我有時(shí)候在和朋友聚會(huì)的時(shí)候會(huì)特別快樂(lè)、幸福，但是當(dāng)聚會(huì)結(jié)束自己一個(gè)人的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)特別冷清，我接受不了的那種孤獨(dú)就會(huì)向我襲來(lái)。我該怎么辦才能讓自己感覺(jué)平衡一些？

河北石家莊 吳女士

這其實(shí)是一種心理學(xué)效應(yīng)，叫作心理擺效應(yīng)。心理擺效應(yīng)是指在一些特定背景的心理活動(dòng)過(guò)程中如果感情的等級(jí)越高，那么其呈現(xiàn)的“心理斜坡”就會(huì)越大，從而會(huì)很容易往相反的情緒狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)化。每個(gè)人的情緒就像一個(gè)心理鐘擺，擺到左邊是欣喜若狂，擺到右邊是悲痛欲絕。心理斜坡越大，擺動(dòng)的幅度就會(huì)越大。

那么，引起心理擺效應(yīng)的因素有哪些呢？我們?yōu)槭裁磿?huì)有這種感受？

1.心理存在著起伏，其始終是在一個(gè)波動(dòng)的動(dòng)態(tài)當(dāng)中。

2.心理擺效應(yīng)與個(gè)人情緒兩級(jí)循環(huán)的特征密切相關(guān)。

3.其與環(huán)境、角色反差有較大相關(guān)。

我們要如何克服心理擺效應(yīng)呢？

第一，我們要消除一些思想上的偏差。有些人希望永遠(yuǎn)生活在激情、刺激等理想的狀態(tài)當(dāng)中，他們內(nèi)心對(duì)與缺乏這些因素的平凡生活狀態(tài)是排斥的，所以他們的心境自然會(huì)隨著生活場(chǎng)景的變化而大起大落，因?yàn)闆](méi)有生活能夠長(zhǎng)久地維持激情和刺激。

第二，我們要學(xué)會(huì)體驗(yàn)各種生活狀態(tài)的不同樂(lè)趣，只有這樣我們才能在生活場(chǎng)景發(fā)生較大的轉(zhuǎn)換時(shí)避免心理上產(chǎn)生巨大的失落感和消極的情緒。

第三，我們要加強(qiáng)理智對(duì)情緒的調(diào)控作用。當(dāng)處于讓自己感到快樂(lè)和興奮的生活狀態(tài)中時(shí)，我們應(yīng)該保持冷靜和人間清醒；當(dāng)我們轉(zhuǎn)入情緒的低谷時(shí)，我們要盡量避免不停地對(duì)比和回顧自己情緒高漲時(shí)的場(chǎng)景。

人生不會(huì)總是高潮，也絕不會(huì)總是低谷，在波折之間我們要保持平常心。調(diào)整情緒認(rèn)知偏差，高興但不一定就要得意忘形，低迷也并非就是要我們不思進(jìn)取。有意識(shí)地了解自己心理情緒的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)，確定自己情緒變化規(guī)律和周期，提前預(yù)知自己的情緒變化，避免其給生活帶來(lái)負(fù)面影響。這樣當(dāng)心理擺效應(yīng)發(fā)生的時(shí)候，我們才能做到最好的調(diào)整。

河北省精神衛(wèi)生中心 劉盈碩