開學(xué)在即，你準(zhǔn)備好了嗎？面對即將到來的新學(xué)期，如果你感到非常期待，那么恭喜你，看來你已經(jīng)做好了十足的心理準(zhǔn)備去迎接新學(xué)期的生活。如果你感到有些不安、難過或急躁，請放心，這都是正常的現(xiàn)象，來看看這篇指南，幫你做好開學(xué)前的調(diào)適，活力滿滿去上學(xué)！

學(xué)生篇

規(guī)律生活讓身體蓄滿能量

休息好才能有好精神。開學(xué)前要主動調(diào)整作息，模擬上學(xué)的生活節(jié)奏，以便適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。需要注意的是改變需要“小步慢走”，如每晚比前一天早睡30分鐘，早上比前一天早起30分鐘……早睡早起，逐步調(diào)整才能讓我們的身體達(dá)到最好的狀態(tài)。

揮灑汗水釋放壓力

如果心情不好，做事提不起興趣，那就去運動吧！運動可以鍛煉身體，促進(jìn)大腦釋放多巴胺，用這種“幸福物質(zhì)”幫你減輕壓力，帶來愉悅。當(dāng)然，在炎熱的天氣下，室內(nèi)運動也是不錯的選擇哦！

調(diào)整心態(tài)讓自己輕裝上陣

可以先思考自己擔(dān)心什么事情，也許是對暑期生活沒有那么滿意，或者是擔(dān)心開學(xué)后學(xué)不好新的課程。找出自己的煩惱所在后，就可以想辦法去解決了。我們可以向爸爸媽媽傾訴，尋求他們的幫助；也可以和同學(xué)聊聊天，分享心情，一起探尋解決問題的方法。此外，你也可以轉(zhuǎn)化一下心境，想想開學(xué)后那些讓你感到開心的事情。比如又可以和好朋友每天相處，還可以學(xué)習(xí)到新的知識。試著為自己的顧慮找到一個“但是”，美好一定會如期而至。

主動規(guī)劃助力美好新學(xué)期

明確的目標(biāo)和具體的計劃是行動的指南針。新的學(xué)期，你是否想過要達(dá)成什么目標(biāo)呢？開學(xué)的第一個星期、第一個月又分別要達(dá)成什么呢？為了實現(xiàn)這些目標(biāo)，我們又需要做哪些事情呢？嘗試一步步進(jìn)行分解，送給自己一份“看得見”的計劃作為新學(xué)期的第一份禮物。同時，大家在做規(guī)劃時，可以采用“時間四象限”管理法，從“重要性”和“緊急性”兩個維度進(jìn)行設(shè)計。按照緊急性和重要性區(qū)分好自己要做的和想做的事情后，優(yōu)先做重要且緊急的事情。目標(biāo)明確，逐步分解，帶著看得見的計劃，邁入新學(xué)期。

家長篇

關(guān)注孩子身心狀態(tài)

家長們要幫助孩子養(yǎng)成良好的作息和飲食規(guī)律，早起時可以提前放放音樂，以便提神醒腦；也可以讓孩子在白天的時候加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，放松精神，保障睡眠的質(zhì)量。

家長的陪伴是孩子安全感和幸福感的來源，和孩子一起面對開學(xué)，會在一定程度上減少孩子對新學(xué)期的焦慮和不安。一方面，家長可以鼓勵孩子傾訴，并給予適時安撫；另一方面，則要多用正面的情緒去感染孩子，逐漸影響孩子的情緒狀態(tài)。

注重情感交流

多與孩子聊聊天，引導(dǎo)孩子抒發(fā)自己的感受、表達(dá)自己的想法。聊聊在學(xué)校發(fā)生的趣事，喚起孩子的美好回憶。對于新入學(xué)的孩子，可以將班級的環(huán)境給孩子看，讓孩子提前了解環(huán)境，這樣會增加熟悉感，減輕開學(xué)焦慮。鼓勵孩子開學(xué)后積極互動，盡快找到自己的玩伴。要給孩子積極的心理暗示。告訴孩子，新學(xué)期就是新起點，只要全身心地投入到新學(xué)期當(dāng)中，就能取得比以前更大的進(jìn)步。多表揚(yáng)孩子，多鼓勵孩子，激發(fā)孩子積極的學(xué)習(xí)動機(jī)，讓孩子獲得成就感和上進(jìn)心。

主動規(guī)劃，助力美好新學(xué)期

提醒孩子檢查作業(yè)的完成情況，還有哪些未完成，尚有時間予以完成。很多孩子經(jīng)常將作業(yè)拖延至開學(xué)前一晚，挑燈夜戰(zhàn)，在身心俱疲的狀態(tài)下，草草應(yīng)付。因此，建議家長和孩子提前開啟這項工作，及早查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。