編輯同志：

我有每個(gè)周末長(zhǎng)跑10公里的習(xí)慣，但是接下來的幾天，我都會(huì)感覺渾身肌肉酸痛，請(qǐng)問這是怎么回事兒？

讀者"呂女士

呂女士：

您感覺到的渾身酸痛，醫(yī)學(xué)上叫作“延遲性肌肉酸痛”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，您的肌纖維發(fā)生了微觀層面的撕裂和發(fā)炎，甚至覆蓋肌肉表面的筋膜也會(huì)出現(xiàn)微撕裂，這些變化會(huì)引起酸痛感。

當(dāng)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛時(shí)，您的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和日常生活表現(xiàn)會(huì)變差，比如坐下或者走路等活動(dòng)會(huì)變得困難。這種肌肉酸痛和發(fā)炎癥狀，通常在鍛煉后的24至72小時(shí)達(dá)到高峰，然后開始緩解，5至7天后消失。

跑步后的渾身肌肉酸痛是由于身體發(fā)生了微觀的肌纖維損傷，這些微細(xì)損傷愈合后，會(huì)使肌肉組織變得更加強(qiáng)大。這種肌肉酸痛現(xiàn)象，也是身體正在適應(yīng)鍛煉刺激和組織轉(zhuǎn)變的跡象，從鍛煉效益角度來看，對(duì)身體健康是有益的。

但是，肌肉酸痛帶來收益和酸痛演變?yōu)槭軅g只有一線之隔。出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛時(shí)，您的肌肉力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)變差，雖然這種變化可能是暫時(shí)的，但如果繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，極有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

延遲性肌肉酸痛的完全恢復(fù)需要時(shí)間。如果您發(fā)現(xiàn)跑步鍛煉后渾身酸痛情況比較嚴(yán)重，明顯影響了日常生活，那么應(yīng)該休息一兩天。如果只是感到輕度或中度酸痛，可以正?；顒?dòng)，做一些低沖擊性的鍛煉如慢跑、勻速快走、瑜伽拉伸練習(xí)、放松地騎車等，能幫助緩解渾身酸痛癥狀，且不會(huì)影響到肌肉組織的恢復(fù)速度。

建議您在鍛煉時(shí)做到循序漸進(jìn)、交叉鍛煉以及規(guī)律鍛煉，這些都有助于減少延遲性肌肉酸痛的發(fā)生。

醫(yī)生"范世聰

【編輯：陳"彤】