摘要：從江蘇省藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員未來(lái)發(fā)展要求入手，結(jié)合藝術(shù)體操項(xiàng)目特征，制定為期8周的基于速度的力量訓(xùn)練，探討在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)用和實(shí)施基于力量功率反饋系統(tǒng)調(diào)整重量對(duì)下肢訓(xùn)練的有效性，以及江蘇省藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在8周訓(xùn)練前后最大深蹲力量、跳躍能力、沖刺跑能力的變化情況。在8周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練前后，對(duì)9名集體成年組隊(duì)員進(jìn)行基于速度的深蹲訓(xùn)練，對(duì)比分析8周訓(xùn)練前后所有指標(biāo)變化情況。

關(guān)鍵詞：基于速度的力量訓(xùn)練；藝術(shù)體操；下肢力量

一、引言

藝術(shù)體操項(xiàng)目是一項(xiàng)以技能為主導(dǎo)，表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)，項(xiàng)目的基礎(chǔ)能力包括了技巧，音樂(lè)和舞蹈等。以無(wú)氧供能形式為主，有氧供能形式為輔，是藝術(shù)體操項(xiàng)目的供能特點(diǎn)。

力量訓(xùn)練，尤其是爆發(fā)力的發(fā)展歷來(lái)都是教練員和科研人員重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題。力量素質(zhì)的提升主要通過(guò)抗阻訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練效果的影響因素主要包括但不限于訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練的安排順序、負(fù)荷量、組間間歇時(shí)間等等。藝術(shù)體操項(xiàng)目的力量除了包括靜態(tài)與動(dòng)態(tài)力量外，還包括跳躍性力量，也就是爆發(fā)力。

在力量訓(xùn)練中，如何選擇合適的負(fù)荷強(qiáng)度是最重要的影響因素之一。運(yùn)動(dòng)員個(gè)人最大力量百分比結(jié)合不同的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)的訓(xùn)練方法是過(guò)去力量訓(xùn)練最常用的訓(xùn)練方法，這種方法已被國(guó)內(nèi)外研究廣泛證明可以改善所有人群的肌肉力量，但它容易受到人體機(jī)能，疲勞狀態(tài)，激素水平等等因素的影響而產(chǎn)生變化，因此在訓(xùn)練中，很難精確估計(jì)運(yùn)動(dòng)員的1RM值，這也會(huì)使力量訓(xùn)練的效果難以最大化。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

江蘇省藝術(shù)體操隊(duì)集體成年組9名運(yùn)動(dòng)員，其中，國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將7人，國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員2人，平均年齡18.64±2.12歲，平均身高169.44±3.64cm，平均體重50.17±3.26kg，平均訓(xùn)練年限12.22±2.05年。所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象均為藝術(shù)體操國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員及以上，都有長(zhǎng)時(shí)間專業(yè)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)，能夠標(biāo)準(zhǔn)完成深蹲訓(xùn)練。另外所有受試者身體狀況良好，至少半年內(nèi)無(wú)下肢傷病史。9名隊(duì)員在正式實(shí)驗(yàn)前熟練掌握測(cè)試動(dòng)作并清晰了解測(cè)試流程。所有受試對(duì)象均為自愿參與，并填寫(xiě)知情訓(xùn)練書(shū)。

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)流程與控制

受試者進(jìn)行為期8周、每周2次的中高強(qiáng)度自由重量深蹲訓(xùn)練。受試者在實(shí)驗(yàn)前后都進(jìn)行測(cè)試。為保證測(cè)試指標(biāo)不受疲勞的影響，每次間隔時(shí)間為48h以上。為避免生物節(jié)律和人為影響，保證測(cè)試時(shí)間在一天的同一時(shí)間進(jìn)行，測(cè)試人員與熱身方案在實(shí)驗(yàn)前后保持一致。

2.最大力量測(cè)試

（1）1RM頸后深蹲

參考美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)深蹲1RM測(cè)試方法進(jìn)行測(cè)試：受試者先進(jìn)行系統(tǒng)的熱身，熱身完成后先進(jìn)行中等負(fù)荷重量的試蹲，完成后間歇1分鐘；根據(jù)隊(duì)員在熱身時(shí)的狀態(tài)，正式測(cè)試的第一組的重量約選擇在70%～75%的1RM，在完成3—5次的深蹲后，間歇2分鐘；第二組繼續(xù)增加約10%～15%的負(fù)重，完成2—3次深蹲，間歇3分鐘以上；下一組再繼續(xù)增加10%～15%的重量，若成功完成則間歇3分鐘以上。當(dāng)受試者不能完成增加的負(fù)重時(shí)，間歇3分鐘后降低約5%～10%的負(fù)重再重新進(jìn)行1RM嘗試，直至受試者能用正確動(dòng)作完成一次深蹲。在理想的情況下，受試者應(yīng)當(dāng)在3-5組測(cè)試中得出自己的深蹲1RM值。

（2）大腿中段拉

運(yùn)動(dòng)員雙腿開(kāi)立與肩同寬，雙手緊握固定于深蹲架上的杠鈴桿，杠鈴桿位置位于運(yùn)動(dòng)員大腿上中段并盡可能貼近大腿前側(cè)肌群，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)的調(diào)整，使其髖關(guān)節(jié)角度維持在145-155°之間，膝關(guān)節(jié)角度維持在125-140°之間，收緊下巴并保持張力，使張力延伸至腰背段，全程等長(zhǎng)發(fā)力，髖、膝、踝的角度保持不變，軀干始終保持收緊，當(dāng)聽(tīng)到測(cè)試人員口令后，迅速快速發(fā)力，發(fā)力時(shí)雙腿向下蹬地，握緊杠鈴向上抵著深蹲架兩側(cè)的保護(hù)杠爆發(fā)性的拉穩(wěn)，身體姿勢(shì)基本不變，但是需要爆發(fā)出身體最大的力量，通常發(fā)力過(guò)程持續(xù)4～5秒，然后放下。

3.下肢爆發(fā)力測(cè)試

使用kistler測(cè)力臺(tái)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員蹲跳（Squat？Jump，SJ）和下蹲跳（Counter？movement？Jump，CMJ）的騰空高度。測(cè)試前受試者充分熱身，每名受試者蹲跳和下蹲跳均測(cè)試兩次，次間間歇3分鐘，取受試者最高數(shù)值并記錄數(shù)據(jù)。CMJ測(cè)試和SJ測(cè)試之間間隔5分鐘。

（1）蹲跳（Squat Jump，SJ）測(cè)試動(dòng)作要求

受試者雙手叉腰姿勢(shì)起始，下蹲至大腿與小腿夾角90°后保持穩(wěn)定，聽(tīng)到測(cè)試工作人員發(fā)出“跳”的口令后盡最大努力快速蹬伸起跳，空中自然伸展軀干，落地自然緩沖站立。

（2）下蹲跳（Counter movement Jump，CMJ）測(cè)試動(dòng)作要求

進(jìn)行CMJ測(cè)試時(shí)，受試者準(zhǔn)備做好姿勢(shì)，具體為雙手叉腰，身體自然站立，聽(tīng)到測(cè)試工作人員的起跳口令后快速下蹲并立即盡最大努力蹬伸起跳，空中自然伸展軀干，落地自然緩沖站立。

（3）30m沖刺跑測(cè)試

在田徑場(chǎng)使用Smartspeed速度靈敏反應(yīng)系統(tǒng)測(cè)試30m沖刺跑時(shí)間。受試者在測(cè)試前進(jìn)行充分熱身，測(cè)試開(kāi)始后以最快的速度沖過(guò)終點(diǎn)，工作人員對(duì)測(cè)試成績(jī)及時(shí)進(jìn)行記錄。每名受試者完成兩次測(cè)試，中間間歇時(shí)間為5分鐘，取其中較好的一次成績(jī)并進(jìn)行記錄。

4.訓(xùn)練方案

選擇自由重量深蹲作為訓(xùn)練動(dòng)作，每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的組數(shù)是4組，每組訓(xùn)練次數(shù)為6次，組間間歇時(shí)間為3分鐘。訓(xùn)練時(shí)采用GymAware系統(tǒng)對(duì)動(dòng)作速度進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，以75%1RM對(duì)應(yīng)的個(gè)體負(fù)荷速度曲線關(guān)系（LVP）進(jìn)行力量訓(xùn)練監(jiān)控，當(dāng)每組平均向心速度偏差±0.06m/s，及時(shí)調(diào)整±5%的負(fù)荷。所有受試者保證訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，每次下蹲幅度保持一致，每次蹲起時(shí)都要盡最大努力完成。

5.數(shù)理統(tǒng)計(jì)

采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行分類整理，將數(shù)據(jù)錄入電子表格并進(jìn)行整理歸納，使用spss26.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示。其中，P>0.05代表無(wú)顯著性差異，P<0.05代表具有顯著性差異，P<0.01代表具有極其顯著性差異。

三、研究結(jié)果

（一）最大力量測(cè)試結(jié)果

8周VBT訓(xùn)練前后深蹲1RM出現(xiàn)變化，提高幅度存在顯著性差異（p<0.01）。訓(xùn)練前的頸后深蹲1RM值為74.44±10.14kg，8周后的頸后深蹲1RM值為93.89±7.82kg，平均提高了19.44±7.26kg，出現(xiàn)了非常顯著的增長(zhǎng)（p<0.01）。

IMTP測(cè)試作為新型的下肢肌肉力量測(cè)試方法，因其測(cè)試的高效性和準(zhǔn)確性，已開(kāi)始應(yīng)用于評(píng)價(jià)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，主要包括評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量水平，下肢爆發(fā)力等等。

9名運(yùn)動(dòng)員的IMTP的最大力量和相對(duì)最大力量值也出現(xiàn)了顯著性的增加。訓(xùn)練前的最大力量和相對(duì)最大力量分別為1309.56±136.12N和26.08±1.65N/Kg，8周后的數(shù)值為1356.11±140.12N和27.01±1.92N/Kg，出現(xiàn)了顯著的變化（p<0.05）。

（二）下肢爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果

如表2和表3所示，9名隊(duì)員訓(xùn)練前蹲跳（SJ）和下蹲跳（CMJ）高度分別為21.19±4.08cm和23.17±2.65cm。經(jīng)過(guò)8周VBT力量訓(xùn)練后，SJ高度提高到了23.49±3.69cm，較訓(xùn)練前平均增長(zhǎng)2.30±1.43cm，增長(zhǎng)幅度為10.85%，但并不存在顯著性差異；CMJ高度提高到了26.97±3.44cm，較訓(xùn)練前平均增長(zhǎng)3.80±0.79cm，增長(zhǎng)幅度為16.18%，且該增長(zhǎng)存在非常顯著的差異。通過(guò)基于百分比的力量訓(xùn)練后，受試者下肢爆發(fā)力的測(cè)試指標(biāo)均得到不同程度的提高。

9名隊(duì)員在8周訓(xùn)練開(kāi)始之前30m沖刺跑的成績(jī)?yōu)?.16±0.16s，8周訓(xùn)練后，30m沖刺跑的成績(jī)?yōu)?.00±0.19s，平均提升時(shí)間為0.16±0.03s，增長(zhǎng)率為3.10%。通過(guò)VBT力量訓(xùn)練之后，30m沖刺跑的成績(jī)有小幅提升，但該提升不存在顯著性差異。

四、討論與分析

（一）對(duì)下肢最大力量的影響

力量素質(zhì)是所有運(yùn)動(dòng)能力和技巧的基礎(chǔ)。對(duì)于藝術(shù)體操項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，它的成套動(dòng)作（跳躍、轉(zhuǎn)體、平衡）所需要的身體技術(shù)難度動(dòng)作都需要建立在力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上。深蹲1RM能夠很好反映受試者的下肢絕對(duì)力量水平。從8周訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)可以對(duì)比發(fā)現(xiàn)，基于速度的力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的深蹲能力出現(xiàn)了顯著的增強(qiáng)。該結(jié)果與國(guó)內(nèi)其他學(xué)者的8周力速訓(xùn)練結(jié)果相同。國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練基礎(chǔ)的大學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，四周通過(guò)固定器械完成的中等強(qiáng)度深蹲訓(xùn)練對(duì)提升他們最大力量的幫助微乎其微。以上研究結(jié)果說(shuō)明，想要獲得比較顯著的深蹲能力的提升，至少需要進(jìn)行6-8周的中等以上負(fù)荷強(qiáng)度的深蹲訓(xùn)練。

基于速度的力量訓(xùn)練對(duì)江蘇省藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的最大力量有顯著改善效果。原因可能是速度力量訓(xùn)練提供的實(shí)時(shí)反饋功能，激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性，提高訓(xùn)練質(zhì)量和效率。因此，日常訓(xùn)練中使用基于速度的訓(xùn)練方法可以更好地提升訓(xùn)練效果。

（二）對(duì)跳躍能力的影響

跳躍能力是下肢爆發(fā)力在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中很好地展現(xiàn)方式。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的力量以下肢為主，良好的下肢彈跳爆發(fā)力是完成高質(zhì)量成套的基礎(chǔ)，同時(shí)垂直縱跳也是藝術(shù)體操項(xiàng)目體能測(cè)試的一部分，提高運(yùn)動(dòng)員的垂直縱跳能力可以幫助隊(duì)員完成更高難度的技術(shù)動(dòng)作。

CMJ是反映跳躍能力的最常用指標(biāo)。通過(guò)三維測(cè)力臺(tái)進(jìn)行CMJ的測(cè)試可以得到關(guān)于爆發(fā)力的動(dòng)力學(xué)指標(biāo)。在本研究所選取的動(dòng)力學(xué)指標(biāo)中，除了跳躍高度指標(biāo)可以直觀反映運(yùn)動(dòng)員的縱跳能力之外，峰值功率等等指標(biāo)也可反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員在跳躍項(xiàng)目能力的變化。

8周訓(xùn)練后，受試者的SJ和CMJ都出現(xiàn)了很好的改善效果，其中SJ的進(jìn)步水平不具有顯著性差異，CMJ各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都出現(xiàn)了顯著性的提高。分析原因，Markovic、Potteiger等人認(rèn)為快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后的增益歸因于位于神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)適應(yīng)，而不是形態(tài)學(xué)變化。根據(jù)這些理論，神經(jīng)肌肉因素，如：利用基于速度的力量訓(xùn)練可以更好地增加肌肉協(xié)調(diào)性，從而可以更大限度地利用肌肉的SSC能力，比肌肉纖維圍度的變化更重要。另外訓(xùn)練中的深蹲動(dòng)作和CMJ動(dòng)作更加相似，都是肌肉完成快速拉長(zhǎng)后收縮的動(dòng)作，也可能是對(duì)CMJ測(cè)試效果更好的原因。

（三）30米沖刺跑

短距離沖刺是藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)中非常基礎(chǔ)和重要的身體素質(zhì)之一，可以很好地反映運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力，也是藝術(shù)體操項(xiàng)目基礎(chǔ)體能測(cè)試中的一項(xiàng)。

通過(guò)8周的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員們?cè)?0m沖刺跑的成績(jī)出現(xiàn)了提升，但是該提升并不存在顯著性差異。

國(guó)內(nèi)學(xué)者針對(duì)短跑的研究認(rèn)為，短跑成績(jī)的提高更多的是基于“用力模式”的優(yōu)化，即需要通過(guò)改善專項(xiàng)動(dòng)作模式來(lái)獲得成績(jī)上的提高。運(yùn)動(dòng)員在垂直方向的抗阻能力上的提高不能直接幫助她們提升短距離沖刺能力，需要通過(guò)水平方向的訓(xùn)練并結(jié)合一些短跑專項(xiàng)動(dòng)作來(lái)將深蹲，縱跳等垂直方向上的能力轉(zhuǎn)化為短距離沖刺跑能力。針對(duì)vbt對(duì)于短跑沖刺能力的提升效果，未來(lái)需要進(jìn)一步探索有效的訓(xùn)練方案。

五、結(jié)論與建議

使用基于速度的力量訓(xùn)練進(jìn)行為期8周、每周2次的自由重量深蹲練習(xí)能顯著提高江蘇省藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的深蹲最大力量和跳躍能力，但無(wú)法顯著提高短距離沖刺跑能力。使用vbt訓(xùn)練可以很有效地提高藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的下肢絕對(duì)力量和跳躍能力。建議體能教練員和科研人員使用力量功率反饋系統(tǒng)進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)，能保證完成最少持續(xù)8周的訓(xùn)練，以有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢力量素質(zhì)和跳躍能力。

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