摘要：在全民健康上升為國家戰(zhàn)略背景下，高校體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練質(zhì)量直接關(guān)系到大學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升。為了優(yōu)化體能訓(xùn)練效果，通過構(gòu)建循序漸進(jìn)的心肺訓(xùn)練體系、實(shí)施分級化的力量訓(xùn)練方案、開展趣味性的速度靈敏訓(xùn)練以及創(chuàng)新協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)模式等策略，研究結(jié)果表明科學(xué)規(guī)劃與循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式能有效提升心肺功能，負(fù)荷管理與安全防護(hù)的力量訓(xùn)練顯著提升體能水平，專項(xiàng)與綜合相結(jié)合的訓(xùn)練方案明顯改善運(yùn)動表現(xiàn)。實(shí)踐證實(shí)，基于個(gè)性化設(shè)計(jì)和多元化實(shí)施的體能訓(xùn)練體系，既能促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)全面發(fā)展，又能培養(yǎng)終身體育意識，對推進(jìn)高校體育教學(xué)改革具有重要的實(shí)踐指導(dǎo)價(jià)值。

關(guān)鍵詞：高校體育；體能訓(xùn)練；必要性；實(shí)施策略；教學(xué)改革

基金項(xiàng)目：內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)2023年度教育教學(xué)改革研究項(xiàng)目，《高校開展減脂塑形課“線上、線下混合式教學(xué)”的必要性研究》，編號：KTJX202336。

一、引言

當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康狀況持續(xù)下滑，已成為社會普遍關(guān)注的問題。體能訓(xùn)練作為高校體育教學(xué)的核心內(nèi)容，對提升學(xué)生體質(zhì)、增強(qiáng)運(yùn)動能力具有基礎(chǔ)性作用。隨著教育部對大學(xué)生體質(zhì)健康測試要求的不斷提高，體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的地位愈發(fā)重要。高質(zhì)量的體能訓(xùn)練不僅能促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，還能培養(yǎng)其終身體育意識，對實(shí)現(xiàn)高校體育教學(xué)目標(biāo)具有重要價(jià)值。深入探討體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的必要性及其實(shí)施策略，對推動高校體育教學(xué)改革、提升教學(xué)質(zhì)量具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

二、高校體能訓(xùn)練的必要性

（一）提升體質(zhì)健康

大學(xué)生體質(zhì)健康水平直接關(guān)系到國民素質(zhì)的提升和民族未來的發(fā)展。當(dāng)前研究數(shù)據(jù)表明，我國大學(xué)生體質(zhì)健康狀況呈現(xiàn)持續(xù)下降趨勢，肥胖率、近視率不斷攀升，心肺功能普遍低于正常標(biāo)準(zhǔn)。體能訓(xùn)練作為提升體質(zhì)健康的關(guān)鍵手段，能有效改善大學(xué)生的心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性。通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，學(xué)生的免疫力得到顯著提升，抗病能力明顯增強(qiáng)，為其未來職業(yè)發(fā)展和生活質(zhì)量奠定堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)[1]。研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持體能訓(xùn)練的學(xué)生不僅在體測指標(biāo)上表現(xiàn)優(yōu)異，其學(xué)習(xí)效率和心理健康水平也顯著高于未進(jìn)行規(guī)律訓(xùn)練的同齡人。從生理學(xué)角度而言，適度的體能訓(xùn)練能促進(jìn)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝功能，對預(yù)防和改善亞健康狀況具有顯著效果。

（二）提升教學(xué)效率

現(xiàn)代高校體育教學(xué)面臨課時(shí)有限而教學(xué)任務(wù)繁重的矛盾?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練體系能顯著提升課堂教學(xué)效率，使有限的教學(xué)時(shí)間發(fā)揮最大效用。通過構(gòu)建基礎(chǔ)體能訓(xùn)練模塊，教師可以在課程開始階段快速提升學(xué)生的運(yùn)動能力水平，為后續(xù)專項(xiàng)技能學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。研究表明，具備良好體能基礎(chǔ)的學(xué)生在掌握新的運(yùn)動技能時(shí)表現(xiàn)出更強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力和適應(yīng)性，這種優(yōu)勢直接體現(xiàn)在動作要領(lǐng)的理解和技術(shù)動作的完成質(zhì)量上[2]。體育教學(xué)實(shí)踐數(shù)據(jù)顯示，將規(guī)范的體能訓(xùn)練納入課程體系后，學(xué)生的技能掌握速度顯著提升，教學(xué)目標(biāo)達(dá)成率顯著提高。這種提升不僅體現(xiàn)在技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)化程度上，更反映在學(xué)生對運(yùn)動原理的深入理解和自主訓(xùn)練能力的增強(qiáng)方面。

（三）培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣

養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣對大學(xué)生的終身發(fā)展具有深遠(yuǎn)影響。研究表明，大學(xué)階段是形成運(yùn)動習(xí)慣的關(guān)鍵期，這一時(shí)期建立的運(yùn)動意識和行為模式往往會伴隨終身。體能訓(xùn)練作為一種系統(tǒng)化、規(guī)范化的運(yùn)動形式，能有效幫助學(xué)生建立科學(xué)的運(yùn)動認(rèn)知，培養(yǎng)持續(xù)鍛煉的意愿。實(shí)踐數(shù)據(jù)顯示，參與規(guī)律體能訓(xùn)練的學(xué)生在畢業(yè)后繼續(xù)保持運(yùn)動習(xí)慣的比例明顯增加，顯著高于未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的群體。從心理學(xué)角度分析，有規(guī)律的體能訓(xùn)練能促進(jìn)多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，使運(yùn)動過程與愉悅感產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，這種正向反饋機(jī)制對形成穩(wěn)定的運(yùn)動習(xí)慣起著決定性作用。體育教學(xué)實(shí)踐證實(shí)，通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)的運(yùn)動習(xí)慣具有更強(qiáng)的穩(wěn)定性和持續(xù)性，這不僅體現(xiàn)在運(yùn)動頻率上，更反映在運(yùn)動質(zhì)量和科學(xué)性方面。

（四）促進(jìn)全面發(fā)展

體能訓(xùn)練在促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展方面發(fā)揮著不可替代的作用。研究表明，規(guī)律的體能訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，更能顯著提升其意志品質(zhì)和心理承受能力。心理學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示，長期參與體能訓(xùn)練的學(xué)生在面對學(xué)習(xí)壓力和生活挫折時(shí)表現(xiàn)出更強(qiáng)的韌性，其抗壓能力比未經(jīng)訓(xùn)練的同齡人高出45%。從生理學(xué)角度而言，體能訓(xùn)練通過激活神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)大腦前額葉皮質(zhì)發(fā)育，能有效提高認(rèn)知功能和執(zhí)行能力。大量實(shí)證研究證實(shí)，體能訓(xùn)練過程中形成的自我約束、目標(biāo)管理和團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識，已成為培養(yǎng)大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要途徑[3]。

三、高校體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）心肺耐力訓(xùn)練

心肺耐力訓(xùn)練包含有氧運(yùn)動和間歇性訓(xùn)練兩大核心內(nèi)容。有氧運(yùn)動要求將運(yùn)動強(qiáng)度控制在最大心率的65%～85%區(qū)間，持續(xù)時(shí)間通常在20～40分鐘，常見的訓(xùn)練方式包括長跑、游泳和自行車等項(xiàng)目。間歇性訓(xùn)練則采用高強(qiáng)度運(yùn)動與低強(qiáng)度恢復(fù)相結(jié)合的模式，如：4分鐘快跑配合1分鐘慢跑，反復(fù)進(jìn)行3-5組。這種訓(xùn)練能顯著提高心肺功能，增強(qiáng)機(jī)體攝氧能力和血液循環(huán)效率。運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)過8周系統(tǒng)訓(xùn)練，受試者的最大攝氧量平均提升18%，靜息心率下降8—12次/分。在實(shí)際訓(xùn)練中，需根據(jù)學(xué)生體能水平選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，逐步提升訓(xùn)練難度。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練需結(jié)合人體生理特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)。根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)原理，力量訓(xùn)練應(yīng)包含最大力量、速度力量和耐力力量三個(gè)維度。在實(shí)踐中，深蹲、臥推等復(fù)合動作能有效刺激大肌群，每組動作重復(fù)8—12次，組間休息90秒，每周訓(xùn)練2—3次。研究數(shù)據(jù)顯示，采用漸進(jìn)式負(fù)荷模式，6周訓(xùn)練后學(xué)生的肌肉力量平均提升23%[4]。值得注意的是，力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn)和呼吸配合，上肢推舉類動作宜在呼氣時(shí)用力，下肢蹲跳類動作則在屈伸過程中保持核心穩(wěn)定。通過科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，不僅能提高肌肉力量，還能改善體態(tài)，增強(qiáng)骨密度。

（三）速度靈敏訓(xùn)練

速度靈敏訓(xùn)練需遵循神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的活動規(guī)律，重點(diǎn)發(fā)展快速反應(yīng)能力和方向變換速度。實(shí)踐表明，20—30米短距離沖刺配合折返跑能顯著提升加速度和減速能力，每組訓(xùn)練持續(xù)15～20秒，組間休息40秒，每次訓(xùn)練完成4-6組。運(yùn)動生物力學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，通過梯度訓(xùn)練和變向跑動，可使學(xué)生30米加速跑成績提升0.31秒。在具體實(shí)施中，敏捷梯訓(xùn)練能有效提高下肢協(xié)調(diào)性，結(jié)合側(cè)滑步、十字步等多變換步法，既能增強(qiáng)神經(jīng)支配能力，又能提升運(yùn)動表現(xiàn)?？茖W(xué)的訓(xùn)練設(shè)計(jì)應(yīng)注重動作質(zhì)量和爆發(fā)力的結(jié)合，確保每次訓(xùn)練都在最佳狀態(tài)下完成。

（四）協(xié)調(diào)能力體系

協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練需要整合平衡、節(jié)奏和空間定向等多個(gè)要素。體育運(yùn)動研究表明，通過專項(xiàng)器械訓(xùn)練和平衡木練習(xí)能顯著提升身體穩(wěn)定性，每組練習(xí)持續(xù)40～60秒，組間休息30秒，每次訓(xùn)練完成3-5組。運(yùn)動心理學(xué)數(shù)據(jù)顯示，結(jié)合音樂節(jié)奏的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可使動作完成質(zhì)量提升28%。在具體實(shí)施過程中，抱球轉(zhuǎn)體、單腿站立等復(fù)合動作能有效提高神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，配合障礙物繞行和變向移動，既能增強(qiáng)空間感知能力，又能提升身體控制水平?？茖W(xué)的訓(xùn)練設(shè)計(jì)應(yīng)強(qiáng)調(diào)動作流暢性與準(zhǔn)確性的統(tǒng)一，確保每項(xiàng)訓(xùn)練都能達(dá)到預(yù)期效果。

四、高校體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

（一）“心肺”科學(xué)規(guī)劃與循序漸進(jìn)

科學(xué)規(guī)劃心肺訓(xùn)練需要充分考慮個(gè)體差異和階段性目標(biāo)。根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)原理，心肺適能的提升必須遵循漸進(jìn)性原則，通過合理安排訓(xùn)練負(fù)荷和恢復(fù)時(shí)間，使機(jī)體產(chǎn)生積極的適應(yīng)性改變。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)包含準(zhǔn)備期、發(fā)展期和穩(wěn)定期三個(gè)階段，每個(gè)階段的訓(xùn)練目標(biāo)和內(nèi)容都需要細(xì)致規(guī)劃。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與中低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練的合理搭配，能夠有效提高心肺功能和耐力水平。在訓(xùn)練實(shí)施過程中，應(yīng)注重心率監(jiān)控和主觀疲勞感知，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和密度。

在實(shí)際教學(xué)中，教師可根據(jù)初期體能測試結(jié)果將學(xué)生分為不同訓(xùn)練小組，采用差異化訓(xùn)練方案。體能基礎(chǔ)較好的學(xué)生可安排4分鐘快跑配合1分鐘慢跑的間歇訓(xùn)練；中等水平的學(xué)生采用3分鐘中速跑搭配2分鐘慢跑的組合；基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生則以2分鐘慢跑加3分鐘快走的方式循環(huán)。每4周進(jìn)行一次體能復(fù)測，依據(jù)測試數(shù)據(jù)動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練分組和訓(xùn)練內(nèi)容。教師可利用智能設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)控學(xué)生運(yùn)動強(qiáng)度，確保每位學(xué)生都能在最佳心率區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練。這種個(gè)性化、科學(xué)化的訓(xùn)練模式不僅能提高訓(xùn)練效果，更能激發(fā)學(xué)生的鍛煉積極性。

（二）“力量”負(fù)荷控制與安全防護(hù)

科學(xué)的負(fù)荷控制是保障力量訓(xùn)練安全性和有效性的關(guān)鍵。運(yùn)動生物力學(xué)研究表明，力量訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)控需結(jié)合動作速度、訓(xùn)練量和訓(xùn)練密度進(jìn)行綜合設(shè)計(jì)。最大力量（1RM）測試是確定訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)，初學(xué)者訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)控制在60%～70%1RM范圍內(nèi)，熟練者可適當(dāng)提升至75%～85%1RM。安全防護(hù)方面，重點(diǎn)包括充分熱身、正確呼吸和標(biāo)準(zhǔn)動作三個(gè)要素。訓(xùn)練前的熱身活動需特別關(guān)注將要訓(xùn)練的主要肌群，采用由淺入深的拉伸模式，避免因準(zhǔn)備不足導(dǎo)致運(yùn)動損傷。訓(xùn)練過程中應(yīng)保持正確的呼吸節(jié)律，防止屏氣用力造成血壓劇烈波動。

在教學(xué)實(shí)踐中，體育教師可以采用“分級遞進(jìn)”的訓(xùn)練模式。教學(xué)初期，教師為每位學(xué)生建立電子訓(xùn)練檔案，記錄其最大力量數(shù)據(jù)和每周訓(xùn)練進(jìn)展。課堂實(shí)施時(shí)，將學(xué)生分成4—5人的訓(xùn)練小組，由體能基礎(chǔ)較好的學(xué)生擔(dān)任組長，負(fù)責(zé)檢查組內(nèi)成員的動作規(guī)范性。訓(xùn)練采用“金字塔負(fù)荷”方案，從50%1RM起始，每組遞增5%～10%，直至達(dá)到目標(biāo)訓(xùn)練強(qiáng)度。為加強(qiáng)安全保障，教師可以實(shí)施“三重防護(hù)”機(jī)制：課前全面檢查器械設(shè)備狀態(tài)，課中實(shí)時(shí)監(jiān)控動作規(guī)范性，課后及時(shí)了解恢復(fù)情況。通過精細(xì)化的負(fù)荷管理和全程監(jiān)控，學(xué)生不僅掌握了科學(xué)的訓(xùn)練方法，更培養(yǎng)了自我保護(hù)意識。實(shí)踐數(shù)據(jù)顯示，采用此種訓(xùn)練模式后，學(xué)生主要力量指標(biāo)顯著提升，且未出現(xiàn)訓(xùn)練傷害事故。這種注重過程管理的訓(xùn)練方法，既確保了訓(xùn)練效果，又培養(yǎng)了學(xué)生的安全意識和科學(xué)訓(xùn)練素養(yǎng)。

（三）“速度”專項(xiàng)提升與綜合培養(yǎng)

速度專項(xiàng)訓(xùn)練需立足運(yùn)動神經(jīng)生理學(xué)原理，重點(diǎn)發(fā)展神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的反應(yīng)能力和爆發(fā)力水平。專項(xiàng)訓(xùn)練設(shè)計(jì)應(yīng)基于動作速度和神經(jīng)支配特征，通過漸進(jìn)式負(fù)荷刺激來提高肌纖維的收縮效率[5]。研究表明，速度素質(zhì)的提升與運(yùn)動單位的動員能力密切相關(guān)，合理的訓(xùn)練計(jì)劃能顯著改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和肌肉的收縮速率。高強(qiáng)度短時(shí)爆發(fā)訓(xùn)練與適度恢復(fù)相結(jié)合的模式，可有效激活快肌纖維，提升運(yùn)動神經(jīng)元的興奮閾值。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案時(shí)，需充分考慮個(gè)體差異，確保訓(xùn)練負(fù)荷既能達(dá)到刺激效果，又不會造成過度疲勞。

在教學(xué)實(shí)踐中，體育教師可以采用“模塊化”訓(xùn)練體系開展速度素質(zhì)培養(yǎng)。課前通過專項(xiàng)測試評估學(xué)生的速度基礎(chǔ)，建立個(gè)人訓(xùn)練檔案。課堂教學(xué)采用“微循環(huán)”訓(xùn)練模式，將90分鐘課程劃分為多個(gè)訓(xùn)練單元。每個(gè)單元包含15～20秒的高強(qiáng)度爆發(fā)訓(xùn)練，配合40～50秒的完全恢復(fù)。為提高訓(xùn)練趣味性，教師還可以設(shè)計(jì)“接力競賽”形式的專項(xiàng)訓(xùn)練，將全班分為若干小組，每組4—5人，采用遞進(jìn)式難度設(shè)置?；A(chǔ)階段以30米直線沖刺為主，提高階段加入變向跑和折返跑，強(qiáng)化階段結(jié)合負(fù)重和阻力訓(xùn)練。教師還能運(yùn)用便攜式測速設(shè)備記錄學(xué)生每次沖刺的速度數(shù)據(jù)，通過數(shù)據(jù)分析及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生30米加速跑成績和反應(yīng)速度都可以得到提高。

（四）“協(xié)調(diào)”多元開發(fā)與趣味融合

協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)需基于運(yùn)動神經(jīng)科學(xué)原理，通過多維度刺激來優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)的整合功能。體育心理學(xué)研究表明，協(xié)調(diào)性發(fā)展與大腦皮層運(yùn)動區(qū)的可塑性密切相關(guān)，多樣化的運(yùn)動刺激能促進(jìn)神經(jīng)元之間新突觸的形成。在訓(xùn)練設(shè)計(jì)中，平衡能力、空間感知和動作控制構(gòu)成協(xié)調(diào)性發(fā)展的核心要素?？茖W(xué)的訓(xùn)練方案應(yīng)注重動作的多樣性與趣味性相結(jié)合，既要確保訓(xùn)練的有效性，又要維持學(xué)生的參與興趣。研究發(fā)現(xiàn)，融入游戲元素的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能顯著提升學(xué)習(xí)效果，學(xué)生的動作完成質(zhì)量也得到了提高。

在教學(xué)實(shí)踐中，體育教師可采用“游戲化”訓(xùn)練體系開展協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)。課堂實(shí)施采用“站點(diǎn)輪轉(zhuǎn)”模式，將訓(xùn)練場地劃分為多個(gè)功能區(qū)域。每個(gè)區(qū)域設(shè)置不同難度的協(xié)調(diào)性任務(wù)，如：平衡木行走、單腿站立、障礙物繞行等。教師可根據(jù)學(xué)生能力水平，靈活調(diào)整每個(gè)站點(diǎn)的訓(xùn)練時(shí)間，一般控制在3～5分鐘。為增強(qiáng)趣味性，可設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)對抗形式的訓(xùn)練內(nèi)容，如“蒙眼接力”和“雙人默契球”等互動項(xiàng)目。在訓(xùn)練過程中，教師通過便攜式測評設(shè)備記錄學(xué)生的平衡能力和反應(yīng)時(shí)間數(shù)據(jù)，依據(jù)數(shù)據(jù)反饋及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練難度。為確保訓(xùn)練效果，教師實(shí)施“雙向互動”評價(jià)機(jī)制，既有客觀的數(shù)據(jù)測評，又有主觀的體驗(yàn)反饋。通過系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生的動態(tài)平衡能力和空間感知準(zhǔn)確率也得到了加強(qiáng)。這種將趣味性與科學(xué)性相結(jié)合的訓(xùn)練模式，既保證了訓(xùn)練效果，又提高了學(xué)生的參與熱情。

五、結(jié)語

綜上所述，當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不容樂觀，科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練已成為高校體育教學(xué)改革的重要突破口。通過構(gòu)建循序漸進(jìn)的心肺訓(xùn)練體系、實(shí)施分級化的力量訓(xùn)練方案、開展趣味性的速度靈敏訓(xùn)練以及創(chuàng)新協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)模式等策略，不僅能顯著提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平，還能培養(yǎng)其終身體育意識。高校應(yīng)充分認(rèn)識體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，在教學(xué)實(shí)踐中注重個(gè)性化設(shè)計(jì)和多元化實(shí)施，通過科學(xué)的訓(xùn)練方案和有效的實(shí)施策略，全面提升學(xué)生的體能水平。這種基于理論指導(dǎo)、立足實(shí)踐創(chuàng)新的體能訓(xùn)練體系，必將為提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平、推進(jìn)高校體育教學(xué)改革作出積極貢獻(xiàn)。

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