不知道從什么時候起，看著朋友圈，會焦慮；早晨梳頭看到落發(fā)，會焦慮；手頭未辦、待辦一堆事，會焦慮。

焦慮的表現(xiàn)和感受是復雜的：憤怒、失望、絕望、無力、沮喪甚至困惑……它們都在告訴我們的身體：我焦慮了。每一種身體感受都似乎在把人拖下深淵。

別慌，感到焦慮是正常的

面臨潛在的危險或不安時，我們的神經(jīng)會自動進入警覺狀態(tài)：腎上腺素瞬間飆升，讓心跳加速、手心出汗、反應加快，為威脅到來時的“戰(zhàn)斗”或逃跑做好準備。這就是焦慮。

從人類進化的角度來看，焦慮時發(fā)生的身體反應，是在幫助我們集中注意力。遺憾的是，很多人忽略了焦慮背后的警示，只是深刻感受到了焦慮帶來的不舒適，把它視作一種有害的、需要徹底避免或消除的情緒。而這種抵抗情緒，會讓大腦把焦慮感本身視作威脅，引發(fā)更多的焦慮和不適。

當焦慮再次出現(xiàn)的時候，可以試著對自己說：沒關系，我可以焦慮，它是正常的。

告訴自己：事情其實沒有那么糟

當我們感到焦慮時，大腦的注意力是有偏差的。它關注的那些想法，更可能不斷講述著危險多么真實或者情況多么糟糕。處于焦慮中的我們，會常常不假思索，把這些有偏差的想法，當作全部事實。

下一次，當這些糟糕的想法再次出現(xiàn)的時候，不妨多想一想：更現(xiàn)實的情況是怎樣的？和我腦袋里想到的最糟糕的情況有多大的出入？我該怎么讓自己更客觀一些？

呼吸，深呼吸，呼～吸～

沒錯！無論你處于哪種焦慮，呼吸都能幫助緩解。

焦慮伴隨的生理反應，其實是肌肉緊張的結果，而平靜呼吸是最簡單的放松方式。

輕輕閉上眼睛，把注意力聚焦在呼吸帶來的身體感受上，仔細去體會：比如吸氣的時候，氣流滑過鼻翼，流入鼻道、咽喉，充盈肺部，胸廓逐漸擴張，感受腹部微微隆起；呼氣的時候，腹部緩緩回落、胸廓收縮，濕熱的氣流涌出鼻道……

不斷專注地觀察呼吸帶來的身體感受，你會發(fā)現(xiàn)，專注于身體感受的時間逐漸延長，內(nèi)心的躁動不安逐漸回落。

把可以做的事，寫下來

焦慮的時候，我們會產(chǎn)生很多疑問：該怎么辦，問題出在哪？疑問越多則越焦慮，因為這些想法就是焦慮的一部分。

疑問之外，很多人沒有去想過：此時此刻，我能做點什么？其實，只要我們開始認真地思考該怎么做，焦慮就可以得到很大程度的平復。

最簡單的，不妨試著把現(xiàn)在可以做的事一條一條地寫下來。

焦慮最怕的就是具體。試著讓每一件事、每一個細節(jié)，都變得具體吧。

找到那些自己可以控制的事情

大部分人焦慮的，往往是不確定性和無法掌控的事。焦慮的對立面是平靜，是掌控感、確定感和安全感。

一個不得不面對的基本事實：這個世界上，我們能控制的，只有一部分。

試著拿出一張紙，把它分成三個區(qū)域，分別寫下我可以控制的、我可以影響的和我不能控制的。這個過程其實是在幫自己，在不確定的焦慮中，找到可以掌控的安全感。

集中注意力，選一件事來做

我們總會不自覺地把注意力放在不舒服的感受上。這種不舒服的感覺，會變得越來越強烈，容易讓我們陷入什么事都不想干的狀態(tài)。

那就選一件事來做吧，就一件，再小也可以。

當這件事開始啟動，你會發(fā)現(xiàn)，即便感到非常不舒服，你仍可以決定自己要把注意力放在哪里——哪怕是盯著空中飄過的云……

或許有人會說，那種不舒服會把注意力拉回焦慮中。這很正常，讓注意力再次聚焦在要做的這一件事上吧。當你開始專注，焦慮會自然煙消云散。

給自己布置一個小挑戰(zhàn)，然后實現(xiàn)它

有時候，強烈的焦慮來自我做不到、這太難了之類的判斷。這些判斷可能是基于事實的，人總會遇到超越能力的挑戰(zhàn)，這太正常了。但先別否認自己，試著在完全不會的基礎上，邁出那么一小步。

拆分任務：我們可以拆分任務，直到它小到你在心里對自己說沒問題，我可以做到。

一次只做一件事：暫時放下頭腦中冒出的更多待辦事項，如果它們很重要但不需要現(xiàn)在就做，把它們寫下來。

從堅持10分鐘開始：如果可以堅持更久，自然地繼續(xù)；如果10分鐘到了堅持不下去，不如休息5分鐘再試一次。

放棄追求完美：不斷提醒自己放棄要徹底掌握的念頭。

向?qū)Φ娜饲笾喝ふ以敢鈳椭闱夷軌蛳蚰闾峁诮ㄗh的人尋求幫助。

記?。航箲]，一定會過去的

持續(xù)性的焦慮，往往是因為我們反復核查焦慮有沒有過去，這反而讓我們陷入焦慮的惡性循環(huán)。焦慮其實是一種終會過去的感受，即便什么都不做也能過去。

我現(xiàn)在感覺有些不舒服，但這種感覺并不危險，我不需要逃開，也不需要解決它，我可以溫柔地允許它存在，同時把更多注意力放在目前最重要的事情上，我的感受會逐漸好起來。

讓自己好好睡一覺

焦慮的時候，會消耗身體存儲的能量。有消耗就要有恢復，越是焦慮就越要重視睡眠質(zhì)量。睡不好，身體疲憊，能力下降，我們將更難主動調(diào)節(jié)情緒。研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠則是焦慮的天然藥劑，可以降低焦慮水平。必要的話，可以求助心理咨詢師或找醫(yī)生。