要想“縮”胃 得科學(xué)飲食

首先，可以通過控制飲食量來縮小胃的容積。減少進食量是縮小胃容積的最有效方法之一。可以通過減少每餐的用量或者增加進餐的次數(shù)來控制飲食量。例如，可以將三餐改為五餐，每餐減少一些食物的攝入量。此外，避免一次性大量進食，可以盡可能地讓胃保持在正常容積范圍內(nèi)。建議在進食時慢慢咀嚼食物，讓食物充分混合唾液，這樣可以減少食物的體積，使胃容積減小。

其次，可以通過控制飲食質(zhì)量來縮小胃的容積。選擇健康的食物，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，這些食物容易引起胃擴張和肥胖。建議選擇富含膳食纖維的食物，例如水果、蔬菜、全麥面包等，這些食物可以增加飽腹感，減少飲食量。

最后，飲食習(xí)慣的調(diào)整也是縮小胃容積的重要措施之一。少吃夜宵，不吃過于油膩的食物，避免過度飲酒等不良飲食習(xí)慣，這些習(xí)慣容易導(dǎo)致胃擴張和肥胖。

運動神助攻 也能讓胃變小

除此以外，增加運動量尤其是規(guī)律性運動，也可以幫助縮小撐大的胃。建議每天進行適量的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等。

說到這里，可能有人會有疑問，消耗大不是更容易餓，吃得更多了嗎？運動幫助減少撐大的胃，原因有以下幾點：

首先，適量的運動可以幫助加速身體的新陳代謝，促進脂肪燃燒，減少身體脂肪堆積，最終達到能量消耗減少從而減輕胃部的負擔(dān)，縮小胃的容量。

其次，運動可以刺激腸道蠕動，促進食物在腸道中的消化和吸收，減少食物在胃內(nèi)停留的時間，從而減少，胃的膨脹感，使胃部容量逐漸恢復(fù)正常大小。

最后，運動可以幫助減少壓力和焦慮，促進身體放松，從而減少暴飲暴食的行為，避免過度進食導(dǎo)致胃部容量增大。

那么，運動后真的餓可以加餐嗎？運動后可以科學(xué)加餐，保持健康的飲食計劃，執(zhí)行上述控制飲食原則。運動后加餐，計入上述的五次進食的一餐中，每次進食量適量，不要過度飽脹。進食時盡量放慢速度且充分咀嚼食物，讓胃部有足夠的時間來消化食物，同時也可以讓身體更好地感受到飽脹感，達到縮小胃的目標(biāo)。如果有需要，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。