“舒爾特方格”起源于美國，是解決專注力低下問題的良方。舒爾特方格表通常是一張由25個1cm×1cm小方格組成的方形卡片，在這些小方格里隨機填有阿拉伯?dāng)?shù)字1到25，如下圖：

看似簡單的舒爾特方格表，卻是備受不同人群青睞的專注力訓(xùn)練工具，就連飛行員、宇航員都經(jīng)常使用。訓(xùn)練方法十分簡單：利用空閑時間自制一定數(shù)量的舒爾特方格表，在每張表上的25 個小方格中隨機填好數(shù)字1—25（也可以下載使用相關(guān)的手機APP）。接著開始計時，雙目注視舒爾特方格表，從1 開始盡可能快地找到并數(shù)完所有25個數(shù)字，然后停止計時，記錄本次所用時長。稍作休息后，以同樣的方法開始下一張舒爾特方格表訓(xùn)練。

數(shù)完25 個數(shù)字所用的時間越短，說明你的專注力水平越高。一般來說，平均找到1 個數(shù)字用時1 秒（也就是總用時不超過25秒），則代表專注力優(yōu)良。當(dāng)然，你還可以嘗試提高難度，比如在嘈雜的環(huán)境中（人來人往的餐館）進行訓(xùn)練，加大力度，磨煉自己的抗干擾能力。

舒爾特方格訓(xùn)練法除了能幫我們提升專注力，還能鍛煉眼球的末梢視覺能力、拓展視覺的廣度。因此，我們的閱讀速度也會逐漸提高，甚至在接受舒爾特方格訓(xùn)練一段時間后，解鎖“一目十行”的能力。

（摘自《學(xué)習(xí)高手》，北京聯(lián)合出版公司）