隨著孩子年級(jí)的升高，考試的頻率也逐步增加，尤其是到了初高中階段，考試成為他們學(xué)習(xí)生活中的重要組成部分。孩子們面對(duì)考試有壓力，家長(zhǎng)們?nèi)舨粐诟纼删?，孩子可能?huì)不自律，以至于考不出理想的成績(jī)；若囑咐得多了，孩子又會(huì)嫌家長(zhǎng)嘮叨，幾句話下來(lái)可能就會(huì)引發(fā)一場(chǎng)親子沖突。

很多孩子會(huì)在考試期間向家長(zhǎng)訴說煩惱，例如，孩子會(huì)說：“我這次考不好怎么辦？”“我感覺自己這次肯定考不好！”“我復(fù)習(xí)不完了，怎么辦??？”這是孩子考試焦慮的正常表現(xiàn)，只要這種焦慮沒有影響到他們正常的學(xué)習(xí)和生活，家長(zhǎng)不必過于擔(dān)憂。

過度考試焦慮的孩子在情緒上可能會(huì)出現(xiàn)明顯的不安、緊張和憂慮，容易感到沮喪或恐慌；在生理上可能會(huì)出現(xiàn)心跳加快、胸悶、出汗、手腳冰冷或顫抖的現(xiàn)象，甚至?xí)?、頭痛、胃痛或消化不良；在認(rèn)知上可能會(huì)表現(xiàn)為注意力難以集中，記憶力和理解能力下降；在行為上可能表現(xiàn)為逃避學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，對(duì)考試相關(guān)的話題和活動(dòng)感到恐懼，或者過度學(xué)習(xí)導(dǎo)致身心疲憊。當(dāng)孩子過度考試焦慮時(shí)，家長(zhǎng)可以試著從以下幾點(diǎn)入手，幫助孩子調(diào)整心態(tài)。

1.穩(wěn)定自己的情緒。每當(dāng)考試來(lái)臨時(shí)，有些家長(zhǎng)會(huì)表現(xiàn)得比孩子還要緊張：在家的時(shí)候，看到孩子沒坐在書桌前學(xué)習(xí)，就感覺氣不打一處來(lái)；孩子住校時(shí)，恨不得天天打電話提醒孩子好好學(xué)習(xí)；孩子要考試時(shí)，把飯菜準(zhǔn)備得無(wú)比豐盛，所有家庭成員都緊張兮兮。青春期的孩子非常敏感，感知到父母的焦慮和家庭的緊張氛圍，孩子的心理負(fù)擔(dān)會(huì)加重。因此，家長(zhǎng)要先穩(wěn)定自己的情緒。

2.不過度關(guān)注孩子。臨近考試，孩子在學(xué)校里常被各科老師輪番提醒施壓，此時(shí)，父母過多的關(guān)注只會(huì)讓孩子覺得“分?jǐn)?shù)比我更重要”。父母可以和孩子聊聊家?；蚴潜容^輕松的話題。此外，在考試期間，父母也不用給孩子提供特殊的照顧，過度關(guān)照看似是無(wú)微不至的愛，實(shí)則可能會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)考試結(jié)果過度擔(dān)心，一旦考不好就會(huì)有負(fù)罪感。

3.接納孩子的情緒。在考試前，孩子可能會(huì)有很多擔(dān)心：擔(dān)心自己考不好、擔(dān)心成績(jī)退步、擔(dān)心努力得不到回報(bào)等。當(dāng)孩子向父母訴說這些擔(dān)憂時(shí)，實(shí)際上是想傾訴內(nèi)心的煩惱，家長(zhǎng)只需表達(dá)理解和關(guān)心就好。但現(xiàn)實(shí)中，有些家長(zhǎng)覺察到孩子的考試狀態(tài)不好，要么很著急，要么很憤怒，給孩子的反饋都是：“你好好復(fù)習(xí)就行了，想這么多干什么！”“別給自己考不好找理由！”“怪不得總是考不好，你的心思就沒用在正地方。”孩子本來(lái)就有些焦慮，再被指責(zé)可能更焦慮了。家長(zhǎng)可以這樣對(duì)孩子說：“有這么多要復(fù)習(xí)的內(nèi)容，真的很不容易?！薄昂⒆樱职?媽媽真想抱抱你?！?/p>

4.幫助孩子設(shè)定合理的目標(biāo)。家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子根據(jù)自己的日常表現(xiàn)和之前的成績(jī)?cè)O(shè)定合理的目標(biāo)。不切實(shí)際的高目標(biāo)可能會(huì)讓孩子感受到巨大的壓力，甚至產(chǎn)生挫敗感。家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子采用“小步子原則”，從實(shí)際情況出發(fā)，將總目標(biāo)細(xì)化到每個(gè)科目上，每科成績(jī)進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，使總成績(jī)逐步上升。此外，家長(zhǎng)在日常生活中盡量不要拿“別人家的孩子”和自己的孩子作比較，這種比較很容易引起孩子的反感。

5.看到孩子的努力和需要。家長(zhǎng)們可以換位思考一下，在面對(duì)一件很重要的事情時(shí)，我們需要的是什么？我們需要的是理解、支持、關(guān)心、鼓勵(lì)和尊重，而非貶低和指責(zé)。孩子也是一樣的，他們可能不擅長(zhǎng)某個(gè)科目，可能沒有考到一個(gè)理想的成績(jī)，但這并不代表他們不努力。家長(zhǎng)們應(yīng)多鼓勵(lì)孩子，讓孩子看到自己努力的收獲和價(jià)值。

家長(zhǎng)們充滿愛的情感支持是孩子堅(jiān)強(qiáng)的后盾，如果孩子的焦慮已經(jīng)嚴(yán)重影響到他們正常的學(xué)習(xí)和生活，家長(zhǎng)們則需要積極應(yīng)對(duì)，可以與老師多溝通交流，甚至尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，共同幫助孩子調(diào)整心態(tài)。

編輯/李梓萌 終校/衛(wèi) 虹