手球是一項大型團(tuán)體對抗性球類項目，常規(guī)比賽時間為1小時，分為上、下半場各30分鐘，得分多的一方獲勝。射門是手球比賽得分的唯一方式，運動員在比賽中為了創(chuàng)造射門機(jī)會，會運用各種各樣的手球進(jìn)攻技術(shù)。本期將介紹運球、傳球、接球、突破、假動作、射門等手球基本進(jìn)攻技術(shù)，及其在比賽中的應(yīng)用。

一、運球

1.運球技術(shù)要領(lǐng)

手球運球包括基本運球姿勢和運球技巧?；具\球姿勢要求站立時雙腳與肩同寬，挺胸收腹，身體重心略微降低，將球保持在身體正面，注視前方。運球技巧包括基礎(chǔ)運球、變速運球和變向運球。其中變速運球是常用技巧，可以通過改變球的速度和力量迷惑對手、制造破綻，再迅速改變球的運動方向突破防守。運球時，手與球的接觸面是手指，要避免用手掌心去運球，主要發(fā)力部位為手腕和手指，當(dāng)球彈起時，我們將一只手的五指張開，主動去接觸球，讓球與手有短暫的接觸時間，控制球的高度在腰間附近，然后手腕和手指下壓，控制好球的下一次落點和力量，通過反復(fù)練習(xí)來不斷提高手指對球的球感和控制力（圖1）。

2.運球在比賽中的應(yīng)用

運球是手球進(jìn)攻中的一項基本技術(shù)，在手球比賽中的主要作用是調(diào)整腳步，避免出現(xiàn)走步違例[1]。比賽中持球突破，利用運球前的三步和運球后的三步擺脫防守隊員，其間可以利用運球調(diào)整腳步。隨著現(xiàn)代手球運動的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏越來越快，在比賽中并不鼓勵運動員多運球，因為手球場較大，而手球又比較小，運球移動必然會減慢比賽節(jié)奏。而球的飛行速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于人奔跑的速度，并且徒手跑的速度也比運球跑的速度要快，所以手球比賽進(jìn)攻推進(jìn)時，大多數(shù)情況是通過團(tuán)隊傳球配合代替?zhèn)€體運球推進(jìn)，使得比賽攻防節(jié)奏更緊湊，更具觀賞性，也更符合現(xiàn)代手球“快速連續(xù)”的發(fā)展趨勢。

在青少年運球訓(xùn)練中，要讓初學(xué)者充分了解手球運球在比賽中的作用，特別是從籃球改為手球的運動員，他們在進(jìn)行運球訓(xùn)練時，手與球的接觸時間會更長，手心有時會向身體內(nèi)側(cè)略微翻轉(zhuǎn)，以此來增加手與球的接觸時間以及控制力，這種方式在手球比賽中是不允許的，手球的運球不允許手掌有任何向上提拉或是向側(cè)面翻轉(zhuǎn)的情況，只允許手心向地面“直上直下”地運球。

二、傳球

1.傳球的分類及其技術(shù)要領(lǐng)

單手肩上傳球：單手肩上傳球是手球傳球中最常見的方式。做這個傳球動作時，需帶動大臂、小臂、肘、手腕、肩、胯等多個部位。傳球發(fā)力時，要確保動作的連貫性和協(xié)調(diào)性，投擲臂一側(cè)的肩關(guān)節(jié)要穩(wěn)固地鎖住，傳球時不能有任何轉(zhuǎn)體的動作。引球時，投擲臂要充分舒展開，保證肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的角度都要大于等于90度。發(fā)力時大臂帶動小臂，同時肘部和肩部配合，小臂向下?lián)]臂的同時，手腕和手指迅速下壓，使傳出去的球在飛行過程中向后旋轉(zhuǎn)，以此來增加球的穩(wěn)定性和柔和度[2]（圖2-1）。

單手點傳：單手點傳在手球比賽中是運用頻率最高的傳球方式，主要特點是傳球手放在胸前或體側(cè)，通過小臂主導(dǎo)向前送的力量，結(jié)合手腕和手指的迅速下壓發(fā)力將球傳出。傳球時要保持手指和手腕的放松（圖2-2）。

低手傳球：低手傳球是手球中常用的傳球技巧，主要特點是傳球手放在腰間側(cè)面，平行出手，通過手指、手腕和大拇指的力量將球從體側(cè)傳出（圖2-3）。

2.傳球在比賽中的應(yīng)用

單手肩上傳球在比賽中多用于中遠(yuǎn)距離的傳球，特點是力量大，傳球距離遠(yuǎn)；單手點傳在比賽中多用于近距離傳球，特別是常用于推進(jìn)快攻時短距離的傳球，其特點是快速、及時、便捷，也就是所謂的“眼到球到”；低手傳球在比賽中多用于近距離傳球，特別是在陣地進(jìn)攻時，突破后向側(cè)面分球的時候。在手球比賽中突破防守隊員進(jìn)行身體接觸時，由于低手傳球時球在身體的側(cè)面，可以有效地保護(hù)住球，不易被搶斷。

在青少年傳球訓(xùn)練中，可以加入一些抗阻訓(xùn)練，以提高傳球的穩(wěn)定性，如利用彈力繩固定單手肩上傳球時肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的發(fā)力角度，然后手抓彈力繩向前做傳球時的揮臂動作，在有阻力的情況下，盡可能地保證傳球時的動作幅度與動作速率。同時要加強(qiáng)小臂、手腕和手指的力量訓(xùn)練，增加手腕和手指的爆發(fā)力，如用手指空中抓小鉛球以及用手腕擰麻繩等。

三、接球

1.接球的技術(shù)要領(lǐng)

準(zhǔn)備姿勢：保持身體平衡，雙腳分開與肩同寬，雙手放在胸前，掌心微向前，手指放松微彎曲，雙手大拇指與食指呈“八”字形（圖3-1）。

迎球動作：當(dāng)球靠近時，雙手向前迎球，用手指和掌心緩沖球的力。確保球落在雙手之間，用雙手包裹住球（圖3-2）。

接球動作：接球時要輕柔、準(zhǔn)確，避免用力過猛或動作僵硬。注意保持手指和掌心的放松，用雙手的指尖和掌心將球固定住，確保球不脫手。接球后，順勢將球向身體拉近，同時保持身體平衡，準(zhǔn)備進(jìn)行下一步動作或傳球。接球時既要做到注意力集中，又要放松心態(tài)，避免過度緊張而導(dǎo)致動作僵硬（圖3-3）。

2.接球在比賽中的應(yīng)用

接球在手球比賽中是運用次數(shù)最多的技術(shù)動作，傳球的方式有多種，而接球的方法始終不變。有效提高接球的成功率可以減少比賽的失誤，進(jìn)而增強(qiáng)進(jìn)攻的連續(xù)性和威脅力，從而提高進(jìn)攻的成功率。

在青少年訓(xùn)練中，為了加強(qiáng)接球的穩(wěn)定性，應(yīng)提高運動員手指力量，加強(qiáng)球性和球感的練習(xí)，如用球擊墻再接反彈球。同時可以利用“空中抓小鉛球”或“卷麻繩”等方法，提高青少年的手腕和手指力量，從而增加接球的穩(wěn)定性。

四、突破

1.突破的分類及其技術(shù)要領(lǐng)

持球突破：持球突破關(guān)鍵在于速度和突然性，利用速度和變向動作吸引、突破防守隊員。突破時，將持球手放在側(cè)方有助于保護(hù)球不被搶斷，與防守隊員保持一臂距離可以避免被防守隊員搶斷球，同時也有利于突破防守。進(jìn)攻時，始終朝著球門方向前進(jìn)，這樣才可最大化進(jìn)攻效果，增加得分機(jī)會（圖4-1）。

無球突破：無球突破是指在無球狀態(tài)下，徒手去擺脫防守隊員來獲得更好的接球機(jī)會，需要球員具備全面的技術(shù)和意識，時刻關(guān)注場上的持球隊員，與其保持最佳進(jìn)攻位置，更好地利用場地空間和防守隊員的漏洞。球員應(yīng)具備敏銳的觀察力和快速的反應(yīng)能力，以便找準(zhǔn)機(jī)會擺脫防守（圖4-2）。

2.突破在比賽中的應(yīng)用

持球突破：在手球運動中，突破防守是獲得優(yōu)勢的重要手段之一。而目前最核心的進(jìn)攻技術(shù)就是“1VS1”的突破能力，這也是所有手球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。要成功地突破防守，需要良好的技術(shù)和腳底的靈活性，也需要保持身體的平衡和動作的連貫性，加強(qiáng)腳踝力量和球性練習(xí)才能提高技術(shù)水平。

無球突破：在手球比賽中有很多不同的防守體系，其中就有擴(kuò)大區(qū)域的“33防守”以及全場1VS1人盯人防守等，在這種防守體系下，就需要其他隊員的無球突破撕開對方的防線。

在青少年手球訓(xùn)練中，可以通過加強(qiáng)腳步靈活性和穩(wěn)定性練習(xí)提高突破的成功率。手球比賽中，射門是得分的唯一方法，而突破就是創(chuàng)造射門機(jī)會的前提，需要對身體和腳步的協(xié)調(diào)性、敏捷性以及平衡性加強(qiáng)練習(xí)。

五、假動作

1.假動作的分類及其技術(shù)要領(lǐng)

假射：手球假射是一種高難度的進(jìn)攻技術(shù)，通過欺騙防守者來制造進(jìn)攻機(jī)會。這種技術(shù)在手球比賽中非常實用，往往會得到出其不意的效果，從而突破防守。跳起假射和原地假射是兩種常見的假射方式。跳起假射通常是在跳起時做出射門動作，但并不真正射門，而是繼續(xù)運球?qū)ふ腋玫倪M(jìn)攻機(jī)會。原地假射則是在站立的情況下做出射門動作，但同樣并不真正射門，而是通過欺騙防守者來制造進(jìn)攻空間。

為了做好手球假射，進(jìn)攻者應(yīng)做到假動作應(yīng)該逼真，觀察比賽情況，判斷何時使用假射能夠最大程度地欺騙防守者并制造出進(jìn)攻機(jī)會。同時在進(jìn)行假射時，進(jìn)攻者的眼神也非常重要，有時候也需要通過眼神欺騙防守者。

假傳：通過做出逼真的傳球動作，進(jìn)攻人員能夠吸引防守隊員的注意力，從而創(chuàng)造出進(jìn)攻空當(dāng)。這一技術(shù)的成功運用不僅要求運動員具備出色的傳球技巧，還需要他們擁有敏銳的觀察力和判斷力。在執(zhí)行手球假傳時，首先動作要逼真，掌握逼真的傳球動作才能在比賽中成功欺騙防守球員。其次是觀察與判斷，在傳球過程中，運動員需要觀察同伴的位置和動作，同時注意防守球員和守門員的站位。同時，時機(jī)的把握也很重要，成功欺騙防守隊員后，運動員需迅速把握進(jìn)攻機(jī)會，這涉及運球突破、射門等動作，運動員需要具備快速的反應(yīng)能力和出色的技術(shù)。最后是傳球的選擇，假傳之后也不一定總是銜接著射門，有時也是為了給隊友創(chuàng)造更好的進(jìn)攻機(jī)會。因此，進(jìn)攻隊員在執(zhí)行假傳時需要根據(jù)比賽情況靈活選擇傳球方式。

突破時的重心虛晃：手球突破時的重心虛晃是一種多變的進(jìn)攻技巧，它要求運動員在快速移動中巧妙改變自己的突破方向，以欺騙防守球員并創(chuàng)造出進(jìn)攻空間。成功的重心虛晃過人依賴于運動員良好的身體素質(zhì)、手球技術(shù)、判斷力、反應(yīng)速度和戰(zhàn)術(shù)意識。當(dāng)進(jìn)攻隊員意圖往正手方向突破時，通過身體虛晃往反手方向做假動作，可以有效迷惑防守球員。這種虛晃動作的關(guān)鍵在于重心的控制和虛晃的逼真程度。

為了使進(jìn)攻隊員更好地執(zhí)行手球突破時的重心虛晃，在突破中要保持較低的重心，有助于快速改變方向并保持身體平衡。同時腳下要足夠靈活，以便迅速移動。為了成功地欺騙防守球員，進(jìn)攻隊員可以通過傳球或運球等動作制造假象，使防守球員誤判進(jìn)攻意圖。在做虛晃動作之前，進(jìn)攻隊員需要密切觀察防守球員的站位和動作，判斷對方的防守策略。此外，還要根據(jù)比賽情況和隊友的位置選擇合適的突破時機(jī)和方向。虛晃動作的成功與否往往取決于運動員的反應(yīng)速度和調(diào)整能力。一旦防守球員被迷惑，運動員需要迅速抓住時機(jī)，利用創(chuàng)造出的空間進(jìn)行突破或射門。

2.假動作在比賽中的應(yīng)用

假動作在手球比賽中是一種非常重要的進(jìn)攻手段，通過假傳、假射、虛晃等手段迷惑防守隊員的思路，從而使進(jìn)攻達(dá)到“事半功倍”的效果。青少年學(xué)生運動員在進(jìn)行假動作訓(xùn)練時，不僅要提高身體素質(zhì)、專項能力，同時要培養(yǎng)他們的心理素質(zhì)，提高他們的感知能力以及自信心，增強(qiáng)“舉一反三”的能力。

六、射門

1.射門的分類及其技術(shù)要領(lǐng)

跳起單手肩上射門：手球跳起單手肩上射門是手球比賽中運用次數(shù)最多、最具代表性的高效射門方式，這種射門方式允許運動員通過單腳或雙腳起跳來獲得更好的射門位置和角度[3]。起跳前，非持球手臂用于保持身體平衡。起跳后，通過大臂帶動小臂和手腕的連續(xù)動作發(fā)力，其中肩部的轉(zhuǎn)動對力量的傳遞至關(guān)重要。在追求力量的同時，保持射門的準(zhǔn)確性。起跳騰空時，要觀察防守隊員和守門員的站位及他們的可能反應(yīng)和移動。盡量錯開防守封球時機(jī)，也就是射門節(jié)奏的變化（圖5-1）。

墊步支撐射門：手球墊步支撐射門結(jié)合交叉步是一種高效的射門方式，它允許運動員在快速移動中穩(wěn)定地完成射門動作。在手球比賽中，這種射門方式多用于陣地進(jìn)攻中9m之外的遠(yuǎn)射，其最大的特點就是突然性強(qiáng)、射門力量大（圖5-2）。

關(guān)于墊步支撐射門，前交叉步是一種快速改變方向的步伐，它有助于運動員在接近球門時突然改變方向，從而擺脫防守球員。在利用前交叉步完成墊步后，可以增加射門時的穩(wěn)定性和力量。在射門之前，仔細(xì)觀察防守球員的位置和動作，以便選擇最佳出手時機(jī)。投擲手的位置可以選擇平行于肩部或稍高于肩部，前者更具穩(wěn)定性，后者則更利于發(fā)力。射門出手時，小臂和手腕的發(fā)力是關(guān)鍵，通過合理運用小肌肉群的力量，更精確地控制球的速度和方向。在整個射門過程中，保持身體的平衡和穩(wěn)定性至關(guān)重要，這有助于確保射門動作的準(zhǔn)確性和力度。

低手射門：低手射門是一種非常隱蔽的射門防守，特別適合在近距離或需要快速出手的情況下使用。在接近球門時，身體側(cè)向或者面對球門，投擲手處于腰間，主要發(fā)力部位集中在小臂和手腕之間，通過快速而有力的側(cè)面鞭打動作將球射向球門，同時腰腹部肌肉收緊，提供必要的支撐力。由于發(fā)力點較低且接近身體，球的飛行軌跡通常比較低平，這有助于球快速穿越防守空隙。在接近球門時，應(yīng)盡量保持射門動作的隱蔽性，以迷惑防守球員和守門員，增加射門的突然性和成功率。根據(jù)比賽情況和對手防守策略的變化，靈活調(diào)整射門方式和角度（圖5-3）。

跑動射門：跑動射門是一種在動態(tài)中完成的射門技術(shù)，它要求運動員在快速跑動中準(zhǔn)確把握射門機(jī)會。在快攻或外圍接球時進(jìn)攻隊員應(yīng)選擇合理的跑動路線，以便在接球后能夠直接面對球門，進(jìn)攻隊員應(yīng)保持穩(wěn)定的跑動速度，并時刻準(zhǔn)備接球射門。在接球后，運動員可以順勢從下引臂或直接引臂出手。射門時動作應(yīng)快速、連貫，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕，整個動作一氣呵成，確保力量的有效傳遞。在出手的同時，支撐腳為投擲手的同側(cè)腳，運動員應(yīng)轉(zhuǎn)肩并腰腹力量發(fā)力，以增加射門的力量和速度。在跑動和射門過程中，應(yīng)保持良好的平衡感，以確保射門動作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。同時要時刻觀察場上形勢，判斷射門機(jī)會，并選擇合適的射門角度和方式（圖5-4）。

倒地射門：倒地射門包括以下幾種方式。第一，前滾翻倒地射門。即射門后，運動員順勢向前翻滾，將身體蜷縮成球狀，以減少與地面的沖擊，該方式適用于前方空間足夠且無對手阻擋的情況。第二，后滾翻倒地射門。與前滾翻相反，運動員射門后向后翻滾，也是為了減少沖擊并保護(hù)自己，通常用于后方較為空曠，且需要迅速起身繼續(xù)比賽的情況。第三，前撲魚躍射門。這是一種更突然的倒地方式，運動員在射門后會迅速向前撲倒，多用于底線射門，底線射門接球后向球門區(qū)跳起射門后，向前或上方搶角度，也能在一定程度上保護(hù)自己。

這些倒地射門技術(shù)不僅有助于保護(hù)運動員免受傷害，還能在一定程度上迷惑對手，為球隊創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。需要注意的是，倒地射門并非毫無風(fēng)險，運動員在采用這些技術(shù)時仍需謹(jǐn)慎判斷場上形勢，確保自己的安全?？偟膩碚f，倒地射門是手球運動員在特定情況下為了保護(hù)自己而采用的一種有效技術(shù)，同時也增加了手球的觀賞性。

2.射門在比賽中的應(yīng)用

單手肩上射門是手球比賽中使用最頻繁的射門方式，也是手球標(biāo)志性的動作。其主要特點是在空中滑行時，可以自主選擇出手射門的時機(jī)，同時通過手腕和手指的變化隨時改變射門的角度，從而增加守門員防守的難度。

墊步支撐射門則主要應(yīng)用于比賽陣地進(jìn)攻時的外圍遠(yuǎn)射，其主要特點是射門力量大，對于射門時機(jī)的選擇尤為重要，要把握好防守失位的時間差。

低手射門是一種實用而有效的射門技術(shù)，在手球比賽中，低手射門多適用于靈活型隊員在面對身高較高的防守隊員時采取的射門方式。

跑動射門在手球比賽中既可以運用于快攻中，也可以在陣地進(jìn)攻時使用，其最大的特點是及時性，在跑動中不起跳就直接出手射門，其目的是爭奪更多的空間和時間來完成射門，同時也會打亂守門員守門的節(jié)奏，產(chǎn)生出其不意的效果。

倒地射門是手球運動員在射門后為保護(hù)自己而采用的一種技術(shù)。這種技術(shù)特別適用于邊鋒或底線射門、快攻射門等情況，當(dāng)運動員跳起射門時，為爭取更大的射門角度，避免與守門員或防守隊員發(fā)生碰撞，而選擇倒地射門。

在青少年學(xué)生訓(xùn)練手球射門技術(shù)時，要加強(qiáng)小臂、手腕和手指的力量練習(xí)，如使用實心球打墻提高小臂和手腕的力量以及射門動作的穩(wěn)定性，在實心球打墻結(jié)束后，也可以立刻轉(zhuǎn)換為用手球打墻的訓(xùn)練，進(jìn)而實現(xiàn)由絕對力量向?qū)ｍ椓α康霓D(zhuǎn)變，同時也能最大程度地提高隊員的球性和球感。

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