一、怕性子急

研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)發(fā)火的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高19%。

性子急的人通常壓力較大，且容易發(fā)火，情緒激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，進(jìn)而點(diǎn)燃心腦血管事件的導(dǎo)火索。

醫(yī)生建議：急脾氣的人應(yīng)時(shí)常提醒自己，做事三思而后行，遇事擺正心態(tài)，學(xué)學(xué)種花、養(yǎng)魚(yú)、書(shū)畫(huà)等，以陶冶性情。一旦感覺(jué)到自己的憤怒在冒頭，最好借機(jī)離開(kāi)一下，比如去個(gè)廁所、接個(gè)電話(huà)、續(xù)點(diǎn)茶水等。出來(lái)之后深呼吸幾次，用冷水洗洗手，讓自己先放松冷靜下來(lái)。

二、怕壓力猛

工作生活長(zhǎng)期壓力過(guò)大，身體會(huì)處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，促使血管收縮，血壓升高，血管壁受損，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生建議：學(xué)會(huì)深呼吸、冥想等放松方式，定期進(jìn)行散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，確保每天有7～8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。如果自我調(diào)整后仍無(wú)法緩解壓力，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

三、怕溫差大

夏天，很多人長(zhǎng)時(shí)間身處空調(diào)溫度過(guò)低的室內(nèi)，乍一出門(mén)到高溫環(huán)境中，可能引發(fā)心肌缺血，甚至觸發(fā)急性心梗。

而冬天是心腦血管病的高發(fā)期。研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每降1℃，心臟病發(fā)病率就會(huì)增加2%。當(dāng)氣溫降到12℃以下，就該繃緊預(yù)防心腦血管病發(fā)作這根弦了。

醫(yī)生建議：夏天不要吃太多冰棍、大口猛灌冷飲、沖冷水澡，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。心腦血管病患者冬天外出前，要穿上暖和的大衣，系上圍巾、戴好帽子和手套。

四、怕吃太咸

高鹽飲食會(huì)使水分滯留在體內(nèi)，增加血容量，導(dǎo)致血壓升高。血壓長(zhǎng)期過(guò)高會(huì)損傷血管，增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生建議：控制每天鹽攝入量，最好不超過(guò)5克；使用限鹽勺罐，逐漸減少用量。除三餐外，還要少吃腌制食品、高鹽零食和加工食品。增加富含鉀的食物攝入，如香蕉、土豆、番茄等，有助平衡體內(nèi)鈉鉀平衡。

五、怕喝太多

很多人覺(jué)得喝點(diǎn)酒能拉近關(guān)系、活躍氣氛，但酒精不僅會(huì)導(dǎo)致酒精性心肌病、高血壓，更會(huì)造成心梗、腦梗等問(wèn)題。

醫(yī)生建議：為了心腦血管健康，最好盡早戒酒；如果一定要喝，最好不要空腹飲酒，喝酒前吃點(diǎn)高脂肪、高蛋白或高碳水化合物的食物。成年人每天酒精攝入量不要超過(guò)15毫升，換算成各種酒類(lèi)，相當(dāng)于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒、50毫升白酒、30毫升高度白酒。

六、怕吃太飽

吃得太多會(huì)占用消化系統(tǒng)資源，減少有效循環(huán)血容量。如果吃得油膩，大量甘油三酯進(jìn)入血液，會(huì)使血細(xì)胞和血管功能下降，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大增。病變過(guò)程依次為：正常動(dòng)脈、纖維斑塊、粥樣斑塊、斑塊破裂、血栓形成。而且，吃太多富含脂肪的食物，會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎，造成心臟驟停。

醫(yī)生建議：避免暴飲暴食，吃飯八分飽，少吃肥肉、油炸食品等，多吃果蔬、魚(yú)類(lèi)、全谷物。

七、怕睡不好

長(zhǎng)期失眠會(huì)使心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加45%，入睡困難的人風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

醫(yī)生建議：保持臥室的溫度適宜、通風(fēng)良好，并保持相對(duì)安靜；使用舒適的床墊和枕頭。夜間有打鼾、憋氣等情況的人，側(cè)臥位睡覺(jué)可一定程度地改善夜間缺氧。如果有睡眠問(wèn)題，不要隨便吃安眠藥，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，從寢具、環(huán)境、心理、藥物等方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

八、怕用蠻力

人從靜態(tài)突然發(fā)力，血壓會(huì)瞬間升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，24%的人在心腦血管病發(fā)病前1小時(shí)內(nèi)做過(guò)重體力勞動(dòng)。

醫(yī)生建議：患心腦血管病的人做事要慢，不要突然變換體位，選擇和緩的有氧運(yùn)動(dòng)。清晨睡醒后，不妨賴(lài)會(huì)兒床，伸伸懶腰、做做深呼吸，給血管、心臟一個(gè)緩沖時(shí)間。起身后，還可以試著在床沿上坐一會(huì)兒，覺(jué)得反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。

九、怕用力排便

便秘患者排便時(shí)，通常會(huì)用力過(guò)大，引起腹壓和血壓一起升高，同時(shí)心率加快，導(dǎo)致心肌耗氧量增加，心肌因而發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，甚至發(fā)展為心梗。

醫(yī)生建議：有便秘問(wèn)題的人，應(yīng)養(yǎng)成每天清晨排便的習(xí)慣；多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類(lèi)，每天至少飲水1500毫升。與坐便相比，蹲便時(shí)腹壓會(huì)更大，對(duì)于有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，最好是坐便如廁。如果家中安裝的是馬桶，大便時(shí)不妨在雙腳下墊個(gè)小矮凳，上身微微前傾，更有利于排便，排完起身要緩慢。

十、怕不體檢

許多心腦血管病早期沒(méi)有明顯癥狀，如果不定期檢查，很難及時(shí)發(fā)現(xiàn)。忽視體檢可能導(dǎo)致病情惡化，錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。

醫(yī)生建議：建議每年一次體檢，尤其是40歲以上人群，定期檢查血壓、血糖、血脂（膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指標(biāo)，關(guān)注血管健康，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)診治。