我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學提倡“坐如鐘，立如松，臥如弓”；老百姓也常說“行走坐臥皆功夫”。那么，這門“功夫”到底應該怎么練？

以坐養(yǎng)神

正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過適當?shù)撵o坐休息，使人心平氣和，進而促進毛發(fā)、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據(jù)自身習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間后應起身走動一下。入座時，動作要輕、平穩(wěn)；入座姿勢要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

古時候的女人都是盤腿，讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，暗合女人的“藏”。古時候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，兩手撐膝，兩只手的手心正好護在膝蓋上，據(jù)說這樣可以固攝胃氣?，F(xiàn)代男人在雙手按住雙膝的同時可加以按摩，先按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，重復2次。這樣可增強膝部關節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關節(jié)疼痛、風濕性關節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

以立養(yǎng)骨

適當站立可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發(fā)軀體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡，且能使氣血下行，有利于大腦休息。站立時，身體應自然、平穩(wěn)，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側(cè)。要戒久站不動，軀體重量全由下肢承擔，不僅易使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節(jié)炎等病。

站立還可養(yǎng)腎。兩腳尖和兩腳跟并攏，腿也靠在一起，均勻放松地站立，然后閉上眼睛，此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。這個方法很簡單，但卻含有傳統(tǒng)文化的精華在里面。下肢并攏是使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的作用，還比較容易使周身氣血連為一個整體。

以臥養(yǎng)氣

最科學的睡姿是側(cè)臥，因為側(cè)臥時身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側(cè)臥是最合理的，可以避免心臟受壓，有利于心臟血液回流，并對食物的消化、營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺宜左側(cè)臥位，以避免右側(cè)壓迫腹部下腔靜脈，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥，否則會導致氣血運行不暢，出現(xiàn)精神不振。