近日多雨濕悶，部分市民晨起時總有口干舌燥、犯困無精打采的困擾，嚴重影響著一天的工作或學習狀態(tài)，這該怎么辦呢？大家不妨試一下早晨起來做個口腔保健操——叩齒吞津操。

常言道，齒健則身健，身健則長壽。這套口腔保健操的作用為按摩齒齦，改善頜面部、頭頸血液循環(huán)，加速頜面部和頭頸部的營養(yǎng)血供，鞏固牙周組織同時提神醒腦，又興奮唾液腺促進唾液分泌，對口腔健康大有好處。

1.叩齒操

早晨醒來后，心靜什凝，摒棄雜念，全身放松，口唇徽閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為佳。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。

2.吞津操

即叩齒后，用舌在腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營養(yǎng)血供。當感覺有津液（唾液）產(chǎn)生時，不要咽下繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數(shù)次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。