為確保青少年在學校更高效地吸收知識，應(yīng)當推遲早上上課時間。

青春期一到，一切都變了：頭發(fā)瘋長，荷爾蒙激增，情緒變化多端。而且，當父母催促熄燈睡覺時，孩子們總是不情不愿。

青少年晚上不想早睡，并不是因為叛逆，更多的是生理變化的結(jié)果：他們的生物鐘發(fā)生了后移，從早起者變成了夜貓子。德國睡眠研究和睡眠醫(yī)學協(xié)會的兒科工作組發(fā)言人芭芭拉·施耐德指出，一個原因是所謂的“睡眠壓力”變小了，這意味著青少年能更長時間保持清醒而不感到疲憊。

許多父母認為，他們的孩子是在有意抵抗規(guī)則，而且晚上過度沉迷于玩手機。實際上，即便不看手機，青少年也不可能八點就入睡。柏林夏里特醫(yī)學院的睡眠專家馬汀·格羅斯了解這些誤解。他說：“過去，人們認為，青少年上課時無法集中注意力，是因為他們?nèi)狈o律觀念，或者出去玩到太晚。而現(xiàn)在，我們知道，即使到了晚上十點，他們也不會有困意?！?/p>

盡管如此，青少年對睡眠的需求并沒有減少，理論上他們應(yīng)該在早上多睡一會兒，但這在上學日不可能實現(xiàn)。在德國的一項調(diào)查中，每八個青少年中就有一個長期睡眠不足，其中女孩的情況更為嚴重。有些孩子早上讓鬧鐘每五分鐘響一次，需要在床上喝杯咖啡才能徹底清醒。很多青少年會在周末集中補充上學日缺失的睡眠。

但是，格羅斯表示，錯過的睡眠時長并不能完全補回來，“就像你不能事先儲存睡眠一樣，睡眠補償是有限的。如果你在工作日每天少睡一兩個小時，你不可能因此在周末一次睡足16個小時?！睕r且，青少年的周末通常也排滿了社交活動。

一個青少年能在多大程度上適應(yīng)深夜派對，取決于遺傳決定的生物鐘類型。施耐德指出，“夜貓子”在這方面更有優(yōu)勢，他們可以第二天白天睡一大覺來彌補缺失的睡眠，而那些習慣早起的人就應(yīng)該早點回家，因為他們就算再晚睡，第二天還是會早早醒來。

長期的嚴重睡眠不足可能導致青少年出現(xiàn)心理健康問題、生長發(fā)育障礙、超重，以及注意力和學習障礙。為確保青少年在學校更高效地吸收知識，應(yīng)當推遲上課時間。然而，在德國，很少有學校在排課時考慮到這一點。

格羅斯的兩個兒子則非常幸運，因為他們早上8點半才上課。“小時候，他倆都起得很早，”他說，“現(xiàn)在，他們早上起床困難，晚些時候開始上課對他們來說意義重大?！睂嶋H上，2013年瑞士巴塞爾大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，僅僅晚起20分鐘，就能對青少年的睡眠時長及白天的狀態(tài)帶來積極的影響。施耐德醫(yī)生表示，即便如此，教師協(xié)會卻對調(diào)整上課時間持反對態(tài)度，因為這可能導致老師們更晚下班。

根據(jù)瑞士一項最新研究，規(guī)律的睡眠對青少年有著積極的影響。睡眠時間固定的孩子通常睡得更好，這樣有利于保護他們的心理健康。施耐德醫(yī)生警告道，壓力太大則會造成傷害，“有些青少年會因為想在次日有更好的表現(xiàn)而晚上九點鐘就上床，但如果無法入眠，一些人就會開始焦慮，最終更難入睡，導致睡眠障礙?！?/p>

那么，怎么判斷哪些擔憂是合理的？“重要的是區(qū)分上學日與假期的睡眠狀況。”施耐德說，“只要青少年在周末和假期能夠保證足夠的睡眠，并且過得快樂，那么在這個年齡段，上學日有一定程度的睡眠不足和注意力障礙是可以接受的。但如果假期時也存在睡眠問題，家長就該考慮帶孩子去進行專業(yè)的檢查了。”

編輯：周丹丹