中醫(yī)認為脾胃為后天之本、氣血生化之源，脾胃功能正常、人體氣血旺盛，生理功能才能正常維持。中醫(yī)“脾胃學(xué)說”的創(chuàng)始人，“金元四大家”之一的李東垣，有句名言：“百病皆能由脾胃衰而生也?！爆F(xiàn)代人由于飲食和生活方式問題，有脾胃問題的人群不在少數(shù)，針對“脾胃虛弱”問題，本文提出5點康復(fù)建議。

〇 合理飲食，養(yǎng)護脾胃

脾胃的主要功能是運化飲食，飲食調(diào)養(yǎng)是恢復(fù)脾胃功能的基礎(chǔ)。中醫(yī)強調(diào)“脾喜溫”，認為溫?zé)岬氖澄镉兄谡{(diào)理脾胃，而寒涼、過度油膩或刺激性的食物容易損傷脾胃，脾胃虛弱的人群在飲食上需格外注意。

1. 多吃溫性食物

脾胃虛弱的人群應(yīng)多吃溫性食物，以溫養(yǎng)脾胃，促進消化，如粥類、湯類等。粥是養(yǎng)胃特別好的食物，小米粥、黃芪粥或紅棗粥等，可補益脾胃。此外，即使是炎熱的季節(jié)也應(yīng)少吃寒涼的食物，如冰飲、冷藏的水果等，寒邪會抑制脾胃的運化功能，導(dǎo)致脾胃虛弱的癥狀加重。

2. 少食多餐，規(guī)律飲食

運化飲食需消耗脾胃的力量，脾胃虛弱的人群應(yīng)避免暴飲暴食，可通過少食多餐減輕脾胃負擔(dān)。過度節(jié)食也是不可取的，飲食應(yīng)定時定量，形成固有節(jié)律，不規(guī)律的飲食習(xí)慣會讓脾胃無所適從，影響其功能恢復(fù)。飲食需細嚼慢咽，讓食物在口腔中就經(jīng)過充分消化，減輕脾胃的做功。

3. 少吃油膩、刺激性的食物

油膩的食物不容易消化，會過度消耗脾胃之氣，容易導(dǎo)致消化不良。辛辣等刺激性食物會對腸胃產(chǎn)生刺激，容易導(dǎo)致胃腸道不適。脾胃虛弱的人群建議選擇清淡、易消化的食物為主。

〇 加強鍛煉，促進循環(huán)

脾胃發(fā)揮功能需要氣血供給，適度運動可促進氣血運行，有助于增強脾胃功能。中醫(yī)認為，適度運動可幫助脾胃運化，改善消化不良等癥狀。

1. 選擇合適的運動

脾胃虛弱的人群通常伴有氣虛癥狀，不適合進行劇烈的運動，建議選擇溫和的運動方式，如散步、瑜伽等。通過舒緩的肢體運動，調(diào)節(jié)全身氣血，增強脾胃功能，同時不會對身體造成太大負擔(dān)。隨著脾胃功能恢復(fù)，人體氣力增強，逐漸增加運動強度。

2. 避免過度疲勞

人體的氣是一個整體，雖然運動有助于康復(fù)，但過度勞累消耗人體的氣，脾胃之氣也會不足，反而不利于康復(fù)。脾胃虛弱的人群進行運動時，應(yīng)量力而行，避免過度疲勞，尤其運動后需注意休息，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，有助于脾胃的自我修復(fù)。

〇 調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力

情志因素也會導(dǎo)致疾病，中醫(yī)認為情志不暢會阻礙全身氣機，影響脾胃功能。當(dāng)下生活壓力大，很多人有焦慮和抑郁等負面情緒，容易導(dǎo)致脾胃功能紊亂。想要改變脾胃虛弱狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒也是必要的。

1. 保持積極樂觀的心態(tài)

學(xué)會控制自己的情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)處于不良狀態(tài)時，及時采取措施調(diào)整，避免過度的情緒波動，這有助于緩解脾胃的不適癥狀。通過自己的興趣愛好，如聽音樂、讀書、與朋友聊天等轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，減少精神壓力對脾胃功能的影響。

2. 適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)

日?？赏ㄟ^放松練習(xí)，如冥想、深呼吸、瑜伽等，促進身心放松。這不僅有助于調(diào)節(jié)情緒，也有助于改善消化功能。

〇 注意保暖，避免受寒

人體之氣有溫煦的作用，脾胃虛弱的人群對寒冷通常特別敏感，寒邪容易從口鼻侵襲脾胃，損傷消化功能，在寒冷的季節(jié)和環(huán)境中尤其需做好保暖工作。

1. 注意腹部保暖

腹部是脾胃所在的區(qū)域，保持腹部的溫暖可有效預(yù)防寒氣入侵，保護脾胃。可選擇在寒冷的季節(jié)和環(huán)境時穿著高腰褲、護腹帶等，或貼上自發(fā)熱產(chǎn)品，保持腹部的溫暖。平時穿衣不要敞懷，拉鏈或紐扣要拉上或扣上。

2. 避免直接接觸寒涼

脾主四肢，足陽明胃經(jīng)和足太陰脾經(jīng)皆循行于下肢，邪氣可循經(jīng)傳導(dǎo)，不僅腹部需注意保暖，其他部位也需避免直接接觸寒涼，如不要直接坐在冰冷的地面上、避免赤腳在寒冷的環(huán)境中行走等，這些行為可能加重脾胃虛寒的癥狀，不利于脾胃功能恢復(fù)。

〇 適當(dāng)調(diào)理，輔助康復(fù)

中醫(yī)調(diào)理可針對性治療脾胃虛弱的癥狀，從而改善脾胃功能。中醫(yī)調(diào)理方法多樣，常見的方法包括中藥調(diào)理、針灸、推拿、功法等。

1. 中藥調(diào)理

根據(jù)中醫(yī)理論，導(dǎo)致脾胃虛弱的原因很多，如氣虛、血虛、痰濕、氣郁等。使用中藥調(diào)理需由中醫(yī)師辨證施治、合理開方，通常使用具有補益脾氣、健脾祛濕等功效的中藥，如黨參、白術(shù)、茯苓、白扁豆、薏苡仁等，并針對病機配伍化痰、理氣等藥物，如陳皮、半夏、木香、砂仁等，從而恢復(fù)脾胃功能。

2. 針灸和推拿

針灸和推拿總體上是通過刺激特定穴位，促進氣血運行，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，作用于臟腑，從而緩解脾胃不適，改善脾胃功能。尤其是灸法，將燃燒產(chǎn)生的熱力作用于穴位、經(jīng)絡(luò)、臟腑，適用于脾胃虛寒的人群，可極大改善脾胃虛弱的癥狀。日常生活中也可以自行按揉胃經(jīng)、脾經(jīng)和腹部的穴位，如足三里穴、中脘穴、三陰交穴、氣海穴、神闕穴、脾俞穴和胃俞穴等。

3. 養(yǎng)生功法

中醫(yī)的養(yǎng)生功法對臟腑有調(diào)理作用，如八段錦中有一式“調(diào)理脾胃須單舉”，就是通過左右上肢對拉伸拔，牽拉腹腔，從而對脾胃肝膽起到按摩作用，有助于調(diào)節(jié)氣機，促進腸胃蠕動，增強消化功能。

中醫(yī)養(yǎng)生，脾胃是根本，改善“脾胃虛弱”，飲食、運動、情志、起居都要兼顧，此外還有更有力的“中醫(yī)治療”。堅持做好這5點，恢復(fù)健康脾胃不困難。