《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中醫(yī)學(xué)最重要、最古老的典籍，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)之源。通過對這部經(jīng)典的學(xué)習(xí)，我們能夠洞察生命規(guī)律，關(guān)注自身，順應(yīng)自然法則，達(dá)到天人合一，從而擁有健康的體魄和健全的人格，創(chuàng)造美好的未來。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》講了人的生命周期：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢斑白。七八，肝氣衰，筋不能動。八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去。”

這里揭示了一個(gè)“女走七男走八”的重要定律，即女性的生命節(jié)律與七有關(guān)，男性的生命節(jié)律與八有關(guān)。女性每七年，男性每八年，生理上會發(fā)生一次明顯改變。具體來講，女子到了七歲，腎氣充盛，乳牙更換，頭發(fā)開始茂盛；十四歲時(shí)天癸發(fā)育成熟，任脈通暢，沖脈旺盛，月經(jīng)按時(shí)來潮，能夠生育；二十一歲時(shí)腎氣平和，智齒生長，身高長到最高點(diǎn)；二十八歲時(shí)筋骨堅(jiān)強(qiáng)，頭發(fā)長到了極點(diǎn)，身體非常強(qiáng)壯。三十五歲后陽明經(jīng)脈衰弱，面部開始枯槁，頭發(fā)開始脫落；四十二歲時(shí)三陽經(jīng)脈之氣從頭部開始衰退，頭發(fā)變白；四十九歲時(shí)任脈空虛，沖脈衰微，天癸枯竭，月經(jīng)斷絕，失去生育能力?？梢娕栽?8歲時(shí)生理上達(dá)到最佳狀態(tài)，之后身體開始走下坡路。因此，女子28歲后就應(yīng)注意保養(yǎng)了。

男子八歲時(shí)腎氣盛，頭發(fā)開始茂密，乳牙更換；十六歲時(shí)天癸發(fā)育成熟，精氣充滿，男女交合，可以有子；二十四歲時(shí)腎氣平和，筋骨堅(jiān)強(qiáng)，智齒生長，身高達(dá)到頂峰；三十二歲時(shí)筋骨粗壯，肌肉充實(shí)。四十歲后腎氣開始衰退，頭發(fā)初脫，牙齒干枯；四十八歲時(shí)人體上部陽明經(jīng)氣衰竭，面色憔悴，發(fā)鬢變白；五十六歲時(shí)肝氣衰，筋脈遲滯，手足運(yùn)動不靈活；六十四歲后天癸枯竭，精氣少，腎臟衰，齒發(fā)脫落，形體衰疲。可見男性身體狀態(tài)最佳的年齡是32歲，之后就該注意養(yǎng)生了。

現(xiàn)實(shí)中很多女性不到28歲，很多男性不到32歲，身體就已經(jīng)走下坡路了，這就是早衰。為什么早衰呢？兩千多年前的這段話對現(xiàn)代人仍然很有啟發(fā)意義?！敖駮r(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以好散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！本褪侵v，現(xiàn)在的人把酒當(dāng)作漿水一樣縱飲無度，經(jīng)常沉迷于荒亂的生活中，醉酒后肆行房事，縱情聲色，以致精氣衰竭，真氣耗散。不懂得保持體內(nèi)精氣的充盈，不知道按照春收、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律來調(diào)節(jié)、駕馭我們的心神，生活全無規(guī)律，因此，才到五十歲就衰弱了。

養(yǎng)生的總則

如何養(yǎng)生保健避免早衰呢？“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！边@是總則。

1．法于陰陽 按照自然界的變化規(guī)律而起居生活，如“日出而作，日落而息”，隨四季的變化而適當(dāng)增減衣被，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，“冬吃蘿卜夏吃姜”，等。

2．和于術(shù)數(shù) 要掌握修身養(yǎng)性之法，如推拿、按摩、太極拳、八段錦等鍛煉方法。

3．食飲有節(jié) 要有合理的膳食習(xí)慣。首先是飲食結(jié)構(gòu)合理?！拔骞葹轲B(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！币晕骞入s糧為主食，谷肉果菜均衡攝入。其次是不要暴飲暴食，也不要過分節(jié)制。

另外，兒童及青少年容易患感冒、支氣管炎、肺炎和過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病?！靶魏嬂鋭t傷肺”，呼吸系統(tǒng)疾病多與貪涼食冷有關(guān)，家長一定要注意養(yǎng)護(hù)。

4．起居有常 規(guī)律作息，早睡早起，絕不能天天熬夜上網(wǎng)、玩游戲、刷視頻，晝夜顛倒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》把一天分成四個(gè)時(shí)間段，對應(yīng)春夏秋冬四季：3時(shí)-9時(shí)對應(yīng)春；9時(shí)-15時(shí)對應(yīng)夏；15時(shí)-22時(shí)對應(yīng)秋，22時(shí)—次日3時(shí)對應(yīng)冬。要按春生夏長秋收冬藏的規(guī)律生活作息。

晨起如春，春主動，對應(yīng)肝，肝主筋脈，晨練有利筋脈條達(dá)；清晨陽氣生發(fā)，適合輕松活動；午間如夏，上午陽氣最足，精力最旺盛，適合處理最繁重的學(xué)業(yè)和工作，把夢想付諸實(shí)踐；暮時(shí)如秋，下午陽氣逐步減弱，要適當(dāng)休息；夜晚如冬，晚上9點(diǎn)后陽氣收藏，要安靜休息，準(zhǔn)備入睡，不要運(yùn)動鍛煉。

5．不妄作勞“作勞”即勞作，包括勞力、勞心、房勞等。首先是人們勞作量和強(qiáng)度都要適度，不要超出自身能力。二是有勞就要有逸，勞逸結(jié)合才是上佳。三是注意節(jié)制房事，不要妄泄腎精?！皠趧t氣耗”絕非危言聳聽，若不知節(jié)制，生命就在這放縱中步步損耗。

十二時(shí)辰養(yǎng)生

中醫(yī)學(xué)有子午流注理論，指每日12個(gè)時(shí)辰對應(yīng)人體12條經(jīng)脈的盛衰開合。依照子午流注理論生活作息，對養(yǎng)生保健有事半功倍的效果。

子時(shí)：夜23時(shí)-凌晨1時(shí)，膽經(jīng)當(dāng)令，子時(shí)養(yǎng)生就是睡眠。丑時(shí)：1時(shí)-3時(shí)，肝經(jīng)當(dāng)令，當(dāng)深睡眠養(yǎng)肝；肝氣郁結(jié)的人丑時(shí)易醒。寅時(shí)：3時(shí)-5時(shí)，肺經(jīng)當(dāng)令；寅時(shí)咳嗽屬于肺經(jīng)問題。卯時(shí)：5時(shí)-7時(shí)，大腸經(jīng)當(dāng)令；排大便，運(yùn)動鍛煉生發(fā)陽氣。辰時(shí)：7時(shí)-9時(shí)，胃經(jīng)當(dāng)令；早餐要吃好，可以吃雞蛋、粥、面包片等。巳時(shí)：9時(shí)-11時(shí)，脾經(jīng)當(dāng)令；脾怕食冷，忌寒涼飲食；思傷脾，少思慮。午時(shí)：11時(shí)-12時(shí)，心經(jīng)當(dāng)令；吃好午餐，做好午休。未時(shí)：13時(shí)-15時(shí)，小腸經(jīng)當(dāng)令。申時(shí)：15時(shí)-17時(shí)，膀胱經(jīng)當(dāng)令；宜喝水、多運(yùn)動、排尿。酉時(shí)：17時(shí)-19時(shí)。腎經(jīng)當(dāng)令；晚飯清淡，宜少吃。戌時(shí)：19時(shí)-21時(shí)，心包經(jīng)當(dāng)令；宜休息，泡腳。亥時(shí)：21-23時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令；不宜大量運(yùn)動，不宜過于激動，靜養(yǎng)，準(zhǔn)備睡覺。