摘要：如何合理安排訓(xùn)練負(fù)荷是當(dāng)下訓(xùn)練學(xué)研究的熱點(diǎn)問題，訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控也是當(dāng)前體育科學(xué)研究的重點(diǎn)與趨勢(shì)。在足球項(xiàng)目中，訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控具有提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要作用。本文從內(nèi)外部負(fù)荷指標(biāo)角度出發(fā)，總結(jié)當(dāng)前足球訓(xùn)練中普遍采用的指標(biāo)以及其作用。在此基礎(chǔ)上提出在訓(xùn)練如何合理運(yùn)用相關(guān)指標(biāo)更好的解決訓(xùn)練實(shí)際問題，為基層教練員在選用負(fù)荷監(jiān)控指標(biāo)提供理論參考。

關(guān)鍵詞：足球，訓(xùn)練負(fù)荷，負(fù)荷監(jiān)控，內(nèi)部負(fù)荷，外部負(fù)荷

Soccer Training Load Monitoring Study

Su Zihang

（Guangzhou Sport University， Guanzhou，Guangdong Province， 510000 China）

Abstract：How to reasonably arrange the training load is a hot issue in the current training research， and the training load monitoring is also the focus and trend of the current sports science research. In football， training load monitoring plays an important role in improving sports performance and preventing sports injuries. From the perspective of internal and external load indicators， this paper summarizes the indicators commonly used in current football training and their functions. On this basis， this paper proposes how to reasonably use relevant indicators in training to better solve the practical problems of training， and provides a theoretical reference for grassroots coaches in selecting load monitoring indicators.

Keywords： football， training load， load monitoring， internal load， external load

前言

現(xiàn)代足球隨著技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，當(dāng)下足球競(jìng)技愈發(fā)偏向于全攻全守的形式。這也意味著比賽對(duì)于體能的要求也越來愈高。有高質(zhì)量的比賽，就要有高質(zhì)量的訓(xùn)練。如何通過高質(zhì)量的訓(xùn)練促進(jìn)球員競(jìng)技能力水平的提高是當(dāng)下足球科學(xué)研究中的一個(gè)重要的課題。

訓(xùn)練質(zhì)量可通過對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷量化進(jìn)行精準(zhǔn)的分析。隨著足球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展和國內(nèi)外學(xué)者對(duì)于足球訓(xùn)練研究的不斷深入，在訓(xùn)練中如何科學(xué)合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷已經(jīng)成為訓(xùn)練學(xué)研究的熱點(diǎn)問題。本文主要從足球外部負(fù)荷與內(nèi)部負(fù)荷的角度出發(fā)，對(duì)足球項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控所采用的指標(biāo)進(jìn)行概述，探究足球項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的研究進(jìn)展。

1足球訓(xùn)練負(fù)荷概述

訓(xùn)練離不開負(fù)荷，有訓(xùn)練必然產(chǎn)生負(fù)荷。采用合理的訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行監(jiān)控可為科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷提供客觀依據(jù)，并且為教練員合理的制定和及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃提供直觀反饋[1]。筆者對(duì)足球訓(xùn)練負(fù)荷的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行大量的閱讀后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前國內(nèi)外學(xué)者將足球項(xiàng)目的負(fù)荷分為外部負(fù)荷與內(nèi)部負(fù)荷。因此，筆者也將從外部負(fù)荷和內(nèi)部負(fù)荷兩個(gè)角度出發(fā)對(duì)負(fù)荷指標(biāo)進(jìn)行概述。

1.1足球外部訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)

外部負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中施加在身體上的物理負(fù)荷，外部負(fù)荷的測(cè)量通常被用于量化有氧耐力運(yùn)動(dòng)和團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。外部負(fù)荷代表著運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中實(shí)際的做功輸出，包括負(fù)重量、跑動(dòng)速度、加速度、跳躍等，也有學(xué)者稱其為機(jī)械負(fù)荷。在足球項(xiàng)目中主要運(yùn)用跑動(dòng)能力指標(biāo)與加減速度指標(biāo)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控。

1.1.1運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)能力相關(guān)指標(biāo)

在足球項(xiàng)目中，跑動(dòng)是最基本的形式也是完成所有技戰(zhàn)術(shù)要求的必要條件。因此，足球訓(xùn)練中，跑動(dòng)能力是評(píng)價(jià)外部負(fù)荷的一項(xiàng)必不可少的重要指標(biāo)。跑動(dòng)能力可分為跑動(dòng)速度和跑動(dòng)距離。

通過對(duì)國內(nèi)外文獻(xiàn)的查閱發(fā)現(xiàn)，在足球科學(xué)研究領(lǐng)域中，不同學(xué)者對(duì)于跑動(dòng)速度的等級(jí)劃分有一定的差異，這種差異主要區(qū)別于性別與年齡。從年齡角度來看，人作為一個(gè)不斷發(fā)展的個(gè)體，未成年人的身體機(jī)能處于不斷的發(fā)展中，從未成年到成年的階段中，隨著人體的肌肉骨骼不斷的生長，其跑動(dòng)能力必然也會(huì)隨著生理機(jī)能的不斷完善而提高。從性別角度來看，男性的肌肉與骨骼的密度與粗壯程度明顯比女性高，因此男性的跑動(dòng)能力也必將比女性強(qiáng)。當(dāng)前足球科研中，廣泛的使用的標(biāo)準(zhǔn)為：沖刺跑（速度≥8.3m／s）、高速跑（≥5.8 m／s）、中速跑（≥4.4m／s）、低速跑（≥3.3m／s）、慢跑（≥2.2m／s）、慢跑以下（＜2.2m／s）。

跑動(dòng)距離是指運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中各種活動(dòng)時(shí)移動(dòng)軌跡的距離之和[2]。研究表明，跑動(dòng)距離的多少與球隊(duì)的勝負(fù)息息相關(guān)。跑動(dòng)距離越大，獲勝幾率也越高。國內(nèi)外學(xué)者對(duì)于跑動(dòng)距離的研究十分豐富，回溯跑動(dòng)距離的研究歷程，可發(fā)現(xiàn)最早開始研究可追溯到上個(gè)世紀(jì)60年代，學(xué)者運(yùn)用方格紙進(jìn)行手工目測(cè)。隨著科技的發(fā)展，錄像設(shè)備介入到比賽中后，技戰(zhàn)術(shù)分析軟件開始逐漸運(yùn)用到跑動(dòng)距離的研究之中；再到今天，可穿戴設(shè)備技術(shù)的成熟運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中的測(cè)量愈發(fā)精確，誤差率可達(dá)到＜2%。

高水平的球隊(duì)對(duì)于球員的跑動(dòng)能力非常重視。在一場(chǎng)高強(qiáng)度的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)能力越強(qiáng)，代表著其體能儲(chǔ)備越好，能夠更有效地執(zhí)行教練員制定地技戰(zhàn)術(shù)安排，使得球隊(duì)獲勝的幾率大大的提高。

1.1.2加減速度指標(biāo)

加減速度指標(biāo)也是足球項(xiàng)目中重要的一項(xiàng)外部負(fù)荷指標(biāo)。加速度是基于傳感器的速度數(shù)據(jù)變化，從加速開始到結(jié)束，記錄下整個(gè)加速過程的數(shù)據(jù)計(jì)算為1次；減速運(yùn)動(dòng)同理。在比賽與訓(xùn)練的實(shí)際中，通常監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員加減速gt;2.5m/s的次數(shù)（Accelerationgt;2.5m/s、Decelerationgt;2.5m/s）。監(jiān)測(cè)此項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)的意義在于，加減速次數(shù)越多，代表著比賽中攻防次數(shù)越多，表明比賽強(qiáng)度越高；從而為訓(xùn)練提供參考標(biāo)準(zhǔn)，更為合理的安排與調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。

還應(yīng)注意到，在足球項(xiàng)目的訓(xùn)練監(jiān)控中，眾多學(xué)者與科研團(tuán)隊(duì)對(duì)球員負(fù)荷（Player Load，PL）也非常重視。PlayerLoad由catapult科技公司與澳大利亞體育學(xué)院聯(lián)合開發(fā)的成果。此項(xiàng)數(shù)據(jù)指標(biāo)是基于三軸加速度計(jì)記錄的數(shù)據(jù)，表示為在X、Y、Z三個(gè)平面的加速度之和[3]。其公式為：

Player Load=（ay1-ay-1）2+（ax1-ax-1）2+（az1-az-1）2

（ay代表前后方向的加速度，ax代表左右方向的加速度，az代表垂直方向的加速度）

Player Load使用加速度瞬時(shí)變化率除以比例因子從而測(cè)量出運(yùn)動(dòng)員的工作量。

綜上所述，量化運(yùn)動(dòng)員的外部負(fù)荷指標(biāo)可分為跑動(dòng)能力與加減速運(yùn)動(dòng)兩類。通過量化外部負(fù)荷可以更好地體現(xiàn)出足球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷形式，幫助教練員更好地制定和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練效率和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2足球內(nèi)部訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)

足球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)部負(fù)荷是指于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)比賽或訓(xùn)練刺激的反應(yīng)，包括生理反應(yīng)和能量代謝兩方面，生理反應(yīng)表現(xiàn)在心率和呼吸的變化，能量代謝則表現(xiàn)在生化指標(biāo)上的變化[4]。內(nèi)部負(fù)荷反映的是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)外部負(fù)荷的反映程度，可用于評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀況。通過對(duì)國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)的查閱，內(nèi)部負(fù)荷的可分為主觀指標(biāo)和客觀指標(biāo)兩個(gè)方面。主觀指標(biāo)為RPE問卷評(píng)估，客觀指標(biāo)為心率指標(biāo)與生物標(biāo)記類指標(biāo)。

1.2.1心率指標(biāo)

心率就是每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)。正常人靜息心率約在 60—100b/min之間，一般成年人的正常靜息心率平均為 80b/min。靜息時(shí)心率會(huì)受到年齡、性別和不同的生理狀況的影響，靜息心率隨著年齡逐漸增長逐漸降低；長期從事專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員靜息心率較普通人低，優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員可低至40b/min；成年女性的心率較男性快3—4b/min。同時(shí)心率也會(huì)受到不同狀態(tài)的影響，例如：熟睡時(shí)心率較清醒時(shí)慢，臥位比站立時(shí)慢，體溫變化、進(jìn)食、情緒波動(dòng)等因素都會(huì)對(duì)心率有影響[5]。

心率監(jiān)控需與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合，心率可及時(shí)反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況及身體恢復(fù)狀況，具有預(yù)防過度疲勞，延長競(jìng)技?jí)勖闹匾饔?。在力量?xùn)練過程中也可以通過心率指標(biāo)來衡量力量訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，從而對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整[6]。在大負(fù)荷訓(xùn)練過程中心率就作為了一項(xiàng)判斷訓(xùn)練強(qiáng)度的重要客觀依據(jù)，教練員與科研人員運(yùn)用心率指標(biāo)探究大負(fù)荷訓(xùn)練能否接近和達(dá)到比賽的水平。通過對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行總結(jié)后可得出結(jié)論：利用正式比賽的心率作為訓(xùn)練的目標(biāo)心率，能夠提高大負(fù)荷訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量，保證訓(xùn)練效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升，為教練員科學(xué)正確地選擇訓(xùn)練手段和方法提供了有力的數(shù)據(jù)支撐。當(dāng)前足球訓(xùn)練中大多教練員也使用最大心率百分比（%HRmax）來評(píng)估訓(xùn)練強(qiáng)度，其優(yōu)勢(shì)在于減少個(gè)體最高心率差異性的影響，方便教練員通過區(qū)間的方式快速精準(zhǔn)地判斷出當(dāng)下訓(xùn)練的質(zhì)量，從而及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案。關(guān)于心率強(qiáng)度區(qū)間的劃分，不同學(xué)者有不同見解。根據(jù)文獻(xiàn)資料查閱并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理后，通常將心率強(qiáng)度區(qū)間劃分為：lt;50%HRmax、51-60%HRamx、61-70%HRmax、71%-80%HRmax、81%-90%HRmax、gt;90%HRamxs六個(gè)區(qū)間[7]。國外學(xué)者 ACHTENJ等人通過研究，認(rèn)為一堂訓(xùn)練課除去熱身及放松時(shí)間，在主課程內(nèi)至少要有一半時(shí)間需要主教練通過負(fù)荷調(diào)整將運(yùn)動(dòng)員心率控制在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為 85%-95%HRmax，這樣才能有效模擬比賽強(qiáng)度，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。此結(jié)論是基于 JensBangsbo等人的相關(guān)研究，高水平男足比賽時(shí)，至少有2/3的時(shí)間場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員是以85%及以上最大心率的強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)[8]。

值得注意的是，僅僅通過心率反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度具有一定的局限性。因此提出了使用運(yùn)動(dòng)員在某一心率持續(xù)時(shí)間來更為精確的量化內(nèi)部負(fù)荷，從而提出了訓(xùn)練沖量（TRIMP），并將其用于衡量訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練效果。TRIMP指標(biāo)最早由Banister等人提出，最初的計(jì)算公式為TRTIMP=運(yùn)動(dòng)時(shí)間×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其主要用于計(jì)算持續(xù)性耐力類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[9]；而后學(xué)者們根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究對(duì)算法進(jìn)行修改，加入了心率計(jì)算TRIMP。基于心率的 TRIMP計(jì)算方法大多采用最大心率強(qiáng)度區(qū)間乘以區(qū)間對(duì)應(yīng)權(quán)重因子和心率儲(chǔ)備區(qū)間乘以對(duì)應(yīng)權(quán)重因子的方法。其公式為：

TRIMP=TD×K×X

（TD：訓(xùn)練有效時(shí)間；X=（訓(xùn)練時(shí)平均心率－休息時(shí)心率 ） /（訓(xùn)練時(shí)最大心率－休息時(shí)心率）；;K=0.64eDB，其中DB為性別權(quán)重，D=1.92，B=1.92）

隨著研究的不斷深入，學(xué)者們以心率為基礎(chǔ)，提出還可通過心率恢復(fù)時(shí)間（HRR）與心率變異性（HRV）來對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)測(cè)，不過由于在科研過程中HRR與HRV測(cè)試的信度的不穩(wěn)定性以及在訓(xùn)練實(shí)際中教練員運(yùn)用較少便在此不詳細(xì)闡述。

1.2.2生物標(biāo)記物指標(biāo)

生物標(biāo)記物，即運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo)，從運(yùn)動(dòng)員外部監(jiān)測(cè)手段觀察到的精確和可重復(fù)測(cè)量的客觀指標(biāo)[10]。在足球運(yùn)動(dòng)中，科研人員通常采集運(yùn)動(dòng)員的血液與尿液分析肌酸激酶（CK）、血尿素（BU）、血紅蛋白（Hb）、血睪酮（T）、血皮質(zhì)醇（C）、尿比重這幾項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)值來分析運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后或比賽前后的身體的疲勞程度[11]。

但是由于足球作為團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，訓(xùn)練與比賽人數(shù)較多，相關(guān)生理生化指標(biāo)采集相較于個(gè)人類項(xiàng)目困難，再者加上生理生化指標(biāo)多為有創(chuàng)性指標(biāo)，不多被教練員接受，因此在訓(xùn)練實(shí)際中不能夠有效的展開，只能通過定期檢測(cè)判斷運(yùn)動(dòng)員階段性訓(xùn)練的身體疲勞累積，由于方法的局限性可能會(huì)導(dǎo)致相關(guān)指標(biāo)采集與分析具有一定的誤差。

1.2.3主觀疲勞量表

主觀疲勞量表（Rating of" Perceived Exertion Scale）是通過問卷的形式進(jìn)行量化內(nèi)部負(fù)荷又稱為RPE量表。RPE量表作為一種高效便捷的心理測(cè)量量表，在采集運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)據(jù)時(shí)具備簡單、直接、和可操作性強(qiáng)等優(yōu)勢(shì)，在國外廣泛運(yùn)用于測(cè)量足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷[12]。

RPE量表最早由Brog提出，而后由Foster教授修改提出了sRPE并于1995年首次使用，期間通過多次實(shí)驗(yàn)和修改后確定為可量化訓(xùn)練負(fù)荷的方法。RPE通過心理層面的表現(xiàn)形式反映生理機(jī)能的變化，作為無創(chuàng)性指標(biāo)被國內(nèi)外大多數(shù)教練員所接受并因其簡便與高效的特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用于訓(xùn)練實(shí)踐中。RPE可與生理指標(biāo)結(jié)合從而更為精準(zhǔn)地評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀況，為教練員及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃提供客觀的依據(jù)。但是RPE并非沒有缺點(diǎn)，在使用過程中，會(huì)因?yàn)閭€(gè)體的經(jīng)驗(yàn)、身心感受的忍受程度以及自身的理解程度而存在一定的誤差。因此在使用RPE進(jìn)行負(fù)荷監(jiān)測(cè)時(shí)應(yīng)與客觀指標(biāo)相結(jié)合從而更為準(zhǔn)確的評(píng)定訓(xùn)練負(fù)荷的大小。

綜上所述，內(nèi)部負(fù)荷指標(biāo)的量化主要用于評(píng)定運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的疲勞程度，在訓(xùn)練實(shí)踐中，對(duì)于內(nèi)部負(fù)荷的評(píng)判不能僅從主觀層面進(jìn)行單一評(píng)判，而應(yīng)該結(jié)合客觀指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)定。

2負(fù)荷監(jiān)控助力科學(xué)化訓(xùn)練的關(guān)鍵

2.1建立多指標(biāo)負(fù)荷評(píng)價(jià)體系

訓(xùn)練監(jiān)控的主要目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)負(fù)荷指標(biāo)進(jìn)行量化可更為直觀的為教練員提供反饋。同時(shí)，要清楚的認(rèn)識(shí)到，在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員承受的負(fù)荷是多方面的。因此，選用負(fù)荷指標(biāo)也應(yīng)從內(nèi)部與外部、主觀與客觀的角度結(jié)合進(jìn)行分析。并且運(yùn)用大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)手段與人工智能算法將所選用的負(fù)荷指標(biāo)整合統(tǒng)一起來形成分?jǐn)?shù)，進(jìn)行負(fù)荷的綜合評(píng)定。在這一過程中也應(yīng)該不斷的探索各個(gè)負(fù)荷指標(biāo)之間的聯(lián)系，進(jìn)一步構(gòu)建負(fù)荷評(píng)價(jià)體系，達(dá)到精準(zhǔn)監(jiān)控與評(píng)價(jià)這一效果。

2.2注重訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的個(gè)性化

由于運(yùn)動(dòng)員之間存在個(gè)體差異性，當(dāng)前負(fù)荷監(jiān)控逐漸向個(gè)性化方向發(fā)展，訓(xùn)練計(jì)劃必須在切實(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體基礎(chǔ)后進(jìn)行制定。足球項(xiàng)目中不同位置球員所需要的能力不同，例如前鋒球員要求有更高水平的無氧高強(qiáng)度跑動(dòng)能力、中場(chǎng)球員要求高水平的有氧高強(qiáng)度跑動(dòng)的能力。因此，針對(duì)不同位置的球員要有不同的訓(xùn)練方案。同時(shí)建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人檔案，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷承受能力進(jìn)行縱向?qū)Ρ?，更好的評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力水平以及疲勞狀況，助力運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力高水平提升以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3結(jié)語

內(nèi)外部訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)于評(píng)定運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受負(fù)荷刺激能力具有極為重要的意義。通過負(fù)荷指標(biāo)可以更為直觀、科學(xué)的進(jìn)行反饋，從而幫助教練對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行修訂與調(diào)整。值得注意的是，在訓(xùn)練中并不是所有指標(biāo)都可被教練員采用，負(fù)荷指標(biāo)的選用應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)與訓(xùn)練實(shí)際情況選用合理的指標(biāo)，從而避免因數(shù)據(jù)采集的誤差導(dǎo)致訓(xùn)練計(jì)劃制定的不合理，最終影響訓(xùn)練效果。

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