北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師劉穎表示，早晨起床第一件重要的事就是叫“醒”腰。若此時(shí)強(qiáng)行起床，極易導(dǎo)致腰椎受傷。

可通過(guò)以下2組動(dòng)作，讓腰椎肌肉、韌帶等軟組織順應(yīng)時(shí)辰徹底“醒”過(guò)來(lái)。

臥床舒腰法

醒后先不要立即下床，平躺在床上，雙腿并攏，上身微抬，做拉動(dòng)腰部的活動(dòng)，然后右側(cè)身，做弓腰伸腿動(dòng)作，再左側(cè)身弓腰伸腿。這樣可使身體肌肉和腰關(guān)節(jié)在原睡眠姿勢(shì)的基礎(chǔ)上得到很好的舒展和松弛。

貫序活動(dòng)法

起床后先坐在床邊，做些側(cè)彎腰、摸腳趾的動(dòng)作；再站起身從上向下開(kāi)展一些貫序微小的運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、做后伸、小角度左右旋轉(zhuǎn)身體、彎膝、微下蹲等，這些微小運(yùn)動(dòng)對(duì)活血通絡(luò)、醒腰蘇筋很有幫助。

提醒：做動(dòng)作時(shí)要穩(wěn)、緩，用力不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久，以防受傷。

摘編自人民網(wǎng)