新時代，大學生所面臨的挑戰(zhàn)和壓力日益嚴峻。如何指導大學生正確緩解學習壓力，保持心理健康，并助力其幸福成長，已成為一個迫切需要解決的問題。隨著互聯(lián)網(wǎng)技術的快速發(fā)展和多元文化的相互碰撞，部分大學生出現(xiàn)心理健康問題，這對新時代大學生的管理工作帶來更大的挑戰(zhàn)。因此，學校應該更新管理理念，秉持“以學生為中心”的管理原則，在實施科學、全面和系統(tǒng)化管理的同時，增強管理工作實效。文章探討新時代大學生緩解壓力的策略，以期幫助大學生減輕壓力，提高心理素質，增強自信心，保持身心健康。

一、引導大學生樹立正確的觀念

為了緩解大學生的學習壓力，教師應該引導大學生樹立正確的觀念。具體而言，教師可以圍繞以下三個方面展開。

第一，教師可以引導大學生樹立正確的學習觀念，明確學習目標及意義，認識到學習是提升自我的重要途徑之一，而非應對考試。這有助于減輕大學生因過度追求分數(shù)而產生的學習壓力。第二，教師可以引導大學生培養(yǎng)良好的學習習慣，促使他們更高效地利用時間，提高學習效率，從而減輕學習壓力。例如，制訂科學的學習計劃，設置每日固定學習時間，避免臨時抱佛腳。第三，教師可以引導大學生調整學習心態(tài)，讓大學生認識到挫折和失敗是成長過程的一部分，不能因一時失利而全盤否定自身能力。

二、引導大學生通過體育運動緩解壓力

運動療法被證明是緩解大學生心理壓力的有效手段。適當?shù)倪\動能助力大學生舒緩壓力，保持心理健康。具體而言，大學生可以圍繞以下六個方面展開。第一，做有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，促進血液循環(huán)，助力壓力排解。大學生可以每周進行3～5次有氧運動，每次持續(xù)30～60分鐘。第二，瑜伽是一種協(xié)調身心的運動方式，通過呼吸、冥想和體位練習放松身心，減輕壓力。大學生可以每周進行1～2次瑜伽運動，每次持續(xù)60～90分鐘。第三，太極拳是一種節(jié)奏緩慢、動作柔和的運動，有助于提高身體平衡性和靈活性，緩解壓力。大學生可以每周進行2～3次太極拳運動，每次持續(xù)30～60分鐘。第四，參加體能訓練是緩解壓力的有效方式之一，包括力量訓練和柔韌性訓練，如舉重、拉伸等。第五，參與球類運動，如乒乓球、羽毛球等，不僅能提高身體協(xié)調性和反應能力，還能通過與他人共同參與球類運動等方式增進友誼，緩解壓力。第六，爬山能讓大學生親近大自然，放松心情。在爬山過程中，大學生可以鍛煉身體的耐力和心肺功能，從而更好地應對壓力。

三、發(fā)揮輔導員的輔導作用

輔導員應該關注大學生的心理健康，助力其樹立正確的價值觀。具體而言，輔導員可以圍繞以下三個方面展開。第一，針對有學業(yè)困擾或宿舍矛盾的大學生，輔導員可以與其進行一對一的溝通，了解其遇到的困難，并及時與家長溝通。通過學校、大學生及家長之間的交流，化解大學生的心理困擾。第二，針對剛入校的大學生，輔導員應關注大學生成長，幫助他們順利度過困難時期，讓他們以積極的心態(tài)面對學習與生活。第三，針對擁有復雜心理健康問題的大學生，輔導員應深入了解其心理需求，包括成長、學習、生活、情感等方面，為其提供契合的心理輔導，如鼓勵大學生參加心理健康知識講座，組織大學生參加心理素質拓展訓練，開展心理健康主題班會等，提高大學生的自我調適能力，確保大學生生命安全和心理健康。

四、在教學中開展激勵教育

激勵教育作為一種教育方式，旨在激發(fā)大學生的內在潛能與動力，從而點燃其學習熱情。在增強大學生學習自信心和緩解學習壓力方面，激勵教育發(fā)揮著重要作用。具體而言，教師可以圍繞以下五個方面展開。

第一，營造良好的學習氛圍。教師應營造一個鼓勵探索、支持創(chuàng)新、寬容失敗的學習環(huán)境，讓大學生在良好的氛圍中學習，以增強他們的學習自信心。第二，對大學生的努力與進步給予充分肯定。教師應關注大學生的細微進步，并給予鼓勵與認可，以激發(fā)他們的學習動力，緩解學習壓力。第三，提供高效的反饋。教師應為大學生提供及時、具體的反饋，幫助他們認識自身的優(yōu)點與不足，以幫助其建立客觀的自我評價。第四，設立明確的目標。教師應協(xié)助大學生設立具備可行性的學習目標，包括長期目標和短期目標，讓大學生在實現(xiàn)每一個小目標后都能感受到進步與成功。第五，創(chuàng)造成功的機會。教師應設計一些符合大學生能力水平的挑戰(zhàn)性任務，讓他們有機會體驗成功。成功的經歷能夠增強大學生的信心，讓他們相信自己具備克服困難的能力。

五、借助網(wǎng)絡傳播心理健康知識

當前，大學生心理健康教育受到廣泛關注。為進一步增強此項工作的成效，學?？梢栽诠俜轿⑿殴娞柡蛯W校官網(wǎng)設立相關宣傳板塊，如“大學生心理健康指南”“如何助力大學生調適心理”等。

“大學生心理健康指南”板塊旨在為學生提供心理健康知識。其中涵蓋諸多實用知識，如應對考試壓力、改善睡眠質量和處理人際關系等。這些信息有助于大學生更加深入地了解自身心理健康狀況，提高心理素質，并運用恰當?shù)姆椒ㄟM行自我調適，減輕壓力?！叭绾沃Υ髮W生調適心理”板塊可以為教師提供心理健康教育資源。其中包括如何發(fā)現(xiàn)大學生心理問題、如何進行有效心理溝通等。這些資源可以幫助教師更好地了解大學生的心理健康狀況，理解其心理異?，F(xiàn)象，為解決大學生心理健康問題提供有力支持。

六、開展多種心理教育實踐活動

開展多種心理教育實踐活動，是提高大學生心理素質、保持心理健康的重要途徑。具體而言，學?？梢試@以下四個方面展開。

第一，學?？梢栽鲈O心理健康選修課程，引導大學生深入剖析心理現(xiàn)象的基本要素、心理健康的標準，以及心理問題的成因和典型癥狀。在心理康復與實踐方面，尤其要注重對學習危機、性健康與心理健康的關聯(lián)探索。同時，學校可以充分利用現(xiàn)有資源，建立心理健康咨詢部門，依托專業(yè)的心理健康教育方法和引導技巧，提供專業(yè)的心理咨詢服務，從而有效緩解大學生的壓力，保持大學生心理健康。第二，學?？梢苑e極探索把心理健康教育與思想政治教育相結合的教學途徑。例如，通過思想政治教育，引導大學生樹立積極向上的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀、自信等心理品質，提高其應對挫折和壓力的能力。教師可以在日常教學中組織豐富多樣的集體活動，關注大學生的情感教育，以幫助大學生建立自信心，提升核心素養(yǎng)。第三，學?？梢远ㄆ谂e辦心理健康講座，向大學生普及心理健康知識，幫助他們認識心理問題的表現(xiàn)，獲得解決心理問題的方法，以幫助大學生減輕壓力。第四，學?？梢蕴峁┴S富的心理健康自助資源，如心理健康書籍、心理健康測試等。同時，學校應定期對大學生的心理健康狀況進行評估，根據(jù)評估結果及時調整心理教育活動，確保大學生在活動中能夠獲得有效的心理支持，緩解壓力。

七、提供就業(yè)規(guī)劃輔導

為了緩解大學生的就業(yè)壓力，學校應為他們提供就業(yè)指導。具體而言，學?？梢試@以下三個方面展開。第一，學校可以設立專門的職業(yè)規(guī)劃課程，幫助大學生認識自身的能力發(fā)展情況，明確職業(yè)發(fā)展方向。通過課程學習，大學生能夠掌握職業(yè)規(guī)劃的方法與技巧，為未來做好準備。第二，學?？梢栽O立就業(yè)指導中心，為大學生提供專業(yè)的就業(yè)指導服務。通過舉辦就業(yè)講座、招聘會等活動，幫助大學生了解就業(yè)市場和行業(yè)動態(tài)，提高他們的求職能力，增加就業(yè)機會。第三，學?？梢院推髽I(yè)合作，為大學生創(chuàng)造實習機會，以提高學生的就業(yè)能力，緩解就業(yè)壓力。

結語

為適應新時代背景，緩解大學生的壓力，學校應采取有效措施，引導他們樹立正確的觀念，加強對其心理素質的培養(yǎng)，并不斷優(yōu)化學習環(huán)境。這有助于減輕大學生的壓力，保持其心理健康，促進其幸福成長。此外，學校應該明確人才培養(yǎng)、品德教育和工作管理的目標，科學整合各項內容，構建完善的育人管理體系。通過充分利用各方資源，切實推進協(xié)同育人，增強教育管理工作成效。

（作者單位：

浙江理工大學科技與藝術學院）