作為教育體系“象牙塔”中最高層次的人才培養(yǎng)對象，研究生（包括碩士和博士）肩負著引領(lǐng)科技創(chuàng)新和社會進步的使命，關(guān)系著國家與民族的未來。隨著社會轉(zhuǎn)型和教育改革的推進，研究生在學(xué)習(xí)、就業(yè)、家庭等方面所面臨的壓力不斷增大，心理健康狀況令人擔(dān)憂。調(diào)查研究顯示，全球15%～25%的研究生對其學(xué)業(yè)經(jīng)歷感到不滿。聚焦國內(nèi)，我國研究生群體的心理健康狀況更為嚴峻。數(shù)據(jù)表明，研究生心理健康問題的檢出率從高到低依次為：學(xué)業(yè)倦怠（32.7%）、睡眠問題（24.9%）、強迫問題（23.1%）、抑郁（21.0%）、焦慮（16.0%）、敵對問題（9.7%）、自殺意念（8.8%）。相對于本科生群體，研究生群體的心理健康狀況具有焦慮情緒重、誘因復(fù)雜、習(xí)慣性被忽視、救治困難等特點。

如何加強高校研究生的心理健康教育，增強他們的心理素質(zhì)，最大限度減少其心理問題的發(fā)生，已成為當(dāng)前研究生教育的一項重要內(nèi)容。

研究生常見的心理問題

首先是學(xué)業(yè)壓力問題。從學(xué)業(yè)方面看，研究生除了要修滿學(xué)分之外，還面臨參加組會匯報、文獻閱讀、完成學(xué)位論文等高強度的腦力工作，常常被要求在一定時間內(nèi)完成既定的難度不小的學(xué)業(yè)任務(wù)，這使得他們的學(xué)業(yè)壓力更大，更容易產(chǎn)生焦慮情緒。如果在讀研期間因為各種原因需要更換研究方向，還將伴隨學(xué)業(yè)適應(yīng)的壓力問題甚至對于自身能力和選擇的懷疑。

其次是人際關(guān)系困擾。一方面，研究生學(xué)習(xí)自主性更強，這使得他們與同學(xué)的交流變少，這種人際疏離的現(xiàn)實將引發(fā)一定的孤獨感。另一方面，研究生群體還可能存在與導(dǎo)師的相處問題。有的研究生帶著期待而來，卻發(fā)現(xiàn)導(dǎo)師不能為其提供機會，原有的科研熱情轉(zhuǎn)變?yōu)閷η奥返拿悦?。近年來報道的個別導(dǎo)師過度壓榨學(xué)生科研價值甚至存在師德問題的現(xiàn)象，也從一個側(cè)面反映了研究生與導(dǎo)師之間可能存在的特有人際關(guān)系問題。

再次是與就業(yè)壓力相關(guān)的心理問題。研究生的“就業(yè)延緩期”非常短暫，特別是對于兩年制的研究生來說，他們在度過研究生的適應(yīng)期之后，就要面對和處理升學(xué)或繼續(xù)深造的問題。近年來大規(guī)模的擴招，使研究生不再是就業(yè)市場上的“香餑餑”。即便有上岸的機會，用人單位所能提供的待遇也很可能與研究生的心理預(yù)期存在較大差異，這種高心理期望與現(xiàn)實的矛盾容易使研究生產(chǎn)生焦慮情緒。經(jīng)歷不止十年的“寒窗之苦”，研究生們自然期待到條件更好的地區(qū)就業(yè)，這種普遍心態(tài)也造成了研究生的擇業(yè)區(qū)域過于集中，如中東部發(fā)達地區(qū)的高等院校、政府機關(guān)、外資企業(yè)“三大戰(zhàn)場”，造成競爭的白熱化，需要有更強的抗壓能力去應(yīng)對。

此外，研究生還可能面臨婚戀方面的情感壓力，或者由學(xué)費、生活費等帶來的經(jīng)濟壓力以及對家人的愧疚感等心理問題。

研究生心理問題的調(diào)適

研究生畢業(yè)后不管是繼續(xù)從事科研還是應(yīng)用領(lǐng)域的工作，他們都是寶貴的社會人力資源，其心理健康問題理應(yīng)受到社會、學(xué)校和家庭的共同關(guān)注，各方力量應(yīng)為維護他們的心理健康、解決心理問題提供良好的環(huán)境和條件。同時，研究生也要主動維護自身的心理健康。

從外部層面維護和促進研究生心理健康

在社會層面，應(yīng)為研究生營造支持和鼓勵的社會氛圍。社會民眾應(yīng)以公正、客觀的態(tài)度對待研究生群體。在媒體報道上多關(guān)注這一群體的正向案例，避免報道一些諸如研究生被拐騙等個別現(xiàn)象，讓社會大眾陷入“書讀得越多人越傻”的認知誤區(qū)。用人單位在招聘人才和確定待遇時，應(yīng)真正體現(xiàn)對學(xué)歷的重視，使研究生體會到高學(xué)歷所帶來的社會尊重。從政策上，高校不應(yīng)盲目擴招研究生，在某些情況下寧缺毋濫，把好評聘研究生導(dǎo)師的條件關(guān)卡。

在家庭層面，作為研究生的家人要對其保持關(guān)注。雖然研究生已是成人，但要看到其尚未步入社會，在經(jīng)濟上也還未完全獨立，閱歷和心智水平還不足以解決遇到的科研或其他方面帶來的疊加性壓力。為此，家人與其保持常規(guī)性的溝通和聯(lián)系是非常有必要的。家人應(yīng)多深入了解和體諒讀研兒女的心理壓力、學(xué)業(yè)壓力等。家庭是每個成員溫暖的港灣，彼此互助互愛的意識在人生哪個時期都很重要。

在學(xué)校層面，高校是對研究生心理健康進行干預(yù)的重要場所。各高校應(yīng)建立公平公正的研究生學(xué)術(shù)評價體系，營造積極向上、團結(jié)協(xié)作的學(xué)術(shù)氛圍，鼓勵研究生之間相互交流、合作研究，減輕研究生在學(xué)術(shù)成果發(fā)表等方面的壓力。充分發(fā)揮輔導(dǎo)員的應(yīng)有作用，將心理咨詢中心電話、公益心理熱線、知心信箱等有助于解決和疏導(dǎo)心理問題的途徑提前告知學(xué)生，或作為研究生教育手冊的內(nèi)容印入其中。各二級學(xué)院應(yīng)定期開展團體心理輔導(dǎo)，多組織面向研究生的身心調(diào)節(jié)活動，高度關(guān)注導(dǎo)師與研究生的關(guān)系等。

研究生自身需要做好自我心理調(diào)適

研究生必須深刻意識到自己是個人健康的第一負責(zé)人，要認識到良好的心理狀態(tài)是做好科研的基礎(chǔ)，樹立心理問題可防可治的信心，重視心理健康，主動采取措施進行自我調(diào)適。

明確讀研期間的學(xué)業(yè)目標，做好科研規(guī)劃?？蒲腥蝿?wù)是研究生階段最重要的任務(wù)，尤其是畢業(yè)論文。作為研究生應(yīng)提前熟悉所讀專業(yè)的畢業(yè)要求，了解所進課題組的特點和要求，明確學(xué)業(yè)目標，制定詳細的學(xué)習(xí)和研究計劃。要學(xué)會做好時間管理，可以按照時間四象限原則，根據(jù)任務(wù)的重要性及時間緊迫性，確定每天要完成任務(wù)的優(yōu)先順序，合理分配用于課程學(xué)習(xí)、科研實驗、論文撰寫以及參加學(xué)術(shù)活動等的時間，提高效率。對于畢業(yè)論文或論文投稿任務(wù)，要同時安排好平時的文獻閱讀積累、與導(dǎo)師及同門的討論等，爭取通過“小步子原則”，一步步完成科研任務(wù)。

重視身體健康，建立科學(xué)的作息模式。對于科研任務(wù)繁重的研究生來說，常常需要高強度的腦力勞動，其前提是擁有良好的身體狀態(tài)，否則將因為效率低下引發(fā)壓力增大和自我懷疑等不良情緒。研究生可根據(jù)個人的條件和情況，堅持體育鍛煉或適當(dāng)運動。在作息時間上，也要科學(xué)安排，盡量避免長期熬夜。

主動拓展身邊的人際資源，建立人際支持圈。樹立主動尋求和建立人際支持的意識，在遇到困難時善于真誠求助。人是社會性的動物，歸屬需要是人的基本心理需求之一，只要本著互惠和真誠的原則，不管是求助還是被求助，每個人都可以從人際交往中感受到需要的滿足。有了這一認識，就不會為自己的求助感到羞恥，當(dāng)然還要把握好求助時機，同時自己也做到與人為善。從導(dǎo)師的角度，一般都欣賞做事踏實、好學(xué)善問的學(xué)生。導(dǎo)師工作比較忙，除了面談，還可以通過郵件等方式聯(lián)系，如果是重要的事情，發(fā)了一次郵件沒有回復(fù)可以再次發(fā)送。不要因為一次沒有聯(lián)系上就陷入負面猜忌。人際交往中的充分溝通非常重要，可以避免不必要的誤解。此外，對于所在課題組組織的活動，要積極參加，這是與導(dǎo)師和同門建立關(guān)系的重要平臺。也建議大家看一些心理學(xué)的相關(guān)書籍，例如《非暴力溝通》《被討厭的勇氣》，這些書可以幫助我們獲得人際交往的智慧與勇氣。

掌握一些情緒調(diào)適方法。心理學(xué)上有一些操作性強且專業(yè)難度不高的情緒調(diào)適方式。如“情緒ABC理論”背景下的認知調(diào)整法。這一理論認為人的情緒（C）并非由事件（A）所決定，而是受認知和信念（B）的影響。當(dāng)遇到一件事（A）時，信念（B）可能導(dǎo)致不良情緒（C），通過改變信念（B）可以調(diào)整情緒（C）。該方法告訴我們，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，要認識到情緒與認知的關(guān)系，而認知的主動權(quán)掌握在每個人自己的手中，不良情緒的產(chǎn)生往往是非理性認知的結(jié)果。再如運用深呼吸這一簡單有效的心理放松技巧來調(diào)節(jié)身心。通過慢慢吸氣使腹部膨脹，然后慢慢呼氣，重復(fù)幾次，可以在緊張時迅速緩解情緒。在自我調(diào)適效果不理想時，要努力去掉心理病恥感，學(xué)會利用學(xué)校的心理咨詢中心，主動尋求專業(yè)幫助。

希望廣大研究生珍惜求學(xué)時光，度過充實純粹的研究生階段，為自己今后的人生留下一段碩果累累的青春回憶。