新學(xué)期開始了,小若一時還無法適應(yīng),她感到焦慮,早上經(jīng)常遲到,甚至有些抗拒上學(xué)。這是典型的“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)——一種在學(xué)生中普遍存在的心理現(xiàn)象。
小若的情況并非個例。許多學(xué)生在剛開學(xué)的時候,都會或多或少地表現(xiàn)出不適應(yīng)的癥狀。因此,我結(jié)合學(xué)生的情況梳理了一系列心理輔導(dǎo)措施,來幫助學(xué)生緩解“開學(xué)綜合征”。
懂得溝通,避開誤區(qū)
誤區(qū)1:緊箍咒式密集“轟炸”
開學(xué)前一周是收心時間,班主任和學(xué)校會在班級群發(fā)布相關(guān)通知。家長收到信息,回家看到孩子懶散的樣子,基本都會發(fā)動“緊箍咒”進(jìn)行密集轟炸,“還不趕緊睡覺,馬上就要開學(xué)啦!”“還有心思玩手機游戲,從今天起手機游戲全部禁止!”“必讀書都看了嗎?作業(yè)寫好了嗎?”……家長以為自己是在鞭策,但往往起了反作用。因為這些話在孩子聽來都是念叨和催促,容易加劇孩子對開學(xué)的恐懼,對學(xué)習(xí)更加抵觸,心理壓力更大。相反,如果父母能給予孩子足夠的空間和理解,就會讓孩子有足夠的力量來面對開學(xué)壓力和挑戰(zhàn)。
誤區(qū)2:一刀切式強制禁止
通過開學(xué)前的走訪,我發(fā)現(xiàn)一些家長會采取“一刀切”的方式禁止。比如,孩子喜歡玩的手機游戲、喜歡和朋友一起踢的足球、喜歡看的漫畫書和小說……一概沒收或禁止。這樣做不僅不能讓孩子收心,反而容易激發(fā)親子矛盾,讓孩子敵視家長,不愿與家長溝通交流。
誤區(qū)3:順其自然式無所作為
很多時候,家長認(rèn)為是因為假期居家的環(huán)境過于松散才導(dǎo)致孩子在家懶散,一旦開學(xué),學(xué)習(xí)的緊張感能順利取代松弛感,學(xué)生自然快速融入學(xué)校生活。但是,這樣的融入是被迫的,沒有讓孩子從內(nèi)心認(rèn)識自己產(chǎn)生“開學(xué)綜合征”的原因。其實,家長若是細(xì)心觀察,就會發(fā)現(xiàn)孩子懶散、焦慮的狀態(tài)可能是不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣和認(rèn)知偏差導(dǎo)致的。所以,孩子想要化解焦慮并不是那么容易,需要家長正確地干預(yù)和溝通。
輔導(dǎo)有法,擁抱新學(xué)期
要想幫助學(xué)生化解“開學(xué)綜合征”,除了家長在家庭中要避開以上三種典型的心理溝通誤區(qū)外,班主任在學(xué)校的心理輔導(dǎo)也很重要。積極心理調(diào)節(jié)方法“SWTC”能巧妙應(yīng)對“開學(xué)綜合征”,主要從以下4個方面推進(jìn)。
1. STOP——按下暫停鍵,及時切斷負(fù)向思維
首先,開學(xué)前一天,我在班級群里發(fā)布了群公告:凡是經(jīng)過努力但仍未完成暑假作業(yè)的孩子可以根據(jù)自身情況申請延緩一周或兩周提交作業(yè),不建議開學(xué)前一天晚上奮戰(zhàn)到天明。
這一通知是為了讓學(xué)生停止消極的想法。有些學(xué)生擔(dān)心開學(xué)沒有及時上交作業(yè)而夜不能寐;還有一些學(xué)生為了趕作業(yè)而連夜奮戰(zhàn),作業(yè)質(zhì)量堪憂,身體和精神狀況也會受到影響。緩交作業(yè)既能提醒學(xué)生需要做的事情一定要做完,也能適當(dāng)減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。
其次,開學(xué)第一天上課前,我會利用課前3分鐘讓056794c1a48063ccf03e56e06c9b2391ab466b2c3c460a6382ffeb83cdcbcdd2學(xué)生放松身心,接納開學(xué)這一事實。我讓學(xué)生環(huán)視四周,看看新學(xué)期的教室環(huán)境,然后慢慢閉上眼睛,嘗試將腦中所有的不安和焦慮通過緩慢的呼氣排出身體,最后把雙手放在腹部做一個腹式呼吸,深深吸一口氣,屏住3秒,再大口吐氣,吐出心中的所有負(fù)面情緒。
我請同學(xué)們睜開眼睛再次環(huán)顧教室的環(huán)境,接著,繼續(xù)閉上雙眼,雙手交疊放在桌面,背部挺直,雙腳放平進(jìn)入冥想。學(xué)生一邊冥想,我一邊緩緩地說:“同學(xué)們,在接下來的這一年里我們要與這個教室日日相伴,用你的鼻子聞一聞這清新的空氣,用你的雙手去摸一摸這干凈、平整的桌子,用你的脊背去感受一下這舒適的座椅,用你的雙腳去輕輕踩一踩這新教室的地面?!蓖ㄟ^正念冥想幫助學(xué)生集中注意力,減少對暑假的留戀和對未來學(xué)習(xí)的擔(dān)憂。
2. WRITE——啟動情緒認(rèn)知,勇敢表達(dá)負(fù)面情緒
開學(xué)第一周,我會根據(jù)學(xué)生適應(yīng)開學(xué)的情況及時調(diào)整。如果兩天后還有半數(shù)學(xué)生還沒有進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),那么我會在第三天舉行“認(rèn)識情緒,表達(dá)情緒”的主題班會課。
(1)情緒匿名書。我準(zhǔn)備好各種顏色的便簽紙,請同學(xué)們各自回想開學(xué)后的兩天里都遇到了哪些自己無法解決的問題或者開心的事情。想好后選擇自己喜歡的顏色來書寫自己的情緒,可以署名,也可以匿名。完成后,用笑臉、哭臉或一般的表情符號在便箋紙的右上角對自己所表達(dá)的情緒進(jìn)行標(biāo)記,然后分別放在對應(yīng)的情緒框里。
(2)小組提建議。我對哭臉情緒框里的內(nèi)容進(jìn)行分類。如:上課容易分心、走神怎么辦?有這類問題困擾的同學(xué)自由組合進(jìn)行小組討論,提出可行的解決方法。
(3)多形式表達(dá)。問題解決后,我邀請同學(xué)分享笑臉情緒框里的內(nèi)容,通過積極的心理暗示來增強學(xué)生戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的信心和決心。最后,我鼓勵學(xué)生通過各種形式來記錄自己的心情,可以是情緒日記、情緒漫畫等。如果負(fù)面情緒依舊沒有得到緩解,可以把困擾寫下來投入班級“情緒垃圾桶”,撿到的同學(xué)或老師會把自己的建議或者想法分享給有需要的同學(xué)。
3. THINK——點亮智慧之光,積極思考,理智探索
回憶自己曾經(jīng)的成功體驗?zāi)軌騿拘芽朔伴_學(xué)綜合征”的信心。每個學(xué)期結(jié)束時,我會綜合學(xué)生在整個學(xué)期的表現(xiàn)制作一本電子版的素質(zhì)報告單。這份報告單可以讓學(xué)生回憶起自己本學(xué)期的高光時刻。
開學(xué)第一周結(jié)束后,我會布置一項家庭親子作業(yè):和爸爸媽媽一起回顧上個學(xué)期的學(xué)習(xí)生活,選擇一件你通過努力并獲得不錯結(jié)果的事情和家人分享。通過回憶并分享克服困難的經(jīng)過、成功的經(jīng)驗,激活自己的內(nèi)在力量,告訴自己:我有能力解決問題,我一定可以戰(zhàn)勝自己,適應(yīng)新學(xué)期!
4. CHANGE——跳出思維怪圈,換種思路,大膽執(zhí)行
還有一些同學(xué)開學(xué)前覺得自己能迅速適應(yīng)新學(xué)期,還能和上學(xué)期一樣學(xué)得輕輕松松。但現(xiàn)實并不是如此。所以,這類學(xué)生與其抱著這樣的想法不如冷靜下來,腳踏實地去做一些能幫助自己更快融入新學(xué)期的事情。比如,結(jié)合自身情況設(shè)定短期和長期的學(xué)習(xí)目標(biāo);每天堅持閱讀半小時、書寫工整等;規(guī)律作息、均衡飲食、每天運動2小時等。
適應(yīng)開學(xué)是一個循序漸進(jìn)的過程,家長和教師不能急躁,要給孩子時間,逐步引導(dǎo)孩子學(xué)會應(yīng)對和管理自己的情緒,提高適應(yīng)新學(xué)期的能力,從而有效緩解“開學(xué)綜合征”。
(作者單位:浙江省杭州市濱江區(qū)創(chuàng)意城小學(xué))
責(zé)任編輯 何欣容