頸椎病和腰椎病越來越年輕化

腰椎疾病已逐漸成為年輕人的通病。調(diào)查顯示，我國有超過2億人腰椎出現(xiàn)問題，其中2 0 ～ 3 5歲的上班族發(fā)病率逐年升高。其主要原因是這些人除了需要整日坐在辦公室對著電腦工作以外，回到家中也還是會在沙發(fā)上歪著或躺著，由此引發(fā)腰椎疾病。

頸椎和腰椎疾病已成為不容忽視的健康隱患，其年輕化趨勢的發(fā)展引人深思。長時間伏案工作、使用電子設(shè)備、缺乏運(yùn)動等不良習(xí)慣，使頸椎和腰椎長時間處于固定、不自然的姿勢，加速了椎間盤的退化，使周圍肌肉變得緊張僵硬。職場的激烈競爭使許多年輕人不得不犧牲休息時間加班加點(diǎn)工作，更加重了身體負(fù)擔(dān)。

此外，工作和生活壓力增加也是導(dǎo)致頸椎和腰椎問題頻發(fā)的重要原因。長期處于高壓狀態(tài)下，人容易出現(xiàn)緊張、焦慮等負(fù)面情緒，以致影響睡眠質(zhì)量，造成身體各個系統(tǒng)功能紊亂，包括頸椎和腰椎的自我保護(hù)能力下降等。

面對這一嚴(yán)峻形勢，社會各界應(yīng)共同努力，從改善工作環(huán)境、推廣健康生活方式、加強(qiáng)健康教育等多方面入手，提高公眾對頸椎和腰椎健康的重視程度，減少疾病的發(fā)生。

年輕人的脖子和腰到底怎么了？

（一）頸椎病

頸椎病是現(xiàn)代生活中的常見健康隱患。在數(shù)字化時代，手機(jī)、電腦等電子設(shè)備幾乎成了人們生活的必需品，而這也悄然改變了人們的頸部姿態(tài)。在長時間低頭的狀態(tài)下，頭部的重量仿佛被放大了數(shù)倍，對頸椎及其周圍肌肉施加著巨大的壓力。這種壓力不僅加快了頸椎的自然老化過程，還可能導(dǎo)致頸椎生理弧度的異常改變。正常情況下，頸椎的生理弧度是向前凸的，它像一張精巧的弓，為頭部提供穩(wěn)定的支撐。然而，長期低頭的習(xí)慣卻像是一根無形的弦，慢慢地將這張弓拉得過緊，直至失去原有的彈性。

當(dāng)頸椎生理弧度變小甚至反弓時，一系列問題便接踵而至：頸椎間盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎管狹窄……這些變化不僅會引起頸部的疼痛和僵硬，還可能輻射到肩背和上肢，甚至影響大腦供血，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。更為嚴(yán)重的是，這種由不良習(xí)慣引發(fā)的頸椎病，正逐漸呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，越來越多的年輕人提前感受到未老先衰的無奈。因此，頸椎病防治的關(guān)鍵在于改變生活習(xí)慣、減少低頭時間、定期活動頸部、保持正確的坐姿和站姿，讓頸椎得到充分的休息和放松。

（二）腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是現(xiàn)代社會中常見的疾病之一，它給患者造成極大的痛苦和生活不便。了解腰椎間盤突出的成因、預(yù)防和治療方法，對減輕患者痛苦、提高生活質(zhì)量有重要意義。我們要明白腰椎間盤突出的根本原因。腰椎間盤位于兩塊腰椎骨之間，其主要功能是緩沖壓力、保護(hù)腰椎。然而，長期的重體力勞動、久坐、久蹲、經(jīng)常彎腰等不良生活習(xí)慣，使腰椎間盤承受過大的壓力，導(dǎo)致其彈性逐漸減弱。當(dāng)腰椎間盤的彈性減弱到一定程度時，受壓后內(nèi)部組織就會突出，壓迫周圍神經(jīng)，引發(fā)疼痛。

在腰椎間盤突出的高發(fā)群體中，建筑工人、司機(jī)、辦公室人員等職業(yè)人群尤為明顯。這些職業(yè)的共同特點(diǎn)是長時間保持同一姿勢，使腰椎間盤長時間處于高壓狀態(tài)，加快了勞損過程。因此，預(yù)防和緩解腰椎間盤突出，應(yīng)先從改變不良生活習(xí)慣入手。

頸椎病和腰椎病有哪些健康風(fēng)險？

（一）頸源性頭痛

據(jù)統(tǒng)計(jì)，約7 0%的頭痛與頸椎的變形、老化有關(guān)。頸源性頭痛的特點(diǎn)是單側(cè)或雙側(cè)枕部和耳后的悶脹、酸痛，這種疼痛往往令人難以忍受。同時，患者還可能伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹，以及嗅覺和味覺異常等癥狀。長期頭痛不僅影響生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致心理壓力增加，加重病情。

（二）頸源性眩暈

頸椎病變?nèi)菀讓?dǎo)致椎動脈供血不足，從而引發(fā)頸源性眩暈?；颊咴陬i部活動后，易出現(xiàn)頭暈、頭痛或惡心等癥狀。頸源性眩暈不僅影響患者的日常生活，還可能增加跌倒的風(fēng)險，對老年人的健康構(gòu)成威脅。

（三）頸心綜合征

頸心綜合征是由頸椎骨質(zhì)增生、錯位、間盤突出等頸椎問題引起的。主要癥狀包括陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、突發(fā)窒息感等。這些癥狀容易與心臟病混淆，導(dǎo)致誤診誤治。因此，出現(xiàn)這些癥狀的患者應(yīng)及時就醫(yī)檢查頸椎，以明確診斷。

（四）坐骨神經(jīng)痛和下肢麻木

腰椎間盤突出的患者如果沒有得到及時有效的治療并做好日常防護(hù)，久坐或者彎腰、提重物后，椎間盤髓核可能會向后突出，加重壓迫神經(jīng)根?？墒够颊叱霈F(xiàn)腰痛、坐骨神經(jīng)痛、雙下肢麻木、無力、跛行等癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

（五）馬尾神經(jīng)綜合征

突出的腰椎間盤如果壓迫到馬尾神經(jīng)，則可能出現(xiàn)雙下肢癱瘓、大小便障礙等嚴(yán)重情況，需要急診手術(shù)治療。

預(yù)防和改善頸椎腰椎病的五種運(yùn)動

（一）頸部運(yùn)動

頸部運(yùn)動是預(yù)防頸椎病最直接且有效的方法。適當(dāng)進(jìn)行頸部前后左右旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)等動作，可以促進(jìn)頸椎周圍的血液循環(huán)，緩解因長時間低頭或固定姿勢造成的肌肉緊張。動作應(yīng)緩慢而有力，避免突然用力造成扭傷。

（二）游泳

游泳被譽(yù)為“運(yùn)動之王”，其獨(dú)特的運(yùn)動環(huán)境對頸椎和腰椎病有著顯著的預(yù)防和改善作用。在水的浮力的作用下，身體的重量減輕，大大減輕了腰椎和頸椎的負(fù)擔(dān)。同時，游泳需要全身各部位肌肉的協(xié)調(diào)配合，特別是頸部、腰背部和肩膀的頻繁活動，能夠有效拉伸和鍛煉這些區(qū)域的肌肉群，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。對于已經(jīng)患有頸椎病或腰椎病的人來說，游泳還能起到緩解疼痛、促進(jìn)康復(fù)的效果。

（三）平板支撐

平板支撐不僅是一項(xiàng)鍛煉腹肌的經(jīng)典動作，還是強(qiáng)化核心肌群（包括腰背部和腹部肌肉）的有效手段。增強(qiáng)核心肌群的力量能夠?yàn)榧怪峁┓€(wěn)定的支撐，減小因外力沖擊或不良姿勢導(dǎo)致的損傷風(fēng)險。對于脖頸側(cè)方活動僵硬、轉(zhuǎn)頭時脖子“咔咔”響的患者來說，平板支撐能夠間接地鍛煉到頸部周圍的肌肉群，緩解其緊張狀態(tài)。同時，平板支撐需要保持身體的平衡和穩(wěn)定，還能鍛煉到肩胛肌肉和斜方肌等關(guān)鍵肌肉群，提高頸椎的健康水平。

（四）拉伸頸前肌肉

頸前肌肉的緊張是導(dǎo)致頸椎問題的一個重要因素。針對性進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可以調(diào)節(jié)胸鎖乳突肌、斜角肌等頸部肌肉的狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解頸部的不適和僵硬感。具體做法：用一只手輕輕按壓住一側(cè)的鎖骨上方，然后向同側(cè)側(cè)屈頭部并輕微旋轉(zhuǎn)，感受頸部肌肉的拉伸。這個動作不僅有助于預(yù)防頸紋的產(chǎn)生，還能讓頸部線條更加優(yōu)美流暢。

（五）腰椎及腰部運(yùn)動

腰部側(cè)彎：保持站立姿勢，雙腳與肩同寬。右手舉過頭頂，向左側(cè)彎曲身體，左手觸碰左腿或左腳踝。保持幾秒，感受右側(cè)腰部的拉伸。換另一側(cè)重復(fù)上述動作，保持輕微的拉伸感即可，不可用力過度或速度過快。

腰部扭轉(zhuǎn)：坐在地上或者稍硬的床上，右膝彎曲，將右腳放在左腿大腿外側(cè)。左手放在右膝上，右手撐地，背部挺直。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時身體向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。保持幾個呼吸后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行，全程保持均勻流暢的呼吸。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高脊柱靈活性，但應(yīng)在感到舒適的情況下進(jìn)行，避免過度拉伸或扭傷。

結(jié)語

年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)頸椎不適、腰疼的現(xiàn)狀，我們不能視而不見，更不能抱有僥幸心理。保護(hù)頸椎和腰椎需要從現(xiàn)在做起，從日常做起。調(diào)整工作姿勢，保持正確的坐姿和站姿；合理安排工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作；加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是針對頸椎和腰椎的鍛煉；保持良好的心態(tài)，學(xué)會釋放壓力，這些都是預(yù)防和改善頸椎腰椎問題的重要措施。

編輯：臺小雨