摘要：乒乓球運動歷來屬于我國的大眾體育項目，具有廣泛的群眾基礎，又因其具有集娛樂性、競技性及健身性為一體的特性，受到了廣大人民群眾的歡迎。大學生屬于青春年少、精力旺盛的群體，是祖國的未來和希望。本文圍繞乒乓球運動在提升大學生身心健康的影響進行探索，分析了乒乓球運動對速度、耐力、柔韌、力量等素質(zhì)的影響，以及乒乓球運動對大學生焦慮、抑郁、情緒控制、社會退縮等心理健康的影響開展深入探究，有助于今后更好地開展高校體育教育的改革并推動體育事業(yè)和發(fā)展。

關鍵詞：乒乓球 "大學生 "健康體質(zhì) "影響 "體育訓練

The influence of table tennis on the health and physique of college students

Gao Yuhan

Shanxi Technology and Business University， Taiyuan， Shanxi Province， 030036， China

Abstract： Table tennis has always belonged to China's popular sports， has a broad mass base， and because of its entertainment， competitiveness and fitness characteristics， it has been welcomed by the broad masses of the people. College students belong to the group of young and energetic people， and they are the future and hope of the motherland. This paper explores the impact of table tennis on improving the physical and mental health of college students， and analyzes the impact of table tennis on speed， endurance， flexibility， strength and other qualities， as well as the impact of table tennis on college students' mental health such as anxiety， depression， emotional control， and social withdrawal， which is helpful to better carry out the reform of physical education in colleges and universities and promote the development of sports in the future.

Key words： table tennis， college students， health， physical fitness， physical training

引言

體育運動有助于提升大學生的身體素質(zhì)、改善大學生的心理問題，例如，開展體育舞蹈鍛煉既有助于提升學生身體的協(xié)調(diào)性、平衡性和靈活性，也能夠培養(yǎng)幫學生建立優(yōu)美的身形和體態(tài)，幫助他們鍛煉氣質(zhì)、建立自信；而開展籃球、網(wǎng)球等運動則能夠幫助學生提升和鍛煉他們的上肢力量和爆發(fā)力等。乒乓球項目能夠鍛煉和提升參與者的反應速度以及動作敏捷性，因此，該運動的受眾范圍十分廣泛，適合在各個年齡層次推廣。近年來，乒乓球運動也在各大高校得到了重視和推廣，積極將該運動納入體育教學的課程體系當中，希望借助該運動有效提升大學生的身體素質(zhì)，改善他們的健康狀況。雖然乒乓球運動近年來在大學生當中得到了一定的推廣和普及，但是有關該運動與大學生身體健康和體質(zhì)促進領域的具體作用及影響的研究尚不豐富。因此，筆者認為針對乒乓球運動與大學生健康體質(zhì)之間的聯(lián)系及作用開展深入探究有一定的學術和實踐價值，有助于今后更好地開展高校體育教育的改革并推動體育事業(yè)和發(fā)展。本研究針對乒乓球運動與大學生健康體質(zhì)之間的聯(lián)系進行研究，以期為推動乒乓球運動在高校的廣泛開展提供有效的理論參考和實踐指導。

1.乒乓球運動的特點

乒乓球的出現(xiàn)最早可追溯到19世紀末期，英國的大學生在玩室內(nèi)游戲時開創(chuàng)了新的玩法，即“桌上網(wǎng)球”。后逐漸被歐洲各國引進，一時成為風靡整個歐洲的運動項目。乒乓球于上個世紀初期傳入我國，剛開始只是在上海、天津等一線城市中流傳，后經(jīng)人們的不斷傳播，在全國范圍內(nèi)得到了廣泛普及。乒乓球運動的特點如下：

1.1整體性

乒乓球這項運動要想長期穩(wěn)定開展下去需要以充足強大的體能作為支撐，要想戰(zhàn)勝對手則需要高潮的技術技巧和科學的戰(zhàn)術布局，整個過程中還摻雜著心理、智力等多方面的內(nèi)容，足矣見得該項運動融合了運動員生理和心理的全部要素，這也正是它整體性的體現(xiàn)[1]。詳細而言，乒乓球運動期間需要運動員充分調(diào)動全身上下各處肌肉和神經(jīng)，由于對手的回擊是隨機的，因此大腦要時刻待命，當對手做出動作后，在最短時間內(nèi)思考如何平穩(wěn)接住這一球，并完美回擊給對手。大腦思考完后，由身體各個部位進行落實，其中心理上則要保證冷靜不慌亂，即使遇到突發(fā)狀況也要應對自如。在乒乓球比賽中，球在兩個運動員之間打一個來回僅需0.2秒，而且球的軌跡每次都不一樣，所以整個比賽過程充滿了不確定性和隨機性，這對運動員的臨場應變能力有著較高要求。所以，乒乓球運動員需要經(jīng)歷體力、技術、素質(zhì)、反應能力等整體性的訓練活動，它們構成了一個整體，彼此之間又有密切關聯(lián)。

1.2趣味性

乒乓球運動的技術動作豐富多樣，在實際對戰(zhàn)時充滿變化與未知。再加上球的旋轉、速度、力量和落點經(jīng)常變化，所以球員需要時刻保持高度集中，準確判斷并迅速進行回擊[1]。這種千變?nèi)f化的特性讓每一場比賽都充滿了挑戰(zhàn)和樂趣，使人不由得樂在其中。相對其他球類運動而言，乒乓球入門要求較低。只需要掌握基本的握拍和擊球技巧，就可以盡情享受這項運動帶來的樂趣。隨著技術的不斷提高，球員也會不斷挑戰(zhàn)自己，學習新的技術動作，追求更高水平，這有利于他們保持對乒乓球運動的興趣。

1.3協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性是指人體在運動過程中各器官、系統(tǒng)、部位配合一致，高效完成動作的能力[2]。在乒乓球運動中，這種協(xié)調(diào)性表現(xiàn)得尤為突出。其要求運動員在極短時間內(nèi)對來球做出準確判斷，并迅速調(diào)整身體姿態(tài)和動作。這涉及到視覺、聽覺、神經(jīng)系統(tǒng)等多個方面的協(xié)調(diào)配合。首先，運動員需要用眼睛觀察球的運動軌跡和對手的動作，再用耳朵聆聽球的聲音，最后通過神經(jīng)系統(tǒng)迅速分析并作出反應。運動員在擊球時，往往要調(diào)動全身力量，從腳開始，經(jīng)過腿部、腰部轉動，再到手臂揮拍，這一系列動作要求流暢且協(xié)調(diào)。只有身體各個部位密切配合，才能發(fā)出準確有力的擊球[2]。在擊球時，運動員的眼睛要一直緊盯球的動向，手則要跟隨眼睛所觀察到的進行調(diào)整。這種手眼協(xié)調(diào)的能力是乒乓球運動員必備的基本素質(zhì)。

2.乒乓球運動對大學生身體素質(zhì)的影響

2.1對速度素質(zhì)的影響

隨著全民健身戰(zhàn)略的深入落實，體育科學化的說法逐漸進入大眾視角并被推崇，人們對速度素質(zhì)有了更全面的認知和了解，也意識到了速度素質(zhì)在體育運動中的重要作用[3]。運動項目不一樣，速度素質(zhì)的概念內(nèi)容也不一樣，比如田徑短跑和跨欄中速度素質(zhì)代表的是絕對速度和平均速度；跳躍運動中速度素質(zhì)代表的是助跑與起跳的初速度；投擲運動中速度素質(zhì)代表的是器械出手時的動作速度。對乒乓球運動而言，速度素質(zhì)并非單純的指“比賽中跑得更快”，而是指單位時間內(nèi)移動的距離、技巧動作完成的速度以及面對對手操作做出反應的速度。乒乓球大部分擊球都是在不斷移動中完成的，也就是以球和球臺為中心，向前后左右多個方位移動。而移動的絕對速度和快慢變化是乒乓球運動員必須要掌握的技巧，唯有將速度、節(jié)奏與自身融為一體，方可準確擊中隨機移動的球。因此，乒乓球運動能夠讓大學生的速度素質(zhì)得到明顯提升，核心部位更加穩(wěn)定。

2.2對耐力素質(zhì)的影響

耐力素質(zhì)即人體在長時間工作或活動期間，抵抗疲勞的能力[4]。乒乓球運動表面看似輕松，但卻是一項高強度的有氧運動，對于提升大學生的耐力素質(zhì)具有顯著效果。第一，乒乓球運動使大學生重復頻繁地進行移動、揮拍、判斷等動作，這可以有效地鍛煉肌肉群，提高肌肉耐力和力量。長期如此會使肌肉纖維更加粗壯，肌肉力量更加強大，身體耐力水平也會得到大幅度提升。第二，乒乓球比賽的時間一般都比較長，這要求大學生長時間在場上保持高度專注力和反應速度。對大學生的神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能而言，既是挑戰(zhàn)，也是鍛煉。通過不斷適應調(diào)整，大學生的心肺功能會逐漸提升，從而更好地抵抗疲勞，提高耐力素質(zhì)。第三，乒乓球運動還能改善大學生的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)功能。在運動過程中，大學生的呼吸和心率都會加快，這有助于增強肺部通氣能力和心臟泵血功能，使身體能更順暢的呼吸吐納，完成循環(huán)。

2.3對柔韌素質(zhì)的影響

柔韌是人體運動時完成大幅度運動技能的能力[5]。柔韌性對運動技巧的學習掌握有著直接影響，與力量、速度、協(xié)調(diào)、平衡能力等方面也密切相關。如果運動員柔韌性較差，那么出現(xiàn)運動損傷的幾率就會有所增加。柔韌性的強弱主要取決于人體關節(jié)附近組織體積、運動器官結構、跨關節(jié)肌肉與肌腱伸展性。乒乓球運動主要依靠的是跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性與彈性進行擊球。高校在組織大學生參與乒乓球運動時通常會留出部分時間督促學生完成熱身，尤其是手腕、肩關節(jié)、髖關節(jié)、腳踝等重要部位的熱身。具體動作包括坐姿兩腳掌相對開髖、弓步正/側壓腿、提膝轉腰等。在乒乓球運動中，出現(xiàn)最頻繁的動作就是跑動和揮臂，而這兩個動作也極易導致學生出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，原因就是柔韌性不足。所以高校體育教師每次都會要求學生完成運動前熱身，或定期對學生開展柔性素質(zhì)訓練，結合體育舞蹈、瑜伽等有利于柔韌素質(zhì)的活動，加強大學生的柔韌素質(zhì)，使其在做大力扣殺、拉沖弧圈球、直拍橫打、削球等動作時更加流暢有力。可見，乒乓球運動對大學生柔韌素質(zhì)有著積極影響。

2.4對力量素質(zhì)的影響

從人體學來看，力量素質(zhì)包含三部分，分別是上肢力量、核心力量和下肢力量[6]。在乒乓球運動中，上肢力量支撐運動員完成揮拍的動作，核心力量支撐運動員完成各個方位移動從而準確接住對手球的動作，下肢力量則是運動員做出全部動作的根基。乒乓球運動對大學生力量素質(zhì)提升有著重要作用，尤其是核心力量提升。乒乓球運動的參與需要多個關節(jié)和肌肉群，屬于全身性的運動。在整個運動過程中，運動員的身體姿勢和重心一直在變化調(diào)整，這要求運動員具備較強的核心能力，方能保證身體穩(wěn)定平衡。核心力量不僅可以讓人體核心部位更加穩(wěn)定，還能作為載體傳輸上下肢的力量。大學階段是青少年身體素質(zhì)發(fā)展的最佳時期，通過乒乓球運動能讓學生身體素質(zhì)獲得科學合理的開發(fā)，增強力量素質(zhì)，協(xié)調(diào)力量發(fā)展，使其更完美的完成乒乓球運動技巧動作。

3.乒乓球運動對大學生心理健康的影響

體育運動就像是一場沒有硝煙的“戰(zhàn)爭”，要求運動員具備堅韌不拔的精神和無所畏懼的心理素質(zhì)。隨著高校對乒乓球運動項目的重視，學生們在課程和比賽上承擔的壓力也越來越大。通過高校體育教師的培養(yǎng)和指導，培養(yǎng)學生良好的心理素質(zhì)，釋放學生的生活與學習壓力，讓他們養(yǎng)成不服輸、不言敗的精神，為他們今后步入社會打下堅實的基礎。

3.1對大學生焦慮的影響

無論我們在社會中扮演著怎樣的角色，或多或少都會有焦慮的情緒。比如公司職員會焦慮今后的職業(yè)發(fā)展和薪資待遇；農(nóng)民會焦慮莊稼是否能豐收；外賣員會焦慮能否按時將餐送到客戶手中等等。而大學生焦慮的原因更是多種多樣，包括情感、交友、學習、畢業(yè)等。為了緩解大學生心理焦慮的問題，高校采取了豐富的手段措施，乒乓球運動是其中一種。乒乓球運動能很好放松學生身心，轉移大學生注意力，讓學生暫時性忘記煩惱，將全部精神都集中在乒乓球運動中[7]。不僅如此，通過參與乒乓球運動，學生體內(nèi)會產(chǎn)生多巴胺激素，使學生充分享受運動所帶來的愉悅感，改善心情。究其根本，焦慮來源自各方面的壓力，之所以會產(chǎn)生焦慮情緒，是因為抗壓能力較差。通過乒乓球運動，能有效提升學生的抗壓能力和抗挫折能力，正是因為運動中遇到的一次次挑戰(zhàn)和失敗，才讓學生試著去調(diào)整自己的心態(tài)，哪怕遇到再大的挫折也要用積極冷靜的心態(tài)去面對。

3.2對大學生抑郁的影響

抑郁癥（Depression），又叫抑郁障礙，主要表現(xiàn)為長時間心情低落，程度嚴重的甚至會出現(xiàn)自殺行為。據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)來看，中國有25%的大學生都存在抑郁行為。與高中相比，大學校園環(huán)境比較復雜，屬于從學校邁入社會的過渡期，而且這些學生基本沒有任何社會實踐經(jīng)驗，所以心理抗壓能力普遍較差。但他們通常要面對來自各個方面的壓力，部分人無法承受這些壓力就會漸漸變得抑郁。這一情況已經(jīng)引起了社會各界的高度關注，相關研究人員經(jīng)過長時間的研究得出結論，體育運動方法具備綠色無副作用的優(yōu)勢，對大學生抑郁群體的心理康復有積極作用[8]。乒乓球運動可有效改善身心亞健康狀態(tài)大學生的心理健康癥狀，尤其是大學生的抑郁維度。這是因為乒乓球運動要求大學生在耐力、速度、柔韌、靈敏等方面擁有較高的能力，這需要大學生必須具備自信、勇敢、頑強、冷靜的心理品質(zhì)，對大學生抑郁問題有很好的緩解作用。而且乒乓球運動需要兩人或四人一起參加，還能加強學生之間的互動交流，改善大學生的抑郁情緒，促進學生身心健康發(fā)展[9]。

3.3對大學生情緒控制能力的影響

極易出現(xiàn)變化是情緒最明顯的特征，變化原因一般是個體所見所感所思所想有了變化。但是這種變化大多會伴隨個體年紀增長而消失或者隱匿，也就是說到了一定年齡，個體會隱藏自己的情緒，情緒更趨于穩(wěn)定。失去或得到某樣物品都很難引起個體較大的情緒波動。但大學生不一樣，他們正值青春大好年華，閱歷經(jīng)驗都不夠豐富，個體意識也正在構建中。也恰恰因為大學生年輕氣盛，所以他們往往更容易沖動，情緒波動也相對較大。在乒乓球比賽中，運動員的情緒往往會受到多種因素的影響，包括對手的實力、比賽進程中的比分變化、所承擔的任務壓力、個人的訓練水平、教練員的指導與評價、裁判員的判罰公正性以及觀眾的反應等[10]。無論是對手實力超出自己許多，還是裁判對自己作出了處罰，亦或者是觀眾對自己在賽場上的表現(xiàn)并不滿意，這些都會引起運動員的情緒變化。但是經(jīng)過一段時間訓練后，運動員就會自如控制自己的情緒，很難因為外界事物而產(chǎn)生情緒波動。比如，如果對手實力遠高于自己，應當即刻改變原本戰(zhàn)術，調(diào)整心態(tài)，沉著冷靜；如果比分差距較大，應給予自己積極正面的暗示口號，用積極的情緒態(tài)度去面對挑戰(zhàn)，爭取在最短時間內(nèi)反超對方。在乒乓球運動項目中，大學生的眼睛、身體都要時刻保持高度注意力，集中精神，這很好地鍛煉了他們的情緒控制能力。

3.4對大學生社會退縮的影響

社會退縮（social withdrawal）通常是因為個體對社交活動有一定恐懼心理，所以一直在避免和他人產(chǎn)生交流互動。社會退縮的大學生往往是無法適應校園環(huán)境，很難與同伴進行交流，表現(xiàn)為害怕社交，更多的是獨處。乒乓球運動是一項合作性的運動項目，能加強大學生間的互動交往，為大學生提供合作的機會。通過與他人進行合作，就會產(chǎn)生溝通交流，從而提升大學生的交流能力，促使同學之間建立友好的同伴關系，起到改善大學生社會退縮行為的效果。相關研究證明，具有社會退縮問題的大學生在認知方面是消極的，原因是他們在成長期間缺乏社交經(jīng)驗，經(jīng)常接收他人做出的消極判斷，因此導致大學生產(chǎn)生低自我效能感，即缺乏自信心，不愿意表現(xiàn)自己。乒乓球運動能有效提升大學生的自我效能感，在運動過程中，大學生會與對手、教練進行互動，培養(yǎng)團隊協(xié)作能力，對自己產(chǎn)生認同感，從而提升自信心與成就感，擁有積極健康的心理情緒，變得越來越樂觀向上。

4 結語

綜上所述，開展乒乓球運動對于大學生的身體素質(zhì)和心理問題都有積極的改善意義，是促進大學生身心健康的有效手段。高校作為我國培養(yǎng)社會主義建設接班人的主要陣地，應當為國家和社會培養(yǎng)出更多高質(zhì)量、綜合性的全面發(fā)展型人才，因此高校要在今后的教學中，對大學生的身心狀況進行深入分析，有策略地實施和開展乒乓球運動在大學生群體中的推廣和普及工作，為提升大學生身心健康和體質(zhì)發(fā)展做出積極的貢獻。

參考文獻

[1]陳麓冰. 體育強國背景下我國青少年乒乓球訓練存在的問題及對策研究 [J]. 遼寧體育科技， 2023， 45 （04）： 123-125+130.

[2]麥樂樂. “教會、勤練、常賽”體育教學模式的探索與實踐——以廣東技術師范大學乒乓球課程為例 [J]. 廣東技術師范大學學報， 2023， 44 （03）： 107-112.

[3]胡琴. 大學生乒乓球運動行為影響因素及其對心理健康的影響機制研究 [J]. 體育科技文獻通報， 2023， 31 （06）： 184-186.

[4]殷榮賓，郭敏，張萌，等. 膠板與砂板乒乓球運動對六年級學生視力健康水平改善程度比較 [J]. 體育科研， 2022， 43 （03）： 44-50.

[5]孫清武. 乒乓球運動對學生亞健康狀態(tài)的干預及對策研究 [J]. 青少年體育， 2022， （03）： 51-52.

[6]張中元，朱惠平，羅源，等. 健康中國背景下乒乓球運動“軟式化”發(fā)展的必然與應然 [J]. 遼寧體育科技， 2020， 42 （06）： 43-47.

[7]底寧，趙新蕊. 群眾性乒乓球運動開展情況調(diào)查與促進對策研究——以易縣為例 [J]. 冰雪體育創(chuàng)新研究， 2024， 5 （02）： 185-187.

[8]楊杰鋒. 乒乓球運動員賽前心理狀態(tài)監(jiān)測及調(diào)控方法研究 [J]. 遼寧體育科技， 2024， 46 （02）： 73-78.

[9]劉月. 大學乒乓球“SPOC +翻轉課堂”教學模式研究 [J]. 淮南職業(yè)技術學院學報， 2024， 24 （01）： 91-93.

[10]楊杰鋒. 乒乓球運動員賽前心理狀態(tài)監(jiān)測及調(diào)控方法研究 [J]. 遼寧體育科技， 2024， 46 （02）： 73-78.