飛盤作為新興時尚類體育運動，對發(fā)展學生的協(xié)調(diào)靈敏、爆發(fā)力、反應和速度等具有良好的效果，此外，飛盤容易上手，規(guī)則比較簡單，對場地要求也不高，適合在小學高年級開展。

筆者在實際教學中發(fā)現(xiàn)學生非常喜愛這項運動，但是小學高年級學生擲盤時存在盤不平、不旋轉(zhuǎn)、擲不準、擲不遠等問題。針對上述問題，筆者從基本傳接盤方法、擲準能力提升方法、擲遠能力提升方法和躲避盤比賽方法4個方面進行闡述，以期為小學高年級開展飛盤運動教學提供借鑒。

一、傳接盤基本技術(shù)動作

1.握盤方法

練習目的：正確的握盤姿勢是扔好飛盤的前提，后續(xù)才能通過調(diào)整身體姿態(tài)扔出不同弧線的飛盤。

練習方法：學生將飛盤放在手掌中間，四根手指并攏，扣住飛盤內(nèi)沿，大拇指放在飛盤正面外沿凹槽處（即飛盤防滑帶），握緊飛盤。拿盤位置在胸口與腹部之間，與身體保持一拳距離（圖1）。在教學中可以引導學生做出互相握手的動作，然后保持握手的姿勢，再用虎口卡住飛盤，握緊，調(diào)整盤面至水平。

2.接盤方法

練習目的：根據(jù)同伴擲出飛盤的高度和弧度快速判斷，選擇適當?shù)慕颖P方式接住飛盤，提高學生的反應、判斷和手眼協(xié)調(diào)能力。

練習方法：接盤一般采用“薄餅式”接盤。當來盤飛至脖子以下腹部以上位置時，接盤者身體正對來盤，雙手五指張開，慣用手在上，兩手掌心相對，像拍薄餅一樣用手掌接住飛盤。進行傳接盤練習前，可以讓學生2人1組，一名學生拿著飛盤固定在不同高度和位置，另一名學生根據(jù)飛盤狀態(tài)做原地接盤動作，幫助學生形成正確的動作概念（圖2）。

3.擲盤方法

練習目的：反手擲飛盤是飛盤傳接盤技術(shù)中最為基礎(chǔ)的一個技術(shù)動作，只有掌握基本的擲盤動作和方法，才能體驗后續(xù)的游戲和比賽，感受飛盤運動的樂趣。

練習方法：在極限飛盤比賽中，接住盤后需要建立一個軸心腳，軸心腳不能移動。以右手反手擲飛盤為例，雙腳打開與肩同寬，右手握盤，將左腳設為軸心腳，右腳向左前方跨步。擲盤時身體側(cè)面朝向目標，眼睛看向目標，向身體左側(cè)引盤至拿盤位置，微微收腹發(fā)力，身體旋轉(zhuǎn)帶動手臂，手臂帶動手腕發(fā)力擲出飛盤。

學生剛開始進行反手擲飛盤練習時，經(jīng)常會出現(xiàn)飛盤飛不平、不旋轉(zhuǎn)的問題，這是因為持盤時飛盤沒有端平，可以用一次性水杯裝半杯水放在飛盤上，讓學生做單手持盤移動且水不灑出的練習，幫助學生找到把盤持平的感覺，保證飛盤出手后能夠平穩(wěn)飛到同伴手中（圖3）。此外，擲出飛盤的瞬間，應保證手指與飛盤完全分開，不要有多余動作，否則將導致飛盤抖動，難以飛遠。不旋轉(zhuǎn)飛盤就飛不遠，可以讓學生每人一盤，通過抖手腕上下拋接盤和握住飛盤做打“√”動作的練習，體會曲肘抖腕的感覺，提高飛盤的轉(zhuǎn)速（圖4）。

二、擲準能力提升方法

1.飛越呼啦圈

練習目的：利用呼啦圈明確投擲目標，激發(fā)學生練習興趣，根據(jù)飛盤的軌跡及時調(diào)整飛盤的出手時機和出手角度，提高學生的擲準能力。

練習方法：2名學生拉住呼啦圈，另外2名學生在呼啦圈兩側(cè)采用反手擲飛盤的方式傳接盤（圖5），飛盤穿越呼啦圈即可得1分，每人擲盤10次交換。開始練習時，可設置在距離呼啦圈3m的距離，隨著學生擲準能力的提高，適當增加起擲點到呼啦圈的距離，提升擲準難度。

2.擊中多彩氣球

練習目的：發(fā)展學生擊中移動目標的能力，激發(fā)學生參與飛盤運動的興趣，提高學生的擲準能力。

練習方法：利用夾子將不同顏色的氣球夾在棒壘球的擋網(wǎng)上，4名學生1組，分別站在5m外的呼啦圈內(nèi)，反手擲飛盤，擊中氣球1次得1分，2min內(nèi)得分高的組獲勝（圖6）。根據(jù)學生得分情況調(diào)整擲盤點到擋網(wǎng)的距離。擲盤點距擋網(wǎng)距離越遠，積分越高，充分調(diào)動學生練習積極性。

3.九宮格擲準框挑戰(zhàn)

練習目的：幫助學生體會正確的擲盤時機，形成肌肉記憶。

練習方法：將九宮格擲準框平行放置于場地中間，4名學生1組站在離九宮格擲準框8m處的呼啦圈內(nèi)，擊中九宮格相應數(shù)字板即可獲得相應的分數(shù)，飛盤投進擲準框即可獲得5分，每支隊伍擲五輪進行交換。擲向九宮格下方的分數(shù)牌時，可以提醒學生蹲下來瞄準擲盤，擲向九宮格上方的分數(shù)牌時可以抬高飛盤前側(cè)使飛盤向上飛行。擲向擲準框時可以提醒學生瞄準中間的鐵鏈，擊中后飛盤更容易落在框里（圖7）。

三、擲遠能力提升方法

1.V型跑動傳接盤

練習目的：借助圓盤讓學生明確跑動方向，減少無效跑位，幫助擲盤者掌握正確的擲盤時機。

練習方法：每隊第一名學生從起點出發(fā)快速跑到前方圓盤處然后向斜后方45°做一個V型折返，折返后可以通過眼神交流、語言溝通、拍手等提醒同伴傳盤給自己，第二名學生看到第一名學生轉(zhuǎn)身即可將飛盤擲出傳給折返回來的第一名學生，確保擲出的飛盤有一定的提前量，跑動的學生在快速移動中接住飛盤，接住1次積1分（圖8）。折返后準備接盤時身體可以側(cè)向擲盤者，使身體正對來盤，擴大接盤面積，提高接盤成功率，擲盤者看到接盤者折返后與自己有語言、眼神或肢體動作提示后再擲出飛盤，方能和接盤者形成有效配合。

2.下底長傳練習

練習目的：提高學生的擲遠能力和跑動中的讀盤能力。

練習方法：下底長傳作為飛盤比賽中最快的得分方式，對學生的擲遠能力提出了進一步的要求，適合學生練習。當一名學生向前快速移動遠離持盤者10m以上時，持盤者即將飛盤擲出，學生接住飛盤即可得分。如圖9所示（虛線表示無盤跑動路線，實線表示擲盤路線），將學生分為4組，中間兩組向前快速移動，當距離持盤者10m遠時，持盤者立即將飛盤擲出，飛盤擲出時大聲喊出“UP”，提醒接盤的學生轉(zhuǎn)頭觀察飛盤的飛行軌跡來判斷飛盤可能的落點，從而接住飛盤（圖9）。長傳擲盤握盤時飛盤前側(cè)需稍高于后側(cè)，擲盤時也需由下向上做抬臂動作，給飛盤向上的升力，飛盤才能越過防守學生落在目標區(qū)域。開始時2名學生在相距10～15m場地兩側(cè)進行長傳練習，當技術(shù)較為成熟時再進行下底長傳練習。

四、躲避盤比賽方法

比賽目的：提高反應能力和位移速度，發(fā)展協(xié)調(diào)靈敏等素質(zhì)。

比賽規(guī)則：比賽場地為9m×18m的長方形，分為內(nèi)場和外場。將學生分為AB兩隊，每隊13人，外場至少有1名學生，其余學生都在內(nèi)場。

比賽開始時，由一方開始擲盤，飛盤擊中內(nèi)場學生則該學生淘汰至外場，一次擲盤若擊中多名學生，則被擊中的多名學生全部被淘汰到外場（圖10）。每次擲盤或內(nèi)外場學生的傳盤需飛越兩條場地線（同一片場地內(nèi)學生不能互相傳遞、傳接飛盤，若發(fā)生上述情況，即為犯規(guī)，此時飛盤由裁判員交給對方內(nèi)場學生，比賽繼續(xù)）。

當內(nèi)場學生在飛盤落地前接住飛盤即為有效接盤，可以復活一名外場學生，當次有效，復活機會不保留。不管是內(nèi)場還是外場學生，需要在接盤后5s內(nèi)投擲，超過5s尚未投擲即視為犯規(guī)，飛盤由裁判員交給對方內(nèi)場學生。

比賽時間為5～10min，教師賽前宣布本場比賽時間。比賽結(jié)束時，內(nèi)場學生多的一方獲勝或?qū)Ψ絻?nèi)場選手全部淘汰的獲勝。躲避盤比賽一般沒有裁判員，需要學生熟知規(guī)則，在比賽中相互尊重，客觀誠實地描述場上發(fā)生的犯規(guī)，從而解決爭議。