鐘思嘉

今天學生面臨的考試形形色色，過了一關又有一關，永無止境。學校在黑板上寫上大字:“離聯(lián)考九十九天”、“離聯(lián)考九十八天”……天天倒數(shù)，孩子每天回到學校，一看見這些“警告”便感到觸目驚心。

在考試的壓力下，很多學生產(chǎn)生了各種各樣由心理引起的疾病，輕者覺得緊張、焦慮、失眠、食欲不振、頭昏目眩、口干舌燥和心悸；重者則胃痛、胃潰瘍、腹瀉、偏頭痛、昏倒、休克，甚至脫光衣服、作出暴力行為或自殺。

這種現(xiàn)象的造成固然要歸咎于金字塔式的教育制度，但是父母的人為因素也要負起一部分責任。社會上一般人認為收入和聲望大致與學歷成正比，因此許多父母為了子女的前途著想，而致“望子成龍”之心操之過急，這樣非但不能有效地督促他們用功求學，反而加重了他們的升學壓力。

父母如何才能幫助子女減低考試的壓力呢?我建議你先檢討自己的態(tài)度。

一、不要嘮叨我問過許多大學生、高中生，父母親給他們最大的壓力是什么?答案是一致的:嘮叨。有一個初三女生，從小在母親督促下學業(yè)成績很好，老師很喜歡她，甚至自動義務替她補習，期望她考上名校，為學校增光。她的母親更是三天兩頭地往老師家送禮物、打交道，回到家里又逼著女兒吃雞蛋、雞精和一大堆維生素丸，口口聲聲鼓勵她要有出息，“不負老師的苦心”。但是，到考試前兩個月，該生一想到考試便全身冒汗，不久更每天早上定時頭痛，以致不能上學或溫習，脾氣亦越來越壞。她感到很困惑，寫信給報紙的輔導專欄道:“母親把我侍候得象個公主，我為什么卻鬧情緒，弄得舉家上下雞犬不寧呢?”

原因是她母親的嘮叨使她不得安心讀書。做父母的固然要關心子女的學業(yè)，但不應該在家里也刻意營造一種考試氣氛，甚至在孩子溫習功課的時候連電視也不看，說話也不敢大聲。你可以把電視機的音量調(diào)低，盡量給孩子一個安靜的環(huán)境溫習，但不必完全放棄或改變?nèi)粘５纳睢Ｗ龈改傅娜绻硎揪o張，會使孩子覺得更加緊張。

另一方面，有些父母口里對孩子說，你只要盡力而為就行了，成績怎樣我們是不會介意的?？墒钦f這話的時候，他們態(tài)度凝重，神情焦慮而緊張。孩子善于察言觀色，會知道你心里的真正想法。

二、聆聽孩子心里的話想要幫助孩子，就要聽他們心里的話，并了解和接納他們的感受。當一個孩子回家訴說老師在學校處罰了他時，母親的第一個反應往往是問他做錯了什么事，不然老師為什么要罰他，而不會嘗試去了解孩子被罰的感受，例如:覺得難過不難過?在同學面前受罰是否覺得很丟臉?又或者當孩子回家告訴母親這次月考得了六十分時，做母親的第一句話往往是:“唉，怎么辦?你考到的分數(shù)那么低，怎么能升上高中?將來怎么能考進大學?”她只有一連串的責備，而沒有聽孩子下面要說的話:他考的六十分是全班最高的。

許多做父母的常不問清楚究竟，便不假思索地責怪子女，最容易讓孩子產(chǎn)生被拒絕的挫折感。

三、管教態(tài)度要一致雙親態(tài)度不一致會使孩子感到迷惘，無所適從。父母一個唱黑臉、一個唱白臉，由此引起的沖突可能比心理壓力更為嚴重?！罢娌恢缆犝l的好?”一位高中生來到輔導中心求助時說。他告訴我:“準備功課都來不及了，爸爸還要我考甲校，媽媽要我考乙校。爸爸要我少看電視，媽媽要我多休息……天天聽他們左一句、右一句，把我搞得不知如何是好。我決定一個也不去考!”

父母要采取一致的看法，并且尊重孩子的抉擇，相信孩子安排生活作息的能力，這樣必能給孩子安定和支持的力量。

四、合理的期望什么是合理的期望，最好是由父母跟孩子坐下來商量，根據(jù)過去的成績來估計孩子的能力可以達到什么程度。但不要忘記，孩子的潛質(zhì)也許還沒有顯露出來，所以如果想確定他的能力，所定的目標就不妨比他目前的成績稍高一點，從而激發(fā)他一步一步地向上努力。

有一次，一個初中生的父親來見我，說他的兒子因為偷竊和看黃色書刊而被學校記了兩次大過。他嘆息道，兒子一向要什么便買什么給他，甚至曾經(jīng)答應兒子，如果他升高中時考上名校，便買個名牌手表送給他。他問我毛病究竟出在哪里。我把他的兒子找來詳談，當我提到他父親答應送他手表作為獎勵時，那學生哈哈干笑兩聲，告訴我他自初中一以來，除了美術之外從來沒有一科及格。他說:“我能升上高中便已經(jīng)很幸運了，還奢望名校?”很明顯，這位父親對他兒子的期望是不合理的。

五、不要強調(diào)競爭我常常聽到家長抱怨子女怎么只進一所“普通”學校，而隔壁的孩子卻考進了名校。又或者:怎么你的哥哥、妹妹都考得那么好，你卻不行?競爭是重大壓力的來源之一，它會打擊信心，使本來已有的能力無從發(fā)揮。

自小便要與人競爭的想法是很不健康的，結(jié)果往往是經(jīng)不起挫折失敗。新竹有一個小學生，每次月考都考第一，但自從有一次考了第二名之后，他便開始不吃飯。每天大清早他便到學校讀書，小息、中午時也如此。這孩子禁不起失敗，因為他以為自己必須壓倒所有的人才有成就，才算優(yōu)越。其實，世上哪有百分之一百的成功機會呢?我們要注意的是培養(yǎng)孩子有克服挫折失敗的勇氣，而不是成為競爭的犧牲者。

六、注重積極的一面許多父母是雞蛋里挑骨頭的專家。孩子考算術時如果二十題之中錯了五題，他們便會責備孩子。他們只看到錯了的五題，而沒有看到算對了的十五題。這種態(tài)度只能打擊孩子的自信心。孩子知道成績不理想嗎?他早就知道了，因為老師已經(jīng)在考卷上批好。你不要再給他壓力，而應該對他鼓勵。你如果說現(xiàn)在答對了十五題已經(jīng)不錯了，孩子自然會增強信心更加努力。因此，我向做父母的呼吁:只要孩子作出任何努力，獲得任何進步，都要給他們鼓勵，應該重視努力的歷程，而不要單看成果。

父母態(tài)度適當，可以激勵子女的學習情緒。另一方面，你也可以幫助子女在考試期間做一些準備，以減低他們的焦慮。

一、充足的睡眠和運動孩子為了讀書而長期睡眠不足，到考試時便會變成強弩之末，心力交瘁，無法達到原來的水準。每個人需要的睡眠時間不同，一般在每天六至九小時之間，而以八小時最普遍。沒有人能長期持續(xù)處于壓力之下而不休息，孩子溫習功課的時間長了，做父母的應該建議他們暫時放下課本去調(diào)節(jié)一下，即使五分鐘也是好的。運動是很好的松弛方法，能使處于低潮的情緒提升?；謴湍芰γ鎸栴}。

如果學生緊張到失眠，數(shù)綿羊也無效的時候，可嘗試利用“肌肉松弛”方法幫助入睡。分解動作是從手掌開始，把手掌握緊，然后放松，重復三到四次，然后順序由手掌到手肘、手臂、額頭、眼睛、臉頰、嘴、舌、頸、肩、背、胸、腹、臀、大腿、小腿，最后到腳掌。原則是把這些部位的肌肉先收縮，再慢慢放松。每個部位同樣是三到四次。此外，也可做整體動作，換上寬松的睡衣，仰臥床上，把全身肌肉同時收緊，然后放松，如是者十至二十次，很快便可以入睡了。

二、生理時鐘的調(diào)節(jié)學生經(jīng)常在考試前熬夜而把晝夜顛倒過來。父母應建議他們在考試期近時先作生理時鐘的調(diào)整。任何人的身體要調(diào)節(jié)生理時鐘，通常需要五天的時間，如果在準備考試期間習慣了熬夜，到了考試時突然要他們六時起床，八時應考，他們便可能無法適應過來，因為八時也許剛好是他們昏昏欲睡的時間。所以一定要有足夠的時間，預先調(diào)節(jié)作息規(guī)律，配合考試時間表。

三、注意營養(yǎng)孩子如果喜歡吃人參雞湯，當然可以讓他喝，要是不喜歡的話，不要勉強他。硬塞一些補品給他吃，徒引起孩子的抗拒。許多醫(yī)生發(fā)現(xiàn)維生素C可以穩(wěn)定情緒，維持體力，因此可以鼓勵孩子多吃水果和蔬菜，但最重要的還是要維持均衡的營養(yǎng)。

四、利用深呼吸減輕緊張很多學生一進入考場，還沒有坐穩(wěn)便打開試卷，假如第一眼看到的問題自己不會答，便心慌意亂，心想這一下可完蛋了。其實，即使他懂得其他問題的答案，如果心情一直緊張，整個考卷的作答也必然會受到影響。深呼吸可幫助人減低緊張和不安情緒。因此，請你告訴孩子們，進考場后應該先坐下來，閉上眼睛做幾下深呼吸。先稍微快速地吸氣，讓肺擴至最大，然后慢慢一節(jié)、一節(jié)地呼出來，做三到五次。如果仍然覺得緊張，再做三到五次。往往做上兩三回，情緒便會平穩(wěn)下來，能鎮(zhèn)靜答卷了。

考試帶來的緊張是必然的，但是如果你能幫助子女減低他們所承受的壓力，那么他們至少不會讓焦慮不安的情緒影響他們應考時所能達到的水平。

(張榮推薦，摘自美國《讀者文摘》香港版)

(插圖:肖星)