāng)睡眠質(zhì)量得到提高的同時，人們的精力也會更加飽滿，參與戶外運(yùn)動的熱情和積極性也會增高，形成一個良性循環(huán)。

1.5戶外運(yùn)動對心理韌性的影響

心理韌性是指個體在面臨挫折和逆境時，所擁有的一種積極心理品質(zhì)[28]。根據(jù)研究表明[29]，心理韌性與壓力負(fù)相關(guān)，具有高心理韌性的人能夠積極抵抗壓力。心理韌性水平的提高有利于我們更好的完成學(xué)習(xí)工作中的任務(wù)，并且獲得更多的幸福感和自信心。有研究指出，運(yùn)動員之所以能有效應(yīng)對壓力，可能是因為體育鍛煉提高了心理韌性，降低了運(yùn)動員感知壓力的強(qiáng)度。先前研究表明，體育鍛煉與心理韌性之間存在顯著的正相關(guān)關(guān)系，體育有助于心理韌性的提高[30]。戶外運(yùn)動作為一種在戶外展開的體育鍛煉對心理韌性的提高具有同等作用。攀巖是一項受歡迎的戶外活動，能夠有效提高心理韌性和自我效能[31]。在攀巖過程中，需要我們不斷地克服困難，在逆境中前進(jìn)，不斷尋找解決問題的辦法，這種心理韌性會遷移到日常生活當(dāng)中，使我們在處理任何問題時都能夠保持冷靜，積極面對。根據(jù)前人的研究結(jié)果，各項體育鍛煉均對大學(xué)生心理韌性水平有提升促進(jìn)作用，其中團(tuán)體對抗類項目提高心理韌性水平效果更佳[32]。

戶外運(yùn)動中有許多團(tuán)體對抗項目，例如：飛盤、棒球等。以飛盤為例，團(tuán)隊飛盤是5～7人制是對抗比賽，其攻防技術(shù)相當(dāng)于美式足球、籃球、橄欖球，將足球、籃球、橄欖球的特點(diǎn)結(jié)合與一身。在進(jìn)行飛盤運(yùn)動的同時要做好一對一、一對多、多對多的準(zhǔn)備，需要參與者心智力三者同時在線，可以鍛煉參與者的心理穩(wěn)定性、在傳盤成功或者接盤成功完成得分后促進(jìn)心理韌性水平的提高。戶外運(yùn)動還可以通過提高自我效能感提高心理韌性[29]，戶外運(yùn)動具有冒險性、挑戰(zhàn)性、探險性等特征，通過一次次的挑戰(zhàn)成功，能夠增加參與者的自我效能感，自我效能感的提高有利于提高心理韌性，從而提高心理健康水平。

2.結(jié)論

綜上所述，戶外運(yùn)動對促進(jìn)心理健康有積極的影響。主要表現(xiàn)為，戶外運(yùn)動能夠預(yù)防和緩解抑郁、減少焦慮，促進(jìn)人際交流能力，提高睡眠質(zhì)量和心理韌性水平。目前有關(guān)戶外運(yùn)動與心理健康的研究成果還相對較少，后續(xù)研究還需要從實證的角度進(jìn)一步的探索戶外運(yùn)動與心理健康的關(guān)系，為大眾心理健康促進(jìn)提供實踐路徑，為戶外運(yùn)動促進(jìn)心理健康提供理論依據(jù)。

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