編者按：“開(kāi)學(xué)綜合征”是指在假期結(jié)束后、開(kāi)學(xué)之始，學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)校生活的心理和行為表現(xiàn)，又叫“開(kāi)學(xué)恐懼癥”。開(kāi)學(xué)綜合征的表現(xiàn)形式有很多，輕者上課分心、學(xué)習(xí)效率低、身心疲憊，嚴(yán)重者會(huì)失眠、嗜睡、頭暈、腹痛等，其原因大多是學(xué)生短時(shí)間無(wú)法適應(yīng)生活變化或不愿意面對(duì)校園生活。在這種情況下，教師有必要迅速介入，甚至提前介入，幫助學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)重新適應(yīng)學(xué)校生活，進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

七年級(jí)下學(xué)期開(kāi)學(xué)不久，我發(fā)現(xiàn)小雨的手臂上有一些長(zhǎng)短不一的劃痕，她還會(huì)刻意用衣服遮擋。經(jīng)了解，寒假期間，小雨沉迷網(wǎng)絡(luò)，生活作息被打亂。開(kāi)學(xué)后，小雨的生物鐘并未及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，而且各科老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)給她帶來(lái)了巨大的壓力。小雨苦不堪言，心里煩躁，最終用自殘來(lái)宣泄情緒。

其實(shí)，開(kāi)學(xué)沒(méi)幾天，我和其他科任教師就發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生上課狀態(tài)不佳，甚至有個(gè)別同學(xué)不想上學(xué)。于是，我決定開(kāi)展一次團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)。班會(huì)課上，我讓學(xué)生將課桌移至教室四周，中間留出寬敞的空地，我和孩子們圍坐成一個(gè)大圈。這樣的布置，不僅拉近了師生之間的距離，還營(yíng)造了輕松的氛圍。

了解你我的情緒

“同學(xué)們，提到‘情緒’這個(gè)詞，你想到了什么？”同學(xué)們七嘴八舌地給出了很多答案，如生氣、開(kāi)心、傷心……看來(lái)學(xué)生對(duì)這個(gè)話題很感興趣。

我引導(dǎo)大家將情緒歸為7大類：喜、怒、哀、樂(lè)、懼、愛(ài)、惡?！拔覀兠刻於荚诮?jīng)歷各種情緒，當(dāng)你有情緒的時(shí)候，你是如何表現(xiàn)的？能不能通過(guò)肢體動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)？”我鼓勵(lì)學(xué)生自愿舉手表演。我事先準(zhǔn)備了7類情緒卡片，表演的同學(xué)從我手中抽取一張情緒卡片，根據(jù)自己的理解演繹卡片上的情緒。在活動(dòng)開(kāi)始之前，我提出明確要求：表演的同學(xué)不能說(shuō)話，只能用肢體動(dòng)作和面部表情等非語(yǔ)言信息展現(xiàn)圖片中的情緒。其他同學(xué)猜測(cè)該同學(xué)表達(dá)的情緒。經(jīng)過(guò)一輪暖身的“表情包”活動(dòng)后，大家熱情高漲，更加積極地參與活動(dòng)。通過(guò)情緒表演活動(dòng)，孩子們不僅體會(huì)了情緒的各種表現(xiàn)方式，而且意識(shí)到每個(gè)人在表達(dá)同一種情緒時(shí)可能存在差異。

此時(shí)，我進(jìn)行了第一次小結(jié)：“所有情緒都是正常的、普遍的，就像開(kāi)學(xué)這幾天，有些同學(xué)提不起精神，有些同學(xué)焦慮不安。這些都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，不用否認(rèn)和逃避。我們要主動(dòng)接納自己當(dāng)下的情緒，適度的緊張和焦慮可以讓我們更快地將放假模式調(diào)整為上學(xué)模式?！?/p>

繪出心中無(wú)形結(jié)

我給每名同學(xué)發(fā)了一張大小相同的白紙和一支畫(huà)筆，介紹新的游戲規(guī)則：“老師發(fā)現(xiàn)不少同學(xué)最近有情緒困擾，很多都跟學(xué)業(yè)壓力有關(guān)。接下來(lái)，請(qǐng)大家在白紙上畫(huà)點(diǎn)，用點(diǎn)的大小來(lái)表現(xiàn)壓力的程度。如果你感覺(jué)壓力比較大，那就把點(diǎn)涂大一些，反之，涂一個(gè)小點(diǎn)即可。另外，如果你感覺(jué)壓力來(lái)自多個(gè)方面，那就增加點(diǎn)的數(shù)量?！焙⒆觽兒芸爝M(jìn)入了繪畫(huà)狀態(tài)，我在一旁巡視。

阿輝突然舉手問(wèn)：“老師，一點(diǎn)學(xué)業(yè)壓力都沒(méi)有怎么畫(huà)？”我驚詫于他的自信，回應(yīng)他：“隨便畫(huà)點(diǎn)你想畫(huà)的就行?！彼α?，開(kāi)始畫(huà)起來(lái)。阿輝的學(xué)習(xí)雖然不算優(yōu)秀，但老師和同學(xué)都很喜歡他。老師批評(píng)他，他能改就改，改不了的就稱能力有限；老師表?yè)P(yáng)他進(jìn)步了，他就羞澀一笑。這個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗、高大健壯的男孩子，最后畫(huà)了一只溫順的小白兔。

繪畫(huà)完成后，我邀請(qǐng)一些同學(xué)闡述自己的畫(huà)作，分析自己壓力的來(lái)源以及自己的感受。接著，我讓同學(xué)們把畫(huà)放在面前，說(shuō)：“大家互相看一看，看完別人的畫(huà)，你有什么感受？”除了阿輝畫(huà)了小兔子外，其他同學(xué)的白紙上都有或多或少、或大或小的壓力點(diǎn)，大家明白了：我們都會(huì)面臨一定的壓力。

之后，我讓學(xué)生分成6個(gè)小組，討論學(xué)業(yè)壓力具體來(lái)自哪里，并要求做好小組記錄。匯總6個(gè)小組的討論結(jié)果后，同學(xué)們發(fā)現(xiàn)，學(xué)校管理、家長(zhǎng)期望和自我追求是壓力產(chǎn)生的主要來(lái)源。

這時(shí)，我進(jìn)行第二次小結(jié)：“通過(guò)繪畫(huà)，我們發(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)和自己都有壓力，這是我們的群體共性。不過(guò)，每個(gè)人的壓力點(diǎn)不同，說(shuō)明每個(gè)人對(duì)情緒的認(rèn)知和理解都不同，這種差異正是我們個(gè)性的體現(xiàn)。”

集思廣益除煩惱

面對(duì)同樣的處境，大家在畫(huà)中呈現(xiàn)的壓力程度卻不同，說(shuō)明壓力是有方法緩解的。我提出問(wèn)題：“有什么辦法緩解眼前的壓力？我們可以做些什么讓自己在面對(duì)困難時(shí)更加堅(jiān)強(qiáng)和樂(lè)觀呢？我們應(yīng)該如何管理自己的情緒？讓我們一起尋找答案吧?！?/p>

首先，我讓學(xué)生在紙上寫(xiě)出自己調(diào)節(jié)情緒的方法。接著，我讓他們展開(kāi)小組討論，然后，小組代表在全班分享，我梳理并補(bǔ)充。最后，我引導(dǎo)大家將一些實(shí)用的方法記錄在自己的積累本上。

1. 給自己一個(gè)心理過(guò)渡期

開(kāi)學(xué)前期，別給自己太大壓力，不必要求自己馬上調(diào)整到最佳狀態(tài)，設(shè)定適度的預(yù)期，允許自己有一個(gè)調(diào)整的過(guò)渡期，慢慢適應(yīng)學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

2. 列出兩個(gè)清單

一個(gè)是假期成果清單：學(xué)會(huì)了哪些生活技能？有哪些讓你愉悅的時(shí)刻？……這份成果清單會(huì)讓學(xué)生有成就感，給假期畫(huà)上一個(gè)圓滿的句號(hào)，讓學(xué)生更從容地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。另一個(gè)是問(wèn)題清單：有哪些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握？有哪些薄弱學(xué)科？有哪些不良習(xí)慣？……學(xué)生列出問(wèn)題清單，有針對(duì)性地尋求解決方案，方便查漏補(bǔ)缺。

3. 制訂新學(xué)期“1大N小”學(xué)習(xí)計(jì)劃

“1大”是指需要經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期努力才能達(dá)到的整體目標(biāo)。“N小”則代表一系列短期、具體的小目標(biāo)，如每日的學(xué)習(xí)計(jì)劃，或是在特定時(shí)間完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，如在某節(jié)課的課間默寫(xiě)古詩(shī)。

4. 掌握調(diào)節(jié)情緒的小妙招

比如，放松呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行積極的自我對(duì)話、寫(xiě)日記、多參與體育鍛煉等方法。

撥開(kāi)云霧見(jiàn)天日

活動(dòng)最后，學(xué)生在紙上寫(xiě)下最近的情緒困擾，有的同學(xué)把紙撕成碎片，有的同學(xué)把紙折成紙飛機(jī)放飛。在這一刻，同學(xué)們釋放了情緒，每個(gè)人臉上都綻放著笑容。

我最后總結(jié)：“經(jīng)過(guò)今天的活動(dòng)，我相信大家一定積累了一些情緒管理方法。同時(shí)，我也請(qǐng)大家不要忘記，你不是一個(gè)人在奮斗。如果你遇到難以獨(dú)自應(yīng)對(duì)的情緒問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)向身邊的同學(xué)和老師尋求幫助，集體就是你的靠山！”

這次主題班會(huì)結(jié)束后，我特意和小雨最薄弱學(xué)科的老師溝通，請(qǐng)他根據(jù)小雨的情況降低學(xué)習(xí)要求，日后慢慢增加強(qiáng)度。此外，針對(duì)小雨失眠的問(wèn)題，我給出了幾個(gè)建議：晚自習(xí)結(jié)束后，在宿舍空地練50個(gè)仰臥起坐；晚上睡不著就閉目養(yǎng)神，回顧白天的上課內(nèi)容。第二個(gè)星期一到校，小雨就跑到我面前，自信地說(shuō)：“老師，從這周開(kāi)始，我又要在你的課上大展拳腳啦！”不只是她，其他孩子也調(diào)整了狀態(tài)，教室里又恢復(fù)了往日濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。（文中學(xué)生均為化名）

（作者單位：湖北省老河口市袁沖鄉(xiāng)袁書(shū)堂中學(xué)）