隨著生活水平和飲食習慣的改變，心血管疾病的患病群體呈現(xiàn)年輕化趨勢，青少年也面臨發(fā)病風險。青少年重視心血管健康，需要做好生命健康八要素管理，包括健康飲食、定期鍛煉、健康睡眠、遠離煙草、理想體重、理想血糖水平、理想血脂水平、理想血壓水平。本文主要介紹青少年如何預防心血管疾病。

合理膳食

合理膳食是高血壓、冠心病、心肌梗死等常見心血管疾病最為基礎且重要的預防措施。首先，在日常飲食中應適當增加富含維生素、纖維素及鉀元素的食物，以預防體內(nèi)脂代謝紊亂，控制血脂水平，從而降低患心血管疾病的風險；另外，富含纖維素的食物可以加快胃腸道的蠕動和排空速度，從而提高新陳代謝，有助于控制體重，同時還能降低血脂和血糖水平，對于維護心腦血管和整體健康有積極作用。如果已經(jīng)存在肥胖或患有高血壓、糖尿病等疾病，應適量減少飲食中碳水化合物和膽固醇的攝取量，并控制每日總熱量，同時避免食用炸雞、薯片、蛋糕等食物，預防和降低心血管疾病的發(fā)生風險。在烹飪過程中，提倡低鹽、低糖、少油，盡量避免使用過多調(diào)味品，有助于預防心血管疾病。

油脂：是日常飲食中不可或缺的一部分，主要分為飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪。日常飲食中應盡量選擇不飽和脂肪，如大豆油、橄欖油、花生油等植物油或魚油，減少攝取飽和脂肪和反式脂肪，以免增加血管負擔和心血管疾病風險。日常購買食物時應細看營養(yǎng)成分，選擇反式脂肪含量為“0”的食物，少吃以氫化油、烤酥油和人造奶油制作的烘焙食物、酥炸食品（炸雞、鹽酥雞等）及糕點（卷心餅干、奶酥、甜甜圈、鳳梨酥、巧克力棒、千層派、蛋卷、巧克力蛋糕）等食物。

蛋白質(zhì)：是青少年生長發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，日常飲食中應選擇攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、蛋類、牛奶和豆類等，但過量攝入會影響代謝功能，增加心血管負擔，應根據(jù)身體需要適量攝入。

碳水化合物：是人體供能的主要營養(yǎng)素，谷類是碳水化合物的主要來源，青少年每日應攝入400～500 g的谷類食物，如大米、小米、玉米、燕麥等。但具體攝取量需要根據(jù)個體情況進行調(diào)整，對于已經(jīng)存在肥胖或心血管疾病風險的青少年應適當減量。

維生素：日常飲食中適量攝入新鮮蔬菜和水果，有助于補充維生素，且對青少年的生長發(fā)育、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、新陳代謝、心理健康等方面均有積極影響。必要時，可以通過服用營養(yǎng)補充劑來補充身體所需的營養(yǎng)素，但要在醫(yī)生指導下服用，以避免過量攝入，對身體造成不必要的傷害。

培養(yǎng)鍛煉習慣

無論是促進青少年生長發(fā)育、身體健康還是預防疾病，都需要他們保持一定的運動量。青少年運動量過少可能會導致超重、肥胖等問題，進而增加患心血管疾病的風險。因此，青少年應培養(yǎng)定期進行體育鍛煉的習慣，以維護正常生長發(fā)育，預防心血管疾病。

定期開展中強度或高強度的身體活動，能有效降低心血管疾病發(fā)生風險及心血管疾病所致的死亡風險?！吨袊巳荷眢w活動指南（2021）》建議，6～17歲兒童青少年每天應進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，且鼓勵他們以戶外活動為主；每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習；減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1個小時，每天使用電子設備的時間累計少于2小時。青少年應根據(jù)自己的興趣愛好或身體素質(zhì)，適當增減運動量，避免過度疲勞造成運動傷害。對于肥胖或超重的青少年，通過調(diào)整飲食結構，并配合體育鍛煉，以達到減重的目的，同時降低患心血管疾病的風險。

規(guī)律作息

熬夜是心血管疾病的高危風險因素，而規(guī)律作息和保證良好的睡眠質(zhì)量是降低心血管疾病風險的重要措施。

在日常生活和學習中，青少年應學會合理分配時間，避免過多占用夜間睡眠時間。青少年每天應保證8～10小時的睡眠時間，以維持身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定、新陳代謝功能正常運行，進而促進其身心正常生長發(fā)育。而睡眠時間過短會增加患高血壓、冠心病，甚至心力衰竭的風險。睡覺前應盡可能避免各種影響睡眠質(zhì)量的行為，如劇烈運動以及使用電子設備觀看恐怖、刺激的電影或書籍。睡覺前可以通過泡腳、調(diào)整室內(nèi)光線和溫濕度、營造安靜環(huán)境等促進睡眠的行為，提高睡眠質(zhì)量。

心態(tài)管理

情緒同樣能夠影響心血管健康。例如：人在情緒激動時會激活交感神經(jīng)，導致心臟搏動加快，心輸出量隨之增加，使血壓升高。盡管青少年的血管彈性和血壓自我調(diào)節(jié)能力較好，但如果長期反復出現(xiàn)極端情緒，同時伴有飲食問題或體育鍛煉不足，就有可能增加患心血管疾病或突發(fā)心血管意外事件的風險。長期焦慮、抑郁、暴怒等精神心理異常情況，都與心血管疾病的發(fā)生密切相關。因此，青少年應保持樂觀積極的心態(tài)，學習釋放壓力和控制情緒的方法，如向他人傾訴、適當運動、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等，避免刺激和緊張，保持情緒穩(wěn)定、平靜和寬容，有助于維持心血管健康。

風險人群定期體檢

心血管疾病具有一定的遺傳傾向，如果家族中存在高血壓、冠心病等心血管疾病患者，該家族中青少年患心血管疾病的風險可能增加，屬于高風險人群。此類人群需要定期進行體檢，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，及時獲得醫(yī)生的幫助與指導，從而降低心血管疾病的發(fā)生概率。

對于被診斷為高血壓、高脂血癥和糖尿病等慢性疾病的青少年，需要積極控制相關疾病，并定期體檢，控制好血壓、血脂、血糖水平，降低心血管疾病的發(fā)生風險。高血壓患者應調(diào)整生活方式，服用降壓藥物，以保持血壓穩(wěn)定；而高脂血癥患者應控制高膽固醇飲食，限制熱量，并服用降脂藥物；糖尿病患者應控制飲食，遵醫(yī)囑服用降糖藥物或注射胰島素。