隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的發(fā)展，學(xué)習(xí)的邊界也被不斷拓展。從圖書館到各種知識(shí)付費(fèi)平臺(tái)或是免費(fèi)資源庫(kù)，獲取各種類別的知識(shí)都變得越來(lái)越方便。然而，資源擺在眼前，能不能夠?qū)W好，考驗(yàn)著大家的學(xué)習(xí)能力。

從某種意義上說(shuō)，缺乏足夠的學(xué)習(xí)能力也是當(dāng)下教育焦慮的緣由之一，因?yàn)槲覀冋龔摹皩W(xué)歷時(shí)代”邁向“學(xué)力時(shí)代”。

那么，究竟怎樣才能掌握良好的學(xué)習(xí)能力呢？怎樣才能學(xué)習(xí)好？其實(shí)，這可以從宏觀和微觀兩個(gè)角度來(lái)說(shuō)。

從宏觀層面來(lái)說(shuō)，良好的學(xué)習(xí)能力意味著建立起一座堅(jiān)實(shí)的“學(xué)習(xí)成功金字塔”。這是美國(guó)教育家蘇珊·克魯格提出的概念，它由3個(gè)要素組成——信心、自我管理、學(xué)習(xí)。其中，建立學(xué)習(xí)信心和做好自我管理并不僅僅停留在口號(hào)，而是真的受到大腦內(nèi)化學(xué)成分變化和大腦活動(dòng)的影響。從微觀層面來(lái)說(shuō)，真正的學(xué)習(xí)意味著大腦神經(jīng)元之間的連接發(fā)生了改變，或者是加強(qiáng)。

不難發(fā)現(xiàn)，不論是宏觀層面，還是微觀層面，都涉及了腦科學(xué)研究的成果。在腦科學(xué)的視角下，學(xué)習(xí)不僅是一種心理現(xiàn)象，也是一種生物學(xué)現(xiàn)象。要想好好提升學(xué)習(xí)能力，已經(jīng)不能一上來(lái)就埋頭苦學(xué)。一個(gè)具備良好學(xué)習(xí)能力的人應(yīng)該懂得如何調(diào)動(dòng)起自己的大腦，從而讓學(xué)習(xí)真正發(fā)生。

▎順應(yīng)大腦的工作原理，有效提升學(xué)習(xí)能力

說(shuō)到學(xué)習(xí)，在課桌前埋頭苦讀可能是很多人的第一印象。然而，俗話說(shuō)：“磨刀不誤砍柴工?！比绻麤]有合適的學(xué)習(xí)方法，那么學(xué)習(xí)的效果恐怕也會(huì)打折扣，甚至是事倍功半。

美國(guó)人類心理研究專家、暢銷書作家彼得·霍林斯在《知道做到》這本書中，具體解釋了如何構(gòu)建“學(xué)習(xí)成功金字塔”。

步驟1：建立信心

建立學(xué)習(xí)的信心，其實(shí)并不算新鮮的觀點(diǎn)，許多教育書籍都提到過(guò)要鼓勵(lì)孩子。然而，霍林斯強(qiáng)調(diào)，要建立起真正的信心，打心底里相信自己有能力學(xué)好，要讓大腦發(fā)生真正的變化。

人的大腦每天接收的諸多信息，都會(huì)沿著脊髓向大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)傳播。而大腦獲取這些信息的第一站是情感中樞，也就是說(shuō)，在開始分析信息之前，大腦要先判斷這些信息有沒有威脅到人身安全。

值得注意的是，情感中樞不會(huì)區(qū)分身體威脅和心理威脅。換句話說(shuō)，面對(duì)人格侮辱、嚴(yán)厲批評(píng)、深切譴責(zé)，與面對(duì)拳頭擊打、猛獸攻擊、迎面而來(lái)的汽車，大腦的警覺程度是相當(dāng)?shù)摹?/p>

很多人可能聽說(shuō)過(guò)“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”，這是人在面對(duì)威脅時(shí)的本能——釋放腎上腺素，大腦要迅速?zèng)Q定如何應(yīng)對(duì)威脅。屆時(shí)，所有無(wú)關(guān)生存的活動(dòng)都會(huì)暫停，也包括學(xué)習(xí)。

曾經(jīng)有一項(xiàng)關(guān)于小白鼠的學(xué)習(xí)行為的研究，也充分說(shuō)明了這一點(diǎn)：三組小白鼠分別在家里、陌生房間里，以及旁邊有一只貓的籠子里。研究發(fā)現(xiàn)，小白鼠在安全的家中，它的學(xué)習(xí)效果最好；在陌生房間中，它的學(xué)習(xí)效果略差；而在旁邊有一只貓的籠子里，小白鼠沒有學(xué)習(xí)，反而還不斷犯錯(cuò)，記憶中心沒有出現(xiàn)與學(xué)習(xí)相關(guān)的神經(jīng)元連接和細(xì)胞變化。

因此，用威脅或指責(zé)的方式來(lái)強(qiáng)迫人學(xué)習(xí)，是沒有效果的，而是要建立起真正的信心，這對(duì)此后的學(xué)習(xí)有著十分重要的作用。如果實(shí)在難以開始這一步，大家不妨想想自己的成長(zhǎng)。不管是幾歲的孩子，呱呱墜地時(shí)都是只會(huì)哭鬧吃奶的小嬰兒，但如今已經(jīng)能做到很多其他事情，這都是從零開始學(xué)會(huì)的技能。

相比之下，就算覺得自己的學(xué)習(xí)能力還不夠好，也沒關(guān)系——這可能是真的，但也只是暫時(shí)的。如果要花很多時(shí)間才能學(xué)好，那就原諒自己的天資不夠聰穎，并且在學(xué)習(xí)中記錄自己的進(jìn)步，做到堅(jiān)持不懈。

步驟2：做好自我管理

同樣，做好自我管理也有腦科學(xué)上的科學(xué)解釋。在情感中樞初步處理完信息后，接收信息的下一站是前腦，也就是前額皮質(zhì)。這個(gè)部分就像一個(gè)私人助理，它會(huì)負(fù)責(zé)管理運(yùn)動(dòng)功能、記憶、語(yǔ)言，解決問(wèn)題、調(diào)節(jié)沖動(dòng)、管理社會(huì)行為，還有其他很多認(rèn)知技能。腦負(fù)擔(dān)太重，不僅前腦會(huì)疲憊，整個(gè)人也會(huì)感覺身體被“掏空”，無(wú)法做好任何事。這就是所謂的“自我損耗”。這是美國(guó)心理學(xué)家鮑邁斯特提出的理論，每一次選擇、糾結(jié)、焦慮、分散精力，都會(huì)消耗心理能量，從而使執(zhí)行能力和意志力下降。因此，要克服這種“腦力枯竭”，最好的辦法就是培養(yǎng)自我管理技能，尤其是組織能力。這就要求大家在學(xué)習(xí)之前，花費(fèi)一定的時(shí)間，甚至是很多時(shí)間來(lái)制訂一套學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓此后的學(xué)習(xí)更容易執(zhí)行和堅(jiān)持下去。

在不少學(xué)校里，制定時(shí)間表不需要學(xué)生參與，學(xué)生只是一個(gè)執(zhí)行者，老師會(huì)安排好今天做什么、明天做什么，導(dǎo)致學(xué)生的自我管理能力很容易被忽略。因此，大家要想真正提高學(xué)習(xí)能力，尤其是在課業(yè)之外的領(lǐng)域達(dá)到一定水平的話，自我管理能力就非常重要了。

其實(shí)，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃可以被視為寫一份實(shí)驗(yàn)報(bào)告。在真正著手進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前，研究人員都要先提出假設(shè)，再設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)方法和過(guò)程，每個(gè)階段結(jié)束之后，還會(huì)記錄結(jié)果，考慮是否要調(diào)整。這套思路換到學(xué)習(xí)上來(lái)，也行得通。

例如，計(jì)劃學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)，就可以先確定學(xué)習(xí)方式，是參加學(xué)校的課程，還是另外的課程。還可以列出將要使用的書籍、音視頻資源清單，再設(shè)計(jì)一下日常練習(xí)和階段測(cè)試的方式。

這樣一套準(zhǔn)備下來(lái)，雖然要花費(fèi)一些時(shí)間和精力，但也將讓后續(xù)的學(xué)習(xí)變得自如許多。

步驟3：了解大腦學(xué)習(xí)的原理

關(guān)于如何學(xué)習(xí)，各種學(xué)習(xí)方法在網(wǎng)上隨處可見。從思維導(dǎo)圖到“學(xué)霸”的筆記，從有效率地背單詞到“啃”下重要的資料，可以說(shuō)是應(yīng)有盡有。然而，這些其實(shí)只是學(xué)習(xí)策略，并沒有解釋學(xué)習(xí)是如何發(fā)生的。只有了解了大腦學(xué)習(xí)的原理，才能知道什么樣的學(xué)習(xí)策略是有效的，如何學(xué)習(xí)才能更有效率。

從腦科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，我們之所以能夠?qū)W習(xí)，要?dú)w功于大腦神經(jīng)的可塑性，大腦具有改變其神經(jīng)連接的能力。曾有一項(xiàng)研究表明，學(xué)習(xí)顏色名稱時(shí)，大腦中的灰質(zhì)數(shù)量會(huì)增加，尤其是與顏色識(shí)別相關(guān)的區(qū)域。而灰質(zhì)數(shù)量增加，代表著神經(jīng)連接增多。更關(guān)鍵的是，被試者僅在學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)后，研究人員就檢測(cè)到了灰質(zhì)數(shù)量的顯著變化。這項(xiàng)研究說(shuō)明大腦的神經(jīng)元每時(shí)每刻都在調(diào)整它們之間的連接，學(xué)習(xí)一直在發(fā)生。

既然學(xué)習(xí)每時(shí)每刻都在發(fā)生，那是不是只要埋頭學(xué)習(xí)就行了呢？答案當(dāng)然是否定的。

在《激活你的學(xué)習(xí)腦》一書中，有多年中小學(xué)一線教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的神經(jīng)科學(xué)家史蒂夫·馬森提到，關(guān)于學(xué)習(xí)的本質(zhì)，最重要的原則之一就是激活與學(xué)習(xí)目標(biāo)相關(guān)的神經(jīng)元，并且不斷加強(qiáng)它們之間的連接。

從理論上解釋，可以用神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域著名的赫布理論。用通俗的話來(lái)說(shuō)明，即如果相鄰的兩個(gè)神經(jīng)元同時(shí)被激活，那它們彼此的連接和聯(lián)系會(huì)加強(qiáng)，這種聯(lián)系又會(huì)進(jìn)一步提高這些神經(jīng)元再次被同步激活的概率。這樣就形成了一個(gè)不斷加強(qiáng)的循環(huán)。也有實(shí)驗(yàn)從直觀的角度說(shuō)明了這條原則。在一項(xiàng)研究中，研究人員要求不會(huì)玩雜耍的被試者在3個(gè)月內(nèi)學(xué)習(xí)雜耍，并且檢測(cè)了他們?cè)趯W(xué)習(xí)前后，以及停止訓(xùn)練3個(gè)月后的大腦情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)3個(gè)月學(xué)習(xí)和訓(xùn)練以后，在學(xué)會(huì)雜技的被試者的大腦中，與運(yùn)動(dòng)感知相關(guān)區(qū)域的灰質(zhì)數(shù)量明顯增加了。不過(guò)在停止訓(xùn)練3個(gè)月后，他們大腦中的灰質(zhì)數(shù)量減少了，大多數(shù)人也不能很好地表演雜技。

“用進(jìn)廢退”在神經(jīng)連接上是存在的，在學(xué)習(xí)中也是存在的。因此，要想提升學(xué)習(xí)能力，在選擇學(xué)習(xí)策略時(shí)，一定要順應(yīng)大腦工作的原理。激活“正確的”神經(jīng)元，并且加強(qiáng)它們的連接，才能達(dá)到有效學(xué)習(xí)的目的。

▎掌握適合的學(xué)習(xí)策略，鞏固學(xué)習(xí)成果

大家在了解了這些腦科學(xué)的事實(shí)以后，再來(lái)選擇適合自己的學(xué)習(xí)策略，就不會(huì)沒有頭緒了。在林林總總的方法中，只要以大腦工作的原理為原則，效果就不會(huì)太差。

在《激活你的學(xué)習(xí)腦》中，史蒂夫·馬森提出，主動(dòng)式學(xué)習(xí)是激活神經(jīng)元的有效方法。曾有研究者綜合了225項(xiàng)關(guān)于自然科學(xué)、數(shù)學(xué)或工程學(xué)學(xué)習(xí)的研究，數(shù)據(jù)表明接受主動(dòng)參與式教學(xué)的學(xué)生的掛科率更低，僅為22%，而接受講授式教學(xué)的學(xué)生的掛科率達(dá)到了34%。

主動(dòng)參與式教學(xué)有很多形式，大到進(jìn)行課題探究，小到課堂提問(wèn)，都可以調(diào)動(dòng)大家主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。大家在閱讀資料時(shí)停下來(lái)思考，作者為什么用這種方式呈現(xiàn)？和前文有什么關(guān)系？作者的觀點(diǎn)有沒有漏洞？讓大腦思考正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容，就是主動(dòng)學(xué)習(xí)。然而，主動(dòng)參與式教學(xué)并不意味著講授式教學(xué)不好。在很多課外的學(xué)習(xí)中，閱讀資料，觀看紀(jì)錄片，其實(shí)都屬于接受講授式教學(xué)。

1.五步閱讀法

美國(guó)教育學(xué)家弗朗西斯·羅賓遜發(fā)明了五步閱讀法，包括瀏覽、提問(wèn)、閱讀、背誦、復(fù)習(xí)，就是主動(dòng)學(xué)習(xí)的好方法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是要在閱讀材料前對(duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容框架做到心中有數(shù)，然后提出自己對(duì)這個(gè)主題的疑問(wèn)，再進(jìn)行閱讀和讀后復(fù)盤。

這里有一個(gè)例子，可以看作五步閱讀法在現(xiàn)實(shí)生活中的靈活運(yùn)用：一次活動(dòng)中，一名在讀文學(xué)碩士的女孩向小甲抱怨要看的理論書太多，時(shí)間不夠用。小甲拿起女孩300多頁(yè)的《魯迅：無(wú)意識(shí)的存在主義》，開始展示自己的閱讀方法。

（1）瀏覽。這本書的作者是研究魯迅的專家，書名高度濃縮了魯迅的思想，書名就是關(guān)鍵點(diǎn)。

（2）提問(wèn)。什么是存在主義？作者如何解釋？他為什么認(rèn)為魯迅是存在主義者？他怎么看別人的觀點(diǎn)？

（3）閱讀。結(jié)合目錄、標(biāo)題和“存在主義”這個(gè)核心詞，略過(guò)魯迅的個(gè)人背景、某部作品介紹和作品的歷史背景，很快就找到了作者對(duì)存在主義的解釋，以及證明魯迅是存在主義者的證據(jù)。

（4）背誦。這一步此時(shí)可以略過(guò)。

（5）復(fù)習(xí)。讀完全書，還應(yīng)該思考一下要不要接受作者的解釋，別人怎么看待他的觀點(diǎn)。

在短短20分鐘的時(shí)間里，基本達(dá)成了閱讀資料的目的，可以說(shuō)十分高效。

2.提取練習(xí)和解釋說(shuō)明

學(xué)習(xí)就像在茂密的樹林中走路，大家不斷地在相同的路徑上行走，最終成為一條便于行走的道路。如果大家的學(xué)習(xí)目標(biāo)是學(xué)會(huì)乘法里的“7×8=56”，那么做一道過(guò)程復(fù)雜的解答題未必能夠比做幾道專門的乘法訓(xùn)練題更有效。

要想加強(qiáng)神經(jīng)元連接，至少有兩種有效的方式，分別是提取練習(xí)和解釋說(shuō)明，它們都能夠激活相關(guān)的神經(jīng)元。

提取練習(xí)最常見的形式就是測(cè)驗(yàn)和考試。很多時(shí)候，大家把考試用于評(píng)估、排名，但實(shí)際上，它們應(yīng)被看作學(xué)習(xí)的一部分，為學(xué)習(xí)助力。如果問(wèn)答、簡(jiǎn)答、選擇、判斷等形式輪換出現(xiàn)，那么提取練習(xí)的效果也會(huì)更好。

解釋說(shuō)明也很常見，著名的費(fèi)曼學(xué)習(xí)法就是方式之一。費(fèi)曼學(xué)習(xí)法要求對(duì)一個(gè)概念做出簡(jiǎn)單準(zhǔn)確的解釋，再給出一個(gè)類比的說(shuō)法。如果不能準(zhǔn)確地給出解釋，那就說(shuō)明大家的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)還存在盲區(qū)，需要再次學(xué)習(xí)，而給出類比則檢驗(yàn)了大家是否對(duì)知識(shí)有深入的理解。

例如，學(xué)習(xí)完引力的知識(shí)，大家也許可以解釋受引力影響的物體會(huì)發(fā)生什么情況，還能解釋星球的重力減小時(shí)會(huì)發(fā)生什么。然而，直接解釋引力，更能發(fā)現(xiàn)隱藏的問(wèn)題。如何定義引力？引力是小質(zhì)量物質(zhì)被大質(zhì)量物質(zhì)吸引的那種力嗎？星球是不是因?yàn)橐Χ纬傻摹?dāng)大家在回答相關(guān)的問(wèn)題時(shí)停頓了，就說(shuō)明關(guān)于引力的理解還有漏洞需要彌補(bǔ)。

學(xué)習(xí)很重要，休息也同樣重要。

一方面，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的訓(xùn)練其實(shí)效果并不好，反而會(huì)讓大腦的活躍度降低，因?yàn)榇竽X存在一種重復(fù)抑制的機(jī)制。應(yīng)對(duì)方法也很簡(jiǎn)單，那就是少量多次地學(xué)習(xí)，中間留出必要的間隔。例如，學(xué)習(xí)彈吉他或者是學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言，每天訓(xùn)練10分鐘的效果比每周訓(xùn)練2次、每次35分鐘的效果要好。上課也是一樣，6節(jié)1小時(shí)的課程安排，會(huì)比2節(jié)3小時(shí)的課程安排更合理。如果自己有機(jī)會(huì)安排課程的時(shí)間，那么可以讓相同科目的間隔變大，交替學(xué)習(xí)不同的內(nèi)容，又能在間隔之后再次鞏固上次所學(xué)的內(nèi)容。

另一方面，大腦會(huì)在睡眠中無(wú)意識(shí)地、自發(fā)地重新激活與學(xué)習(xí)相關(guān)的神經(jīng)元，相當(dāng)于是“免費(fèi)”地激活。在一項(xiàng)研究中，研究人員讓被試者學(xué)習(xí)兩段鋼琴旋律，在被試者們午睡時(shí)輕輕播放旋律1的錄音，午睡過(guò)后再次測(cè)試發(fā)現(xiàn)，演奏旋律1、2的準(zhǔn)確率都有所上升，而且旋律1的準(zhǔn)確率上升得更多。

因此，睡覺并不浪費(fèi)時(shí)間，它不僅使身體獲得了必要的休息，也在提高學(xué)習(xí)效果。

學(xué)習(xí)是一個(gè)永恒的話題，對(duì)大家來(lái)說(shuō)，既有學(xué)校的學(xué)習(xí)，也有校外的拓展，終身學(xué)習(xí)能力是立足社會(huì)的重要能力之一。而腦科學(xué)，讓我們有機(jī)會(huì)從更本質(zhì)的角度，去理解學(xué)習(xí)是怎樣發(fā)生的。不可否認(rèn)的是，學(xué)習(xí)要有成效，努力是必須的，除此之外，我們需要更科學(xué)地努力，更高效地學(xué)習(xí)。