開學伊始，學生經(jīng)歷了輕松的假期生活，再回到學校的時候，難免有些不適應。因此，在開學后的一兩周內(nèi)，我會調(diào)整上課的時間、內(nèi)容、場所及形式，讓學生不慌不忙地迎接新學期。

縮短上課時間，緩解焦慮

開學第一節(jié)課，我問：“同學們，你們想不想一節(jié)課只有25分鐘？”

“想！”孩子們歡呼雀躍，瞬間精神抖擻。

“但我有一個要求，休息時大家好好放松，學習的時候大家要鉚足勁兒，認真聽講，認真做筆記，積極舉手發(fā)言。如果你們能做到，我就把一節(jié)課變成25分鐘。你們能做到嗎？”

“可以！”孩子們毫不猶豫地答應。

“現(xiàn)在，請拿出你們的抱枕，在課桌上趴睡15分鐘。如果你睡不著，可以閱讀或者練字。我們15分鐘后開始上課！”

果然，延遲15分鐘上課，學生的精神更加飽滿，注意力更加集中，學習效率更高。

開學初期，受假期的放松狀態(tài)和電子產(chǎn)品依賴等因素影響，學生注意力集中的時間比較短。因此，我將課堂時間縮短至20～30分鐘。當學生開始感到疲勞、注意力不集中時，下課時間也到了。此外，第一周往往是預備單元，難度不大，為縮短課堂教學時間提供了可能。雖然課堂教學時間縮短了，但學生的學習動機增強了，精神更加飽滿了，學習效率也更高了。

除了課前留出緩沖時間，我還會根據(jù)學生的課堂表現(xiàn)和知識掌握情況，讓學生自由安排最后10分鐘。有時我會說：“同學們，這節(jié)課的教學目標是學會這幾個單詞。如果我們能在30分鐘內(nèi)達成目標，就可以提前10分鐘下課，讓大家聊聊假期的趣事！”與孩子聊聊假期里的新鮮事，可以幫助孩子放松心情。除了聊天，還可以讓他們完成當天的家庭作業(yè)，減輕放學后回家做作業(yè)的壓力，亦可以畫畫、下棋、閱讀。學生能夠自主支配時間，心情愉悅了，“開學綜合征”也得到了緩解。

一節(jié)課從25分鐘到30分鐘，最后恢復到正常的40分鐘。通過漸進式調(diào)整上課時間，學生有一個適應的過程，也不再那么焦慮了。

優(yōu)化上課場所，營造愉悅氛圍

“同學們，帶上你們的課本和筆，這節(jié)課咱們?nèi)セ▓@的連廊上課。”

孩子們喜出望外，像脫韁的小馬一樣，迫不及待地沖出教室。一路上，他們東看看，西瞧瞧，有說有笑，別提多高興了。早上第一節(jié)課，陽光正好，伴隨著鳥語花香，他們的朗讀聲更加洪亮了。

學生習慣了假期自由散漫的生活，教室緊張封閉的環(huán)境可能會給他們帶來不小的壓力，甚至引發(fā)負面情緒。因此，我有時候會帶學生到戶外上課，讓他們沐浴在陽光下，呼吸新鮮空氣，眺望遠方的綠色風景。這種開闊的空間與大自然的美景，能幫助學生以更加放松的心態(tài)投入學習中。

我還會靈活調(diào)整教室座位布局，讓學生在輕松愉悅的氛圍中學習。比如，我們可以把課桌擺放成U型，中間留出空地，方便學生進行小組展示；或者嘗試會議型布局，把幾張桌子拼在一起，學生圍著桌子坐成一圈，便于師生互動和小組合作學習；還可以嘗試無課桌式授課，把課桌搬到教室外面的走廊，學生在教室以小組為單位圍坐成一個圈，以便開展各種課堂活動。多變的課桌排列方式不僅增加了師生、生生之間的互動，還強化了學生的歸屬感，讓學生獲得更多的班級支持，減輕焦慮和壓力。

條件允許的時候，我還會帶學生去多功能教室上課。那里有多樣化的學習空間，比如小組討論區(qū)、獨立學習區(qū)和創(chuàng)意活動區(qū)，能為學生提供一個友好、舒適且富有創(chuàng)意的學習環(huán)境。在這樣的氛圍中，課堂的趣味性得到了極大提升，學生的新奇感增強了，探索欲望和學習興趣也隨之增強。

調(diào)整上課內(nèi)容，平穩(wěn)過渡

過于放松的假期生活與開學后的緊張學習生活會形成鮮明的對比，學生很容易產(chǎn)生心理和生理上的不適。因此，開學初期，我會特意放慢教學節(jié)奏，靈活調(diào)整課程內(nèi)容，幫助學生逐步收心。

例如，在假期即將結束時，我會在班級群里上家長課，改變家長和孩子對開學的非理性認知。理性情緒行為療法理論指出，導致人們產(chǎn)生消極情緒和不當行為的不是事件本身，而是非理性認知。想要緩解開學焦慮，就要改變行為主體的非理性認知。孩子的部分焦慮來自家長。在家長課上，我引導家長重新審視教育目的，把家長的關注點從學業(yè)成績轉(zhuǎn)移到習慣培養(yǎng)、品格塑造以及身心健康上。通過給家長上課，學生開學前能獲得更多的家庭支持，有效預防了潛在的心理問題。

新學期開始，我會上“計劃課”。我會讓學生分組討論，回顧上學期和假期的收獲，制訂新學期的學習計劃。我引導學生確定階段性目標，在他們每次達成小目標后都給予正面強化，從而幫助他們形成積極的信念。這樣一來，學生對新學期有了更清晰的預期和更強的掌控感，自我效能感也隨之提升，從而迅速進入學習狀態(tài)。

復習課也必不可少。有的學生在開學前一兩天才寫作業(yè)，作業(yè)質(zhì)量比較差。同時，長時間休息也可能讓學生遺忘之前學過的知識。因此，我沒有急于上新課，而是安排課時回顧上個學期的知識要點，如英語的基礎單詞、數(shù)學公式、語文字詞等。通過復習課，學生在回答簡單問題的過程中平復浮躁的情緒，逐漸適應更高難度的內(nèi)容，直至適應新學期的學習節(jié)奏。

心理課同樣重要。在心理課上，我注重疏導學生的焦慮情緒。比如，我教授學生簡單易行的呼吸法，當緊張情緒襲來時，他們便能運用呼吸法進行放松訓練和正念冥想。我引導學生進行積極的自我暗示，比如：“假期已經(jīng)逝去，我們能做的是抓住當前的時間，只要開始就不晚?！薄拔覀儾荒軌蜃钃跣聦W期的到來，還不如大大方方接受它?！薄伴_學焦慮是正常的，沒有必要自責或擔憂?！薄靶聦W期，新起點，我將在這個學期學到更多的知識！”積極的心理暗示有助于他們樹立自信，放松心情，以平和的心態(tài)迎接新學期的挑戰(zhàn)。

班會課最受歡迎。在班會課上，我們可以組織一場“吐槽大會”，讓師生、生生互相傾訴開學的煩惱，釋放壓抑的情緒；還可以一起制作“打敗情緒小怪獸”盒子，當學生感到緊張時，他們可以把感受寫下來或者畫下來，揉成紙團后丟進盒子里，再把盒子傳遞給好友，大家一起探討戰(zhàn)勝負面情緒的方法。

此外，我每天還會安排一節(jié)體育課或者布置一項體育運動作業(yè)，如散步、慢跑、跳繩、打球、騎車等，讓學生在運動中放松身心，緩解緊張情緒。我也會組織趣味游戲，讓學生在輕松愉快的氛圍中感受學習的樂趣和集體的溫暖，從而平復他們內(nèi)心的煩躁。學生的精神狀態(tài)好了，就能盡快融入校園生活，適應開學的節(jié)奏。

開學的焦慮并不可怕，教師不妨嘗試縮短上課時間、優(yōu)化上課場所、調(diào)整上課內(nèi)容，為學生打造一個更加積極、健康的學習環(huán)境，幫助學生化焦慮為動力，逐漸適應新學期。

（作者單位：湖北省武漢市光谷第五小學）

責任編輯 陳建軍